Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regenerácia v kocke (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.09.2006

Regenerácia je biologický a spoločenský proces, ktorý má za úlohu vyrovnať a obnoviť reverzibilný pokles funkčných schopností organizmu a jednotlivých orgánov.
Regenerácia v kocke (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Regenerácia je biologický a spoločenský proces, ktorý má za úlohu vyrovnať a obnoviť reverzibilný pokles funkčných schopností organizmu a jednotlivých orgánov. Tréningové postupy a športové výkony sa často pohybujú na hraniciach ľudských možností. Ľahko môže dôjsť k prekročeniu týchto hraníc a k poškodeniu organizmu. Regenerácia síl je tiež významnou prevenciou pred týmito možnými rizikami.

Význam regenerácie síl.
Tak ako narastá športová činnosť a zvyšuje sa objem a intenzita, tak zákonite rastie v kvantite a kvalite aj požiadavka na regeneráciu síl. Často časovo náročný tréning obmedzuje priestor pre dostatočnú regeneráciu. Pri stavbe životosprávy a režimu dňa sa musí venovať pozornosť:
- pomere medzi zaťažením a zotavením v každej tréningovej jednotke
- časovým vzťahom medzi tréningom a regeneráciou v prípravnom a súťažnom období
- vzťahom medzi náročnosťou tréningového zaťaženia a rytmom prijímania potravy v optimálnej kvalite a kvantite
- zmenám biologických rytmov

Každý tréningový a súťažný plán s určitým objemom fyzického zaťaženia a trvaní, musí rešpektovať aj regeneračné pochody. Sledovanie doby syntézy bielkovín preukázalo, že ešte niekoľko hodín po telesnej záťaži nie sú dosiahnuté začiatočné hodnoty a predčasne začatá tréningová záťaž naruší významne anaboilickú fázu bielkovinového metabolizmu. Primeraným využívaním a striedaním rôznych tréningových foriem sa dá prispieť k nerušenému chodu regeneračných pochodov. Zameranie regenerácie je rôzne. Pred športovým výkonom prispieva k príprave a adaptácií športovca na zaťaženie nevyhnutné rozcvičenie a rozohriatie, a to tak pred tréningom, súťažou alebo v prestávke medzi výkonom. Včasná forma regenerácie síl nastupuje bezprostredne po záťaži a má spôsobiť uvoľnenie a ukludnenie. Neskôr, spravidla po nočnom odpočinku, nastupuje forma regenerácie síl s pôsobením mierne dráždivým. Pri opakovaných výkonoch sa zaraďuje regenerácia síl, zasahujúca priaznivo do regulačných dejov organizmu s väčším alebo menším podnetom.

Regenerácia síl v priebehu roka.
V celoročnom režime sa plánuje zaťaženie športovca v súlade so zotavením. V prípravnom období športovec systematicky rozvíja potrebné telesné a duševné schopnosti, kladie sa dôraz na kompenzačné pohybové činnosti a náročnejšie regeneračné prostriedky a metódy (napríklad sauna). V tomto období sa do režimu vkladá aj celý regeneračný týždeň s kompenzačným športovaním (napríklad lyžovanie). Vedľa bežných regeneračných postupov sa uplatňuje striedanie iných pohybových činností, zmena podnebia, vhodný je pobyt na horách, kúpanie v mori a pod. V prípravnom období rastie postupne objem a intenzita tréningu s každodennou regeneráciou síl, zaraďujú sa rozličné dráždenia pohybového systému s dôrazom na psychickú rovnováhu. V súťažnom období je potrebné udržať dobrý stav duševnej a telesnej odolnosti na nároky súťaže, ktorých termíny sa rešpektujú a v regenerácií síl sa postupy sústreďujú na duševné schopnosti. V prechodnom období sa dá regenerácie venovať aj niekoľko týždňov. Niekedy prebieha v domácom prostredí, inokedy sa volí zmena prostredia všestranne príťažlivého, ktoré vyvoláva u športovcov radostný stav očakávania. V tomto období sa môžu riešiť spoločenské problémy športovca, uskutočňovať jeho osobné priania a túžby, čo je podmienkou psychologickej rovnováhy.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


realitná kancelária
AES GROUP - realitná kancelária. Špičkový servi...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


599 999.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 400 m2
25 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 1 018 m2
68 900.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 69 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Dávno predtým, než „buchli“ Dvojičky sa americkí tvorcovia s poriadnou dávkou recesie pozreli na to, ako sa robí americká politika.
pred 4 rokmi
Úlovok Andyho Harmana mal hmotnosť 68 kilogramov, pričom doterajší rekord bol 60 kilogramov.
pred 3 rokmi
Zákazníci SPP môžu ušetriť viac ako 5500 eur. Vďaka hybridnému plynovému tepelnému čerpadlu totiž môžu znížiť svoje platby za energie až o 40 % ročne.
pred 4 rokmi
Podľa šéfa spoločnosti Porsche Matthiasa Müllera sa po roku 2016 nová generácia SUV vozidiel Porsche Cayenne bude kompletne vyrábať na Slovensku v závode v Bratislave.
pred 5 rokmi
Spoločnosť OMV odkúpi podiely v niekoľkých ropných poliach od spoločnosti Statoil
pred 5 rokmi
Speváčka zákernú chorobu v minulosti porazila, no rakovina sa vrátila a prekazila jej plány na koncertné turné.
pred 9 rokmi
Slávny španielsky oscarový scenárista a režisér Pedro Almodóvar sa vracia tri roky po snímke Volver aj so svojím hereckým talizmanom, čerstvou...
pred rokmi
Carmel Buckingham štartuje sólovú kariéru s neprehliadnuteľným debutom.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT