Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. novembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Objem, sila alebo redukcia tuku

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.03.2009

Množstvo ľudí ktorí navštevujú fitnesscentrá nemajú ujasnenú základnú otázku a to čo vlastne chcú dosiahnúť.
Objem, sila alebo redukcia tuku
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Množstvo ľudí ktorí navštevujú fitnesscentrá nemajú ujasnenú základnú otázku a to čo vlastne chcú dosiahnúť. Mylné predstavy, že za pár dní z nich budú nový Schwarzenegrovia je naivná. Tak ako aj predstava, že každodenné cvičenie musí zákonite viesť k pozitívnym účinkom. Často krát však končí nechuťou do cvičenia, únavou organizmu a v niektorých prípadoch aj pretrénovaním. Preto ešte pred vstupom do fitcentra je treba si ujasniť niektoré základné otázky. Chcem zväčšiť objem svalov? Chcem získať silu? Alebo zredukovať tuk.

Na základe týchto otázok Vám ponúkam základné princípy ako na to

1.princíp naberania svalového objemu
- na základe tohto princípu dochádza k nárastu svalového objemu a tím aj k zväčšeniu svalových vlákien a hustoty. Pri tomto princípe volíme také zaťaženie aby posledné 2-3 opakovania boli vykonávané s maximálnym úsilím. Tento princíp je najúčinnejší pri absolvovaní 3-4 sérií po 8-10 opakovaní na hornú časť tela (biceps, triceps, ramená...) a 3-4 sérií po 10-15 opakovaní na spodnú časť (leg-press, výpony,výpady…)

2. princíp maximálnej sily
- pomocou tohoto princípu je možné v relatívne krátkom čase v podstatnej miere ovplyvniť maximálnu silu. Vychádza z predchádzajúceho princípu naberania svalového objemu. Tento princíp býva často nazývaní jako princíp pyramídy. V úvodnej sérií sa vykoná maximálny počet opakovaní so záťažou rovnajúcej sa polovici hmotnosti ktorú daný jedinec vzoprie.

Napríklad maximálny výkon v drepe je 100 kg , tak teda polovica je 50 kg. S touto hmotnosťou sa absolvuje maximálny počet opakovaní. Spravidla to býva asi 20 - 30 opakovaní. V druhej sérií sa hmotnosť závažia zvýši na 75 % maximálneho výkonu a znovu sa absolvuje maximálny počet opakovaní (8 - 14). Záverečná séria sa vykonáva s hmotnosťou 90 percent z maxima a maximálny počet opakovaní by mal byť 2-4.

3.princíp redukcie tuku
- pri tomto princípe dochádza vplyvom veľkého počtu opakovaní k veľkému prekrveniu kapilár, väčšiemu výdaju energie a tým aj k odstraňovaniu prebytočných tukových buniek. Hmotnosti a závažia ktoré sa volia pri tomto systéme predstavujú 40-60 percent z maximálnej hmotnosti na jednotlivé partie svalstva. Pre horné partie je vhodných 6-8 sérií po 12-15 opakovaní a pre spodné partie 6-8 sérií po 25-30 opakovaní.

Pomocou týchto princípov už potom nieje problém určiť si základne priority a smerovanie tréningového úsilia . Nieje na škodu si v priebehu športovej prípravy otestovať všetky tri spôsoby posiľnovania a operatívne zaraďovať ten ktorý v danú dobu preferujeme. Na záver ešte jedna poznámka všetko sa to zdá byť veľmi jednoduché ale treba poznamenať že všetko má aj svoje záporné stránky. Môže to byť systém a periodizácia tréningu ktorú musím skĺbiť s patričním princípom alebo zloženie stravy ktoré ťiež zohráva veľmi dôležitú funkciu. A keď už dokážete skĺbiť všetky tieto věci do jedného celku nič nám nestojí v ceste k dosiahnutiu požadovaných výsledkov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Nájdete u nás bytové doplnky, ktoré vyrábame pr...
Internetové zlatníctvo izlato.sk sa zaoberá pre...





58 000.00 €
Na predaj chata, rozloha 570 m2
110 483.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 2 278 m2
185 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 115 m2, novostavba





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 10 rokmi
Vedci objavili u skupiny priateľov rovnaký gén, čo je údajne základom ich kamarátstva.
pred 6 rokmi
Kompletne vynovená koncertná šou AMO plná nových skladieb i známych hitov štartuje už tento piatok veľkou hip-hopovou párty plnou hostí v bratislavskom MMC.
pred 9 rokmi
Po roku, keď Ben vydáva dvojku by som sa mohol na začiatok asi ospravedlniť a ročnú ignoráciu, ale netreba to hádam riešiť až takto.
pred 9 rokmi
Slávnostné odovzdávanie MTV Europe Music Awards, ktoré sa uskutoční v nedeľu 6. novembra v severoírskom Belfaste, bude moderovať americká speváčka a herečka Selena Gomez.
pred 7 rokmi
Modernizovaný Nissan Micra dostal úplne novú prednú masku so zmenenými svetlometmi a pochrómovanou mriežkou chladiča a predným nárazníkom.
pred 4 rokmi
Veľká variabilita tepelnoizolačných materiálov je v dnešnom stavebníctve samozrejmosťou a vzhľadom na to,sa výber tej správnej izolácie pre vašu stavbu sa stáva náročnejším a dlhším procesom.
pred 8 rokmi
Najvýznamnejší festival latinskoamerickej kinematografie v Rakúsku, Cine Latino odštartoval vo Viedni a po štvrtý raz ponúka viedenskému publiku novinky tvorcov z Latinskej Ameriky.
pred 7 rokmi
Tohtoročným headlinerom podujatia bude ikona 80. rokov Jennifer Rush, ktorá sa celosvetovo preslávila svojim hitom „The Power of Love“. Jennifer, ako umelkyňa s výnimočným hlasom, je právom zaraďovaná k svetovým pop divám.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT