Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júna 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Objem, sila alebo redukcia tuku

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.03.2009

Množstvo ľudí ktorí navštevujú fitnesscentrá nemajú ujasnenú základnú otázku a to čo vlastne chcú dosiahnúť.
Objem, sila alebo redukcia tuku
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Množstvo ľudí ktorí navštevujú fitnesscentrá nemajú ujasnenú základnú otázku a to čo vlastne chcú dosiahnúť. Mylné predstavy, že za pár dní z nich budú nový Schwarzenegrovia je naivná. Tak ako aj predstava, že každodenné cvičenie musí zákonite viesť k pozitívnym účinkom. Často krát však končí nechuťou do cvičenia, únavou organizmu a v niektorých prípadoch aj pretrénovaním. Preto ešte pred vstupom do fitcentra je treba si ujasniť niektoré základné otázky. Chcem zväčšiť objem svalov? Chcem získať silu? Alebo zredukovať tuk.

Na základe týchto otázok Vám ponúkam základné princípy ako na to

1.princíp naberania svalového objemu
- na základe tohto princípu dochádza k nárastu svalového objemu a tím aj k zväčšeniu svalových vlákien a hustoty. Pri tomto princípe volíme také zaťaženie aby posledné 2-3 opakovania boli vykonávané s maximálnym úsilím. Tento princíp je najúčinnejší pri absolvovaní 3-4 sérií po 8-10 opakovaní na hornú časť tela (biceps, triceps, ramená...) a 3-4 sérií po 10-15 opakovaní na spodnú časť (leg-press, výpony,výpady…)

2. princíp maximálnej sily
- pomocou tohoto princípu je možné v relatívne krátkom čase v podstatnej miere ovplyvniť maximálnu silu. Vychádza z predchádzajúceho princípu naberania svalového objemu. Tento princíp býva často nazývaní jako princíp pyramídy. V úvodnej sérií sa vykoná maximálny počet opakovaní so záťažou rovnajúcej sa polovici hmotnosti ktorú daný jedinec vzoprie.

Napríklad maximálny výkon v drepe je 100 kg , tak teda polovica je 50 kg. S touto hmotnosťou sa absolvuje maximálny počet opakovaní. Spravidla to býva asi 20 - 30 opakovaní. V druhej sérií sa hmotnosť závažia zvýši na 75 % maximálneho výkonu a znovu sa absolvuje maximálny počet opakovaní (8 - 14). Záverečná séria sa vykonáva s hmotnosťou 90 percent z maxima a maximálny počet opakovaní by mal byť 2-4.

3.princíp redukcie tuku
- pri tomto princípe dochádza vplyvom veľkého počtu opakovaní k veľkému prekrveniu kapilár, väčšiemu výdaju energie a tým aj k odstraňovaniu prebytočných tukových buniek. Hmotnosti a závažia ktoré sa volia pri tomto systéme predstavujú 40-60 percent z maximálnej hmotnosti na jednotlivé partie svalstva. Pre horné partie je vhodných 6-8 sérií po 12-15 opakovaní a pre spodné partie 6-8 sérií po 25-30 opakovaní.

Pomocou týchto princípov už potom nieje problém určiť si základne priority a smerovanie tréningového úsilia . Nieje na škodu si v priebehu športovej prípravy otestovať všetky tri spôsoby posiľnovania a operatívne zaraďovať ten ktorý v danú dobu preferujeme. Na záver ešte jedna poznámka všetko sa to zdá byť veľmi jednoduché ale treba poznamenať že všetko má aj svoje záporné stránky. Môže to byť systém a periodizácia tréningu ktorú musím skĺbiť s patričním princípom alebo zloženie stravy ktoré ťiež zohráva veľmi dôležitú funkciu. A keď už dokážete skĺbiť všetky tieto věci do jedného celku nič nám nestojí v ceste k dosiahnutiu požadovaných výsledkov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Losangeleský kvintet The Neighbourhood je celkom nová kapela, ktorú tvoria Jess Rutherford (spev), Jeremy Freedman (gitara), Zach Abels (gitara), Mikey Margott (basová gitara) a Bryan Samis (bicie).
pred 3 rokmi
Populárny seriál Better Call Saul (Volajte Saulovi), ktorý sa pred rokom stal nečakaným hitom, odštartoval svoju druhú sériu na stanici AMC.
pred 4 rokmi
Majú skvelé hlasy, dokonalé telá (až na výnimky) a sú kráľovnami v spievaní a capella, takže vo svojich vystúpeniach nepoužívajú hudobné nástroje.
pred 5 rokmi
Ak sa chce americký internetový gigant vyhnúť vzneseniu formálneho obvinenia pre poškodzovanie hospodárskej súťaže, musí nové ústupky predložiť v nasledujúcich týždňoch, tvrdí európsky komisár Joaquín Almunia.
pred 7 rokmi
Už tento piatok a sobotu 10. a 11.augusta sa koná Festival Červeník – najstarší festival na Slovensku s podtitulom Festival s tradíciou...
pred 6 rokmi
Sadzba tejto dane by mala byť na úrovni od 30 do 35 percent
pred 8 rokmi
Naznačuje dizajnové smerovanie Škody...
pred 10 rokmi
So značkou Radical sme sa osobne zoznámili iba nedávno.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT