Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 04. apríla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nielen program aerobiku I

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.09.2006

Výskumy potvrdzujú, že aerobik ako forma náročného vytrvalostného cvičenia patrí...
Nielen program aerobiku I
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Výskumy potvrdzujú, že aerobik ako forma náročného vytrvalostného cvičenia patrí v poslednom desaťročí medzi najobľúbenejšie pohybové aktivity najmä medzi ženami. Z pohľadu fyziologickej náročnosti, pri rešpektovaní a uplatnení všetkých požiadaviek pre aeróbny tréning (tab. č. 1) môžeme aerobik priradiť k takým aktivitám, akými sú napríklad jogging, plávanie alebo cyklistika. Účinnosť aerobiku na organizmus je podľa sledovaní mnohých autorov rovnocenná vytrvalostnému behu. Pohybový obsah (okrem základných lokomócii) tvoria najmä prostriedky základnej, kondičnej, rytmickej gymnastiky a tancov. Dynamika cvičenia je navyše podmienená hudbou, ktorá zvyšuje motiváciu a posilňuje emocionálnu stránku cvičebnej jednotky. Jej tempo a rytmus udržiavajú žiadúcu intenzitu cvičenia.

Frekvencia / Intenzita / Trvanie / Typ (spôsob)
3-6x týždenne / stredná až submaximálna alebo 60-90% max. pulzovej frekvencie max. PF=220-vek / 15-60 min. / aeróbna (dlhotrvajúca) pohybová aktivita

Hlavným cieľom aerobiku, v zhode so všeobecným cieľom aeróbnych aktivít, je svojimi špecifickými cvičeniami zapojiť do činnosti veľké svalové skupiny a tým stimulovať a pozitívne ovplyvňovať najmä prácu srdcovo-cievneho systému, čo sa následne prejaví zlepšením všeobecnej telesnej zdatnosti organizmu.

Správna štruktúra cvičebnej jednotky a primeraný obsah jej jednotlivých častí sú zárukou bezpečného a zdraviu prospešného cvičenia. Veľmi dôležité je dostatočne dlhé a intenzívne úvodné rozcvičenie (10-15 minút), pozostávajúce z rozohriatia a strečingu, zameraného najmä na svaly dolných končatín. Po skončení hlavného programu (15-40 minút), v ktorom by si mal svoje miesto nájsť tiež posilňovací tréning, je nevyhnutné v závere hodiny zaradiť vhodné relaxačné cvičenia (5-10 minút).

Odporúčaný týždenný program aerobiku pre začiatočníkov (1-3x v týždni)
Pondelok / nízky aerobik / 30 minút
Utorok / rekreačné plávanie, resp. chôdza / 30 minút
Streda / nízky aerobik 30 minút
Štvrtok / oddych
Piatok / chôdza / 30 minút
Sobota / nízky aerobik / 30 minút
Nedeľa / oddych, resp. prechádzka / 60 minút

Nízky aerobik (low impact) charakterizuje znížené zaťaženie kĺbov dolných končatín. Základným pravidlom je tu neustály kontakt jedného chodidla s podložkou. Pri realizácií nízkeho aerobiku je dôležité sústrediť sa na kvalitu a rozsah pohybu a plynulosť väzieb.

Obsahom nízkeho aerobiku sú najmä kroky, krokové variácie a pohyby v rôznych postojoch (napríklad podrepy, výpady). Často sa uvádza, že nízky aerobik je spojený s nižšou intenzitou, s čím však nemožno jednoznačne súhlasiť, pretože nižšia intenzita cvičenia sa prejavuje redukciou pracovného zaťaženia a znížením pulzovej frekvencie. Intenzitu aerobiku presnejšie charakterizuje rozdelenie na začiatočníkov, mierne pokročilých, veľmi pokročilých (zdatných).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Renault Samsung QM3 spĺňa požiadavky mladých zákazníkov, ktorí hľadajú alternatívu k tradičným vozidlám segmentu B.
pred 7 rokmi
Podľa ruských agentúr plánuje cestovať ďalej na Kubu a odtiaľ do venezuelského hlavného mesta Caracas.
pred 6 rokmi
Mofokiller sa rozhodli otvoriť 13. komnatu. Skladba Better Off rozpráva príbeh mladého gaya (umelca), ktorý sa spamätáva z prvého vážneho vzťahu. Na jednej strane stojí mladý, neskúsený chlapec a na strane druhej skúsený muž. Lovec.
pred 6 rokmi
Štipendium poslúži na preklenutie nepriaznivej životnej situácie a ako motivácia na dosiahnutie dobrých študijných výsledkov.
pred 7 rokmi
Depeche Mode vydáva dnes svoj 13. štúdiový album. Delta Machine sa podľa prvých ohlasov fanúšikov a hudobných kritikov zaradí medzi to najlepšie v elektronickej hudbe za ostatné roky.
pred 9 rokmi
Mustang vo farbách leteckej akrobatickej skupiny
pred 6 rokmi
Zuckerberg prispel minulý rok na konto dobročinnej organizácie Silicon Valley sumou viac ako 970 miliónov amerických dolárov.
pred 9 rokmi
Johnny Depp je vraj blízko k podpisu zmluvy na účinkovanie v ďalšom, v poradí už piatom, pokračovaní Pirátov z Karibiku. Niekto očividne nevie kedy skončiť.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT