Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. októbra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nielen program aerobiku I

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.09.2006

Výskumy potvrdzujú, že aerobik ako forma náročného vytrvalostného cvičenia patrí...
Nielen program aerobiku I
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Výskumy potvrdzujú, že aerobik ako forma náročného vytrvalostného cvičenia patrí v poslednom desaťročí medzi najobľúbenejšie pohybové aktivity najmä medzi ženami. Z pohľadu fyziologickej náročnosti, pri rešpektovaní a uplatnení všetkých požiadaviek pre aeróbny tréning (tab. č. 1) môžeme aerobik priradiť k takým aktivitám, akými sú napríklad jogging, plávanie alebo cyklistika. Účinnosť aerobiku na organizmus je podľa sledovaní mnohých autorov rovnocenná vytrvalostnému behu. Pohybový obsah (okrem základných lokomócii) tvoria najmä prostriedky základnej, kondičnej, rytmickej gymnastiky a tancov. Dynamika cvičenia je navyše podmienená hudbou, ktorá zvyšuje motiváciu a posilňuje emocionálnu stránku cvičebnej jednotky. Jej tempo a rytmus udržiavajú žiadúcu intenzitu cvičenia.

Frekvencia / Intenzita / Trvanie / Typ (spôsob)
3-6x týždenne / stredná až submaximálna alebo 60-90% max. pulzovej frekvencie max. PF=220-vek / 15-60 min. / aeróbna (dlhotrvajúca) pohybová aktivita

Hlavným cieľom aerobiku, v zhode so všeobecným cieľom aeróbnych aktivít, je svojimi špecifickými cvičeniami zapojiť do činnosti veľké svalové skupiny a tým stimulovať a pozitívne ovplyvňovať najmä prácu srdcovo-cievneho systému, čo sa následne prejaví zlepšením všeobecnej telesnej zdatnosti organizmu.

Správna štruktúra cvičebnej jednotky a primeraný obsah jej jednotlivých častí sú zárukou bezpečného a zdraviu prospešného cvičenia. Veľmi dôležité je dostatočne dlhé a intenzívne úvodné rozcvičenie (10-15 minút), pozostávajúce z rozohriatia a strečingu, zameraného najmä na svaly dolných končatín. Po skončení hlavného programu (15-40 minút), v ktorom by si mal svoje miesto nájsť tiež posilňovací tréning, je nevyhnutné v závere hodiny zaradiť vhodné relaxačné cvičenia (5-10 minút).

Odporúčaný týždenný program aerobiku pre začiatočníkov (1-3x v týždni)
Pondelok / nízky aerobik / 30 minút
Utorok / rekreačné plávanie, resp. chôdza / 30 minút
Streda / nízky aerobik 30 minút
Štvrtok / oddych
Piatok / chôdza / 30 minút
Sobota / nízky aerobik / 30 minút
Nedeľa / oddych, resp. prechádzka / 60 minút

Nízky aerobik (low impact) charakterizuje znížené zaťaženie kĺbov dolných končatín. Základným pravidlom je tu neustály kontakt jedného chodidla s podložkou. Pri realizácií nízkeho aerobiku je dôležité sústrediť sa na kvalitu a rozsah pohybu a plynulosť väzieb.

Obsahom nízkeho aerobiku sú najmä kroky, krokové variácie a pohyby v rôznych postojoch (napríklad podrepy, výpady). Často sa uvádza, že nízky aerobik je spojený s nižšou intenzitou, s čím však nemožno jednoznačne súhlasiť, pretože nižšia intenzita cvičenia sa prejavuje redukciou pracovného zaťaženia a znížením pulzovej frekvencie. Intenzitu aerobiku presnejšie charakterizuje rozdelenie na začiatočníkov, mierne pokročilých, veľmi pokročilých (zdatných).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Personálna agentúra s dlhodobou tradíciou a naj...
Neviete predať svoju nehnuteľnosť? Preneste si...



Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Kúpele Luhačovice, a. s., sú atraktívnym zamest...
Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...
ak chcete vedieť viac napíšte mi email, nechajt...

25 410.00 €
Na predaj chata, rozloha 462 m2
271 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 160 m2, novostav...
75 000.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 498 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Štyria neznámi ľudia sa počas silvestrovskej noci stretnú na streche vežiaku, obľúbenom mieste samovrahov. Všetci s rovnakým plánom. Miesto toho aby skočili dole, ale uzavrú dohodu, že zostanú spolu a nažive minimálne do svätého Valentína.
pred 4 rokmi
Spoločnosť IBM zároveň informovala, že vyplatí štvrťročné dividendy.
pred 7 rokmi
Exkluzívna štúdia Race Touareg 3 Qatar je civilnou verziou špeciálu, ktorý presvedčivo zvíťazil v tohtoročnej Rally Dakar.
pred 6 rokmi
Štyridsaťpäťročný Američan v úspešnom seriáli účinkuje ako neurochirurg Derek Shepherd od prvej epizódy, ktorú v USA odvysielali v marci 2005.
pred 5 rokmi
Krstnými rodičmi nahrávky Rodina (2012) sa stali manželky a partnerky členov skupiny.
pred 6 rokmi
Politikom "stačí len ukázať prstom."
pred 6 rokmi
Fenomenálna súhra okolností nakrútená na základe dvoch kníh a nezabudnuteľný, fascinujúci príbeh, ktorý, keď si pozriete raz, tak si ho jednoducho zamilujete.
pred 5 rokmi
Sudca vyhovel požiadavke Gabriela Aubryho, ktorý od herečky chcel 20-tisíc dolárov mesačne (v prepočte takmer 16-tisíc eur).

 
 
 

Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT