Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. augusta 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pekný zadok a postavu môžeme mať všetci

Zdroj: © Server.sk, redaktor: Sandy, pridané: 31.07.2015

Pekne vyformovaná postava znamená pre každého niečo iné.
Pekný zadok a postavu môžeme mať všetci
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Pekne vyformovaná postava znamená pre každého niečo iné. Pre niekoho sú to atraktívne krivky, pre niekoho veľké svalnaté telo. Každému sa páči niečo iné avšak atraktívne telo by malo mať okrem zaujímavých proporcií aj niečo očarujúce – charizmu, iskru... ľudovo povedané šmrnc. Ideálna je kombinácia vonkajšej a vnútornej krásy spojenej s inteligenciou, humorom a vtipom.

Človeku sa páči hlavne to, čo je zdravé. Tučnota sa stala civilizačnou chorobou a navyše zdraviu škodlivým spôsobom života. S vyformovanou postavou sa nutne spája aj ideálna váha, správne držanie tela. Kto nemá problémy s genetickou výbavou má o starosť menej. Genetika dokáže v istých prípadoch dokonca nahradiť cvičenie. Poznáme typy žien a mužov, ktoré sú vytvarované do ideálnych tvarov bez toho, aby na sebe a svojej postave aktívne pracovali. Môžu jesť čo chcú, nemusia pre svoju krásu robiť nič. Ostatní si to musia oddrieť a pokiaľ ešte navyše nemajú somatické predpoklady na získanie dokonalej postavy (napr. nepomer trupu a dolných končatín), nikdy nedosiahnu ľudský ideál krásy. Avšak so snahou zaručene prichádzajú výsledky a aj keď nikdy nebudeme úplne spokojní, môžeme sa aspoň z časti priblížiť vysnívanému ideálu.

Aby sme dosiahli výsledky jednoduché cviky na formovanie postavy nestačia. Základom je systematické opakované cvičenie dlhodobo. Nemôžeme čakať zázraky zo dňa na deň. Tie sa dostavia časom. Približne po dvoch mesiacoch sa preukážu prvé viditeľné zmeny v telesnej štruktúre (úbytok tuku, zmena pomeru tel. tuku a svaloviny, zmena telesných mier a pod.) ak sa hrnieme do cvičenia a diéty hlava nehlava, výsledky sa síce možno dostavia, ale budú krátkodobého trvania.

Mnohé snívame o peknom formovanom zadku. Ibaže jeho úprava sa dá dosiahnuť iba cvičením. Treba posilňovať svaly rôznymi cvičeniami. Napríklad najjednoduchší je, že sa rukou opriete o stoličku, nohu mierne zdvihnite dozadu, až kým neucítite svaly, koleno neohýbajte a kmitajte aspoň päťdesiatkrát jednou a aj druhou nohou. Dôležitá je systematickosť a správne cvičenie.

Potom si kľaknite na kolená, lakťami sa oprite o zem a nohu dvihnite dozadu do pravého uhla a kmitajte ňou smerom hore a dole, kolenom až k podlahe. Tento cvik opakujte aspoň dvadsaťpäťkrát, potom robte kratší pohyb, taktiež dvadsaťpäťkrát a potom nohu chvíľu podržte v pravom uhle s chrbtom. Opakujte aj s druhou nohou. Úžasne si cvičením spevníte svaly a vytvarujete zadok. Môžete cvičiť takmer kdekoľvek, dokonca aj v práci počas prestávky. Namiesto stoličky sa môžete oprieť o stenu. V posilňovni však môžete využiť mnohé zariadenia, s ktorými bude cvičenie intenzívnejšie.

Na ďalšie cvičenie sú potrebné činky, alebo vodou naplnené fľaše. Počas celého cvičenia sa treba pozerať pred seba a držať vystretý chrbát. Inak by ste si mohli ublížiť. Pomaly sa predkloníme, pohľad je stále upretý vpred a ruky sú stále kolmé na podlahu (smerujú nadol). Predkláňame sa dovtedy, kým uhol trupu s nohami dosiahne pravý uhol. Potom zatneme zadné stehenné svaly a zadok, ktorý potom pretláčame dopredu. Opakujeme 5 krát v štyroch sériách za sebou.

Ďalšie efektívne cvičenie nazývané aj výkopy alebo výpady. Zo stoja vykonávame výpady dopredu tak, aby koleno nohy, ktorou vykročíte v cieľovej polohe dosiahlo v kolene približne 90°. Dôležité pritom je, aby koleno nohy, ktorou robíte výpad vpred nepredbehlo chodidlo. To znamená, že uhol nesmie byť menší ako 90°. Pred výpadom sa nadýchneme, počas neho dych zadržíme a pri návrate do východiskovej polohy vydychujeme. Cvik musí prebiehať plynule, aby sa svaly správne zapojili do pohybu. Trup je vystretý, kolmo k podlahe.

Toto sú také základné cviky, ktoré sa dajú vykonávať hocikde. Stačí si nájsť chvíľku volného času. Nemusíme chodiť do posilňovní, ani mať drahého osobného trénera, kto chce, spôsob si nájde.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Viera
pred rokom
Pekne vyformovaná postava znamená pre každého niečo iné. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/pekny-zadok-a-postavu-mozeme-mat-vsetci/

Po pôrode som cvičila presne také cvičenia. Výkopy, výšťapy. Mala som pár kíl nadváhu a tak som chudla. Trénerka mi potom navrhla rozšírený program. Spodnú časť tela sme nechali tak a venovali sme sa ramenám, trocha prsiam a chrbátu. Cieľom bolo opticky posilniť hornú časť tela. Potom ten väčší zadok už nepúta toľko pozornosti. Tu píšu podobný návod http://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/schudnut-zo-stehien-zo-zadku ale na rovinu: asi ma neprestane štvať že ten zadok je väčší. Máme to v rodine. Keby s tým máte problémy tak si nájdite osobného trénera. Vždy sa to dá trocha vyformovať.

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
AMO & Band prináša svoj prvý tohtoročný singel, ktorý je zároveň posledným z albumu ROK NULA. Uzatvára tak sériu singlov Zlaté časy, Doma a Femme Fatale. Tentokrát sa Opak a Moe s kapelou popasovali s nie práve najjednoduchšou témou. „Neskoro“.
pred 5 rokmi
Niekdajší líder na globálnom trhu mobilných telefónov sa chce zameriavať na zariadenia a služby v oblasti telekomunikačných sietí.
pred 6 rokmi
Na kompilácii, ktorá by sa na trh mala dostať v máji, bude dvanásť vybraných skladieb z jej štyroch štúdiových nahrávok a tri novinky.
pred 3 rokmi
Perfektný deň
pred 4 rokmi
Poppy vyhlásili za najstaršiu žijúcu mačku na svete v máji. Dožila sa 24 rokov.
pred 7 rokmi
Prvým potvrdeným headlinerom hudobného festivalu Toto Je Hip Hop sa stal americký rapper Ice Cube.
pred 6 rokmi
Nikon 1 V2 je prvým fotoaparátom vybaveným technológiou Nikon 1 druhej generácie. Stavia na úžasnej rýchlosti a prenosnej konštrukcii.
pred 3 rokmi
Novú strechu aj rekonštrukciu starej je najlepšie urobiť s TONDACHOM

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT