Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Prinúťte svaly znova reagovať

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 05.02.2007

Stagnácia výkonnosti môže postihnúť každého, či už cvičíte len pre zdravie a príjemný vzhľad, alebo ste súťažný kulturista, powerliftér alebo iný vrcholový...
Prinúťte svaly znova reagovať
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Stagnácia výkonnosti môže postihnúť každého, či už cvičíte len pre zdravie a príjemný vzhľad, alebo ste súťažný kulturista, powerliftér alebo iný vrcholový športovec. Tu je niekoľko tipov na prekonanie stagnácie a naštartovanie nového svalového rastu.

Meňte cviky a ich poradie
Jednou z príčin stagnácie môže byť zotrvávanie pri tej istej tréningovej schéme (výber cvikov a ich poradie) tak dlho, až si na ňu telo aj myseľ privyknú. Akonáhle si telo zvykne na isté cvičenia, dostávate sa do tréningového stereotypu. Cvičíte viac-menej mechanicky, bez skutočného sústredenia sa na to, čo robíte. Intenzita tréningu klesá. Preto príležitostne zaraďte nové cviky, obmieňajte náradie a zmeňte poradie cvikov. Kedykoľvek niečo na tréningu zmeníte, zvýši sa vaša koncentrácia a intenzita tréningu.

Uberané série
Uberaná séria predpokladá začať s istou váhou, urobiť s ňou maximálny počet opakovaní, potom váhu trochu znížiť a temer bez prestávky pokračovať v sérii. Tento postup umožní vykonať 20 až 30 opakovaní v jednej sérii namiesto obvyklých 10 – 12 opakovaní a významne prispeje k zvýšeniu intenzity vášho tréningu. Kvôli veľkej fyzickej náročnosti zaraďte túto sériu až nakoniec tréningu.

Skráťte prestávky
Kratšie prestávky nám umožňujú realizovať väčší objem tréningu v kratšom čase. Prestávky medzi sériami skracujte postupne, z tréningu na tréning, čím umožníte telu zvyknúť si na vzrastajúcu intenzitu. Napriek zvýšenému tréningovému tempu sa pokúste používať tie isté váhy závaží ako v období s relatívne dlhšími prestávkami.

Striedanie ľahkého a ťažkého tréningu
Prvý tréning odcvičte s ťažkými váhami. Po jednom až dvoch dňoch absolvujte druhý tréning tej istej partie, ale s oveľa nižšími váhami a vyšším počtom opakovaní. Cieľom tohto tréningu je maximálne napumpovanie.

Dodržiavanie správnej techniky
Je nutné sústrediť sa na každé jednotlivé opakovanie cviku. Odporúča sa zastaviť pohyb v oboch krajných polohách opakovania. Tento spôsob cvičenia vylučuje pohybový moment a zabraňuje takzvanému „odrazovému“ efektu v spodnej polohe opakovania, keď sa svaly v stave úplnej extenzie snažia automaticky kontrahovať. Skúste cvičiť týmto spôsobom a zistíte, že obvyklé tréningové váhy sa vám budú zdať ťažšie a k ich zvládnutiu budete musieť vynaložiť väčšie úsilie.

Znížte váhy
Zvýšiť intenzitu sa dá aj znížením obvyklých tréningových váh a zvýšením psychickej koncentrácie na každé jednotlivé opakovanie. Každé opakovanie je treba vykonávať veľmi technicky, maximálne koncentrovane a v úplnom rozsahu pohybu. Pri takomto spôsobe cvičenia čoskoro zistíte, že váhy, ktoré sa vám spočiatku zdali ľahké, až také ľahké nie sú.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Speváčkin manžel Josef Rychtář pôvodne plánoval verejnú rozlúčku s účasťou médií, napokon však ustúpil zvyšku rodiny, ktorá tvrdila, že takýto pohreb by bol nedôstojný.
pred 6 rokmi
Odvolací súd v Miláne potvrdil v stredu októbrový verdikt pre bývalého talianskeho premiéra Silvia Berlusconiho, na základe ktorého si má odsedieť štyri roky za daňové úniky v prípade jeho mediálnej spoločnosti Mediaset.
pred 8 rokmi
Slovenská rocková skupina EDITOR naozaj nezaháľa...
pred 5 rokmi
Parlament bude diskutovať aj o návrhu zákona o organizovaní verejných športových podujatí, právna norma zavádza prísnejšie tresty pre agresívnych športových fanúšikov.
pred 6 rokmi
Japonská automobilka Nissan uvádza na trh exkluzívnu model Micra 30th Anniversary, ktorou si pripomína 30. výročie uvedenia obľúbeného mestského automobilu na trh.
pred 9 rokmi
Pred pár rokmi nazvali českí kritici Karla Gotta zombiem.
pred 6 rokmi
Občianske združenie Priatelia Zeme-CEPA vyhlásilo súťaž o tri najlepšie nápady z oblasti udržateľného čerpania eurofondov.
pred 6 rokmi
Misia Red Bull Stratos bola dnes úspešne zavŕšená. Felix Baumgartner zoskočil zo špeciálne upraveného modulu z výšky 39 kilometrov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT