Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. marca 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Návrh tréningu Heavy Duty

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.05.2001

Návrh tréningu Heavy Duty
Návrh tréningu Heavy Duty
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pondelok:
Hrudník, biceps
1. Tlak v ľahu na rovnej lavičke..............................................2 - 3 x 12 - 15...........1 x zhadzovaná séria
2. Pullover.............................................................................1 - 2 x do maxima
3. Rozpažovanie v ľahu na šikmej lavičke hore hlavou............1 x do maxima
4. Bicepsový zhyb na Scottovej lavici.....................................2 - 3 x 12 - 15............1 - 2 x do maxima
5. Bicepsový zhyb v stoji s veľkou činkou..............................1 x do maxima - zhadzovaná séria
6. Kladivový zdvih s jednoručnými činkami.............................1 x do maxima

Utorok:
Stehná, lýtka
1. Predkopávanie...................................................................2 - 3 x 12 - 15...........1 x do maxima
2. Hlboký drep......................................................................1 x zhadzovaná séria
3. Čiastočné tlaky nohami ( hackdrep ???).............................1 - 2 x zhadzovaná séria
4. Zakopávanie......................................................................2 - 3 x 12 -15............1 x zhadzovaná séria
5. Mŕtvy ťah s vystretými nohami...........................................1 - 2 x do maxima
6. Výpony v stoji...................................................................2 - 3 x 12 - 15............2 - 3 x zhadzované série

Streda: Voľno

Štvrtok:
Plecia, triceps
1. Rozpažovanie s jednoručkami v predklone...........................2 - 3 x 12 - 15
2. Tlak v sede s veľkou činkou................................................2 - 3 x 12 - 15.........1 - 2 x zhadzovaná séria
3. Rozpažovanie v stoji............................................................1 - 2 x do maxima
4. Kliky na lavičke...................................................................2 - 3 x 12 - 15........1 x do maxima
5. Tricepsové tlaky v ľahu.......................................................1 - 2 x zhadzovaná séria
6. Francúzky tlak....................................................................1 x do maxima

Piatok:
Chrbát, brucho
1. Sťahovanie kladky zhora na široko......................................2 - 3 x 12 - 15
2. Zhyby na hrazde..................................................................2 - 3 x do maxima
3. Príťahy veľkej činky (alebo T) v predklone..........................2 - 3 x do maxima
4. Príťahy kladky zhora na úzko..............................................1 x zhadzovaná séria
5. Sťahovanie kladky bruchom................................................2 - 3 x 12 - 15...........1 - 2 x zhadzovaná séria
6. Skracovačky.......................................................................2 x do maxima

Sobota: Voľno

Nedeľa: Voľno

Pozn.: piatok a sobotu je možné vymeniť, hrubo vyznačené série sú rozcvičovacie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Kysuce aj tento rok dokázali, že rocková hudba má úspech na tomto území. Malebná dedinka Terchová už po piaty raz hostila festival Terchovský Budzogáň.
pred 7 rokmi
Tretie pokračovanie zimného Uprisingu sa blíži a organizátori odhaľujú nové lákavé mená v programe.
pred 5 rokmi
Jedenásťročná Naomi Oakes už začala s liečbou, ktorá bude trvať šesť až deväť mesiacov. Zmešká preto speváčkin augustový koncert v Arizone.
pred 9 rokmi
Mattovi Damonovi je ľúto, že Angelina Jolie a Brad Pitt nemajú takmer žiadne súkromie.
pred 8 rokmi
Polícia robí ďalšie procesné úkony, teda najmä výsluchy svedkov a poškodených sobotňajšej tragickej nehody na automobilových pretekoch Podjavorinský okruh v Novom Meste nad Váhom.
pred 8 rokmi
Richard Müller sa po vypredaných halách v Českej republike presúva do Bratislavy na druhú časť Potichu Tour 2.
pred 5 rokmi
Trendy v učení jazykov prinesie už 5. ročník ELT FORUM. Úlohou učiteľov je vytvárať podmienky,ktoré motivujú študentov učiť sa. Hlavným faktorom úspechu pri výučbe totiž nie je ani učiteľ, ani metóda výučby,ani materiálne zdroje,ale motivácia žiakov.
pred 6 rokmi
Nové HRY O ŽIVOT, či nasledovník série TWILIGHT. Aj takto nazývajú novú sériu, z ktorej prvý diel HALF BAD - POLOZLÝ vyjde o pár dní.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT