Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. augusta 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Otázky a odpovede III

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 24.03.2007

Čo keď vynecháte jedno jedlo?
Otázky a odpovede III
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

1. Čo keď vynecháte jedno jedlo?
To sa stane skôr či neskôr každému. Nestihnete sa najesť a tak to aspoň vybavíte nejakou tyčinkou. Keď tu a tam vynecháte svoje pravidelné jedlo, nemusíte sa báť, že sa ihneď dostanete do katabolizmu. Pre tieto účely máte v tele určité zásoby aminokyselín a glykogénu. Ale keď ste v objemovej fáze, nesmie sa stať vynechávanie jedál pravidlom.

2. Neškodí vypiť pohár surových vajec?
Veriť legende z filmu Rocky, že surové bielka podporujú silu a vitalitu, alebo môže ich konzumácia poškodiť zdravie? I keď sa to nestáva často, surové bielka môžu byť kontaminované baktériami. Buďte u surových potravín opatrní, pretože môžu obsahovať choroboplodné zárodky. Varené vajce sa v skutočnosti lepšie trávi a vstrebáva ako surové.

3. Vadí, keď sa po tréningu nevezme srvátkový proteín a jednoduché sacharidy?
Prvá polhodina po tréningu je z hľadiska naštartovania syntézy bielkovín ideálna. Dokonca v tomto prípade platí, čím skôr, tým lepšie. Je možné doplniť cukry a bielkoviny už desať minút po skončení tréningu. Pre niekoho je však nepohodlné jesť tak skoro po cvičení. Preto sa doporučuje jesť pol až jednu hodinu po tréningu.

Aj keď po tréningu zrovna nemáte po ruke srvátkový proteín, siahnite po akomkoľvek inom druhu. Nebude sa síce tak dobre vstrebávať, ale lepšie niečo ako vôbec nič.

4. Je dobré zhadzovať váhu v saune?
Nie, v saune stratíte potením iba vodu. Nikdy nesaunujte pred tréningom, pretože najväčší podiel vody pochádza z krvi. Po saunovaní by sa mohol prietok krvi znížiť a svaly by teda trpeli ich nedostatkom. Napriek tomu mnohé štúdie ukazujú, že saunovanie prospieva zdraviu.

5. Je to katastrofa, vynechať cvičenie na mesiac alebo rok?
Je mnoho tých, ktorí sú cvičením tak posadnutí, že vynechanie jedného tréningu neprenesú cez srdce, nie to ešte mesiac či rok.

Keď pravidelný tréning prerušíme na dlho, môže dôjsť k nejakým nepriaznivým vedľajším účinkom? Asi po mesiaci nečinnosti začnete strácať svalovú hmotu a silu, ale zasa nie toľko, ako si myslíte. Je dokázané, že vzpierač, ktorý 6 týždňov necvičí, stratí málo svalov a pribudne mu málo tuku.

A čo ak sa rozhodne skoncovať s cvičením na dlhú dobu? To sa svaly potom premenia na tuk? Tento mýtus spôsobili kulturisti, ktorí po ukončení tréningov nezmenili svoje stravovacie návyky a dokonca ignorovali potreby metabolizmu potom, ako sa im svaly zmenšili. Keď máte menšie svaly, metabolizmus sa vám zákonite spomalí. Máte menej príležitostí k cvičeniu a súčasne menej možností, ako spaľovať tuky vo svaloch. Keď neznížite prívod energie, začne sa v tele hromadiť tuk.

6. Môžem cvičiť nalačno?
Keď nie sú pred tréningom k dispozícií žiadne bielkoviny, je to ďalší dôvod k odbúravaniu svalov. Tomuto odbúravaniu predídeme nasýtením bielkovinami. Keď chcete dosiahnuť svalový rast, mali by ste sa pred cvičením nasýtiť ako sacharidmi, tak bielkovinami. Či už tyčinkou alebo kokteilom, vždy sa vyplatí pred tréningom niečo zjesť. Rozhodne nechoďte do posilovne so škŕkajúcim žalúdkom.

7. Mám trénovať, keď mám svalovicu z minulého cvičenia?
Je to hlúpa povera, keď sa tvrdí, že keď vás bolia svaly z predošlého tréningu, mali by ste tréning vynechať? Posledné štúdie dokazujú, že i keď sú svaly z posledného tréningu rozbolavené, v priebehu nasledujúceho tréningu nedochádza k ich odbúravaniu. Keď svaly bolia ešte po dvoch dňoch, bolo v nich znížené množstvo kortizónu oproti normálnej hladine. Pretože menej kortizónu znamená viac testosterónu, bude teda celkom užitočné čas od času odtrénovať rovnakú svalovú partiu v dvoch tréningoch po sebe, ale len s miernou intenzitou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Už 19. júna vychádza v anglickom origináli dlho očakávané pokračovanie svetového bestsellera Volanie Kukučky.
pred 11 rokmi
Nový Chrysler Sebring čaká na európskom trhu neľahká úloha – predovšetkým sa musí vyrovnávať s konkurenciou v podobe úspešných a zavedených modelov ako je Toyota Avensis, VW Passat, prichádzajúci mercedes triedy C a zároveň by mal udržať pomerne vyso
pred 6 rokmi
Prelomový britský športiak Trident Iceni Grand Tourer. Dvojmiestne kupé vyvinie podľa zverejnených materiálov maximálnu rýchlosť takmer 321 km/h pri zrýchlení z 0 na 60 míľ/h (96,6 km/h) za 3,7 sekundy.
pred 4 rokmi
Ako tvrdí autor tejto knihy, najväčší krach trhu s cennými papiermi v dejinách ľudstva môžeme očakávať už onedlho! Milióny ľudí sú dnes závislí od svojich penzií a iných príjmov v dôchodku.
pred 6 rokmi
Popoludní čaká zákonodarcov tradičná štvrtková Hodina otázok a po hlasovaní o 17:00 sa uskutočnia voľby členov Rady Rozhlasu a televízie Slovenska.
pred 3 rokmi
Film, z ktorého sa vám zakrúti hlava.
pred 6 rokmi
Na dne morí a oceánov sa podľa expertov nachádzajú látky, z ktorých sa dajú vyrobiť antibiotiká.
pred 5 rokmi
Jednou z svetových premiér, ktorými sa prezentuje japonská automobilka na autosalóne v Šanghaji (21- 29.04.2013), je aj čínska verzia Yarisu.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT