Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regenerácia dolných končatín

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.08.2006

Ak sa zamyslíme nad súčasným zdravotným stavom našej populácie, nemôžeme nespomenúť existenciu vysokého výskytu...
Regenerácia dolných končatín
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ak sa zamyslíme nad súčasným zdravotným stavom našej populácie, nemôžeme nespomenúť existenciu vysokého výskytu niektorých zdravotných oslabení či ochorení (srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka, vertebrogénne ťažkosti, astma). Nepriaznivý zdravotný stav je často spojený aj s nízkou úrovňou pohybovej výkonnosti a zdatnosti človeka. Avšak aktivizácia ľudí v športe pre všetkých by sa mohli čiastočne tieto nedostatky odstrániť. Ak si tento fakt naplno uvedomujeme, potom by nemala chýbať v telovýchovnom procese aktivita, smerujúca k podpore zdravia, kondície a výkonnosti. Jednou z úloh telesnej výchovy je pôsobiť regeneračne a kompenzačne na počas práce nadmerne zaťažované časti tela (svaly, kĺby, chrbtica a pod). Dosť často bývajú preťažované napríklad dolné končatiny (aj pri práci v sede alebo v stoji).

Toto spôsobuje vznik viacerých nepriaznivých situácií vo funkcii končatiny:

- zmenšenie pohybového rozsahu v kĺboch dolných končatín (stehnový, kolenový, členkový, články prstov)
- ochabnutie, predĺženie svalov, väzív predovšetkým sedacích, vystierača kolenového kĺbu, chodidla nohy
- skrátenie predovšetkým lýtkových svalov, ohýbačov stehnového kĺbu a kolenového kĺbu
- stlačenie ciev dolnej končatiny, zhoršenie krvného obehu, tvorba kŕčových žíl, opuchov
- zníženie pohybovej koordinácie dolnej končatiny, oslabovanie pohybových stereotypov, techniky základnej lokomócie.

V športe zdravotne oslabených sa hľadajú prostriedky na prevenciu vzniku alebo na zmiernenie následkov preťažovania alebo i nedostatočného zaťažovania jednotlivých častí tela. Pohybovou činnosťou podporujeme návrat krvi z periférie do srdca. Pri každom zmrštení svalu sa zväčšuje priečny rozmer svaloviny, čím sa súčasne stlačia žily a tým vytlačí krv zo žíl smerom k srdcu. Keď pohyb chýba, oslabuje sa nielen funkcia svalov, ale aj funkcia ciev. Preto by sme nemali nechať bez povšimnutia cielenú aktivitu na dolné končatiny. Ponúkame niekoľko cvičení, ktoré zlepšia krvný obeh z dolných končatín, udržujú funkciu jednotlivých jej kĺbov.

Východisková poloha ľah vzad:
1. prednožiť: striedavo krčiť a vystierať dolnú končatinu (pravú-ľavú) – aj v rýchlejšom tempe
2. prednožiť: vtočiť a vytočiť špičky
3. prednožiť: malé krúžky dnu a von oboma končatinami

Východisková poloha ľah vpredu:
1. striedavo zanožiť skrčmo pravú a ľavú
2. zanožiť skrčmo: priťahovanie piat k sedacím svalom (jednu končatinu i obe naraz)
3. kľuk ležmo, vzpor ležmo, zanožiť skrčmo pravú a späť

Východisková poloha sed:
1. pokrčmo, ruky vbok: prešľapávať z päty na špičku jednou aj oboma nohami naraz
2. vzpor sedmo skrčmo vzadu: odrazom zo špičiek roznožiť skrčmo a späť (v rýchlejšom tempe za sebou
3. vzpor sedmo vzadu prednožný: skrčiť únožmo vpravo a späť

Východisková poloha stoj:
1. zánožný pravou: skrčiť zánožmo odrazom zo špičky
2. pravidelné výpony s úderom piat o zem
3. vzpor podrepmo zánožný skrčmo pravou: zanožiť (v rýchlejšom tempe opakovať za sebou)




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Podľa Financial Times Deutschland plánuje Audi za výrobcu motocyklov zaplatiť takmer 850 mil. eur.
pred 7 rokmi
Kia Motors Slovakia v minulom roku vyrobila viac ako 252 tis. vozidiel, čo predstavuje medziročný nárast o 10 %.
pred 7 rokmi
Americký prezident Barack Obama zintenzívnil vo štvrtok svoju predvolebnú kampaň a zverejnil na internete propagačné video.
pred 6 rokmi
Koncert sa uskutoční 10. novembra v Hale B2 bratislavskej Incheby.
pred 7 rokmi
Nový album Triumf od DeFuckTo už získal svoju finálnu tvár a prehupol sa do štádia výroby.
pred 7 rokmi
Pätnásty ročník festivalu je vypredaný. Na mieste sa rovnako ako v minulých rokoch budú dať kúpiť lístky na ďalší, v poradí 16. ročník letného podujatia.
pred 7 rokmi
ABT Sportsline ako prvá zverejnila informácie, že pripravuje vlastnú interpretáciu Volkswagenu Beetle.
pred 7 rokmi
V skupine STROM hosťovali najvýznamnejšie mená slovenskej hudobnej scény. Dnes sa vracia so spomienkovým albumom Najviac sa mi páči Rubikova kočka.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT