Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regenerácia v kocke (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.09.2006

Regenerácia je biologický a spoločenský proces, ktorý má za úlohu vyrovnať a obnoviť reverzibilný pokles funkčných schopností organizmu a jednotlivých orgánov.
Regenerácia v kocke (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Regenerácia je biologický a spoločenský proces, ktorý má za úlohu vyrovnať a obnoviť reverzibilný pokles funkčných schopností organizmu a jednotlivých orgánov. Tréningové postupy a športové výkony sa často pohybujú na hraniciach ľudských možností. Ľahko môže dôjsť k prekročeniu týchto hraníc a k poškodeniu organizmu. Regenerácia síl je tiež významnou prevenciou pred týmito možnými rizikami.

Význam regenerácie síl.
Tak ako narastá športová činnosť a zvyšuje sa objem a intenzita, tak zákonite rastie v kvantite a kvalite aj požiadavka na regeneráciu síl. Často časovo náročný tréning obmedzuje priestor pre dostatočnú regeneráciu. Pri stavbe životosprávy a režimu dňa sa musí venovať pozornosť:
- pomere medzi zaťažením a zotavením v každej tréningovej jednotke
- časovým vzťahom medzi tréningom a regeneráciou v prípravnom a súťažnom období
- vzťahom medzi náročnosťou tréningového zaťaženia a rytmom prijímania potravy v optimálnej kvalite a kvantite
- zmenám biologických rytmov

Každý tréningový a súťažný plán s určitým objemom fyzického zaťaženia a trvaní, musí rešpektovať aj regeneračné pochody. Sledovanie doby syntézy bielkovín preukázalo, že ešte niekoľko hodín po telesnej záťaži nie sú dosiahnuté začiatočné hodnoty a predčasne začatá tréningová záťaž naruší významne anaboilickú fázu bielkovinového metabolizmu. Primeraným využívaním a striedaním rôznych tréningových foriem sa dá prispieť k nerušenému chodu regeneračných pochodov. Zameranie regenerácie je rôzne. Pred športovým výkonom prispieva k príprave a adaptácií športovca na zaťaženie nevyhnutné rozcvičenie a rozohriatie, a to tak pred tréningom, súťažou alebo v prestávke medzi výkonom. Včasná forma regenerácie síl nastupuje bezprostredne po záťaži a má spôsobiť uvoľnenie a ukludnenie. Neskôr, spravidla po nočnom odpočinku, nastupuje forma regenerácie síl s pôsobením mierne dráždivým. Pri opakovaných výkonoch sa zaraďuje regenerácia síl, zasahujúca priaznivo do regulačných dejov organizmu s väčším alebo menším podnetom.

Regenerácia síl v priebehu roka.
V celoročnom režime sa plánuje zaťaženie športovca v súlade so zotavením. V prípravnom období športovec systematicky rozvíja potrebné telesné a duševné schopnosti, kladie sa dôraz na kompenzačné pohybové činnosti a náročnejšie regeneračné prostriedky a metódy (napríklad sauna). V tomto období sa do režimu vkladá aj celý regeneračný týždeň s kompenzačným športovaním (napríklad lyžovanie). Vedľa bežných regeneračných postupov sa uplatňuje striedanie iných pohybových činností, zmena podnebia, vhodný je pobyt na horách, kúpanie v mori a pod. V prípravnom období rastie postupne objem a intenzita tréningu s každodennou regeneráciou síl, zaraďujú sa rozličné dráždenia pohybového systému s dôrazom na psychickú rovnováhu. V súťažnom období je potrebné udržať dobrý stav duševnej a telesnej odolnosti na nároky súťaže, ktorých termíny sa rešpektujú a v regenerácií síl sa postupy sústreďujú na duševné schopnosti. V prechodnom období sa dá regenerácie venovať aj niekoľko týždňov. Niekedy prebieha v domácom prostredí, inokedy sa volí zmena prostredia všestranne príťažlivého, ktoré vyvoláva u športovcov radostný stav očakávania. V tomto období sa môžu riešiť spoločenské problémy športovca, uskutočňovať jeho osobné priania a túžby, čo je podmienkou psychologickej rovnováhy.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Návrh, výroba, realizácia interiérov, kúpeľne n...
Realitná kancelária, predaj domov, bytov, pozem...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

PLATOVÉ PODMIENKY 4,00€/hod netto + variabilná...
Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...
financovanie úverov Máme veľmi vysoký kapitá...

2 800.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 20 m2
675.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 1 m2
113 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 62 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Hudobníci plánujú skladbu predstaviť aj na očakávanom Trinásť tour, ktoré odštartujú 30. októbra v Novákoch.
pred 9 rokmi
Záznam koncertu na DVD, ktorý sa odohral v americkom Seattle v The Good Shepherd Center Chapel. Tento koncert prebehol v rámci série The Artists Den a bol natočený 4.11.2007.
pred 4 rokmi
Brandy sa cíti byť pod tlakom kvôli tomu, že v oblasti sexu nie je skúsená a chce to dobehnúť pred nástupom na vysokú školu. Spraví si preto zoznam vecí, ktoré musí stihnúť, kým sa na jeseň nepresťahuje na internát...
pred 6 rokmi
Novým vlastníkom skrachovanej švédskej automobilky Saab je čínsko-švédska skupina National Electric Vehicle Sweden
pred 4 rokmi
Zostaňte sami sebou a môžete sa stať čímkoľvek - Katy Perry je toho živým dôkazom. Poodhaľte skutočnú tvár Katy Perry a odkryte tajomstvo, ako sa z tejto obyčajnej Kalifornčanky s veľkými snami stala jedna zo svetových superstar.
pred 2 rokmi
Užívali si, milovali sa a ona konečne cítila, že sa jej splnili tie najtajnejšie sny. Všetko bolo neskutočné nádherné. V jeden deň sa však zobudila a zbadali tri slová, ktoré jej zmenili život...
pred 6 rokmi
Rozrezali ju a zapálili! Ako mafiáni.
pred 5 rokmi
Slovenská národná knižnica zverejnila na svojom webe 41 zdigitalizovaných drobných grafických listov - ex librisov z osobnej zbierky spisovateľa a prekladateľa Karola Izakoviča - Podolinského.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT