Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Posilovanie doma - príprava na basketbal, volejbal

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.03.2007

Ak sa venujete športom, ako napr. volejbal alebo basketbal, nie je na škodu venovať sa posilovaniu doma alebo vo fitnescentre ako doplňujúcemu cvičeniu.
Posilovanie doma - príprava na basketbal, volejbal
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Ak sa venujete športom, ako napr. volejbal alebo basketbal, nie je na škodu venovať sa posilovaniu doma alebo vo fitnescentre ako doplňujúcemu cvičeniu. Pred začiatkom každého tréningu zaraďte 5-10 minút stacionárny bicykel alebo bežiaci pás na rozohriatie.

A tu je zostava cvikov:

BENCHPRESS
Pri tlakoch s veľkou činkou používajte rôzne šírky úchopu. Cvik zvyšuje základnú silu vrchnej časti trupu.

TLAK VEĽKEJ ČINKY V STOJI
Os činky uchopte o niečo viac, ako je šírka ramien a zdvihnite ju na hrudník. Dynamicky činku vytlačte nad hlavu a spúšťajte pomaly späť. Týmto cvikom získate výbušnú silu potrebnú v súbojoch pri koši.

PRÍŤAHY K BRADE
Používame činku alebo kladku. Zdvíhaním lakťov priťahujte tyč k brade. Dopĺňa silu ramien.

PRÍŤAHY VEĽKEJ ČINKY V PREDKLONE
Os činky uchopte na šírku ramien. Predklonte sa a činku zdvíhajte k pásu. Nezabudnite zafixovať trup. Príťahy budujú základnú silu zadnej časti trupu.

TRICEPSOVÝ ZHYB S JEDNORUČNOU ČINKOU
Môžete cvičiť v stoji alebo v ľahu. Lakte tlačte neustále k sebe. Použitím jednoručiek zlepšujete koordináciu pohybov tela. Triceps je zapájaný v smečoch a trestných hodoch.

BICEPSOVÝ ZDVIH
Môžete cvičiť s veľkou činkou, jednoručkami alebo na prístroji. Zvýšená sila rúk je potrebná pri práci s loptou a osobných súbojoch.

DREPY
Pre rozvoj výbušnej sily cvičte drepy do výskoku. Rozvoj celkovej sily nôh a spevnenie kolien.

PREDKOPÁVANIE
Cvik zaťažuje kvadricepsy. Vyššie opakovanie zlepšuje svalovú vytrvalosť – doskoky lôpt.

ZAKOPÁVANIE
Zaťažuje najmä hamstringy a gluteály. Pevné nohy sú potrebné pri skokoch a zmenách smeru.

SED-ĽAH
Brucho môžete cvičiť v ľubovoľných obmenách. Skracovačky, vytáčanie trupu, dvíhanie nôh vo vise. Silné brušné svalstvo potrebujete pre zabezpečenie stability trupu.

KLOPENIE ZÁPÄSTIA
S veľkou činkou alebo jednoručkami. Silné predlaktia poslúžia pri driblingoch a práci s loptou.

Pri intenzívnom cvičení je vhodné, ak tréning rozdelíte systémom split do dvoch samostatných jednotiek. V prvej jednotke precvičíte prsia, ramená, chrbát, ruky, teda okrem predlaktia celú vrchnú polovicu tela. V druhej jednotke precvičíte nohy, teda celú spodnú polovicu tela, spolu s bruchom a predlaktím.

ZOSTAVA (3-4 krát týždenne)
CVIK/Série/Opakovanie
Benchpress/4/8 – 10
Tlak veľkej činky v stoji/3/6 – 10
Príťahy k brade/2/8 – 10
Príťahy veľkej činky v predklone/3/6 – 10
Tricepsový zhyb s jednoručnou činkou/3/8 – 10
Bicepsový zdvih/3/8 – 10
Drepy/3/6 – 10
Predkopávanie/3/10 – 15
Zakopávanie/3/10 – 15
Sed – ľah/4/15 – 20
Klopenie zápästia/2/10 - 15




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Andrea
pred mesiacom
Ak sa venujete športom, ako napr. volejbal alebo basketbal, nie je na škodu venovať sa posilovaniu doma alebo vo fitnescentre ako doplňujúcemu cvičeniu. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/posilovanie-doma-priprava-na-basketbal-volejbal/

Najlepšie kardio cvičenie vám určite dodá napríklad Stacionárny bicykel alebo bežecký pas. Ako si ale vybrať ten správny Fitness stroj nieje ľahké. My vám ale v našich článkoch pomôžeme :) https://fitness-life.sk/2017/12/12/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/ https://fitness-life.sk/2017/11/15/bezecke-pasy-fitness-stroje/

 

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


tvorba loga, tvorba webstránok, grafický dizajn
Malý rodinný business hotel s výbornou polohou ...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...
Pomocné práce v gastronomii
Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...

400.00 € /mesiac
Na prenájom byt, garsónka, rozloha 24 m2, novos...
330 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 262 m2, novostavba
140 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 270 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Skupina Sigur Rós pripravila originálny obrazový záznam. Pod názvom Valtari Film Experiment vyjde 25.2.2013 na DVD a blu-ray disku vizuálna verzia minuloročnej štúdiovej platne Valtari…
pred rokom a pol
Mnoho študentov po skončení strednej školy ide študovať na vysokú školu.
pred 7 rokmi
Hex plánuje už v priebehu apríla vydať album s remixami skladieb z aktuálnej platne Ty a ja.
pred 4 rokmi
Seat Leon ST, ktorý uzatvára typový rad Leon, spája dynamický dizajn karosérie a športové jazdné vlastnosti s vyslovene vysokou úžitkovou hodnotou.
pred 2 rokmi
Vydajte sa na dobrodružnú cestu po Madagascare a objavte kúzelný svet lemurov – tvorov, ktorí si pamätajú na dinosaurov.
pred 6 rokmi
Podľa Európskeho úradníka pre ochranu údajov viacero opatrení obsiahnutých v dohode ACTA môže viesť k sledovaniu online správania ako aj elektronickej komunikácie užívateľov.
pred 6 rokmi
Nitrianska skupina Desmod nahrala pieseň Nesmrteľní k prvému slovenskému filmu v 3D formáte Immortalitas, ktorý režíroval Erik Bošnák.
pred 5 rokmi
Americká speváčka Pink prerušila koncert vo Philadelphii, keď uvidela plačúce dieťa v publiku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT