Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Obaľte lýtka svalmi

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 05.10.2007

Pre dokonalý rozvoj lýtok cvičte v sede aj v stoji.
Obaľte lýtka svalmi
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pre dokonalý rozvoj lýtok cvičte v sede aj v stoji.

Pokiaľ chcete mať lýtka svalnaté a pekne oddelené, budete musieť cvičiť najmä dva cviky: výpony v sede a výpony v stoji. Možno si myslíte, že lýtka potrebujú nejakú zvláštnu starostlivosť, napríklad odlišné počty opakovaní, ako je u malých svalových partií zvyčajné. Ale opak je pravdou. Chcete mať skutočne veľké a silné lýtka?

Cvičte ich rovnako ako paže. Musíte ich jednoducho maximálne zaťažiť, použiť rozdielne typy cvikov a precvičovať v rôznych uhloch.

Lýtka sú tvorené menšími svalmi, ktorých najčastejšími funkciami sú extanzia a flexia nohy (približovanie a odďaľovanie prstov vzhľadom na nohu). Najväčšími a najdominantnejšími svalmi sú: m. gastrocnemius a m. soleus. Ich štruktúra a funkcia vyžaduje prevádzanie cvikov ako v sede, tak v stoji.

Gastrocnemius pre šírku a tvar
M. Gastrocnemius je najviditeľnejší zo všetkých lýtkových svalov a je známy pre svoj „diamantový“ tvar. Nie náhodou sa hovorí, že je to lýtko samo o sebe. Aj keď sa skladá z dvoch svalových brušiek, je svalom jednoduchým. Obe hlavy začínajú na rôznych miestach kosti stehennej (v oblasti zákolennej jamky) a majú spoločný úpon na päte (tzv. achilovka). Pretože však kríži kolenný kĺb, zapája sa gastrocnemius aj pri flexii v kolene. Súčasne to znamená, že trochu prispieva pri zdvíhaní na päty v sedavej pozícii, keď práve nie je v stave natiahnutia.

Aby ste dosiahli maximálnu kontrakciu tohto svalu, musí byť noha v kolene úplne napnutá ako pri stoji.
Vhodnými cvikmi sú: výpony v stoji, oslie výpony alebo akékoľvek variácie výponov na strojoch ako leg-press alebo hacken-drep. Keďže je tento sval najväčšou a najviditeľnejšou časťou lýtka, je jeho rozvoj dôležitý pre vytvorenie plynulého prechodu medzi hornou a dolnou časťou dolnej končatiny

Soleus pre hmotu a hrúbku
Aj keď tento sval nie je takmer vidieť, neznamená to, že ho môžete ignorovať. Jeho rozvojom prinesiete lýtkam nielen objem predovšetkým z bočného pohľadu, ale i dĺžku, keď sa pozeráte spredu alebo zozadu. Soleus leží takmer úplne pod m. gastrocnemiusom. Aj keď nie je taký viditeľný, je jeho prítomnosť veľmi žiaduca, aby lýtko vyzeralo naozaj plné. Jeho začiatok sa nachádza na dvoch miestach – v hornej polovici kosti holennej a lýtkovej. Upína sa rovnako ako m. gastrocnemius. Jeho plnú kontrakciu dostanete pri výponoch v sede, kedy sú kolená vo flexii, Gastrocnemius je v uvoľnenom stave v podstate eliminovaný a všetko zaťaženie je tak smerované na soleus.

Vyskúšané tipy
Podobne ako brušné svalstvo sú aj lýtka v neustálej kontrakcii. Už iba tým, že stojíte. Sú to svaly vytrvalostného typu, a tak ich môžete posilovať väčším počtom opakovaní medzi 6 a 10 s väčšou váhou. Nebojte sa poriadne si naložiť – lýtka sú napriek svojej veľkosti veľmi silné. Ich regenerácia je veľmi rýchla. Nenechajte ich pri sérii odpočívať – zvlášť v dolnej polohe. Snažte sa o maximum, a to ako pri rozsahu pohybu, tak aj pri svalovej kontrakcii. Na vrchole pohybu vydržte jednu až dve sekundy a pritom sa snažte o maximálne zatnutie precvičovaného svalu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Je úplne jedno, či sa na Schindlerov zoznam pozerá prvý raz, alebo po niekoľký raz. Šokujúce, dramatické a famózne zároveň.
pred 7 rokmi
Americká skupina Backstreet Boys pripravuje v pôvodnej päťčlennej zostave nový štúdiový album.
pred 8 rokmi
Vienna Fashion Week sa už po tretí raz uskutoční vo Viedni od 14. až do 18. septembra.
pred 6 rokmi
Špeciálna prokuratúra sa začala zaoberať novým podnetom na vyšetrovanie kauzy Sasanka, píše v dnešnom vydaní SME.
pred 5 rokmi
Božský cudzinec je nové erotikou nabité voľné pokračovanie úspešného Božského bastarda.
pred 7 rokmi
Úrad verejného zdravotníctva SR zriadil v Prešove, Banskej Bystrici a Bratislave pohotovostné služby, kde si môžu ľudia nechať preveriť množstvo metanolu v alkohole.
pred 9 rokmi
Boyzone vydajú comebackový album. Britská kapela sa po dlhšej odmlke vracia s novým albumom.
pred 6 rokmi
KDH ešte v septembri oznámilo, že chce iniciovať diskusiu o prijatí ústavného zákona o ochrane manželstva. Dodnes ho však do parlamentu nepredložilo.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT