Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júna 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Prečo práve posilovanie?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.01.2007

Posilovanie ako všeobecný pojem je veľmi vhodné pre celkovú zdatnosť, zdravie a pohodu.
Prečo práve posilovanie?
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Posilovanie ako všeobecný pojem je veľmi vhodné pre celkovú zdatnosť, zdravie a pohodu. V zúženom pohľade zase môžeme povedať, že nám formuje postavu. Z hľadiska účinnosti a všeobecnej prospešnosti pre kondíciu, zdravie a pohodu človeka modernej doby je aktivitou číslo jedna práve posilovanie.

Prínos posilovania pre príslušníkov mladších vekových skupín oboch pohlaví je zjavný: z toho plynie neutíchajúca popularita činiek v kontexte celých, po sebe idúcich generácií. Mladí v každej dobe inštinktívne túžia vybiť si energiu, mať športovú postavu, sebazdokonaľovať sa a sebarealizovať sa. Ich aktivity v tomto smere sú prirodzené a spontánne.

Do zorného uhla najmä tých relatívne skôr narodených však v stále väčšej miere vstupuje logické uvažovanie: pre a proti. Aké sú teda najnovšie argumenty v prospech cvičenia so záťažou?

Podľa výskumov stráca človek po štyridsiatke v priebehu desiatich rokov asi 2,7 kg svalstva. Väčšinou si toho ani nevšimne, pretože rozmery ramien a stehien pripomínajú mladšie roky, ibaže svalstvo je nahrádzané tukom. Priemerný tridsaťpäťročný muž má asi 18% tuku, ale 65ročný už 38%. V prípade žien je to ešte rapídnejšie. Čím menej svalov máte, tým menej môžete jesť bez obáv pred obezitou, pretože strácate aktívnu hmotu, spaľujúce kalórie v priebehu odpočinku aj v priebehu telesnej aktivity.

Ako zabrániť týmto procesom, ktoré spôsobujú okrem straty kondície a životnej pohody aj rôzne zdravotné ťažkosti? Odborníci odporúčajú jednoduchý a jednoznačný recept: posilovanie pre každého dospelého jedinca. A čím skôr začnete, tým viac svalstva pre pribúdajúce roky zachováte.

Trendom dnešnej doby už nie je konvenčné aeróbne cvičenie tým jediným, čo pre zachovanie mladosti potrebujeme. V dnešnej dobe sa mnohí držia hesla: „Aby ste vyzerali a cítili sa čo najlepšie, musíte posilovať. Svaly znamenajú mladosť“. Aby bolo jasné, nejde tu o žiadne ťaženie proti aeróbnym aktivitám. Práve naopak, aerobik je stále dôležitou súčasťou celkovej telesnej zdatnosti. Ide skôr o poznatok, že aeróbne cvičenia sú dôležité, ale starnúcich ľudí neochránia pred zoslabnutím. V rozumnej kombinácii vytrvalostných športov s posilovaním je však možné tento problém ideálne vyriešiť.

Niektorí z nás možno inklinujú k tomu, že keď vynechajú jeden – dva tréningy, majú obrovské výčitky svedomia. Ďalší tréning potom absolvujete s nechuťou, a pocitom, že ste aj tak zlyhali. Tento pocit je nesprávny. Možno by ste mali vynechať aj viac tréningov. Keď sa nútite násilím do cvičenia, je to obyčajne známka pretrénovania.

Je najvyšší čas si odpočinúť. Ak ste pred odpočinkom v slušnej kondícii, nestratíte viac ako 5% sily. Ani mesiac prestávky po rokoch cvičenia nemusí nič znamenať. Nečakajte však po návrate žiadne zázraky. Keď vynecháte len 14 dní tréning a predtým ste zdvihli povedzme 100 kg, začnite po prestávke pri prvom tréningu iba s 90 kg, pri ďalšom 95 kg a pri treťom sa už môžete vrátiť na pôvodných 100 kg. Inak si môžete privodiť aj peknú svalovicu. Namiesto výčitiek budete mať nakoniec pocit, ako keby ste trénovali bez prestávky. Cvičenie s odporom a nechuťou znehodnocuje tréning.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Letné prázdniny sa školákom oficiálne začnú 1. júla a potrvajú do 30. augusta. Vyučovanie v školskom roku 2013/2014 sa začne 2. septembra
pred 8 rokmi
Speváčka Duffy vydáva svoj druhý štúdiový album Endlessly...
pred 5 rokmi
Prvý diel erotickej trilógie je francúzskou „odpoveďou“ na Päťdesiat odtieňov sivej a je dokonalou kombináciou romantiky a erotiky.
pred 5 rokmi
Dana Reynoldsa a jeho spoluhráčov dav omráčil hneď na úvod a fascinujúce bolo, že publikum okamžite podľahlo sile, ktorú Imagine Dragons majú a ich nadšenie neupadalo počas celého vystúpenia.
pred 7 rokmi
Hoci sa objavili klebety, že Victoria Beckham na akciu podporujúcu propagáciu muzikálu nepríde, podľa najnovších informácií je opak pravdou
pred 8 rokmi
V bratislavskom KC Dunaj sa 17. decembra uskutoční ďalšia akcia zo série Rap 'n' Roll, na ktorej tentoraz vystúpia americkí rapperi DMX a Edo G.
pred 8 rokmi
Tmavá hmota by mohla pomôcť v rozvinutí sa života aj na planétach, kde to kvôli zlým podmienkam nie je možné.
pred 6 rokmi
Mimoriadne chytľavá tanečná nahrávka, na ktorú si autor a spevák pripravil najmodernejšie tanečné prvky a dokonalú elektronickú produkciu, čo dohromady prináša sound roku 2013.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT