Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 29. marca 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Rastové princípy

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 18.12.2007

Skladba tréningu
Rastové princípy
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Skladba tréningu

Cyklovaný tréning
Venujte časti tréningového roku špecifickým cieľom pre silu, hmotu alebo vyrysovanie. Zmenšíte tým riziko zranenia a pridáte tréningu na rozmanitosti. Cyklované obdobia vysokej aj nízkej intenzity umožnia zotavenie a podnietia nový rast.

Eklektický tréning
Zaraďte do tréningu rozmanitý výber premenných prvkov, ako sú série, opakovania a cviky. Tréningy pre jednotlivé partie majú obsahovať ako viackĺbové, hmotu budujúce cviky, tak jednokĺbové cviky.

Inštinktívny tréning
Snažte sa inštinktívne vycítiť skúšaním, čo na vás najlepšie funguje.

Zmätenie svalov
Spomaleniu rastu z dôvodu stagnácie a jednotvárnosti sa vyhnete tým, že budete neustále meniť premenné prvky – počty sérií a opakovaní, zmena poradia cvikov.

Systém sérii
Dôkladnejšie precvičenie zaistíte prevádzaním viac sérií každého cviku.

Delený systém
Telesné partie rozdeľte do niekoľkých jednotiek tak, aby ste jednotlivé svaly precvičili dôkladnejšie a s vyššou intenzitou.

Zvýšenie intenzity tréningu
Neprerušované napätie
Na vrchole a v spodnej pozícii cviku nedovoľte svalu odpočívať.
Prekrvovací tréning
Precvičte jednu partiu viac cvikmi (3-4) a až potom prejdite na ďalší.
Izolovaný tréning
Technika určená k prepracovaniu jednotlivých svalov bez zapojenia priľahlých svalov či partií.
Prednosť svalov
Najslabšie partie trénujte ako prvé, keď máte najviac energie.
Vrcholová kontrakcia
V závere opakovaní izometricky stlačte zmrštený sval. Záťaž v mieste plnej kontrakcie na moment – asi 2 sekundy – podržte.
Pyramídový tréning
V každom cviku postupujte od ľahších váh k ťažším a zároveň znižujte počet opakovaní. Postup môžete aj otočiť.

Šokovanie svalov k novému rastu
Vypalovačky
Pokračujte v sérii až za bod, keď už nevládzete zdvihnúť záťaž úplne, sériou rýchlych opakovaní.
Superséria
Preveďte sériu dvoch cvikov pre rovnaký sval bez odpočinku jeden za druhým.
Zostupná séria
Po dokončení opakovaní ťažkej série uberte váhu a pokračujte, potom opäť uberte váhu a pokračujte, kým vládzete.
Gigantická séria
Séria 4-5 cvikov za sebou bez prestávky pre jednu skupinu cvikov.
Trojséria
Cvičte tri cviky pre jednu partiu za sebou bez pauzy.
Kombinovaná séria
Séria dvoch cvikov na opačné svalové skupiny bez odpočinku medzi nimi.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Spoločnosť QPG sa zaoberá obchodom v oblasti ko...
Naša firma sa zaoberá dovozom áut zo zahraničia...





520.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 1 izba, rozloha 51 m2
165 744.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 57.55 m2, novost...
650.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 70 m2, balkón,...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Na 18. ročníku festivalu sa od 28. septembra do 3. októbra predstaví 23 divadiel z 10 krajín Európy.
pred 9 rokmi
Muži sa v priemere dožívajú menej ako ženy. Vedci zistili, že tento rozdiel je spôsobený najmä fajčením.
pred 7 rokmi
Postup predsedníčky ÚS SR podľa Pavla Hrušovského zapadá do chaotického spôsobu rozhodovania a politického vplyvu na výsledok rozhodnutia ústavného súdu
pred 7 rokmi
Do funkcie námestníka generálneho prokurátora pre trestný úsek Čižnár vymenoval od dnešného dňa Petra Šufliarskeho.
pred 8 rokmi
Sony VAIO série E sú určené predovšetkým pre prácu s dokumentmi a multimédiami. Notebooky s charakteristickým zaobleným vzhľadom prinášajú nielen osobitý dizajn, ale aj vysoký výkon.
pred 5 rokmi
Traja tureckí vojaci zahynuli dnes pri útoku militantov zo Strany kurdských pracujúcich (PKK) na prápor tureckej armády, ku ktorému došlo v provincii Širnak na juhovýchode Turecka.
pred 9 rokmi
Singel Waka Waka (This Time For Africa) sa stal najpredávanejším (predalo cez 2 milióny) a najúspešnejším singlom k futbalovým majstrovstvám vôbec a aj u nás je pesnička stále jednou z najhranejších v rozhlasovom éteri.
pred 8 rokmi
Zákonodarcovia za OĽaNO právnou normou reagovali na množiace sa prípady krádeží poklopov, ktoré vedú k zraneniam, prípadne aj smrti.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT