Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pekný zadok a postavu môžeme mať všetci

Zdroj: © Server.sk, redaktor: Sandy, pridané: 31.07.2015

Pekne vyformovaná postava znamená pre každého niečo iné.
Pekný zadok a postavu môžeme mať všetci
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Pekne vyformovaná postava znamená pre každého niečo iné. Pre niekoho sú to atraktívne krivky, pre niekoho veľké svalnaté telo. Každému sa páči niečo iné avšak atraktívne telo by malo mať okrem zaujímavých proporcií aj niečo očarujúce – charizmu, iskru... ľudovo povedané šmrnc. Ideálna je kombinácia vonkajšej a vnútornej krásy spojenej s inteligenciou, humorom a vtipom.

Človeku sa páči hlavne to, čo je zdravé. Tučnota sa stala civilizačnou chorobou a navyše zdraviu škodlivým spôsobom života. S vyformovanou postavou sa nutne spája aj ideálna váha, správne držanie tela. Kto nemá problémy s genetickou výbavou má o starosť menej. Genetika dokáže v istých prípadoch dokonca nahradiť cvičenie. Poznáme typy žien a mužov, ktoré sú vytvarované do ideálnych tvarov bez toho, aby na sebe a svojej postave aktívne pracovali. Môžu jesť čo chcú, nemusia pre svoju krásu robiť nič. Ostatní si to musia oddrieť a pokiaľ ešte navyše nemajú somatické predpoklady na získanie dokonalej postavy (napr. nepomer trupu a dolných končatín), nikdy nedosiahnu ľudský ideál krásy. Avšak so snahou zaručene prichádzajú výsledky a aj keď nikdy nebudeme úplne spokojní, môžeme sa aspoň z časti priblížiť vysnívanému ideálu.

Aby sme dosiahli výsledky jednoduché cviky na formovanie postavy nestačia. Základom je systematické opakované cvičenie dlhodobo. Nemôžeme čakať zázraky zo dňa na deň. Tie sa dostavia časom. Približne po dvoch mesiacoch sa preukážu prvé viditeľné zmeny v telesnej štruktúre (úbytok tuku, zmena pomeru tel. tuku a svaloviny, zmena telesných mier a pod.) ak sa hrnieme do cvičenia a diéty hlava nehlava, výsledky sa síce možno dostavia, ale budú krátkodobého trvania.

Mnohé snívame o peknom formovanom zadku. Ibaže jeho úprava sa dá dosiahnuť iba cvičením. Treba posilňovať svaly rôznymi cvičeniami. Napríklad najjednoduchší je, že sa rukou opriete o stoličku, nohu mierne zdvihnite dozadu, až kým neucítite svaly, koleno neohýbajte a kmitajte aspoň päťdesiatkrát jednou a aj druhou nohou. Dôležitá je systematickosť a správne cvičenie.

Potom si kľaknite na kolená, lakťami sa oprite o zem a nohu dvihnite dozadu do pravého uhla a kmitajte ňou smerom hore a dole, kolenom až k podlahe. Tento cvik opakujte aspoň dvadsaťpäťkrát, potom robte kratší pohyb, taktiež dvadsaťpäťkrát a potom nohu chvíľu podržte v pravom uhle s chrbtom. Opakujte aj s druhou nohou. Úžasne si cvičením spevníte svaly a vytvarujete zadok. Môžete cvičiť takmer kdekoľvek, dokonca aj v práci počas prestávky. Namiesto stoličky sa môžete oprieť o stenu. V posilňovni však môžete využiť mnohé zariadenia, s ktorými bude cvičenie intenzívnejšie.

Na ďalšie cvičenie sú potrebné činky, alebo vodou naplnené fľaše. Počas celého cvičenia sa treba pozerať pred seba a držať vystretý chrbát. Inak by ste si mohli ublížiť. Pomaly sa predkloníme, pohľad je stále upretý vpred a ruky sú stále kolmé na podlahu (smerujú nadol). Predkláňame sa dovtedy, kým uhol trupu s nohami dosiahne pravý uhol. Potom zatneme zadné stehenné svaly a zadok, ktorý potom pretláčame dopredu. Opakujeme 5 krát v štyroch sériách za sebou.

Ďalšie efektívne cvičenie nazývané aj výkopy alebo výpady. Zo stoja vykonávame výpady dopredu tak, aby koleno nohy, ktorou vykročíte v cieľovej polohe dosiahlo v kolene približne 90°. Dôležité pritom je, aby koleno nohy, ktorou robíte výpad vpred nepredbehlo chodidlo. To znamená, že uhol nesmie byť menší ako 90°. Pred výpadom sa nadýchneme, počas neho dych zadržíme a pri návrate do východiskovej polohy vydychujeme. Cvik musí prebiehať plynule, aby sa svaly správne zapojili do pohybu. Trup je vystretý, kolmo k podlahe.

Toto sú také základné cviky, ktoré sa dajú vykonávať hocikde. Stačí si nájsť chvíľku volného času. Nemusíme chodiť do posilňovní, ani mať drahého osobného trénera, kto chce, spôsob si nájde.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Viera
pred 2 mesiacmi
Pekne vyformovaná postava znamená pre každého niečo iné. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/pekny-zadok-a-postavu-mozeme-mat-vsetci/

Po pôrode som cvičila presne také cvičenia. Výkopy, výšťapy. Mala som pár kíl nadváhu a tak som chudla. Trénerka mi potom navrhla rozšírený program. Spodnú časť tela sme nechali tak a venovali sme sa ramenám, trocha prsiam a chrbátu. Cieľom bolo opticky posilniť hornú časť tela. Potom ten väčší zadok už nepúta toľko pozornosti. Tu píšu podobný návod http://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/schudnut-zo-stehien-zo-zadku ale na rovinu: asi ma neprestane štvať že ten zadok je väčší. Máme to v rodine. Keby s tým máte problémy tak si nájdite osobného trénera. Vždy sa to dá trocha vyformovať.

 

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predieta.sk ponúka rozmanitý detský tovar (kočí...
Mobilná parná autoumyváreň. Umývanie exteriéru ...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Hľadáme partiu stolárov
Prijmem čašníka/čašníčku do Bistra na sídlisku ...
Prijmeme väčší počet skladníkov do skladu s pot...

650.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 4 a viac izieb, rozloha 85 m2
560.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 54 m2
79 999.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 66 m2, novostavba





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 14 rokmi
Úspech, aký zaznamenali Simon s Garfunkelom s ich piesňou Sound Of Silence pri zahájení Grammy Awards 2003 bol, v dobe ktorej kraľuje Eminem, potvrdením že mágia pesničkárskeho dua sa nevytratila ani po dlhej dobe sólových kariér obidvoch umelcov, a
pred 5 rokmi
Približne 500 zamestnancov Volkswagenu a dodávateľských firiem bude naďalej pokračovať v prácach na novej lisovni a karosárni.
pred 3 rokmi
Pesničkár Voxel vydáva v máji debutový album, ktorý sa volá All Boom a už dnes si ho môžte predobjednať na iTunes.
pred 7 rokmi
Frank Goode (Robert De Niro) strávil celý svoj život prácou v miestnej továrni na výrobu drôtov a snažil sa...
pred 4 rokmi
Spevák už v rámci turné odohral štyri vystúpenia, z ktorých venuje mentálne postihnutým z pražského Studia Oáza približne 200-tisíc českých korún (v prepočte približne 7700 eur).
pred 9 rokmi
Najspravodlivejšou vecou na svete je pravdepodobne zub času, ktorý sa zahryzne do každého z nás.
pred 7 rokmi
Nastal čas zúčtovania a v tomto prípade aj čas, keď som sa zamyslel nad tým, kde som vlastne spoznal kapelu Reamonn a prišiel som na to, že to bol akýsi poľský televízny kanál, v ktorom práve bežala nejaká hitparáda a hrali tam túto kapelu.
pred 14 rokmi
Ak sa raz prerobí časom overený hit, úspech je väčšinou zaručený.

 
 
 

Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC