Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Návrat do formy

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.01.2007

Niekedy sa stane, že z nejakých príčin musíte na dlhšiu dobu prerušiť tréningy. Bolia vás nohy? Potom robte všetko možné pre trup. To, že nemôžete precvičovať celé telo, ešte neznamená, aby ste prestali trénovať úplne.
Návrat do formy
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Niekedy sa stane, že z nejakých príčin musíte na dlhšiu dobu prerušiť tréningy. Návrat do formy je dobre urobiť podľa určitých rád.

1. Než pobežíte, choďte

Aj keď to láka, nevrhnite sa na tréning plnou silou. Môže sa stať, že telo pretrénujete, a to vedie k opätovnému úpadku. Dobrá správa je, že svaly majú pamäť a vaše pokroky budú prekvapujúco rýchle. V silovom tréningu začínajte novým zoznámením sa s cvikmi: používajte jednu sériu s nízkou intenzitou a postupne, po častiach, objem tréningu zvyšujte. Pre zahájenie spaľovania tuku, získanie sily a vytrvalosti je ideálnou činnosťou chôdza, ktorá pomaly pripraví vaše telo na silové cviky. Taktiež plávanie je prospešné alebo chôdza vo vode, pretože oboje zmenšuje nárazy na kĺby.

2. Rozcvičujte sa

Ak máte nutkanie rozcvičenie vynechať a ísť rovno k činkám, riskujete zhoršenie starého alebo nové zranenie. Dobré rozcvičenie obmedzuje natiahnutie svalov a znižuje riziko zranení. Rozcvička by mala trvať 12-15 minút, ak tréning presahuje 90 minút. Pri posilovaní začínajte s malou záťažou, ktorú postupne zvyšujte.

3. Keď môžete, posilujte

Odborníci vyjadrujú jednohlasný súhlas s účinkami posilovania na zmenu tela.

4. Buďte pružní

Bolia vás nohy? Potom robte všetko možné pre trup. To, že nemôžete precvičovať celé telo, ešte neznamená, aby ste prestali trénovať úplne.

5. Vyhnite sa pretrénovaniu

Nadmerné dávky tréningu a príliš málo odpočinku môžu viesť k chorobe, zraneniu a zhoršeniu výkonnosti. Najmä v dobe, keď sa vaše telo zotavuje, je rozhodujúce obmedziť aktivitu, pridať na odpočinku a kvalitne sa stravovať. Práve teraz viac vôbec neznamená lepšie. Zvážte konzultáciu s lekárom ohľadne vhodného tréningového plánu, alebo vyhľadajte špecialistu na športovú medicínu.

6. Venujte pozornosť bolesti

Je dôležité poznať hranice svojho tela. Musíte rozhodne svojmu telu počúvať. Nesnažte sa vypudiť bolesť z mysle a trénovať napriek zraneniu – iba to zhoršíte. Doprajte telu dostatok odpočinku.

7. Najlepšou obranou je útok

Silné telo môže byť prínosom nielen v boji s chorobami, ale svalová pamäť s rokmi tréningu pomôže skrátiť dobu zotavovania. Ak chcete vidieť výsledky, musíte vedieť, ako správne trénovať. Ak nejaký čas trénovať vôbec nemôžete, využite čas na čítanie kníh alebo časopisov o technike cvičenia a športovej výžive.

8. Jedlom k víťazstvu

Doporučuje sa jesť denne 5-9 malých jedál s vysokým obsahom bielkovín, stredným množstvom tuku a sacharidov. Dôraz dávajte na vláknité ovocie a zeleninu. Hladovanie vedie skôr k ukladaniu tuku. Je životne dôležité jesť dostatok bielkovín, ktoré podporujú rast a regeneráciu svalov a mať dosť kalórií na zotavenie i vlastný tréning.

9. Gram prevencie je lepší ako kilogram liekov

Venujte pozornosť faktorom, ktoré zhoršujú stav zranenia. Ak máte poranené koleno, noste vždy obuv s primeranou podrážkou a vyhýbajte sa chôdzi či behu na nerovnom povrchu. Ak váš stav zhoršuje chladné počasie, dobre sa obliekajte a najmenej 15 minút rozcvičujte.

10. Buďte trpezliví a realistickí

Nedovoľte, aby choroba vládla váš život, skúste robiť aspoň niečo a udržujte priame myslenie. Nikdy neprestávajte a nikdy sa nevzdávajte. Nedovoľte, aby vaše telo ovládlo čokoľvek negatívneho.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Vo Festivalovom centre v Sklade č. 7 v Eurovei budú mať návštevníci možnosť stretnúť sa s tvorcami filmov a zúčastniť sa na rozmanitých sprievodných akciách.
pred 6 rokmi
Koncern chce začleniť MAN do skupiny, bude zaň však musieť zaplatiť minimálne 2,96 mld. eur.
pred 5 rokmi
Projekt je súčasťou kampane Let's Move, ktorá sa sústredí na boj proti detskej obezite.
pred 3 rokmi
Sága Petra Jacksona vyvrcholila vydaním predĺženej verzie všetkých troch filmov.
pred 3 rokmi
Prvé mená z line-upu Szigetu 2016 sú známe. Od spustenia predaja na konci novembra sa na festival predalo viac ako 25% festivalových permanentiek.
pred 8 rokmi
Zábava, móda, priateľstvo: Sex v meste 2 prináša všetko a ešte niečo navyše.
pred 5 rokmi
Polovica z tohto počtu pripadá na Čínu, ktorá je najväčším trhom spoločnosti.
pred 3 rokmi
Musel zomrieť, aby mohol žiť.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT