Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nielen program aerobiku I

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.09.2006

Výskumy potvrdzujú, že aerobik ako forma náročného vytrvalostného cvičenia patrí...
Nielen program aerobiku I
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Výskumy potvrdzujú, že aerobik ako forma náročného vytrvalostného cvičenia patrí v poslednom desaťročí medzi najobľúbenejšie pohybové aktivity najmä medzi ženami. Z pohľadu fyziologickej náročnosti, pri rešpektovaní a uplatnení všetkých požiadaviek pre aeróbny tréning (tab. č. 1) môžeme aerobik priradiť k takým aktivitám, akými sú napríklad jogging, plávanie alebo cyklistika. Účinnosť aerobiku na organizmus je podľa sledovaní mnohých autorov rovnocenná vytrvalostnému behu. Pohybový obsah (okrem základných lokomócii) tvoria najmä prostriedky základnej, kondičnej, rytmickej gymnastiky a tancov. Dynamika cvičenia je navyše podmienená hudbou, ktorá zvyšuje motiváciu a posilňuje emocionálnu stránku cvičebnej jednotky. Jej tempo a rytmus udržiavajú žiadúcu intenzitu cvičenia.

Frekvencia / Intenzita / Trvanie / Typ (spôsob)
3-6x týždenne / stredná až submaximálna alebo 60-90% max. pulzovej frekvencie max. PF=220-vek / 15-60 min. / aeróbna (dlhotrvajúca) pohybová aktivita

Hlavným cieľom aerobiku, v zhode so všeobecným cieľom aeróbnych aktivít, je svojimi špecifickými cvičeniami zapojiť do činnosti veľké svalové skupiny a tým stimulovať a pozitívne ovplyvňovať najmä prácu srdcovo-cievneho systému, čo sa následne prejaví zlepšením všeobecnej telesnej zdatnosti organizmu.

Správna štruktúra cvičebnej jednotky a primeraný obsah jej jednotlivých častí sú zárukou bezpečného a zdraviu prospešného cvičenia. Veľmi dôležité je dostatočne dlhé a intenzívne úvodné rozcvičenie (10-15 minút), pozostávajúce z rozohriatia a strečingu, zameraného najmä na svaly dolných končatín. Po skončení hlavného programu (15-40 minút), v ktorom by si mal svoje miesto nájsť tiež posilňovací tréning, je nevyhnutné v závere hodiny zaradiť vhodné relaxačné cvičenia (5-10 minút).

Odporúčaný týždenný program aerobiku pre začiatočníkov (1-3x v týždni)
Pondelok / nízky aerobik / 30 minút
Utorok / rekreačné plávanie, resp. chôdza / 30 minút
Streda / nízky aerobik 30 minút
Štvrtok / oddych
Piatok / chôdza / 30 minút
Sobota / nízky aerobik / 30 minút
Nedeľa / oddych, resp. prechádzka / 60 minút

Nízky aerobik (low impact) charakterizuje znížené zaťaženie kĺbov dolných končatín. Základným pravidlom je tu neustály kontakt jedného chodidla s podložkou. Pri realizácií nízkeho aerobiku je dôležité sústrediť sa na kvalitu a rozsah pohybu a plynulosť väzieb.

Obsahom nízkeho aerobiku sú najmä kroky, krokové variácie a pohyby v rôznych postojoch (napríklad podrepy, výpady). Často sa uvádza, že nízky aerobik je spojený s nižšou intenzitou, s čím však nemožno jednoznačne súhlasiť, pretože nižšia intenzita cvičenia sa prejavuje redukciou pracovného zaťaženia a znížením pulzovej frekvencie. Intenzitu aerobiku presnejšie charakterizuje rozdelenie na začiatočníkov, mierne pokročilých, veľmi pokročilých (zdatných).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Okrem 28-ročnej speváčky sa na najväčšom maďarskom hudobnom podujatí predvedie aj slovenská formácia The Paranoid.
pred 6 rokmi
V roku 1996 Bajkal zapísali do zoznamu svetového prírodného dedičstva UNESCO. Miesto pusté a krásne zároveň.
pred 6 rokmi
Marty (Colin Farrell) je snaživý scenárista, ktorý sníva o tom, že raz dokončí svoj scenár s názvom Sedem psychopatov.
pred 3 rokmi
Dve percentá ľudskej populácie z ničoho nič zmiznú. Bol to únos? Alebo mimozemšťania? Alebo snáď ešte niečo iné?
pred 4 rokmi
Dvojica NICO & VINZ vedie aktuálne vydanie britskej singlovej hitparády. Ich skladba Am I Wrong? je najpredávanejšou nahrávkou na ostrovoch.
pred 7 rokmi
Manželstvo herečky Olivie Wilde s talianskym princom a dokumentaristom Taom Ruspolim po ôsmich rokoch ukončil podpis sudcu na rozvodových papieroch.
pred 7 rokmi
V edícii Opus 100 sa na konci minulého roku objavilo desať ďalších titulov, medzi nimi aj dva albumy Alexandra Moyzesa...
pred 3 rokmi
Dotlač rozkladacieho leporela "Na babičkinom Dvore, Klára Višková"

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT