Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pumpovanie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.10.2007

Čo je podstata napumpovania?
Pumpovanie
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Čo je podstata napumpovania? Behom skrátenia svalových vlákien pri kontrakciach dochádza k zväčšeniu ich objemu, stlačeniu kapilár medzi vláknami a zastaveniu prietoku krvi. Uvoľnenie po sérii kapiláru otvorí, pričom spätný krvný tlak priestor medzi vláknami okamžite premyje. Ohromné množstvo tekutiny v priestoroch medzi vláknami spôsobí osmotický tlak na svalové bunky, ktorý bráni prirodzenému odstráneniu laktátu. Pretože žilné kapiláry dokážu prijať zmienenú tekutinu v malom pomere, medzivláknové priestory ostávajú dlho preplnené krvou a vzniká „napumpovanie“. Pocit plnosti svalov je určite príjemný, ale súčasne zradný. Pri zahájení ďalšej série sú vaše svaly plné laktátu a tento handicap vám nedovolí previesť určený počet opakovaní.

Jediným spôsobom, ako do svalu dopraviť stavebné zložky a kyslík, alebo odstrániť metabolity, je krv. Inými slovami, čím viac krvi v svale, tým viac potenciálu k rastu. Samotný tréning s ťažkými váhami síce vytvorí rastovú stimuláciu, ale súčasne vyčerpá vašu kapacitu tým, že poškodí vlákna na buničnej úrovni a zahltí ich odpadmi pracovného metabolizmu. Pokiaľ metabolity zostanú v svale príliš dlho, zbytočne predlžujú zotavenie a spomaľujú pokroky. Ak vás zaujíma, odkiaľ sa berie krv na napumpovanie veľkých svalov, odpoveď je – zo zásobných priestorov. Pokiaľ netrénujete, hlavnými zásobníkmi krvi sú žily v brušnej oblasti, a keď svaly začnú pracovať, zásobníky sa pozvoľna vyprázdňujú. Pred každým tréningom – normálnym alebo vyprázdňovacím – máte precvičiť brušné svaly, pretože abdominálne kontrakcie vypudzujú krv zo zásobníkov do obehu. Tým pripravíte telo na tréningový stres a väčšie množstvo krvi uľahčí napumpovanie.

Zlepšené zotavenie po tréningu je rovnako dôležité ako sám tréning. Pravidelné ľahké prekrvenie svalov výrazne zvýši krvný obeh a môžeme špekulovať o tom, koľkokrát a v akom pomere môže urýchliť zotavenie. Otázkou však nie je množstvo prekrvenia (napumpovanie), ale kedy svaly prekrvovať. Podľa jednej teórie metabolity priamo podporuje rast a slúži k obnove makroergických fosfátov. Kulturistika sa teda ocitá v neľahkej situácii: keď metabolity ihneď po cvičení odstráni zo svalov, napríklad pôjde po tréningu behať, sval sa zotaví a nebude tak bolieť, ale neporastie tak rýchlo, ako by mohol. Ťažkosť je v tom, že ľudia robia buď jedno, alebo druhé – zvyšky neodstránia a skomplikujú tak krvi dopravu výživy, alebo ju ponechajú v svale príliš dlho.

Ideálnym postupom je teda pauzovať medzi partiami aspoň 10 minút a nasledujúci deň nasadiť ľahký, prekrvujúci tréning.

Pre pumpovací tréning platia isté pravidlá. Musí byť ľahký, aby svaly nevyčerpal – 1 – 3 série po 15-30 opakovaní s 30-40% vašej normálnej cvičebnej váhy. Pumpovať nemusíte každú partiu, ale skúste najskôr tú najslabšiu. Behom tréningového dňa by ste mali prevádzať ľahké precvičenie partií ostatku tela. Pri pumpovaní cvičte pomaly a udržujte v svaloch napätie. Neprestávajte len preto, že ste urobili 20 opakovaní alebo keď pocítite bolesť, pokračujte ďalej v polovičnom alebo štvrtinovom rozsahu pohybu.

Veľmi účinným spôsobom napumpovania svalov stehien je napr. séria piatich drepov s neprepínaním kolien. S výnimkou voľných dní môžete prekrvovať celý trup alebo nohy najmenej raz za deň – ak trénujete večer, prekrvujte ráno alebo naopak.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Poštové schránky,návrch,výroba , montáž nových ...
Protipovodňová ochrana životov, majetku a objek...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


450 000.00 €
Na predaj výrobný priestor, rozloha 480 m2
20.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 m2
64 990.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 31 m2, balkón, l...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Ocenenie pre najlepší spotrebiteľský smartfón získala spoločnosť Huawei tretíkrát za sebou.
pred 6 rokmi
Pred aktuálnym ročníkom síce podpísal s tímom Lotus dvojročnú zmluvu, aby si však udržal svoj angažmán, musel dodržať klauzulu o dostatočnej výkonnosti.
pred 4 rokmi
Poslanec za SaS chce vo verejných obstarávaniach zamedziť účasť osobám s kriminálnou minulosťou.
pred 5 rokmi
Stojíte prvýkrát tvárou v tvár svojej budúcej životnej láske a chcete jej povedať vetu, po ktorej sa do vás naveky zamiluje. Väčšinou to pokazíte. Tim, hrdina romantickej komédie Lásky čas má to šťastie, že tieto zásadné životné momenty môže opakovať
pred 3 rokmi
Zuzana Mináčová patrí dodnes k najväčším osobnostiam slovenskej i českej fotografie.
pred 5 rokmi
Už v utorok 29. januára budú môcť diváci na Slovensku zažiť atmosféru koncertu jednej z najväčších rockových legiend – The Rolling Stones.
pred 4 rokmi
Mladoboleslavská automobilka Škoda Auto má pre autosalón v Ženeve (04.-15.03.2014) pripravenú skutočnú „bombu“.
pred 5 rokmi
Ľudia chcú veriť, že poznajú ostatných ľudí. Rodičia chcú veriť, že poznajú svoje deti. A manželky chcú veriť, že poznajú svojich manželov. Niekedy sa však môžeme kruto mýliť a všetko je len pretvárka a premyslená manipulácia.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT