Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 29. januára 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Princípy metodiky tréningu (3.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.05.2007

Platí veľká pravda kulturistického tréningu, že viac cvičenia a menej odpočívania v tréningu bude produkovať väčšie zisky.
Princípy metodiky tréningu (3.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Platí veľká pravda kulturistického tréningu, že viac cvičenia a menej odpočívania v tréningu bude produkovať väčšie zisky. Svaly sa rozvíjajú cvičením so záťažou a nie dlhými pauzami medzi sériami. Princíp kvalitného tréningu trvá tak nekompromisne na rýchlej následnosti sérii za sebou, že pripúšťa aj určité zníženie váhy bremena, pokiaľ trénovanosť kulturistu nevzrastie do tej miery, že mu opäť umožní použiť väčšiu váhu. Pretože nie kvantita používanej váhy, ale skôr kvalita, s ktorou sa váha využije rozvíja sval. Tento spôsob tréningu sa uplatňuje aj v tzv. rysovacom období, kedy je potrebné zvýšiť energetické straty.

7. princípy kombinácii – princípy kombinácii vychádzajú z princípu kvalitného tréningu a zo základného princípu prekrvenia.

Tým je daná aj ich hlavná úloha:
a. skrátenie štartovného – odpočinkového času medzi cvičením na minimum,
b. dosiahnutie maximálne možného prekrvenia svalov.

Kombinácie sú nepostrádateľnou technikou tréningu pre zaplavovanie svalov s potrebným činiteľom pre svalový rast – krvou. Čím viac krvi je kombinácia schopná dodať do svalu, tým rýchlejšie bude tento sval rásť. Krv totiž prináša pre svalové tkanivo potrebné živiny, zdroje energie a odplavuje metabolické produkty vznikajúce pri svalovej práci.

Cviky vybrané do kombinácii sa precvičujú bez prestávky medzi cvikmi. Prakticky však s takou malou prestávkou akou je prechod od jedného náradia k druhému. Medzi jednotlivými kombináciami je potom prestávka na vydýchanie. Odpočinok medzi kombináciami je podmienený prirodzenou energiou a trénovanosťou.

Správna kulturistická forma predpokladá, že keď sa cvičenec dostatočne vydýcha medzi kombináciami, t.j. znovu chytí dych, táto regeneráciami by mala stačiť pre pokračovanie tréningu.

ROZDELENIE KOMBINÁCII:
a) super séria – je to taká kombinácia, keď sa precvičujú dva cviky za sebou bez odpočinku. Pre super sériu sa obvykle vyberajú cviky tak, aby precvičovali antagonistické svalové partie(cvik pre biceps – nasleduje cvik pre triceps, cvik pre prsné svaly – nasleduje cvik pre chrbát). Druhý spôsob výberu cvikov do super série je sledovanie nejakého špeciálneho účelu, ako je zvyšovanie trénovanosti, metabolizmu...(pri super sérii drepy a pullover sa okrem precvičovania svalov nôh a prsných svalov, zväčšuje aj kapacita pľúc, zväčšuje sa aj objem hrudníka, zvyšujú sa aj trénovanosť a metabolické procesy). Zvláštnym druhom super sérii sú kombinácie dvoch cvikov na tú istú svalovú skupinu. Takáto super séria sa nazýva tiež „dvojitá séria“.

b) Troj séria – je kombinácia, v ktorej sa precvičujú tri cviky za sebou. Pre troj sériu sa obvykle vyberajú cviky podobné ako pre super sériu, t.j. tak, aby sa precvičovali antagonistické svalové skupiny. Po cviku na antagonistickú svalovú skupinu nasleduje cvik na agonistickú svalovú skupinu alebo opačne (cvik pre biceps – nasleduje cvik pre triceps a opäť cvik pre biceps). Troj séria, v ktorej sú tri cviky na tú istú svalovú skupinu sa nazýva tiež „trojitá séria“.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Penzión DUNA poskytuje komfortné ubytovanie v š...
Internetový obchod Kvitnuce-caje.sk Vám ponúka ...





199 500.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 19 00...
210.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 30 m2
142.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 19 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
David Bowie sa vo veku 67 rokov stal vôbec najstarším držiteľom Brit Award v histórii týchto ocenení.
pred 4 rokmi
Jedného dňa sa nevinná hra červenovlásky Mel s citmi mužov zmení na skutočnú drámu.
pred 8 rokmi
Za koniec vojny v Európe sa považuje kapitulácia Nemecka podpísaná 7. mája vo francúzskom meste Remeš, ktorá vstúpila do platnosti 8. mája po akceptovaní dočasnou nemeckou vládou
pred 11 rokmi
Talianska diva Gianna Nannini si nedávala nikdy servítky pred ústa a vo svojich skladbách odprezentuje všetko veľmi otvorene.
pred 8 rokmi
Nový Peugeot 301 je určený na trhy so zhoršenými jazdnými podmienkami a pre klientelu, ktorá považuje priestranný interiér za veľmi dôležitý.
pred 8 rokmi
Tretia generácia vozidiel Mercedes-Benz triedy M určuje nové štandardy vo svete vozidiel SUV.
pred 7 rokmi
Vyvrcholením úspešnej bilancie piesne, vďaka ktorej si Celeste získala vlani i fanúšikov v krajinách Blízkeho východu a Severnej Afriky, je nominácia na Zlatého Slávika 2013 v kategórii Hit roka.
pred 8 rokmi
Predpokladaným dátumom dopadu častí neúspešnej sondy Fobos-Grunt je 15. január

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT