Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 01. júna 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Princípy techniky vykonávaného pohybu (6.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.07.2009

Princíp držaného vrcholného zmrštenia
Princípy techniky vykonávaného pohybu (6.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Princíp držaného vrcholného zmrštenia
Princíp držaného vrcholného zmrštenia nadväzuje na predošlý princíp, je však náročnejší, vyžadujúci držať vrchol zmrštenia nejakú vopred určenú dobu. Tento princíp využíva dynamickú prácu a izometrické zmrštenie a dáva výhody oboch praktickým núteným každého svalového vlákna do energickej činnosti.Princíp je určený pre dosiahnutie ostrého vypracovania svalstva s svalového vrcholu.

Princíp úplnej ohybnosti
Príroda dala každému svaly, šľachy a chrupavky, nielen aby držali kosti pohromade, ale aby tiež umožnili používať telo nespočetnými spôsobmi. Pri nevhodnom tréningu znižuje sa ohybnosť a obmedzuje sa rozsah pohybu. Tento princíp hovorí o tom, aby sa správnym zaraďovaním a správnym vykonaním pohybu a vhodnými cvikmi v každom tréningovom cykle spracovávali obidve protichodné – antagonistické svalové skupiny v každom kĺbe z plného natiahnutia až do úplného zmrštenia a tak zaistili maximálnu ohybnosť každého kĺbu.

Tento princíp musí rešpektovať každý kulturista bez výnimky v každej tréningovej metóde.

Princíp protichodného zmršťovania
Existujú dve skupiny svalov pracujúce v každom kĺbe tela. Jedna skupina v kĺbe vykonáva pohyb, zatiaľ čo druhá vystiera. Inými slovami pracujú navzájom proti sebe (antagonisti). Pri ohýbaní ruky v lakti ohýbače (flexory) robia prácu ohýbania, naproti tomu narovnávače – vystierače (extenzory) ruku v lakti narovnávajú. Agon je grécke slovo znamenajúce zápas alebo boj. Tak by sa mohol považovať tento princíp antagonistického zmršťovania sa princíp zápasu o narovnanie kĺbu.

Celé telo je vytvorené z takýchto protichodných svalových skupín a je potrebné rozvíjať jednu skupinu ako druhú – rovnomerne. Toto zásadné pravidlo je povinný dodržovať každý kulturista, ak chce dosiahnuť dokonalú symetrickú postavu. Napríklad pri cvičení bicepsu musí byť každému samozrejmé, že v danej tréningovej jednotke musí zaradiť aj odpovedajúce množstvo práce pre triceps, pretože obidve svalové skupiny formujú pažu.
Iné príklady cvičení, ktoré spracúvajú protichodné svalové skupiny celej svalovej sústavy sú:

Tlak v stoji pre prednú a vonkajšiu časť deltoidov, proti upažovaniu v predklone pre zadnú časť deltoidov.
Príťahy na hrazde a kľuky na bradlách pre viac svalových skupín alebo tlak v ľahu proti priťahovaniu – veslovaniu činky v predklone.

Predkopávanie nôh na prístroji proti zakopávaniu na prístroji pre quadriceps, respektíve stehenný biceps.
Teda každé cvičenie, ktoré pôsobí na jednu časť svalov v príslušnom kĺbe a tieto rozvíja, má odpovedajúce cvičenie na antagonistickú skupinu svalov pre ich zaťažovanie tréningovou prácou. Takto sa pri správnom zaraďovaní antagonistických cvičení vytvárajú plne rozvinuté svalové skupiny, ktoré sú úplne a harmonicky vypracované. Princíp protichodného zmrštenia je možné aplikovať v každom tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Pieseň vyjde 15. septembra ako druhý singel zo speváčkinej pripravovanej druhej štúdiovky.
pred 9 rokmi
Hung 2 rozpráva o ďalších peripetiách rozvedeného trénera Raya o jeho hľadaní najlepšieho spôsobu, ako uspokojiť všetky klientky.
pred 6 rokmi
Richard Müller a skupina Fragile odštartovali v Trenčíne megaturné HLASY 2! Legendárny spevák predviedol spolu s Fragile hity vo famóznych úpravách „a cappella“ bez použitia jediného nástroja!
pred 18 rokmi
Po premiére v roku 1997 sa Honda CR-V stala veľmi rýchlo hitom medzi automobilmi SUV,...
pred 6 rokmi
Ďalšie rokovanie ministra hospodárstva Tomáša Malatinského a ukrajinského ministra energetiky Jurija Prodana neprinieslo dnes definitívne závery o projekte spätného chodu dodávok plynu zo Slovenska na Ukrajinu.
pred 5 rokmi
Priznajte si - koľkokrát v živote ste boli v Karlových Varoch? Väčšina Slovákov a možno aj Čechov nikdy. Mnohí zas boli iba na Karlovarskom filmovom festivale, ale slasti kúpeľného pobytu neochutnali.
pred 7 rokmi
Budúcoročný deficit verejnej správy by podľa prvého návrhu rozpočtu mal dosiahnuť 2,9 % hrubého domáceho produktu. Pôvodne sa pritom plánovalo schodok stlačiť na 2,4 % výkonu ekonomiky.
pred 4 rokmi
Lukas Graham slávia úspechy na oboch stranách Atlantiku a vyšiel jeden z najočakávanejších albumov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT