Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Návrh tréningu Heavy Duty

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.05.2001

Návrh tréningu Heavy Duty
Návrh tréningu Heavy Duty
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pondelok:
Hrudník, biceps
1. Tlak v ľahu na rovnej lavičke..............................................2 - 3 x 12 - 15...........1 x zhadzovaná séria
2. Pullover.............................................................................1 - 2 x do maxima
3. Rozpažovanie v ľahu na šikmej lavičke hore hlavou............1 x do maxima
4. Bicepsový zhyb na Scottovej lavici.....................................2 - 3 x 12 - 15............1 - 2 x do maxima
5. Bicepsový zhyb v stoji s veľkou činkou..............................1 x do maxima - zhadzovaná séria
6. Kladivový zdvih s jednoručnými činkami.............................1 x do maxima

Utorok:
Stehná, lýtka
1. Predkopávanie...................................................................2 - 3 x 12 - 15...........1 x do maxima
2. Hlboký drep......................................................................1 x zhadzovaná séria
3. Čiastočné tlaky nohami ( hackdrep ???).............................1 - 2 x zhadzovaná séria
4. Zakopávanie......................................................................2 - 3 x 12 -15............1 x zhadzovaná séria
5. Mŕtvy ťah s vystretými nohami...........................................1 - 2 x do maxima
6. Výpony v stoji...................................................................2 - 3 x 12 - 15............2 - 3 x zhadzované série

Streda: Voľno

Štvrtok:
Plecia, triceps
1. Rozpažovanie s jednoručkami v predklone...........................2 - 3 x 12 - 15
2. Tlak v sede s veľkou činkou................................................2 - 3 x 12 - 15.........1 - 2 x zhadzovaná séria
3. Rozpažovanie v stoji............................................................1 - 2 x do maxima
4. Kliky na lavičke...................................................................2 - 3 x 12 - 15........1 x do maxima
5. Tricepsové tlaky v ľahu.......................................................1 - 2 x zhadzovaná séria
6. Francúzky tlak....................................................................1 x do maxima

Piatok:
Chrbát, brucho
1. Sťahovanie kladky zhora na široko......................................2 - 3 x 12 - 15
2. Zhyby na hrazde..................................................................2 - 3 x do maxima
3. Príťahy veľkej činky (alebo T) v predklone..........................2 - 3 x do maxima
4. Príťahy kladky zhora na úzko..............................................1 x zhadzovaná séria
5. Sťahovanie kladky bruchom................................................2 - 3 x 12 - 15...........1 - 2 x zhadzovaná séria
6. Skracovačky.......................................................................2 x do maxima

Sobota: Voľno

Nedeľa: Voľno

Pozn.: piatok a sobotu je možné vymeniť, hrubo vyznačené série sú rozcvičovacie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


strojárska výroba, vývoj a predaj hydraulické v...
BAU Partner - dverové výplne pre plastové a hli...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


765.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 85 m2
31 900.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 825 m2
75 000.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 33 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
"V súčasnosti stále platí, že prioritným organizátorom je Nürburgring," povedal starosta Hockenheimu Dieter Gummer.
pred 3 rokmi
Podobne, ako je Fínsko krajinou tisícov jazier, Praha je stovežatá, tak Slovensko je krajinou desiatok tisíc skládok, vraví Mikuláš Huba.
pred 7 rokmi
Špeciál Mini WRC, ktorým chce značka Mini patriaca do koncernu BMW zasiahnuť do boja o vavríny v svetovom šampionáte rallye...
pred 5 rokmi
Košický učiteľ Oto Žarnay, ktorý poukázal na podozrivú zmluvu svojej školy, dostane od hnutia tisíc eur.
pred 6 rokmi
Giordano Bruno sa púšťa do pátrania po skutočnom vrahovi, stiahne ho vír udalostí a vy spolu s ním zažívate napínavé dobrodružstvá, pri ktorých ide o život.
pred 14 rokmi
Daniel Landa je neprehliadnuteľná postava českého šoubiznisu. Spevák, skladateľ, textár. Svoju kariéru začal v kontraverznom zoskupení Orlík, aby sa po niekoľkoročnom spoločnom pôsobení vydal na sólovú dráhu.
pred 6 rokmi
Dnes je posledný deň, keď môžu priaznivci slovenskej populárnej hudby hlasovať za svojich obľúbených interpretov v ankete Slávik 2011.
pred 4 rokmi
Ako vyzerá svet dospievajúcich tínedžerov? Aké majú problémy a čo práve riešia? Začítajte sa do zábavnej novinky Prísne tajný denník Miry Danesovej.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT