Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Návrh tréningu Heavy Duty

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.05.2001

Návrh tréningu Heavy Duty
Návrh tréningu Heavy Duty
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pondelok:
Hrudník, biceps
1. Tlak v ľahu na rovnej lavičke..............................................2 - 3 x 12 - 15...........1 x zhadzovaná séria
2. Pullover.............................................................................1 - 2 x do maxima
3. Rozpažovanie v ľahu na šikmej lavičke hore hlavou............1 x do maxima
4. Bicepsový zhyb na Scottovej lavici.....................................2 - 3 x 12 - 15............1 - 2 x do maxima
5. Bicepsový zhyb v stoji s veľkou činkou..............................1 x do maxima - zhadzovaná séria
6. Kladivový zdvih s jednoručnými činkami.............................1 x do maxima

Utorok:
Stehná, lýtka
1. Predkopávanie...................................................................2 - 3 x 12 - 15...........1 x do maxima
2. Hlboký drep......................................................................1 x zhadzovaná séria
3. Čiastočné tlaky nohami ( hackdrep ???).............................1 - 2 x zhadzovaná séria
4. Zakopávanie......................................................................2 - 3 x 12 -15............1 x zhadzovaná séria
5. Mŕtvy ťah s vystretými nohami...........................................1 - 2 x do maxima
6. Výpony v stoji...................................................................2 - 3 x 12 - 15............2 - 3 x zhadzované série

Streda: Voľno

Štvrtok:
Plecia, triceps
1. Rozpažovanie s jednoručkami v predklone...........................2 - 3 x 12 - 15
2. Tlak v sede s veľkou činkou................................................2 - 3 x 12 - 15.........1 - 2 x zhadzovaná séria
3. Rozpažovanie v stoji............................................................1 - 2 x do maxima
4. Kliky na lavičke...................................................................2 - 3 x 12 - 15........1 x do maxima
5. Tricepsové tlaky v ľahu.......................................................1 - 2 x zhadzovaná séria
6. Francúzky tlak....................................................................1 x do maxima

Piatok:
Chrbát, brucho
1. Sťahovanie kladky zhora na široko......................................2 - 3 x 12 - 15
2. Zhyby na hrazde..................................................................2 - 3 x do maxima
3. Príťahy veľkej činky (alebo T) v predklone..........................2 - 3 x do maxima
4. Príťahy kladky zhora na úzko..............................................1 x zhadzovaná séria
5. Sťahovanie kladky bruchom................................................2 - 3 x 12 - 15...........1 - 2 x zhadzovaná séria
6. Skracovačky.......................................................................2 x do maxima

Sobota: Voľno

Nedeľa: Voľno

Pozn.: piatok a sobotu je možné vymeniť, hrubo vyznačené série sú rozcvičovacie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Honda predstavila na Auto Show v Detroite (NAIAS, 19.-27.01.2013) štúdiu kompaktného SUV, ktorej sériová výroba začne koncom tohto roka.
pred 6 rokmi
Speváčkina piata štúdiovka Girl On Fire sa dostane do predaja 27. novembra.
pred 4 rokmi
Xindl X naspieval duet s talentovanou slovenskou pesničkárkou Mirkou Miškechovou.
pred 6 rokmi
Vo viacerých krajinách a v poslednom období aj na Slovensku sa prostredníctvom internetu šíri ´trójsky kôň´ (kód ransomware), ktorý napáda počítače.
pred 8 rokmi
Je to už 10 rokov od vydania jedného z najúspešnejších a najviac oceňovaných albumov deväťdesiatych rokov minulého storočia, Supernatural Carlosa Santanu.
pred 6 rokmi
Nie vždy je dobré na niečo sa tešiť. Môže to dopadnúť katastrofálne. Koncertné spojenie kapely Arakain a Lucie Bílej bolo pri príležitosti 30. výročia tejto rockovej kapely celkom pochopiteľné.
pred 8 rokmi
Ďalší animák! V Hollywoode akoby sa roztrhlo vrece s týmto „artiklom“.
pred 6 rokmi
Doterajšie návrhy ako Björkland, Worry4FutureLand, WarmTreesLand či LostinWonderland nie sú však dostatočne presvedčivé, aby sa mohli stať názvom Islandu.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT