Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Niečo o aktívnom odpočinku

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 10.09.2008

Zotavovanie predstavuje zložité pochody v organizme športovca, prejavujúce sa prechodom na nový...
Niečo o aktívnom odpočinku
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Zotavovanie predstavuje zložité pochody v organizme športovca, prejavujúce sa prechodom na nový stav v porovnaní s východiskovým stavom (superkompenzácia). Prestavba spôsobená cvičením doznieva aj po jeho skončení. Obnovujú sa energetické zdroje, zosilňujú anabolické deje. Hlavná prestavba prebieha vo fáze zotavovania. Preto odpočinok, zotavenie musíme hodnotiť ako súčasť športovej prípravy.

Skvalitniť, resp. skrátiť čas regenerácie je snahou pracovníkov riadiacich športovú prípravu. Jednou z foriem je aktívny odpočinok. Najskôr si vymedzíme obsah tejto formulácie.

Nemôžeme si aktívny odpočinok zamieňať s „aktívnym“ odpočinkom, ak sa okrem spánku a pokoja „aktívne“ zúčastňujeme regeneračných procedúr, ako sú vodné procedúry, sauna, masáž a iné. Aktívny odpočinok sa stotožňuje s aktívnou formou regenerácie, keď aktivitu vykonáva športovec pri tých procedúrach, ktoré vykonáva sám (psychorelaxácia, cvičenia svalovej nervovnováhy) a najmä telesné cvičenia iného ako pretekárskeho charakteru. Aktívny odpočinok predstavuje metódu predchádzania a odstraňovania únavy. Uplatňuje sa pri nástupe únavy v prestávke inou činnosťou, aká spôsobuje únavu. Zvýši sa tak dráždivosť niektorých nervových centier, a tým sa útlm posilňuje v zotavovaných centrách. Následne sa rýchlejšie odstraňujú splodiny látkovej premeny.

Aktívny odpočinok a jeho uplatnenie závisí od druhu zaťaženia a následnou činnosťou, výkonnosťou športovca, od zložitosti cvičení a dĺžky pokračovania zaťaženia. Ak je zaťaženie veľké, obťažnosť náročná, odporúčame pasívny odpočinok, prípadne masáž odstraňujúcu únavu. Po zaťažení aktívny odpočinok znamená iný druh činnosti, t.j. hľadať také cvičenia, ktoré zapájajú iné svalové skupiny do činnosti. Dbáme na pestrosť cvičenia a malú intenzitu. Cvičenia by sa mali vykonávať v zotrvanom, rovnovážnom stave, t.j. v takom, ktorý na organizmus nekladie veľké nároky. Spotreba kyslíka sa kryje príjmom. To znamená, že necvičíme na kyslíkový dlh, ale takou intenzitou, ktorá kryje spotrebu O2.

Odporúčame poklusy – fartleky, rekreačné plávanie, vychádzky, minifutbal, nohejbal, prípadne inú hru, v ktorej sa nenechávame strhnúť súťaživosťou k veľkým výkonom. Pri vysokom stupni únavy uprednostňujeme pasívny odpočinok, najmä spánok. Dĺžka spánku závisí od predchádzajúcej námahy a v neposlednom rade i od kvality spánku. Neprimeraná teplota, nevhodné oblečenie, nevhodné lôžko a veľa ďalších faktorov (i psychických) znižuje kvalitu, a tým aj zotavovanie organizmu športovca. Riadime sa individuálnymi podmienkami. Dĺžka má byť taká, keď sa športovec sám zobudí (t.j. 8, niekedy i 10 hodín).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Záznam koncertného vystúpenia fenomenálnej herečky a speváčky, manželky speváka Zdeňka Mertu, pani umelkyne Zory Jandovej.
pred 5 rokmi
Zostaňte sami sebou a môžete sa stať čímkoľvek - Katy Perry je toho živým dôkazom. Poodhaľte skutočnú tvár Katy Perry a odkryte tajomstvo, ako sa z tejto obyčajnej Kalifornčanky s veľkými snami stala jedna zo svetových superstar.
pred 3 rokmi
Vtipné príbehy Macha a Šebestovej sa vrátili v komplete na piatich CD.
pred 4 rokmi
Je najpredávanejším jazzovým inštrumentalistom v Amerike. Na svojom konte má ocenenia Grammy Awards, je držiteľom zlatých a platinových platní a spolupracoval len s “áčkovými” hudobníkmi ako Frank Sinatra, Joni Mitchell, Paul Simon, či Sting.
pred 4 rokmi
Minister školstva Peter Pellegrini dnes sľúbil, že zvýši dávku na stravu pre deti v reedukačných centrách o 20 percent, teda na 3,60 eura.
pred 6 rokmi
Sonda Curiosity poslala na Zem fotografie zlepencových skál obsahujúcich riečny štrk.
pred 5 rokmi
Ison objavili v roku 2012 Vitalij Nevskij a Arťom Novičonok.
pred 6 rokmi
Vyzývame Roberta Fica, aby nekradol ľuďom dva dni voľna - 1. a 15. september. Tento návrh Smeru-SD považujeme, ich rečou, za mimoriadne hlúpy, odkázal premiérovi líder OĽaNO Matovič.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT