Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. decembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nielen program aerobiku I

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.09.2006

Výskumy potvrdzujú, že aerobik ako forma náročného vytrvalostného cvičenia patrí...
Nielen program aerobiku I
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Výskumy potvrdzujú, že aerobik ako forma náročného vytrvalostného cvičenia patrí v poslednom desaťročí medzi najobľúbenejšie pohybové aktivity najmä medzi ženami. Z pohľadu fyziologickej náročnosti, pri rešpektovaní a uplatnení všetkých požiadaviek pre aeróbny tréning (tab. č. 1) môžeme aerobik priradiť k takým aktivitám, akými sú napríklad jogging, plávanie alebo cyklistika. Účinnosť aerobiku na organizmus je podľa sledovaní mnohých autorov rovnocenná vytrvalostnému behu. Pohybový obsah (okrem základných lokomócii) tvoria najmä prostriedky základnej, kondičnej, rytmickej gymnastiky a tancov. Dynamika cvičenia je navyše podmienená hudbou, ktorá zvyšuje motiváciu a posilňuje emocionálnu stránku cvičebnej jednotky. Jej tempo a rytmus udržiavajú žiadúcu intenzitu cvičenia.

Frekvencia / Intenzita / Trvanie / Typ (spôsob)
3-6x týždenne / stredná až submaximálna alebo 60-90% max. pulzovej frekvencie max. PF=220-vek / 15-60 min. / aeróbna (dlhotrvajúca) pohybová aktivita

Hlavným cieľom aerobiku, v zhode so všeobecným cieľom aeróbnych aktivít, je svojimi špecifickými cvičeniami zapojiť do činnosti veľké svalové skupiny a tým stimulovať a pozitívne ovplyvňovať najmä prácu srdcovo-cievneho systému, čo sa následne prejaví zlepšením všeobecnej telesnej zdatnosti organizmu.

Správna štruktúra cvičebnej jednotky a primeraný obsah jej jednotlivých častí sú zárukou bezpečného a zdraviu prospešného cvičenia. Veľmi dôležité je dostatočne dlhé a intenzívne úvodné rozcvičenie (10-15 minút), pozostávajúce z rozohriatia a strečingu, zameraného najmä na svaly dolných končatín. Po skončení hlavného programu (15-40 minút), v ktorom by si mal svoje miesto nájsť tiež posilňovací tréning, je nevyhnutné v závere hodiny zaradiť vhodné relaxačné cvičenia (5-10 minút).

Odporúčaný týždenný program aerobiku pre začiatočníkov (1-3x v týždni)
Pondelok / nízky aerobik / 30 minút
Utorok / rekreačné plávanie, resp. chôdza / 30 minút
Streda / nízky aerobik 30 minút
Štvrtok / oddych
Piatok / chôdza / 30 minút
Sobota / nízky aerobik / 30 minút
Nedeľa / oddych, resp. prechádzka / 60 minút

Nízky aerobik (low impact) charakterizuje znížené zaťaženie kĺbov dolných končatín. Základným pravidlom je tu neustály kontakt jedného chodidla s podložkou. Pri realizácií nízkeho aerobiku je dôležité sústrediť sa na kvalitu a rozsah pohybu a plynulosť väzieb.

Obsahom nízkeho aerobiku sú najmä kroky, krokové variácie a pohyby v rôznych postojoch (napríklad podrepy, výpady). Často sa uvádza, že nízky aerobik je spojený s nižšou intenzitou, s čím však nemožno jednoznačne súhlasiť, pretože nižšia intenzita cvičenia sa prejavuje redukciou pracovného zaťaženia a znížením pulzovej frekvencie. Intenzitu aerobiku presnejšie charakterizuje rozdelenie na začiatočníkov, mierne pokročilých, veľmi pokročilých (zdatných).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


čokoláda, cukrárenské doplnky, kyslíkový absorb...
Reality, byty, domy, pozemky, kvalitné realitné...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...
Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...
Pomocné práce v gastronomii

375 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 240 m2
650.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 4 a viac izieb, rozloha 85 m2
15 500.00 €
Na predaj garáž, rozloha 14.32 m2, novostavba





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Dokonalý vizuálny a herecký koncert, skvelý a vtipný príbeh, ktorý sa rozbehne na začiatku filmu a následne nedá divákovi vydýchnuť až do konca.
pred 4 rokmi
Z prezidentskej kancelárie zatiaľ Kiska nedostal termín stretnutia s prezidentom Ivanom Gašparovičom.
pred 4 rokmi
Dá sa predpokladať, že o právnej norme budú zákonodarcovia hlasovať najskôr dnes o 17:00.
pred 5 rokmi
Aj napriek tomu, že 38. ročník Bratislavských Jazzových Dní Slovenská sporiteľňa 2012 skončil len pred pár dňami, už teraz poznáme nielen termín 39. ročníka, ale aj prvého interpreta!
pred 5 rokmi
Pravdepodobne ste ešte nepočuli o tzv. finger monkeys alebo o vreckových opičkách.
pred 15 rokmi
V rámci obnovy modelového radu Citroen uviedol nový model C3, ktorý v ponuke vymení populárne Saxo.
pred 4 rokmi
V pokračovaní rodinnej komédie Dospeláci 2 sa Lenny (Adam Sandler) s rodinou presťahuje späť do rodného mesta a teší sa na príjemné chvíle strávené v spoločnosti starých kamarátov a ich detí.
pred 14 rokmi
Po niekoľkých rokoch útlmu, kedy automobilke Mitsubishi kvôli zlej modelovej politike vo väčšine segmentov ušiel vlak, začala sa nová etapa jej vývoja. V priebehu 4 rokov chce predstaviť 14 nových modelov!

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT