Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Princípy techniky vykonávaného pohybu (3.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 22.07.2009

Princíp činnosti v krátkom rozsahu
Princípy techniky vykonávaného pohybu (3.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Princíp činnosti v krátkom rozsahu
Tento princíp sa nazýva tiež „kŕčovitým sťahovaním svalu“ a je špeciálnym druhom cheatingu. Už ako hovorí samotný názov princípu ide o vykonávanie skrátenej dráhy cviku. Sval nepracuje do úplného natiahnutia, ale iba do polovičného alebo štvrtinového natiahnutia a vracia sa do úplného zmrštenia. Využíva ten zákon fyziológie cvičenia, ktorý hovorí o tom, že sval je tým silnejší, čím viac je zmrštený. To znamená, že sval je najviac namáhaný pri úplnom natiahnutí. Pri eliminovaní pohybu svalu na skrátenú dráhu je možné automaticky použiť ťažšie bremeno (skrátenie dráhy sa musí robiť na úkor počiatočnej fázy pohybu). Týmto spôsobom si svaly zvyknú na zvýšenú váhu a zanedlho budú schopné urobiť úplný pohyb s ťažším bremenom.

Tento princíp je opäť vhodný pre zvýšenie sily a zväčšenie rozmeru svalu, avšak ide na úkor tvaru. Preto nie je vhodné tento princíp robiť dlhšiu dobu.

Princíp využitia brzdného pohybu
Každý účinný princíp pre rast svalov pomáha pri zapájaní stále väčšieho počtu svalových vlákien do činnosti, a to zväčšovaním bremena, aby prinútil svaly rásť a silnieť. Princíp zdržovaného spúšťania váhy (brzdenie) je určený pre pokročilých kulturistov, ktorí sú blízko svojich hraníc sily a svalovej veľkosti. Každému je iste zrejmé, že spúšťať nadol je každý schopný väčšiu váhu, ako dvíhať, pretože pri ceste nahor pracuje gravitácia proti sile svalov. Tento princíp určuje použitie ťažšej činky než je obvykle používaná na dvíhanie pri hociktorom cviku, a pomaly sa spúšťa nadol proti odporu svalov. Takto sú prinútené k činnosti mnohé nepoužité svalové vlákna, čo má za následok zvýšenú silu a teda ja veľkosť svalov. Samozrejme, že je pri tom potreba pri niektorých cvikov aj tréningových partnerov, krotí pomáhajú pri dvíhaní premena pri ceste nahor.

Tento princíp je vynikajúci hlavne pre rozvoj sily a svalovej hmoty.

Princíp vynútených opakovaní
Princíp vynútených opakovaní je veľmi progresívny postup používaný špičkovými kulturistami. V technike vynútených opakovaní sa používajú väčšie váhy než je možné použiť v pravidelných cvikov. Predpokladajme, že kulturista dosiahol hraničnú váhu v určitom cviku, kedy bremeno nedvihne nahor ani raz vlastnou silou. Vtedy použije pomoc tréningových partnerov, ktorí stoja na každej strane činky a pri začiatku vynútených opakovaní každý z nich položí prst pod koniec činky s dávajú mu iba ľahkú pomoc, ktorú potrebuje na zdvíhanie bremena. Niekedy je táto potrebná pomoc dokonca iba psychická.

Často iba vedomie, že je tu záchrana zabraňujúca pádu činy, alebo ktorá pomáha len pri stúpaní činky je všetko, čo je potrebné na vykonanie úspešného opakovania vlastnou silou. Týmto spôsobom môže vyspelý kulturista používať najťažšie možné bremená, s ktorými je schopný urobiť 4 – 6 opakovaní bez pomoci a potom so zohratými tréningovými partnermi je schopný vynútiť ďalšie 2 až 3 opakovania s minimálnou pomocou. Keď sa vynútené opakovania aplikujú s princípom definície pre vypracovanie svalov, potom sa použijú odpovedajúce počty opakovaní. To znamená 8 opakovaní aj viac bez pomoci partnerov v striktnom štýle a ďalšie 2 až 4 sa pridávajú naviac s pomocou. Tento princíp je doporučovaný pre veľmi pokročilých kulturistov, tak pre zisk objemu, váhy, väčšej svalovej vytrvalosti, ale aj pre odbúravanie tuku ak sa použije v súlade so zásadami pre definíciu svalov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Dokument, ktorý začal ako otvorený portrét amerického športového hrdinu po jeho comebacku v roku 2009.
pred 7 rokmi
Dongfeng Yueda Kia, čínsky Joint Venture Kia Motors, uvádza na trh kompaktný typ vozidla K2.
pred 5 rokmi
Ferrari tlmočilo názor viac ako 50-tisíc priaznivcov krátko po stretnutí svojho šéfa Lucu di Montezemola s majiteľom komerčných práv v F1 Berniem Ecclestonom.
pred 6 rokmi
V poľskom meste Čenstochová odhalili v sobotu najväčšiu sochu bývalého pápeža Jána Pavla II. na svete.
pred 3 rokmi
Legenda hororového žánru Sam Raimi prichádza s úplne novým spracovaním klasického príbehu o rodine, ktorej pokojný život sa obráti hore nohami, keď sa v ich dome začnú diať podivné veci.
pred 8 rokmi
Až do 27. marca sa metropola Rakúska ponesie v znamení Medzinárodného akordeónového festivalu.
pred 5 rokmi
Odsúdená je výnimočný a inšpirujúci príbeh o solidarite medzi ženami. Rozpráva o sile a schopnosti každého človeka podporiť pozitívne zmeny vo svete.
pred 5 rokmi
Bohuša Stejskala považujú mnohí priaznivci komédie Dědictví aneb Kruvahošigutntag za životnú úlohu Bolka Polívku. K pokračovaniu sa síce odhodlal až po dlhých 20 rokoch rokoch, ale teraz si už scenár k Dědictví aneb Kurvaseneříka napísal úplne sám.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT