Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. januára 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Program step aerobiku - kruhová forma (2. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.04.2007

V tejto forme sa uplatňujú všetky cvičenia aerobiku, najmä však základné vystupovanie a zostupovanie (chôdza)...
Program step aerobiku - kruhová forma (2. časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

V tejto forme sa uplatňujú všetky cvičenia aerobiku, najmä však základné vystupovanie a zostupovanie (chôdza), V - step, A - step, knee up a ďalšie, pričom nikdy nevystupujte tou istou nohou dlhšie ako 1 minútu.

Počet stanovíšť: 10 (t.j. 1 okruh)
Počet okruhov: 3
Trvanie: 30 minút

Program doplníme o ropics (aerobik so švihadlom), prípadne aqua aerobik nasledovne:
Pondelok / Step aerobik / 60 minút
Utorok / Rekreačné plávanie, aqua aerobik / 60 minút
Streda / Nízky aerobik / 60 minút
Štvrtok / Ropics
Piatok / Nízky aerobik, aqua step / 60 minút
Sobota / Step aerobik / 60 minút
Nedeľa / oddych, prechádzka

Metodické poznámky
- krátke rozohriatie nasledovný strečing, Zameraný najmä na svalstvo dolných končatín vám pomôžu vyhnúť sa zbytočným zraneniam
- pri skákaní je veľmi dôležité zvoliť správnu dĺžku švihadla. V stoji sa postavte chodidlami do stredu švihadla, jeho konce by mali siahať k podpazušiu. Zo začiatku a pri nácviku jednotlivých cvičení využívame pomalšie tempo, ktoré môžeme postupne zrýchľovať. Nemalo by však presiahnuť 60-90 preskokov za minútu.
- všetky cvičenia vykonajte najskôr cez švihadla, potom so švihadlom, ale bez preskokov a až po zvládnutí správneho rytmu pridajte preskakovanie švihadla.
- trup držte vzpriamený
- dbajte, aby odraz aj doskok boli pružné
- práca pri krúžení švihadlom vychádza zo zápästia, paže mierne pokrčené sa snažíme držať pri tele, predlaktie smeruje miere von a dole.
- ak máte problémy s udržiavaním tempa, pustite si ku skákaniu vašu obľúbenú hudbu
- počas dlhšie trvajúceho skákania, najmä v teplom prostredí, pite veľa tekutín (úplne postačí voda)
- po cvičení zaraďte strečingové a relaxačné cvičenia
- nemusíte ihneď zvládnuť všetky cvičenia. Začnite so základným preskakovaním znožmo alebo behom. Závisí už len od vás, kedy a či využijete aj ďalšie spôsoby preskakovania. Pri zaradení viacerých skokov bude cvičenie náročnejšie, ale i zábavnejšie.
- nepreceňujte sa a ak máte viac ako 35 rokov, prípadne zdravotné problémy, určite sa poraďte so svojím lekárom!
- nad 60 rokov sa skákanie neodporúča

Cvičenia
- základný preskok - preskakovanie znožmo - jogging - preskakovanie striedavo, z jednej nohy na druhú - lyžiar - preskakovanie znožmo vpravo a vľavo - zvonček - preskakovanie znožmo vpred a vzad - nožnice - preskakovanie v rozkročení, striedavo pravá a ľavá noha vpredu - rozkročenie - preskakovanie, pri ktorom striedame preskoky znožmo (základný preskok) s preskokmi v rozkročení - vajíčko - základný preskok, pri ktorom skrížime paže vpredu pred telom - program - (kombinácia skákania cez švihadlo a nízkeho aerobiku), intenzitu cvičenia vyjadruje pomer preskokov R a nízkeho aerobiku LIA (R:LIA)

Vek (roky) / Intenzita R:LIA / Trvanie (min.)
20-50 / 3:1 / 20-30
nad 50 / 3:1 / 20-25




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Ústavný zákon o stabilite daňového systému by mal zároveň zabrániť tomu, aby Národná rada SR zavádzala ďalšie nové dane.
pred 11 rokmi
Snažil som v archívoch vypátrať tri dostupné videoklipy, ktoré by dokumentovali 20 rokov slobody, ktoré dnes oslavujeme.
pred 9 rokmi
Múzeum obchodu prináša v stredu 21.9. bluesovú lahôdku - amerického gitaristu a harmonikára Studebakera Johna v kombinácii s belgickým bluesovým entertainerom Lightnin´Guyom.
pred 9 rokmi
S novými kompaktmi Sony sa na to môžete pozrieť aj poriadne zblízka
pred 8 rokmi
Päťdverové Audi A3 Sportback prináša do svojho segmentu noblesnú výbavu a jemné detaily.
pred 7 rokmi
Americkú komédiu Dospeláci 2 nominovali na ocenenie Zlatá malina až v ôsmich kategóriách.
pred 10 rokmi
Britskí vedci zastavili zablokovaním aktivity enzýmu LOXL2 u myší proces šírenia rakoviny prsníka do iných orgánov.
pred 8 rokmi
Bratislava má nový hudobný festival! 20. a 21. júna 2013 sa na Tyršovom nábreží uskutoční prvý ročník Bratislava City Beats a známe sú už aj mená prvých dvoch účinkujúcich.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT