Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Opasok pri cvičení

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 05.06.2007

Nenoste ho po celú dobu tréningu!
Opasok pri cvičení
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Nenoste ho po celú dobu tréningu!
Dokážete si predstaviť, že by ste jazdili v automobile so stále nafúknutými airbagmi? Alebo čo takto zahrať si ragby v rytierskom brnení? Nezmysel, poviete si. Napriek tomu narazíte v posilovniach na kulturistov, ktorí si ešte v šatni nasadia opasok a majú ho na sebe po celú dobu tréningu. S opaskom absolvujú nielen drepy, zhyby, tlaky v ľahu a tlaky na ramená, ale taktiež bicepsové zdvihy v sede, tricepsové sťahovanie kladky, ba dokonca cviky na brušné svaly. Ak keď sa zdá, že opasok patrí ku tréningu rovnako ako Medveďobijka k Old Shatterhandovi, veľa kulturistov vám skutočný dôvod jeho nosenia nevie vysvetliť.

Najstarším typom opasku je ten, ktorý nosia vzpierači - vpredu úzky a vzadu široký. Tak je to správne, pretože vzpierači sa pri zdvíhaní činiek zakláňajú. Na druhej strane powerliferi majú tendenciu trup predkláňať. Potrebujú oporu spredu a ich opasky sú rovnako široké po celej dĺžke. Tento typ opasku poskytuje oporu nezávisle na pohybe trupu, ale pri tréningu by vás pravdepodobne rezal do spodných rebier.

Nemyslite si tiež, že opasok chráni váš chrbát. Vedec Bartelink už v r. 1957 dokázal, že medzistavcové platničky bedrovej panvy skolabujú pri priemernom vertikálnom tlaku 320 kg. Ak pripočítame ťah svalov a páky kostí, potom pri vzoprení 110 kg-ovej činky sú platničky namáhané silou cez 900 kg. Absolútny rekord v nadhode je 265 kg a v mŕtvom ťahu 420 kg – ako to platničky vôbec môžu vydržať? Najčastejšie býva citovaná teória, že panvu podopierajú isté vnútorné tlaky, vznikajúce kontrakciou brušných svalov proti vnútorným orgánom. Presné termíny sú intra-abdominálne v oblasti pod bránicou a intra-thoratický nad bránicou. Úvahy vedú k záveru, že tieto tlaky pôsobia proti panve a zväčšujú oblasť povrchu, na ktorý sa tlak smerom dole rozkladá. Podľa odhadu odoberajú samotné vnútorné orgány v bruchu asi 40% tlaku na panvu.

Záver: opasok umožňuje brušným svalom solídnu oporu pri kontrakcii a dovoľuje zväčšenie tlaku s menšou námahou.

Opaskov je veľký výber, od tenkých kožených cez viacvrstvové až po nylonové. Nech si vyberiete akýkoľvek, nenoste ho po celú dobu tréningu. Návykom na opasok dôjde k neprirodzenému oslabeniu brušných svalov. Naopak, tréning bez opasku posiluje správnu muskulaturu (priamy brušný sval, šikmé brušné svaly vzpriamovače, medzirebrové svaly a bránicu) pre stupeň kontrakcie, potrebný behom ťažších sérií. Opísaným svalom sa často hovorí „svalový korzet trupu“.

Faktorom hodným zváženia je aj to, ako tesne opasok utiahnuť. Zdalo by sa, že čím pevnejšie utiahnutie, tým väčšia bude opora, ale nie je to vždy pravda. Po prvé, príliš tesný opasok môže vyvolať dýchacie ťažkosti a zvýšenie krvného tlaku. Utiahnutie tiež možno spôsobí nepríjemné otlačeniny tkaniva okolo pása. Akonáhle sa vám s opaskom zle dýcha alebo cítite bolesť, je moc utiahnutý. Po sérii opasok uvoľnite do „pohotovostnej polohy“ alebo ho odložte. Ak ho chcete nosiť po celú dobu tréningu, nechajte ho pri ľahších sériach a odpočinkov voľne okolo pása.

Návyk na stále nosenie opasku sa môže prejaviť v bežnom živote. Akonáhle sústavne trénujete s opaskom a potom skúsite doma zdvíhať, nosiť alebo posúvať čokoľvek ťažké, pravdepodobne začnete mať ťažkosti.

Záverom ešte jedna vec: je možné, že opasok dodáva kulturistom akýsi pocit mužnosti a sily, naviac postava stiahnutá v páse vyzerá oveľa lepšie. Na tom nie je nič zlé, iba si uvedomte, že i pod opaskom potrebujete mať pevné a silné svaly.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Nedožité 80 narodeniny klasika modernej trampskej piesne si poslucháči pripomenuli albumom Letokruhy.
pred 7 rokmi
Mototechna bude mať na sklade až 300 automobilov. Pôjde o zánovné autá, spravidla tzv. referenčné s maximálne 30 tisíc najazdenými kilometrami a vekom do dvoch rokov.
pred 8 rokmi
Sony Ericsson doplna svoj neustale sa rozrastajuci ekosystem vyse 150 titulov hier optimalizovanych pre XperiaTM PLAY, v partnerstve so svetoznamou spolocnostou Square Enix®.
pred 7 rokmi
Abt AS4 Avant so vznetovým motorom 3,0 TDI má po úpravách v dielňach v Kemptene vyšší výkon o 41 kW / 55 k a jeho nová hodnota je 221 kW / 300 k.
pred 6 rokmi
Vo februári došlo nad Čeľjabinskom k najväčšiemu zaznamenanému uvoľneniu energie od Tunguskej udalosti z roku 1908.
pred 7 rokmi
Skupina Gladiator sa po troch rokoch rozhodla nakrútiť videoklip! Filmovú podobu dostala skladba Ty si tá, ktorá je predzvesťou pripravovaného nového albumu.
pred 6 rokmi
V hlavnom meste SR pribudne do roku 2015 osemdesiat moderných nízkopodlažných trolejbusov za takmer 40 mil. eur.
pred 6 rokmi
Vedci z The University of Utah zistili, že magmatická komora supervulkánu je približne 2,5-krát väčšia než sa doteraz predpokladalo.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT