Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nie sú svaly ako svaly!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 07.04.2010

Nie sú svaly ako svaly - Športovec má byť silný, ale ľahký!
Nie sú svaly ako svaly!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pozor na nadmerné množstvá bielkovín! Telom nevyužité spôsobujú produkciu škodlivých dusíkatých látok. Tie sa potom hromadia v organizme. Nie sú svaly ako svaly. Treba si uvedomiť, že nie ste kulturisti, ktorí chcú nabrať čo najviac svalovej hmoty. Čím viac naberiete, tým ste ťažší. (platí aj o zvýšenej konzumácii cukrov a tukov, ukladaní tuku v tele) Traceur ma byť silný, ale ľahký (oproti svojej sile). Je treba v tom nájsť rovnováhu. Preto je dôležité dodržať správny pomer tukov, cukrov a bielkovín.

Nie sú svaly ako svaly - Športovec má byť silný, ale ľahký!

Každá bielkovina má svoju hodnotu. Váš príjem bielkovín by mali z polovice tvoriť živočíšne bielkoviny, aby malo telo k dispozícii kompletné "stavebné kamene". Živočíšne bielkoviny totiž obsahujú všetky aminokyseliny, ktoré potrebujete. Rastlinným však niektoré chýbajú. Najlepšie na tom je sója, chýba jéj jediná aminokyselina.

Sója

Sója v surovom stave obsahuje vysoké percento bielkovín. Ďalej obsahuje lecitín (fosfolipid). Ten je "potravou" pre mozog (zlepšuje pamäť a duševný výkon). Má tiež schopnosť povzbudenia regenerácie po športovom výkone (doba svalového zotavenia sa môže skrátiť až na jednu tretinu). Znižuje opotrebovanie kĺbov a zmierňuje ich bolesť. Znižuje hladinu cholesterolu a odbúrava tuky. V sóji tiež nájdeme izoflavóny, ktoré udržujú zavápnenie kostí. Finančne najlepšou alternatívou je konzumácia surového sójového granulátu, vyrobeného zo sójovej múky (kúpite ho bežne v potravinách). Napríklad môžete pár polievkových lyžíc pridať do ovsených vločiek alebo müsli.

Kolagén

Dôležitou bielkovinou je kolagén. Podieľa sa na udržiavaní zdravých kĺbov a ich regenerácii. Je základnou obsahovou látkou chrupaviek. Mimo toho v organizme tvorí 30 % všetkých ľudských bielkovín a 70% hmoty bielkovín kože. Je to vláknitá bielkovina, ktorá spája bunky tkanív. Vlákna sú špirálovito stočené, čo zabezpečuje pružnosť. Kedysi ľudia jedli veci, ktorými dnes väčšina nás pohŕda. Keď jedli mäso zjedli aj opečenú kožu (obsah kolagénu), šľachy, či chrupky. Už v stredoveku ľudia poznali pozitívny vplyv želatiny pri kĺbových problémoch. Želatina totiž poskytuje štyri aminokyseliny potrebné pre tvorbu kolagénu.

Pokiaľ je množstvo týchto aminokyselín v organizme dostatočné, kolagén sa dobre obnovuje a využije sa na udržiavanie dobrého stavu chrupaviek, šliach, väziva, ale aj kože a vlasov. Ak si teda chcete udržať zdravé kĺby, alebo aspoň v určitej miere podporiť ich regeneráciu, konzumujte želatínu. Či už vo forme prášku, či kryštálikov hydrolyzátu želatíny (potravinárska želatína, bežne dostupná v obchode), "gumových medvedíkov" (samozrejme tých bez "éčok" napr. Haribo) alebo jedávajte huspeninu. No najdôležitejšia je pritom každodenná dlhodobá pravidelnosť. Budú tak vždy dosiahnuté čo najvyššie hladiny kolagénnych bielkovín v kĺbovej tekutine, ako zásobáreň materiálu pre regeneráciu chrupavky. Obrovské občasné dávky nemajú taký efekt ako menšie dávky, ale pravidelne konzumované, napr. aj viackrát denne (pol až jednu čajovú lyžičku hydrolyzátu zapiť vodou).

Vitamíny

Vitamíny sú organické látky, ktoré ovplyvňujú procesy v organizme. Mnohé majú ochranný význam tým, že zneškodňujú voľné radikály, ktoré sú príčinou poškodzovania buniek.

Minerálne látky a stopové prvky

Minerálne látky a stopové prvky sú anorganické látky rovnako dôležité ako vitamíny. Zúčastňujú sa na výstavbe, správnom fungovaní a ochrane organizmu. Napríklad vápnik je potrebný pre správnu činnosť svalov a spolu s fosforom tvorí viac než polovicu hmoty kostí. Nedostatok horčíka má za následok vznik svalových kŕčov. Železo je dôležité z hľadiska tvorby hemoglobínu, a tým dostatočného okysličovania tkanív (napr. aj svalov). Draslík sa podieľa na prenose nervových vzruchov a zvyšuje fyzickú výkonnosť. Zinok a selén podporujú imunitný systém a spolu s mangánom a sírou sa podieľajú na ochrane kĺbov a ich výstavbe.

Enzýmy

Enzýmy sú telu vlastné látky, chemicky rozkladajú zložité molekuly na jednoduchšie. Sú však aj také, ktoré sa v tele prirodzene nenachádzajú. Obsahujú ich niektoré druhy ovocia, alebo aj med a ich podaním do organizmu majú naň priaznivý vplyv. Napríklad papája obsahuje enzým papaín a ananás bromelín. Tieto enzýmy podporujú trávenie a v dostatočnom množstve majú v organizme protizápalový účinok, a tým napríklad podporujú hojenie. Využívajú sa pri kĺbových ochoreniach.

Probiotické kultúry

Probiotické kultúry nachádzajúce sa v jogurtoch, podporujú stálosť plnohodnotnej črevnej mikroflóry. Sú to vlastne živé telu prospešné baktérie, pomáhajúce rozkladať potravu. Žijú v symbióze s organizmom. Vytvárajú tiež niektoré vitamíny, ktoré si telo nevie vytvoriť samo.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Kassay Pavel
pred 5 rokmi
Nie sú svaly ako svaly - Športovec má byť silný, ale ľahký! Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/nie-su-svaly-ako-svaly/

Dobry den. Prosim Vas, prehodnotte to, co pisete o soji. Jedine vyrobky zo soje, ktore su pre telo vyuzitelne a zdrave, sa vyrabaju fermentaciou. Ani v Azii, nikdy za ziadnych okolnosti sa nenapchavaju sojou a nikdy v minulosti to ani tak nebolo. Vsetky informacie o vhodnosti a prednostiach obycajnej, nefermentovanej soje (izolaty, sofove platky, väcsina omacok, atd...) pochadzaju z ust pestovatelov, respektive investorov. Prosim, pokial chcete na moje riadky reagovat, prebehnite pred tym odbornu, myslim skutocne odbornu literaturu a zdroje. Dakujem Vam, za uvedenie informacii o soji na pravu mieru. S pozdravom, prof. MuDr. Kassay Pavel, PhD.

 

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


strojárska výroba, vývoj a predaj hydraulické v...
BAU Partner - dverové výplne pre plastové a hli...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


270.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 36 m2
54 000.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 621 m2
42 500.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 43 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Učitelia na základných a stredných školách by mali v roku 2016 zarábať 1,2-násobok priemerného platu v národnom hospodárstve.
pred 6 rokmi
Bývalý stredočeský hajtman David Rath, ktorý je obvinený z korupcie, zostáva aj naďalej vo väzení.
pred 4 rokmi
Natočené podľa bestselleru Johna le Carré, jedného z najznámejších autorov špionážnych románov, ktorý kedysi sám pracoval pre britskú tajnú službu MI5 a MI6.
pred 7 rokmi
Kelly Clarkson zverejnila tracklist deluxe edície svojho nového albumu Stronger so 17 skladbami.
pred 4 rokmi
Desaťramenný hlavonožec sa do rybárskej siete zachytil v hĺbke približne 70 metrov.
pred 5 rokmi
Prezident chystá deň otvorených dverí, návštevníci budú môcť získať jeho podpis na fotografiách prezidentského páru
pred 5 rokmi
Otec Cypher Raige (Will Smith) a syn, teenager Kitai Raige (Jaden Smith) núdzovo pristanú na teraz nepoznanej a nebezpečnej Zemi po tom, čo ju pred 1000 rokmi po katastrofe opustilo ľudstvo.
pred 6 rokmi
Štvorčlenná partia z Londýna by v slovenskej metropole nemala vynechať single Feel Good, Sunlight, To The Stars a Show Me a Sign.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT