Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Otázky a odpovede III

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 24.03.2007

Čo keď vynecháte jedno jedlo?
Otázky a odpovede III
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

1. Čo keď vynecháte jedno jedlo?
To sa stane skôr či neskôr každému. Nestihnete sa najesť a tak to aspoň vybavíte nejakou tyčinkou. Keď tu a tam vynecháte svoje pravidelné jedlo, nemusíte sa báť, že sa ihneď dostanete do katabolizmu. Pre tieto účely máte v tele určité zásoby aminokyselín a glykogénu. Ale keď ste v objemovej fáze, nesmie sa stať vynechávanie jedál pravidlom.

2. Neškodí vypiť pohár surových vajec?
Veriť legende z filmu Rocky, že surové bielka podporujú silu a vitalitu, alebo môže ich konzumácia poškodiť zdravie? I keď sa to nestáva často, surové bielka môžu byť kontaminované baktériami. Buďte u surových potravín opatrní, pretože môžu obsahovať choroboplodné zárodky. Varené vajce sa v skutočnosti lepšie trávi a vstrebáva ako surové.

3. Vadí, keď sa po tréningu nevezme srvátkový proteín a jednoduché sacharidy?
Prvá polhodina po tréningu je z hľadiska naštartovania syntézy bielkovín ideálna. Dokonca v tomto prípade platí, čím skôr, tým lepšie. Je možné doplniť cukry a bielkoviny už desať minút po skončení tréningu. Pre niekoho je však nepohodlné jesť tak skoro po cvičení. Preto sa doporučuje jesť pol až jednu hodinu po tréningu.

Aj keď po tréningu zrovna nemáte po ruke srvátkový proteín, siahnite po akomkoľvek inom druhu. Nebude sa síce tak dobre vstrebávať, ale lepšie niečo ako vôbec nič.

4. Je dobré zhadzovať váhu v saune?
Nie, v saune stratíte potením iba vodu. Nikdy nesaunujte pred tréningom, pretože najväčší podiel vody pochádza z krvi. Po saunovaní by sa mohol prietok krvi znížiť a svaly by teda trpeli ich nedostatkom. Napriek tomu mnohé štúdie ukazujú, že saunovanie prospieva zdraviu.

5. Je to katastrofa, vynechať cvičenie na mesiac alebo rok?
Je mnoho tých, ktorí sú cvičením tak posadnutí, že vynechanie jedného tréningu neprenesú cez srdce, nie to ešte mesiac či rok.

Keď pravidelný tréning prerušíme na dlho, môže dôjsť k nejakým nepriaznivým vedľajším účinkom? Asi po mesiaci nečinnosti začnete strácať svalovú hmotu a silu, ale zasa nie toľko, ako si myslíte. Je dokázané, že vzpierač, ktorý 6 týždňov necvičí, stratí málo svalov a pribudne mu málo tuku.

A čo ak sa rozhodne skoncovať s cvičením na dlhú dobu? To sa svaly potom premenia na tuk? Tento mýtus spôsobili kulturisti, ktorí po ukončení tréningov nezmenili svoje stravovacie návyky a dokonca ignorovali potreby metabolizmu potom, ako sa im svaly zmenšili. Keď máte menšie svaly, metabolizmus sa vám zákonite spomalí. Máte menej príležitostí k cvičeniu a súčasne menej možností, ako spaľovať tuky vo svaloch. Keď neznížite prívod energie, začne sa v tele hromadiť tuk.

6. Môžem cvičiť nalačno?
Keď nie sú pred tréningom k dispozícií žiadne bielkoviny, je to ďalší dôvod k odbúravaniu svalov. Tomuto odbúravaniu predídeme nasýtením bielkovinami. Keď chcete dosiahnuť svalový rast, mali by ste sa pred cvičením nasýtiť ako sacharidmi, tak bielkovinami. Či už tyčinkou alebo kokteilom, vždy sa vyplatí pred tréningom niečo zjesť. Rozhodne nechoďte do posilovne so škŕkajúcim žalúdkom.

7. Mám trénovať, keď mám svalovicu z minulého cvičenia?
Je to hlúpa povera, keď sa tvrdí, že keď vás bolia svaly z predošlého tréningu, mali by ste tréning vynechať? Posledné štúdie dokazujú, že i keď sú svaly z posledného tréningu rozbolavené, v priebehu nasledujúceho tréningu nedochádza k ich odbúravaniu. Keď svaly bolia ešte po dvoch dňoch, bolo v nich znížené množstvo kortizónu oproti normálnej hladine. Pretože menej kortizónu znamená viac testosterónu, bude teda celkom užitočné čas od času odtrénovať rovnakú svalovú partiu v dvoch tréningoch po sebe, ale len s miernou intenzitou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


stavebná firma ružomberok,stavba rodinných domo...
Ponúkame široký sortiment produktov ako napr. p...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


215 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 89.13 m2
154.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 12.90 m2
600.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 64 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Nemecká kancelárka vo vyhlásení pre stretnutie predstaviteľov automobilového odvetvia v Berlíne potvrdila zámer podporovať novú technológiu.
pred 6 rokmi
Na UCM pribudne na Fakulte masmediálnej komunikácie nový študijný program Media Relations/Vzťahy s médiami, na UMB pribudne osem nových študijných programov na štyroch zo šiestich fakúlt školy
pred 4 rokmi
Prípad Agonista je inšpirovaný zaujímavou kauzou, keď sa zdalo, že Bratislava by sa mohla presláviť práve výrobou jednej z najlepších umelých drog.
pred 5 rokmi
Nižšie ceny sú kľúčové pre 54 % zákazníkov e-shopov.
pred 6 rokmi
Súkromný dopravca vypraví posledný vlak z Bratislavy o desať minút neskôr.
pred 7 rokmi
No Doubt pracujú na šiestom štúdiovom albume aj so známym tímom Major Lazer, ktorý tvoria producenti Diplo a Switch.
pred 3 rokmi
Počas horúceho leta oceníte rozdiel medzi pálenou škridlou a ostatnými krytinami
pred 7 rokmi
Dizajnový smartfón LG Optimus Black s revolučným displejom je na Slovensku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT