Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regenerácia dolných končatín

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.08.2006

Ak sa zamyslíme nad súčasným zdravotným stavom našej populácie, nemôžeme nespomenúť existenciu vysokého výskytu...
Regenerácia dolných končatín
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ak sa zamyslíme nad súčasným zdravotným stavom našej populácie, nemôžeme nespomenúť existenciu vysokého výskytu niektorých zdravotných oslabení či ochorení (srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka, vertebrogénne ťažkosti, astma). Nepriaznivý zdravotný stav je často spojený aj s nízkou úrovňou pohybovej výkonnosti a zdatnosti človeka. Avšak aktivizácia ľudí v športe pre všetkých by sa mohli čiastočne tieto nedostatky odstrániť. Ak si tento fakt naplno uvedomujeme, potom by nemala chýbať v telovýchovnom procese aktivita, smerujúca k podpore zdravia, kondície a výkonnosti. Jednou z úloh telesnej výchovy je pôsobiť regeneračne a kompenzačne na počas práce nadmerne zaťažované časti tela (svaly, kĺby, chrbtica a pod). Dosť často bývajú preťažované napríklad dolné končatiny (aj pri práci v sede alebo v stoji).

Toto spôsobuje vznik viacerých nepriaznivých situácií vo funkcii končatiny:

- zmenšenie pohybového rozsahu v kĺboch dolných končatín (stehnový, kolenový, členkový, články prstov)
- ochabnutie, predĺženie svalov, väzív predovšetkým sedacích, vystierača kolenového kĺbu, chodidla nohy
- skrátenie predovšetkým lýtkových svalov, ohýbačov stehnového kĺbu a kolenového kĺbu
- stlačenie ciev dolnej končatiny, zhoršenie krvného obehu, tvorba kŕčových žíl, opuchov
- zníženie pohybovej koordinácie dolnej končatiny, oslabovanie pohybových stereotypov, techniky základnej lokomócie.

V športe zdravotne oslabených sa hľadajú prostriedky na prevenciu vzniku alebo na zmiernenie následkov preťažovania alebo i nedostatočného zaťažovania jednotlivých častí tela. Pohybovou činnosťou podporujeme návrat krvi z periférie do srdca. Pri každom zmrštení svalu sa zväčšuje priečny rozmer svaloviny, čím sa súčasne stlačia žily a tým vytlačí krv zo žíl smerom k srdcu. Keď pohyb chýba, oslabuje sa nielen funkcia svalov, ale aj funkcia ciev. Preto by sme nemali nechať bez povšimnutia cielenú aktivitu na dolné končatiny. Ponúkame niekoľko cvičení, ktoré zlepšia krvný obeh z dolných končatín, udržujú funkciu jednotlivých jej kĺbov.

Východisková poloha ľah vzad:
1. prednožiť: striedavo krčiť a vystierať dolnú končatinu (pravú-ľavú) – aj v rýchlejšom tempe
2. prednožiť: vtočiť a vytočiť špičky
3. prednožiť: malé krúžky dnu a von oboma končatinami

Východisková poloha ľah vpredu:
1. striedavo zanožiť skrčmo pravú a ľavú
2. zanožiť skrčmo: priťahovanie piat k sedacím svalom (jednu končatinu i obe naraz)
3. kľuk ležmo, vzpor ležmo, zanožiť skrčmo pravú a späť

Východisková poloha sed:
1. pokrčmo, ruky vbok: prešľapávať z päty na špičku jednou aj oboma nohami naraz
2. vzpor sedmo skrčmo vzadu: odrazom zo špičiek roznožiť skrčmo a späť (v rýchlejšom tempe za sebou
3. vzpor sedmo vzadu prednožný: skrčiť únožmo vpravo a späť

Východisková poloha stoj:
1. zánožný pravou: skrčiť zánožmo odrazom zo špičky
2. pravidelné výpony s úderom piat o zem
3. vzpor podrepmo zánožný skrčmo pravou: zanožiť (v rýchlejšom tempe opakovať za sebou)




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Kapela Tučnolist vydáva po siedmich rokoch svoj prvý album do.popu.ku.
pred 5 rokmi
Prognózy výroby automobilov na Slovensku v roku 2014 by mal Zväz automobilového priemyslu SR zverejniť v januári.
pred 5 rokmi
Medzi úpravy, ku ktorým siahli špecialisti z Hösbachu, patrí okrem optimalizácie softwaru riadiacej jednotky motora aj modifikácia turbodúchadla.
pred 5 rokmi
Brian DePalma nakrútil napísaný horor, ktorý dokáže nadchnúť a presvedčiť i súčasného diváka, ktorý je v tomto žánri v súčasnosti zvyknutý už na oveľa väčšie a reálnejšie zverstvá.
pred 6 rokmi
Zaujímavá téma o tom, ako bývalý policajt, odsúdený za krádež dokazuje svoju pravdu celkom netradičným spôsobom a sťahuje na svoju stranu davy ľudí.
pred 3 rokmi
V Bardejovských kúpeľoch budú spomínať na cisárovnú Sisi
pred 4 rokmi
Firma Volkswagen už totiž smeruje k dosiahnutiu dlhodobého cieľa v oblasti predaja svojich automobilov.
pred 5 rokmi
Biely dom dobyli teroristi. Prezident je im vydaný na milosť. Amerika čelí najväčšej hrozbe vo svojej histórii. A existuje len jeden človek, ktorý ju môže zvrátiť.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT