Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Omladzovacia dávka II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.12.2006

Prv než pristúpime k tréningu podľa zostaveného plánu, odporúčame absolvovať určité prípravné obdobie s veľmi malým tréningovým zaťažením,...
Omladzovacia dávka II
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Prv než pristúpime k tréningu podľa zostaveného plánu, odporúčame absolvovať určité prípravné obdobie s veľmi malým tréningovým zaťažením, ktoré jednak umožní posúdiť telesné možnosti a jednak pripraviť organizmus na zvýšené zaťaženie. Zo začiatku to bude chôdza s periodickým vykonávaním niekoľkých cvičení, ktoré obvykle patria do komplexu ranného rozcvičenia. Ďalej to môže byť zrýchlená chôdza na dlhších úsekoch, ktorá prechádza na 10-20 m úsekoch do ľahkého behu. Celková dĺžka chôdze a pomalého behu môže dosiahnuť 1,5-2 km, t.j. 3 až 5 okruhov. Ak zaťaženie znášame ľahko, môžeme si zostaviť konkrétny tréningový plán na nasledujúcich 5-10 i viac tréningových jednotiek.

Prv než prikročíme k tréningu, musíme si dokonale uvedomiť niektoré záväzné pravidlá, ktoré platia pre bežcov stredného veku. Predovšetkým nesmieme za žiadnych okolností prehnať celkovú dĺžku trate a tým menej rýchlosť behu na jednotlivých úsekoch. Tempo behu má byť celkove pokojné, priemerná rýchlosť jedného okruhu: 200 m beh – 200 m chôdza 3 minúty alebo 300 m beh – 100 m chôdza 2 minúty 30 sekúnd.

Každá tréningová jednotka začína rozcvičením v pohybe v dĺžke 1 alebo 2 kôl (400-800 m). v tejto časti tréningu po 5-6 cvičeniach môžeme zaradiť skokanské cvičenia, cval a poskoky bokom aj s obratmi, pričom ich striedame s ľahkým behom a chôdzou. Ak dĺžka behu predpokladaná plánom kladie na organizmus značné nároky, musíme alebo znížiť tempo behu alebo o niečo skôr prejsť do chôdze.

Veľmi dôležité je, aby sme známy princíp systematičnosti nechápali ako nemennú nutnosť každodenného plnenia plánu. Napríklad po dňoch so zvýšeným pracovným zaťažením, pri zlej nálade atď. môžeme beh vynechať a absolvovať jednoduchý komplex gymnastických cvičení, prípadne iba prechádzkou na sviežom vzduchu. Takéto odpočinkové dni zodpovedajú požiadavkám vlnovitému priebehu tréningových zaťažení. Celkove pokladáme za primerané absolvovať mesačne 15-20 tréningových jednotiek.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Diaľnica Grande Raccordo Anulare žije vlastným životom. Sacro GRA je historicky prvým dokumentárnym filmom, ktorý získal Zlatého leva na MFF v Benátkach v hlavnej súťaži.
pred 6 rokmi
Podľa ich názoru si riešil nejaký osobný problém
pred 4 rokmi
Všetky zákony pre samosprávu by mali platiť od začiatku roka
pred 6 rokmi
Podľa vyhlášky ministerstva školstva sa pri hodnotení ústnej skúšky zo slovenčiny bude viac prihliadať na jazykovú zložku ako na literárnu
pred 5 rokmi
Do rozpravy o Čaplovičovej správe sa ústne prihlásilo ďalších deväť poslancov.
pred 4 rokmi
Nórsky režisér Bard Breien po svojom úspešnom debutovom filme Kurz negatívneho myslenia predstavuje svoj druhý snímok Detektív Down.
pred 5 rokmi
Uľahčite si prípravy na svoj svadobný deň aby plánovanie najkrajšieho dňa v živote pre Vás nebolo stresom ale potešením.
pred 5 rokmi
Snímka Agnieszky Holland sa uchádza o ceny v 14 kategóriách.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT