Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. marca 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Princípy techniky vykonávaného pohybu (6.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.07.2009

Princíp držaného vrcholného zmrštenia
Princípy techniky vykonávaného pohybu (6.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Princíp držaného vrcholného zmrštenia
Princíp držaného vrcholného zmrštenia nadväzuje na predošlý princíp, je však náročnejší, vyžadujúci držať vrchol zmrštenia nejakú vopred určenú dobu. Tento princíp využíva dynamickú prácu a izometrické zmrštenie a dáva výhody oboch praktickým núteným každého svalového vlákna do energickej činnosti.Princíp je určený pre dosiahnutie ostrého vypracovania svalstva s svalového vrcholu.

Princíp úplnej ohybnosti
Príroda dala každému svaly, šľachy a chrupavky, nielen aby držali kosti pohromade, ale aby tiež umožnili používať telo nespočetnými spôsobmi. Pri nevhodnom tréningu znižuje sa ohybnosť a obmedzuje sa rozsah pohybu. Tento princíp hovorí o tom, aby sa správnym zaraďovaním a správnym vykonaním pohybu a vhodnými cvikmi v každom tréningovom cykle spracovávali obidve protichodné – antagonistické svalové skupiny v každom kĺbe z plného natiahnutia až do úplného zmrštenia a tak zaistili maximálnu ohybnosť každého kĺbu.

Tento princíp musí rešpektovať každý kulturista bez výnimky v každej tréningovej metóde.

Princíp protichodného zmršťovania
Existujú dve skupiny svalov pracujúce v každom kĺbe tela. Jedna skupina v kĺbe vykonáva pohyb, zatiaľ čo druhá vystiera. Inými slovami pracujú navzájom proti sebe (antagonisti). Pri ohýbaní ruky v lakti ohýbače (flexory) robia prácu ohýbania, naproti tomu narovnávače – vystierače (extenzory) ruku v lakti narovnávajú. Agon je grécke slovo znamenajúce zápas alebo boj. Tak by sa mohol považovať tento princíp antagonistického zmršťovania sa princíp zápasu o narovnanie kĺbu.

Celé telo je vytvorené z takýchto protichodných svalových skupín a je potrebné rozvíjať jednu skupinu ako druhú – rovnomerne. Toto zásadné pravidlo je povinný dodržovať každý kulturista, ak chce dosiahnuť dokonalú symetrickú postavu. Napríklad pri cvičení bicepsu musí byť každému samozrejmé, že v danej tréningovej jednotke musí zaradiť aj odpovedajúce množstvo práce pre triceps, pretože obidve svalové skupiny formujú pažu.
Iné príklady cvičení, ktoré spracúvajú protichodné svalové skupiny celej svalovej sústavy sú:

Tlak v stoji pre prednú a vonkajšiu časť deltoidov, proti upažovaniu v predklone pre zadnú časť deltoidov.
Príťahy na hrazde a kľuky na bradlách pre viac svalových skupín alebo tlak v ľahu proti priťahovaniu – veslovaniu činky v predklone.

Predkopávanie nôh na prístroji proti zakopávaniu na prístroji pre quadriceps, respektíve stehenný biceps.
Teda každé cvičenie, ktoré pôsobí na jednu časť svalov v príslušnom kĺbe a tieto rozvíja, má odpovedajúce cvičenie na antagonistickú skupinu svalov pre ich zaťažovanie tréningovou prácou. Takto sa pri správnom zaraďovaní antagonistických cvičení vytvárajú plne rozvinuté svalové skupiny, ktoré sú úplne a harmonicky vypracované. Princíp protichodného zmrštenia je možné aplikovať v každom tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Spoločnosť Qoros otvára svoje prvé európske autorizované predajné a servisné centrum v Bratislave prostredníctvom spoločnosti AutoBinck.
pred 5 rokmi
Legendárny gitarista SLASH vydá 15.9.2014 nový album. Platňa vyjde pod hlavičkou Slash feat. Myles Kennedy & The Conspirators a bude sa volať World On Fire.
pred 7 rokmi
V rozhovore pre britský magazín New Internationalist to povedal zakladateľ kontroverzného projektu Julian Assange
pred 6 rokmi
Do konca februára bolo do Ruska exportovaných 649 kusov modelu Peugeot 208.
pred 5 rokmi
Podľa Ivana Ostrovského z Akademickej rankingovej a ratingovej agentúry by bakalári mali pred nástupom na druhý stupeň štúdia aspoň rok praxovať.
pred 7 rokmi
Poslanec Alojz Hlina (OĽaNO) by chcel, aby minister vnútra Robert Kaliňák predniesol v pléne parlamentu správu o aktuálnom stave vyšetrovania v kauze Gorila.
pred 8 rokmi
Vedeli ste, že keď na škorpióny dopadajú ultrafialové lúče z čierneho svetla, začnú žiariť na modro?
pred 7 rokmi
Len sedem dní stačilo Katy Perry, aby sa s novým singlom Part Of Me dostala na vrchol amerického predajného rebríčka Hot 100.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT