Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. decembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regenerácia v kocke (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.09.2006

Regenerácia je biologický a spoločenský proces, ktorý má za úlohu vyrovnať a obnoviť reverzibilný pokles funkčných schopností organizmu a jednotlivých orgánov.
Regenerácia v kocke (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Regenerácia je biologický a spoločenský proces, ktorý má za úlohu vyrovnať a obnoviť reverzibilný pokles funkčných schopností organizmu a jednotlivých orgánov. Tréningové postupy a športové výkony sa často pohybujú na hraniciach ľudských možností. Ľahko môže dôjsť k prekročeniu týchto hraníc a k poškodeniu organizmu. Regenerácia síl je tiež významnou prevenciou pred týmito možnými rizikami.

Význam regenerácie síl.
Tak ako narastá športová činnosť a zvyšuje sa objem a intenzita, tak zákonite rastie v kvantite a kvalite aj požiadavka na regeneráciu síl. Často časovo náročný tréning obmedzuje priestor pre dostatočnú regeneráciu. Pri stavbe životosprávy a režimu dňa sa musí venovať pozornosť:
- pomere medzi zaťažením a zotavením v každej tréningovej jednotke
- časovým vzťahom medzi tréningom a regeneráciou v prípravnom a súťažnom období
- vzťahom medzi náročnosťou tréningového zaťaženia a rytmom prijímania potravy v optimálnej kvalite a kvantite
- zmenám biologických rytmov

Každý tréningový a súťažný plán s určitým objemom fyzického zaťaženia a trvaní, musí rešpektovať aj regeneračné pochody. Sledovanie doby syntézy bielkovín preukázalo, že ešte niekoľko hodín po telesnej záťaži nie sú dosiahnuté začiatočné hodnoty a predčasne začatá tréningová záťaž naruší významne anaboilickú fázu bielkovinového metabolizmu. Primeraným využívaním a striedaním rôznych tréningových foriem sa dá prispieť k nerušenému chodu regeneračných pochodov. Zameranie regenerácie je rôzne. Pred športovým výkonom prispieva k príprave a adaptácií športovca na zaťaženie nevyhnutné rozcvičenie a rozohriatie, a to tak pred tréningom, súťažou alebo v prestávke medzi výkonom. Včasná forma regenerácie síl nastupuje bezprostredne po záťaži a má spôsobiť uvoľnenie a ukludnenie. Neskôr, spravidla po nočnom odpočinku, nastupuje forma regenerácie síl s pôsobením mierne dráždivým. Pri opakovaných výkonoch sa zaraďuje regenerácia síl, zasahujúca priaznivo do regulačných dejov organizmu s väčším alebo menším podnetom.

Regenerácia síl v priebehu roka.
V celoročnom režime sa plánuje zaťaženie športovca v súlade so zotavením. V prípravnom období športovec systematicky rozvíja potrebné telesné a duševné schopnosti, kladie sa dôraz na kompenzačné pohybové činnosti a náročnejšie regeneračné prostriedky a metódy (napríklad sauna). V tomto období sa do režimu vkladá aj celý regeneračný týždeň s kompenzačným športovaním (napríklad lyžovanie). Vedľa bežných regeneračných postupov sa uplatňuje striedanie iných pohybových činností, zmena podnebia, vhodný je pobyt na horách, kúpanie v mori a pod. V prípravnom období rastie postupne objem a intenzita tréningu s každodennou regeneráciou síl, zaraďujú sa rozličné dráždenia pohybového systému s dôrazom na psychickú rovnováhu. V súťažnom období je potrebné udržať dobrý stav duševnej a telesnej odolnosti na nároky súťaže, ktorých termíny sa rešpektujú a v regenerácií síl sa postupy sústreďujú na duševné schopnosti. V prechodnom období sa dá regenerácie venovať aj niekoľko týždňov. Niekedy prebieha v domácom prostredí, inokedy sa volí zmena prostredia všestranne príťažlivého, ktoré vyvoláva u športovcov radostný stav očakávania. V tomto období sa môžu riešiť spoločenské problémy športovca, uskutočňovať jeho osobné priania a túžby, čo je podmienkou psychologickej rovnováhy.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Realitný agent, Obchod s nehnuteľnosťami, Reali...
Spoločnosť REGALSISTEM s.r.o. je tou pravou voľ...





35 168.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 256 m2
67 700.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 35 m2, balkón, l...
2 800.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 20 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Nápad odohrať koncert na železničnej stanici je jedinečný, u nás neopozeraný a priznám sa, že by som bol veľmi rád neplánovane na danom mieste a pri takomto koncerte by som si určite ochotne počkal na ďalší vlak.
pred 8 rokmi
BMW 7er Langversion s výkonom zvýšeným na 531 kW / 720 k
pred 7 rokmi
Prvé projekcie snímky režiséra Mateja Mináča sa uskutočnia na Floride, kam pricestuje aj syn Sira Nicholasa Wintona - Nick.
pred 7 rokmi
Volkswagen Studie Golf GTI dokazuje, že aj športové automobily môžu byť úsporné.
pred 6 rokmi
Vládny Smer-SD doteraz v pléne dvakrát odmietol opozičný návrh zaradiť Kažimírovu informáciu o dlhu na program aktuálnej 21. schôdze parlamentu.
pred 8 rokmi
Na vrchole rebríčka návštevnosti severoamerických kín debutuje akčný triler Kontraband.
pred 7 rokmi
Rocková skupina Dorian Gray prichystala pre fanúšikov nový album s názvom Druhá tvár.
pred 7 rokmi
Členovia Slovenskej filmovej a televíznej akadémie (SFTA) vyberali tento rok z desiatich filmov, ktoré splnili všetky kritériá

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT