Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Prečo práve posilovanie?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.01.2007

Posilovanie ako všeobecný pojem je veľmi vhodné pre celkovú zdatnosť, zdravie a pohodu.
Prečo práve posilovanie?
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Posilovanie ako všeobecný pojem je veľmi vhodné pre celkovú zdatnosť, zdravie a pohodu. V zúženom pohľade zase môžeme povedať, že nám formuje postavu. Z hľadiska účinnosti a všeobecnej prospešnosti pre kondíciu, zdravie a pohodu človeka modernej doby je aktivitou číslo jedna práve posilovanie.

Prínos posilovania pre príslušníkov mladších vekových skupín oboch pohlaví je zjavný: z toho plynie neutíchajúca popularita činiek v kontexte celých, po sebe idúcich generácií. Mladí v každej dobe inštinktívne túžia vybiť si energiu, mať športovú postavu, sebazdokonaľovať sa a sebarealizovať sa. Ich aktivity v tomto smere sú prirodzené a spontánne.

Do zorného uhla najmä tých relatívne skôr narodených však v stále väčšej miere vstupuje logické uvažovanie: pre a proti. Aké sú teda najnovšie argumenty v prospech cvičenia so záťažou?

Podľa výskumov stráca človek po štyridsiatke v priebehu desiatich rokov asi 2,7 kg svalstva. Väčšinou si toho ani nevšimne, pretože rozmery ramien a stehien pripomínajú mladšie roky, ibaže svalstvo je nahrádzané tukom. Priemerný tridsaťpäťročný muž má asi 18% tuku, ale 65ročný už 38%. V prípade žien je to ešte rapídnejšie. Čím menej svalov máte, tým menej môžete jesť bez obáv pred obezitou, pretože strácate aktívnu hmotu, spaľujúce kalórie v priebehu odpočinku aj v priebehu telesnej aktivity.

Ako zabrániť týmto procesom, ktoré spôsobujú okrem straty kondície a životnej pohody aj rôzne zdravotné ťažkosti? Odborníci odporúčajú jednoduchý a jednoznačný recept: posilovanie pre každého dospelého jedinca. A čím skôr začnete, tým viac svalstva pre pribúdajúce roky zachováte.

Trendom dnešnej doby už nie je konvenčné aeróbne cvičenie tým jediným, čo pre zachovanie mladosti potrebujeme. V dnešnej dobe sa mnohí držia hesla: „Aby ste vyzerali a cítili sa čo najlepšie, musíte posilovať. Svaly znamenajú mladosť“. Aby bolo jasné, nejde tu o žiadne ťaženie proti aeróbnym aktivitám. Práve naopak, aerobik je stále dôležitou súčasťou celkovej telesnej zdatnosti. Ide skôr o poznatok, že aeróbne cvičenia sú dôležité, ale starnúcich ľudí neochránia pred zoslabnutím. V rozumnej kombinácii vytrvalostných športov s posilovaním je však možné tento problém ideálne vyriešiť.

Niektorí z nás možno inklinujú k tomu, že keď vynechajú jeden – dva tréningy, majú obrovské výčitky svedomia. Ďalší tréning potom absolvujete s nechuťou, a pocitom, že ste aj tak zlyhali. Tento pocit je nesprávny. Možno by ste mali vynechať aj viac tréningov. Keď sa nútite násilím do cvičenia, je to obyčajne známka pretrénovania.

Je najvyšší čas si odpočinúť. Ak ste pred odpočinkom v slušnej kondícii, nestratíte viac ako 5% sily. Ani mesiac prestávky po rokoch cvičenia nemusí nič znamenať. Nečakajte však po návrate žiadne zázraky. Keď vynecháte len 14 dní tréning a predtým ste zdvihli povedzme 100 kg, začnite po prestávke pri prvom tréningu iba s 90 kg, pri ďalšom 95 kg a pri treťom sa už môžete vrátiť na pôvodných 100 kg. Inak si môžete privodiť aj peknú svalovicu. Namiesto výčitiek budete mať nakoniec pocit, ako keby ste trénovali bez prestávky. Cvičenie s odporom a nechuťou znehodnocuje tréning.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Známy spevák sa aj spolu so svojimi kolegami objavil v kalendári Nadácie LINAJE na rok 2013. Výťažok z jeho predaja poputuje na podporu sociálneho rezidenčného domu pre ľudí s autizmom.
pred 7 rokmi
Vinylový artefakt sa bude dať kúpiť len na Richardovom E-shope na facebooku alebo priamo na koncertoch.
pred 5 rokmi
Neľahkú úlohu, pred ktorou každý deň stoja stovky slovenských čašníkov a barmanov, si teraz môžete vyskúšať aj vy s aplikáciou Kto z 18 má 18? dostupnou pre iPady a iPhony!
pred 4 rokmi
Jedného dňa objaví učiteľ hudby u teenagerky Pauly spevácky talent a odporučí jej účasť na súťaži Radio France.
pred 4 rokmi
O štyri mesiace ho zahrajú aj v Bratislave.
pred 7 rokmi
Až tretina slovenskej internetovej populácie sa na dovolenke nezaobíde bez laptopu a GPS navigácie, pričom obe elektronické zariadenia sú skôr letnou doménou mužov.
pred 7 rokmi
One Direction sú bezpochyby silným marketingovým ťahom, ktorý si nájde miesto na poličkách mladých dievčat.
pred 5 rokmi
Pieseň sa nachádza na albume Futurology, ktorý kapela vydala tento rok v júli.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT