Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Posilovanie doma - príprava na basketbal, volejbal

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.03.2007

Ak sa venujete športom, ako napr. volejbal alebo basketbal, nie je na škodu venovať sa posilovaniu doma alebo vo fitnescentre ako doplňujúcemu cvičeniu.
Posilovanie doma - príprava na basketbal, volejbal
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Ak sa venujete športom, ako napr. volejbal alebo basketbal, nie je na škodu venovať sa posilovaniu doma alebo vo fitnescentre ako doplňujúcemu cvičeniu. Pred začiatkom každého tréningu zaraďte 5-10 minút stacionárny bicykel alebo bežiaci pás na rozohriatie.

A tu je zostava cvikov:

BENCHPRESS
Pri tlakoch s veľkou činkou používajte rôzne šírky úchopu. Cvik zvyšuje základnú silu vrchnej časti trupu.

TLAK VEĽKEJ ČINKY V STOJI
Os činky uchopte o niečo viac, ako je šírka ramien a zdvihnite ju na hrudník. Dynamicky činku vytlačte nad hlavu a spúšťajte pomaly späť. Týmto cvikom získate výbušnú silu potrebnú v súbojoch pri koši.

PRÍŤAHY K BRADE
Používame činku alebo kladku. Zdvíhaním lakťov priťahujte tyč k brade. Dopĺňa silu ramien.

PRÍŤAHY VEĽKEJ ČINKY V PREDKLONE
Os činky uchopte na šírku ramien. Predklonte sa a činku zdvíhajte k pásu. Nezabudnite zafixovať trup. Príťahy budujú základnú silu zadnej časti trupu.

TRICEPSOVÝ ZHYB S JEDNORUČNOU ČINKOU
Môžete cvičiť v stoji alebo v ľahu. Lakte tlačte neustále k sebe. Použitím jednoručiek zlepšujete koordináciu pohybov tela. Triceps je zapájaný v smečoch a trestných hodoch.

BICEPSOVÝ ZDVIH
Môžete cvičiť s veľkou činkou, jednoručkami alebo na prístroji. Zvýšená sila rúk je potrebná pri práci s loptou a osobných súbojoch.

DREPY
Pre rozvoj výbušnej sily cvičte drepy do výskoku. Rozvoj celkovej sily nôh a spevnenie kolien.

PREDKOPÁVANIE
Cvik zaťažuje kvadricepsy. Vyššie opakovanie zlepšuje svalovú vytrvalosť – doskoky lôpt.

ZAKOPÁVANIE
Zaťažuje najmä hamstringy a gluteály. Pevné nohy sú potrebné pri skokoch a zmenách smeru.

SED-ĽAH
Brucho môžete cvičiť v ľubovoľných obmenách. Skracovačky, vytáčanie trupu, dvíhanie nôh vo vise. Silné brušné svalstvo potrebujete pre zabezpečenie stability trupu.

KLOPENIE ZÁPÄSTIA
S veľkou činkou alebo jednoručkami. Silné predlaktia poslúžia pri driblingoch a práci s loptou.

Pri intenzívnom cvičení je vhodné, ak tréning rozdelíte systémom split do dvoch samostatných jednotiek. V prvej jednotke precvičíte prsia, ramená, chrbát, ruky, teda okrem predlaktia celú vrchnú polovicu tela. V druhej jednotke precvičíte nohy, teda celú spodnú polovicu tela, spolu s bruchom a predlaktím.

ZOSTAVA (3-4 krát týždenne)
CVIK/Série/Opakovanie
Benchpress/4/8 – 10
Tlak veľkej činky v stoji/3/6 – 10
Príťahy k brade/2/8 – 10
Príťahy veľkej činky v predklone/3/6 – 10
Tricepsový zhyb s jednoručnou činkou/3/8 – 10
Bicepsový zdvih/3/8 – 10
Drepy/3/6 – 10
Predkopávanie/3/10 – 15
Zakopávanie/3/10 – 15
Sed – ľah/4/15 – 20
Klopenie zápästia/2/10 - 15




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Andrea
pred rokom
Ak sa venujete športom, ako napr. volejbal alebo basketbal, nie je na škodu venovať sa posilovaniu doma alebo vo fitnescentre ako doplňujúcemu cvičeniu. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/posilovanie-doma-priprava-na-basketbal-volejbal/

Najlepšie kardio cvičenie vám určite dodá napríklad Stacionárny bicykel alebo bežecký pas. Ako si ale vybrať ten správny Fitness stroj nieje ľahké. My vám ale v našich článkoch pomôžeme :) https://fitness-life.sk/2017/12/12/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/ https://fitness-life.sk/2017/11/15/bezecke-pasy-fitness-stroje/

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Práve toto územie bolo vždy opradené rôznymi príbehmi, ktoré naháňajú strach a hrôzu a na druhej strane lákajú mnohých cestovateľov a vyhľadávačov záhad.
pred 7 rokmi
Nová Honda Civic si zachováva charakteristickú siluetu; z aerodynamického hľadiska svojho predchodcu prekonáva hodnotou súčiniteľa odporu vzduchu cx.
pred 6 rokmi
Španielsky premiér Mariano Rajoy ďalej uviedol, že jeho krajina môže sprivatizovať majetok niektorých letísk, železníc a prístavov.
pred 8 rokmi
Najúspešnejšie detské skladby z autorskej dielne Petra Nagya – všetky dostali podobu videoklipov.
pred 6 rokmi
Jeep Wrangler Sand Trooper je vybavený dielmi z ponuky Jeep Performance.
pred 4 rokmi
Nemecká kapela Masterplan mieri na Slovensko. Masterplan zahrá v pozmenenej zostave, ktorú si priaznivci vychutnajú iba na Slovensku.
pred 4 rokmi
Prvý diel Hra o tróny – Pieseň ľadu a ohňa vyšiel ešte v roku 1996, preložili ho do 26 jazykov a predalo sa 15 miliónov výtlačkov. Fantastický úspech. A teraz vychádza Hra o tróny aj v slovenskom jazyku.
pred 11 rokmi
Neberte to v zlom, jednoducho sa nám podarilo získať jedno Volvo za druhým a keďže aj strih videa nejakú chvíľku trvá...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT