Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Omladzovacia dávka II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.12.2006

Prv než pristúpime k tréningu podľa zostaveného plánu, odporúčame absolvovať určité prípravné obdobie s veľmi malým tréningovým zaťažením,...
Omladzovacia dávka II
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Prv než pristúpime k tréningu podľa zostaveného plánu, odporúčame absolvovať určité prípravné obdobie s veľmi malým tréningovým zaťažením, ktoré jednak umožní posúdiť telesné možnosti a jednak pripraviť organizmus na zvýšené zaťaženie. Zo začiatku to bude chôdza s periodickým vykonávaním niekoľkých cvičení, ktoré obvykle patria do komplexu ranného rozcvičenia. Ďalej to môže byť zrýchlená chôdza na dlhších úsekoch, ktorá prechádza na 10-20 m úsekoch do ľahkého behu. Celková dĺžka chôdze a pomalého behu môže dosiahnuť 1,5-2 km, t.j. 3 až 5 okruhov. Ak zaťaženie znášame ľahko, môžeme si zostaviť konkrétny tréningový plán na nasledujúcich 5-10 i viac tréningových jednotiek.

Prv než prikročíme k tréningu, musíme si dokonale uvedomiť niektoré záväzné pravidlá, ktoré platia pre bežcov stredného veku. Predovšetkým nesmieme za žiadnych okolností prehnať celkovú dĺžku trate a tým menej rýchlosť behu na jednotlivých úsekoch. Tempo behu má byť celkove pokojné, priemerná rýchlosť jedného okruhu: 200 m beh – 200 m chôdza 3 minúty alebo 300 m beh – 100 m chôdza 2 minúty 30 sekúnd.

Každá tréningová jednotka začína rozcvičením v pohybe v dĺžke 1 alebo 2 kôl (400-800 m). v tejto časti tréningu po 5-6 cvičeniach môžeme zaradiť skokanské cvičenia, cval a poskoky bokom aj s obratmi, pričom ich striedame s ľahkým behom a chôdzou. Ak dĺžka behu predpokladaná plánom kladie na organizmus značné nároky, musíme alebo znížiť tempo behu alebo o niečo skôr prejsť do chôdze.

Veľmi dôležité je, aby sme známy princíp systematičnosti nechápali ako nemennú nutnosť každodenného plnenia plánu. Napríklad po dňoch so zvýšeným pracovným zaťažením, pri zlej nálade atď. môžeme beh vynechať a absolvovať jednoduchý komplex gymnastických cvičení, prípadne iba prechádzkou na sviežom vzduchu. Takéto odpočinkové dni zodpovedajú požiadavkám vlnovitému priebehu tréningových zaťažení. Celkove pokladáme za primerané absolvovať mesačne 15-20 tréningových jednotiek.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Temperamentné ohnivé rytmy, vynikajúce výkony muzikantov, vtipnú komunikáciu s divákmi v španielčine, angličtine aj slovenčine, skvelé španielske vína a jedlá.
pred 8 rokmi
Secretariat je síce Disneyho produkcia, ale akoby mierne utlačené v tieni tých filmov so zvučnými menami animovaných a iných postavičiek...
pred 8 rokmi
Úžitková verzia Fiesty, ktorá sa predáva na vybraných trhoch, sa odlišuje od rodinného prevedenia absentujúcimi zadnými sedadlami a zadnými bočnými oknami.
pred 13 rokmi
Subaru nikdy nevyrábal kvantá vozidiel na masovú spotrebu ale sústredil sa na exkluzívny segment s pohonom všetkých kolies a paradoxne sa pritom vyhýbal klasickým teréniakom. Vsádzal skôr na prednosti v bezpečnosti jazdy, trakcii a príkladnom ovládan
pred 6 rokmi
Do areálu sídla amerického prezidenta Baracka Obamu pribudla pred časom nová vymoženosť - vlastný pivovar.
pred 16 rokmi
Najsilnejšia verzia populárneho modelu sa od ostatných vzhľadovo líši len nepatrne.
pred 5 rokmi
Oddnes až do nedele (21.-13.júna) sa v metropole Rakúska uskutoční známy open-air festival Donauinselfest.
pred 7 rokmi
V štvrtom diele Mission: Impossible tím vedený Ethanom Huntom (Tom Cruise) posunie hranice nemožného ešte o niečo ďalej.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT