Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Návrh tréningu Heavy Duty

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.05.2001

Návrh tréningu Heavy Duty
Návrh tréningu Heavy Duty
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pondelok:
Hrudník, biceps
1. Tlak v ľahu na rovnej lavičke..............................................2 - 3 x 12 - 15...........1 x zhadzovaná séria
2. Pullover.............................................................................1 - 2 x do maxima
3. Rozpažovanie v ľahu na šikmej lavičke hore hlavou............1 x do maxima
4. Bicepsový zhyb na Scottovej lavici.....................................2 - 3 x 12 - 15............1 - 2 x do maxima
5. Bicepsový zhyb v stoji s veľkou činkou..............................1 x do maxima - zhadzovaná séria
6. Kladivový zdvih s jednoručnými činkami.............................1 x do maxima

Utorok:
Stehná, lýtka
1. Predkopávanie...................................................................2 - 3 x 12 - 15...........1 x do maxima
2. Hlboký drep......................................................................1 x zhadzovaná séria
3. Čiastočné tlaky nohami ( hackdrep ???).............................1 - 2 x zhadzovaná séria
4. Zakopávanie......................................................................2 - 3 x 12 -15............1 x zhadzovaná séria
5. Mŕtvy ťah s vystretými nohami...........................................1 - 2 x do maxima
6. Výpony v stoji...................................................................2 - 3 x 12 - 15............2 - 3 x zhadzované série

Streda: Voľno

Štvrtok:
Plecia, triceps
1. Rozpažovanie s jednoručkami v predklone...........................2 - 3 x 12 - 15
2. Tlak v sede s veľkou činkou................................................2 - 3 x 12 - 15.........1 - 2 x zhadzovaná séria
3. Rozpažovanie v stoji............................................................1 - 2 x do maxima
4. Kliky na lavičke...................................................................2 - 3 x 12 - 15........1 x do maxima
5. Tricepsové tlaky v ľahu.......................................................1 - 2 x zhadzovaná séria
6. Francúzky tlak....................................................................1 x do maxima

Piatok:
Chrbát, brucho
1. Sťahovanie kladky zhora na široko......................................2 - 3 x 12 - 15
2. Zhyby na hrazde..................................................................2 - 3 x do maxima
3. Príťahy veľkej činky (alebo T) v predklone..........................2 - 3 x do maxima
4. Príťahy kladky zhora na úzko..............................................1 x zhadzovaná séria
5. Sťahovanie kladky bruchom................................................2 - 3 x 12 - 15...........1 - 2 x zhadzovaná séria
6. Skracovačky.......................................................................2 x do maxima

Sobota: Voľno

Nedeľa: Voľno

Pozn.: piatok a sobotu je možné vymeniť, hrubo vyznačené série sú rozcvičovacie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Športová elegancia je základnou esenciou dizajnu Hamann Cyrano.
pred 6 rokmi
Dnešným Zeleným štvrtkom sa začína Veľkonočné posvätné trojdnie alebo triduum – Zelený štvrtok, Veľký piatok a Biela sobota.
pred 6 rokmi
Po dlhoročnej umeleckej pauze sa vracia na pódia aj na nosiče najuznávanejšia a dnes už legendárna česká poprocková kapela Lucie.
pred 7 rokmi
Školskí odborári sa s ministrom financií a školstva v noci zo stredy na štvrtok dohodli na zvyšovaní platov učiteľov v budúcom roku.
pred 8 rokmi
Nicolas Flamel bol v 14. storočí známy alchymista. V súčasnosti ho ľudia poznajú najmä vďaka knihe Harry Potter a kameň mudrcov od J.K. Rowlingovej.
pred 6 rokmi
Uprising Winter Edition, teda zimná verzia festivalu Uprising, oslávi už túto sobotu, 29. novembra, v Ateliéri Babylon svoje piate narodeniny. Fanúšikov reggae, dubu, hip-hopu, dancehallu a ska čaká čoskoro bohatý a pestrý program.
pred 7 rokmi
Bratislavská skupina Para si pre fanúšikov pripravila prekvapenie! Na koncerte na Americkej narodeninovej párty pokrstí svoj nový singel! A vy môžete vyhrať darčeky s logom Jack Daniel.
pred 6 rokmi
V rámci prvého (otváracieho) víkendu film dosiahol film Rezistencia na Slovensku návštevnosť 18 014 platiacich divákov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT