Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Princípy metodiky tréningu (3.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.05.2007

Platí veľká pravda kulturistického tréningu, že viac cvičenia a menej odpočívania v tréningu bude produkovať väčšie zisky.
Princípy metodiky tréningu (3.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Platí veľká pravda kulturistického tréningu, že viac cvičenia a menej odpočívania v tréningu bude produkovať väčšie zisky. Svaly sa rozvíjajú cvičením so záťažou a nie dlhými pauzami medzi sériami. Princíp kvalitného tréningu trvá tak nekompromisne na rýchlej následnosti sérii za sebou, že pripúšťa aj určité zníženie váhy bremena, pokiaľ trénovanosť kulturistu nevzrastie do tej miery, že mu opäť umožní použiť väčšiu váhu. Pretože nie kvantita používanej váhy, ale skôr kvalita, s ktorou sa váha využije rozvíja sval. Tento spôsob tréningu sa uplatňuje aj v tzv. rysovacom období, kedy je potrebné zvýšiť energetické straty.

7. princípy kombinácii – princípy kombinácii vychádzajú z princípu kvalitného tréningu a zo základného princípu prekrvenia.

Tým je daná aj ich hlavná úloha:
a. skrátenie štartovného – odpočinkového času medzi cvičením na minimum,
b. dosiahnutie maximálne možného prekrvenia svalov.

Kombinácie sú nepostrádateľnou technikou tréningu pre zaplavovanie svalov s potrebným činiteľom pre svalový rast – krvou. Čím viac krvi je kombinácia schopná dodať do svalu, tým rýchlejšie bude tento sval rásť. Krv totiž prináša pre svalové tkanivo potrebné živiny, zdroje energie a odplavuje metabolické produkty vznikajúce pri svalovej práci.

Cviky vybrané do kombinácii sa precvičujú bez prestávky medzi cvikmi. Prakticky však s takou malou prestávkou akou je prechod od jedného náradia k druhému. Medzi jednotlivými kombináciami je potom prestávka na vydýchanie. Odpočinok medzi kombináciami je podmienený prirodzenou energiou a trénovanosťou.

Správna kulturistická forma predpokladá, že keď sa cvičenec dostatočne vydýcha medzi kombináciami, t.j. znovu chytí dych, táto regeneráciami by mala stačiť pre pokračovanie tréningu.

ROZDELENIE KOMBINÁCII:
a) super séria – je to taká kombinácia, keď sa precvičujú dva cviky za sebou bez odpočinku. Pre super sériu sa obvykle vyberajú cviky tak, aby precvičovali antagonistické svalové partie(cvik pre biceps – nasleduje cvik pre triceps, cvik pre prsné svaly – nasleduje cvik pre chrbát). Druhý spôsob výberu cvikov do super série je sledovanie nejakého špeciálneho účelu, ako je zvyšovanie trénovanosti, metabolizmu...(pri super sérii drepy a pullover sa okrem precvičovania svalov nôh a prsných svalov, zväčšuje aj kapacita pľúc, zväčšuje sa aj objem hrudníka, zvyšujú sa aj trénovanosť a metabolické procesy). Zvláštnym druhom super sérii sú kombinácie dvoch cvikov na tú istú svalovú skupinu. Takáto super séria sa nazýva tiež „dvojitá séria“.

b) Troj séria – je kombinácia, v ktorej sa precvičujú tri cviky za sebou. Pre troj sériu sa obvykle vyberajú cviky podobné ako pre super sériu, t.j. tak, aby sa precvičovali antagonistické svalové skupiny. Po cviku na antagonistickú svalovú skupinu nasleduje cvik na agonistickú svalovú skupinu alebo opačne (cvik pre biceps – nasleduje cvik pre triceps a opäť cvik pre biceps). Troj séria, v ktorej sú tri cviky na tú istú svalovú skupinu sa nazýva tiež „trojitá séria“.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Biznis je biznis a ak za ním Jaro Slávik, nie je sa čomu diviť, že niektorí finalisti talentovej súťaže Česko-Slovensko má talent majú na trhu už svoje nahrávky.
pred 9 rokmi
Aj dospelí môžu mať radi rozprávky. Prečo nie?
pred 7 rokmi
Zatiaľ nie je jasné, či sa skladby Harryho Stylesa a Garyho Lightbodyho skutočne dostanú na nový album boybandu.
pred 9 rokmi
Spoločnosť MMD Monitors & Displays Czech Republic predstavila nový prírastok do svojej dizajnovej série Moda model Philips 248C3LSW.
pred 7 rokmi
Recyklačné poplatky, ktorými Ruská federácia zaťažuje automobilové dovozy, naďalej vážne poškodujú export v kľúčovom odvetví európskej ekonomiky.
pred 9 rokmi
V Japonsku ponúkaná Aqua na ostatných bude mať označenie Prius c
pred 8 rokmi
Zároveň tlačí na francúzske odbory v snahe znížiť domáce náklady
pred 5 rokmi
Na podujatí sa okrem predstaviteľov univerzity, fakúlt a súčastí UK zúčastnil aj minister školstva, vedy, výskumu a športu SR Juraj Draxler, MA.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT