Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Otázky a odpovede III

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 24.03.2007

Čo keď vynecháte jedno jedlo?
Otázky a odpovede III
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

1. Čo keď vynecháte jedno jedlo?
To sa stane skôr či neskôr každému. Nestihnete sa najesť a tak to aspoň vybavíte nejakou tyčinkou. Keď tu a tam vynecháte svoje pravidelné jedlo, nemusíte sa báť, že sa ihneď dostanete do katabolizmu. Pre tieto účely máte v tele určité zásoby aminokyselín a glykogénu. Ale keď ste v objemovej fáze, nesmie sa stať vynechávanie jedál pravidlom.

2. Neškodí vypiť pohár surových vajec?
Veriť legende z filmu Rocky, že surové bielka podporujú silu a vitalitu, alebo môže ich konzumácia poškodiť zdravie? I keď sa to nestáva často, surové bielka môžu byť kontaminované baktériami. Buďte u surových potravín opatrní, pretože môžu obsahovať choroboplodné zárodky. Varené vajce sa v skutočnosti lepšie trávi a vstrebáva ako surové.

3. Vadí, keď sa po tréningu nevezme srvátkový proteín a jednoduché sacharidy?
Prvá polhodina po tréningu je z hľadiska naštartovania syntézy bielkovín ideálna. Dokonca v tomto prípade platí, čím skôr, tým lepšie. Je možné doplniť cukry a bielkoviny už desať minút po skončení tréningu. Pre niekoho je však nepohodlné jesť tak skoro po cvičení. Preto sa doporučuje jesť pol až jednu hodinu po tréningu.

Aj keď po tréningu zrovna nemáte po ruke srvátkový proteín, siahnite po akomkoľvek inom druhu. Nebude sa síce tak dobre vstrebávať, ale lepšie niečo ako vôbec nič.

4. Je dobré zhadzovať váhu v saune?
Nie, v saune stratíte potením iba vodu. Nikdy nesaunujte pred tréningom, pretože najväčší podiel vody pochádza z krvi. Po saunovaní by sa mohol prietok krvi znížiť a svaly by teda trpeli ich nedostatkom. Napriek tomu mnohé štúdie ukazujú, že saunovanie prospieva zdraviu.

5. Je to katastrofa, vynechať cvičenie na mesiac alebo rok?
Je mnoho tých, ktorí sú cvičením tak posadnutí, že vynechanie jedného tréningu neprenesú cez srdce, nie to ešte mesiac či rok.

Keď pravidelný tréning prerušíme na dlho, môže dôjsť k nejakým nepriaznivým vedľajším účinkom? Asi po mesiaci nečinnosti začnete strácať svalovú hmotu a silu, ale zasa nie toľko, ako si myslíte. Je dokázané, že vzpierač, ktorý 6 týždňov necvičí, stratí málo svalov a pribudne mu málo tuku.

A čo ak sa rozhodne skoncovať s cvičením na dlhú dobu? To sa svaly potom premenia na tuk? Tento mýtus spôsobili kulturisti, ktorí po ukončení tréningov nezmenili svoje stravovacie návyky a dokonca ignorovali potreby metabolizmu potom, ako sa im svaly zmenšili. Keď máte menšie svaly, metabolizmus sa vám zákonite spomalí. Máte menej príležitostí k cvičeniu a súčasne menej možností, ako spaľovať tuky vo svaloch. Keď neznížite prívod energie, začne sa v tele hromadiť tuk.

6. Môžem cvičiť nalačno?
Keď nie sú pred tréningom k dispozícií žiadne bielkoviny, je to ďalší dôvod k odbúravaniu svalov. Tomuto odbúravaniu predídeme nasýtením bielkovinami. Keď chcete dosiahnuť svalový rast, mali by ste sa pred cvičením nasýtiť ako sacharidmi, tak bielkovinami. Či už tyčinkou alebo kokteilom, vždy sa vyplatí pred tréningom niečo zjesť. Rozhodne nechoďte do posilovne so škŕkajúcim žalúdkom.

7. Mám trénovať, keď mám svalovicu z minulého cvičenia?
Je to hlúpa povera, keď sa tvrdí, že keď vás bolia svaly z predošlého tréningu, mali by ste tréning vynechať? Posledné štúdie dokazujú, že i keď sú svaly z posledného tréningu rozbolavené, v priebehu nasledujúceho tréningu nedochádza k ich odbúravaniu. Keď svaly bolia ešte po dvoch dňoch, bolo v nich znížené množstvo kortizónu oproti normálnej hladine. Pretože menej kortizónu znamená viac testosterónu, bude teda celkom užitočné čas od času odtrénovať rovnakú svalovú partiu v dvoch tréningoch po sebe, ale len s miernou intenzitou.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Animovaný hit Happy Feet sa vracia vo svojom pokračovaní v znamenitom 3D do nádhernej krajiny v Antarktíde.
pred 6 rokmi
Kľúčom k zmierneniu následkov kybernetických útokov sú pokročilé bezpečnostné riešenia, uvádza sa vo vyhlásení spoločnosť HP.
pred 6 rokmi
Severná Kórea podľa Richarda Turcsányiho z Inštitútu ázijských štúdií Centra pre európske a severoatlantické vzťahy (CENAA) pravdepodobne nevyvolá vojenský konflikt.
pred 6 rokmi
Jedine na Slovensku neexistuje nijaké múzeum takéhoto typu. Akoby u Vás ani komunistická totalita nebola, povedal riaditeľ podobného múzea v Berlíne.
pred 3 rokmi
Občianske združenie ZADOBE v spolupráci s iPlatforma a Ekonomickou fakultou univerzity Mateja Bela zorganizovalo v piatok 24. 07. 2015 podujatie "Letná škola úspechu".
pred 11 rokmi
Na našom trhu nie je veľa áut, ktoré by bolo možné zaradiť medzi crossovery, teda krížence, ktoré v sebe spájajú podstatné vlastnosti dvoch áut rozličných tried.
pred 7 rokmi
Tinina novinka je jednoducho stopercentná. Absolútne dokonalá produkcia, skvelá muzika a skvelý prejav.
pred 7 rokmi
Spoločnosť AVG Technologies sa tentokrát zamerala na nebezpečné aplikácie pre smart telefóny, ktoré kolujú po sieti. Na aké typy aplikácií si treba dať v súčasnosti pozor?

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT