Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 30. novembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Otázky a odpovede II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 22.03.2007

Má zmysel trénovať, keď ste chorí?
Otázky a odpovede II
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Má zmysel trénovať, keď ste chorí?
Cvičenie spôsobuje akútne zníženie aktivity imunitného systému. Pokiaľ ide o nehorúčkové infekcie horných dýchacích ciest, (nachladnutie), nemôže dôjsť k žiadnym veľkým škodám a dokonca to môže priniesť i prospech, keď si zľahka zacvičíte. Pri horúčkovitých ochoreniach, ako napr. chrípka, zastavte nekompromisne tréningy a nezhoršujte ešte viac svoj zdravotný stav. Okrem toho, nie je to vôbec ohľaduplné voči ostatným, keď rozširujete infekciu v telocvični alebo posilovni.

Čo keď trénujem jednu svalovú partiu dva dni za sebou?
Väčšina tréningových plánov považuje túto myšlienku za tabu. Verí sa totiž, že tento spôsob tréningu povedie k pretrénovaniu. Po vyskúšaní vysvitlo, že k ničomu takému nedošlo, ale kľúčom k úspechu bolo, že oddychová perióda, ktorá po tréningu nasledovala, musela rešpektovať intenzitu tréningu. Medzi tréningami nesmiete robiť iné len ísť domov, jesť a relaxovať. Tiež je dôležité meniť každý tréning zaťaženie svalov a uhol, pod ktorým svaly pracujú.

Tak napríklad, keď trénujete hrudník dva po sebe nasledujúce dni, mali by ste prvý deň cvičiť benčpres, ale ďalší deň by ste mali robiť tlaky na šikmej lavici, alebo naopak. I keď tento tréningový princíp nie je bežný a nemali by ste sa naň trvalo orientovať, občas ho predsa zaraďte na krátku dobu do tréningu ako nástroj tzv. šokového tréningu, ktorý núti svaly k ďalšiemu ratu. A uistite sa, že jete dostatok sacharidov, bielkovín a máte dostatok energie.

Sex pred tréningom?
Boxeri napríklad usudzujú, že sex pred zápasom oslabuje nohy. Ale ako je to naozaj? Tvrdenie, že sex pred tréningom vyčerpá vašu energiu, je stará povera. Naopak, je to prospešná vec, pretože nastupujete na tréning uvoľnení a nasýtení relaxačnými hormónmi. Čím viac ste zrelaxovaní, tým lepšie sa vám cvičí. Nechoďte však cvičiť po akte, ktorý má charakter vyčerpávajúceho sexuálneho maratónu.

Je vhodné cvičiť hneď po najedení?
Pamätáte sa, ako vám mama radila, aby ste hneď po jedle nikam nechodili a aspoň hodinku si oddýchli? Niektorí ľudia veria, že táto zásada platí aj o tréningu hneď po jedle. Čo sa však stane, keď trénujete s plným žalúdkom? U väčšiny ľudí sa nestane vôbec nič. Sú však jedinci, ktorí musia jesť dlhšiu dobu pred tréningom, pretože majú citlivejšie žalúdky.

Keď trénujete, nastáva odliv krvi gastrointestinálneho traktu do svalov, a trávenie a vstrebávanie sa teda spomaľuje. Je to však silne individuálna záležitosť. Bez ohľadu na vaše stravovacie návyky pred cvičením by ste však rozhodne do jednej hodiny po tréningu mali zjesť nejakú bielkovinu a sacharidy.

Čo keď vynecháte tréning?
Niekedy dôjde k tomu, že kvôli zamestnaniu vynecháte riadne naplánovaný tréning jednej svalovej partie, napr. hrudníka. Bojíte sa, že budete musieť hrudník zajtra tak ako tak odtrénovať a tým si nabúrate celú týždennú tréningovú schému. Vynechaný tréning znamená súčasne príležitosť k odpočinku. Veľa cvičencov sa stáva závislými na pravidelných tréningoch, a tak občasné vynechanie môže byť považované za pozitívnu vec. Vynechaním jedného tréningu trénovanosť len tak nevymizne. Za ako dlho ale vymizne? U vysoko trénovaných jedincov môže vymiznúť až za dva týždne. Kondiční cvičenci ju strácajú v priebehu šiestich týždňov. Platí pravidlo, že čím dlhšie trénujete, tým dlhší odpočinok potrebujete, aby ste sa zregenerovali pred ďalším tréningom.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Platňa, ktorá zásadne ovplyvnila hudobné dianie v 90. rokoch vyjde zremastrovaná už 19. novembra.
pred 8 rokmi
Zanikne 64 špecializovaných krajských úradov, ich kompetencie prejdú na obvodné úrady.
pred 5 rokmi
Najúspešnejšia knižná séria posledných rokov, romanticko-erotická trilógia Fifty Shades od E L James, sa dočkala pokračovania.
pred 9 rokmi
Hudba 80. rokov patrí nepochybne k tomu najlepšiemu, čo v tejto sfére kedy vzniklo. A dvojnásobne to platí o popovej hudbe. Medzi absolútnu špičku určite patrí kapela DURAN DURAN.
pred 11 rokmi
Rímsky generál Maximus (Russell Crowe) práve priviedol svoje vojská v Germánii k víťazstvu...
pred 9 rokmi
Cadillac rozšíri výrobný program o úplne nový typ s projektovým označením ATS, ktorý by sa mal veľkosťou mal zaradiť pod typový rad CTS.
pred 8 rokmi
Dajte si 5 minútovú pauzičku a budete sa baviť. Najväčšie letné prekvapenie, to je Píseň práce od českej kapely Buty.
pred 8 rokmi
Hlasovaním o novele o sociálnom poistení sa pravdepodobne skončí 6. schôdza parlamentu.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT