Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Načasujte si svalový rast

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 09.06.2008

Vyskúšajte kombináciu jedál, aby ste zefektívnili váš tréning a optimalizovali regeneráciu.
Načasujte si svalový rast
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Vyskúšajte kombináciu jedál, aby ste zefektívnili váš tréning a optimalizovali regeneráciu.

Ranný tréning - 05,00 hod raňajky, tréning 6-7 hod.
Keď ráno raňajkujete :
1 porcia instantných ovsených vločiek, 1 celozrnný toast, 0,3 l 100% pomarančového džúsu, 450 ml stolovej vody.

Vypite buď šálku športového nápoja alebo si dajte na povzbudenie 200-450 ml ľadového čaju s kofeínom alebo rovnaké množstvo kávy. Po ceste na tréning sŕkajte po dúškoch vodu.

8 hod. – raňajky po rannom tréningu

2 šálky cornflakes s mliekom a 1 kolečkom nakrájaného banánu s hrozienkami, 3-4 miešané vaječné bielky, 1-2 porcie zemiakovej kaše, 450 ml stolovej vody. Ak nemáte možnosť raňajkovať, pripravte si vajcia natvrdo alebo proteínový nápoj.

Obedňajší tréning – 10,30 hod obed, tréning 12-13 hod.

Presnidávka, 1 pomaranč, 0,5 – 1 šálka ovsených vločiek uvarených s mliekom alebo sójovým mliekom s hrozienkami, drobným ovocím, 1 banánu, 450 ml vody.

Nespoliehajte sa na raňajky o ôsmej hodine, ktoré vám nezaistia dostatok energie a stavebných látok na obedňajšie cvičenie.

K optimálnej regenerácii si dajte hneď po cvičení 1-2 šálky športového nápoja alebo sacharidovo-proteínového nápoja s obsahom 20-30 bielkovín.

13:45 – obed

sendvič so 100-200 g rostbífu, šalátom, rajčinami, horčicou, ľahkou majonézou, cibuľou, porciu zemiakov alebo krupicovú kašu s ovocím a lyžicou proteínového prášku lebo pohár proteínového nápoja, 450 ml stolovej vody.

Večerný tréning – 16,30 hod olovrant, tréning 18-19 hod.

1 pomaranč, morčací sendvič so zeleninou, 450 ml stolovej vody

K optimálnej regenerácii si vezmite hneď po cvičení 1-2 šálky športového nápoja alebo sacharidovo-proteínový nápoj s obsahom 20-30 g bielkovín.

20,00 hod večera

100-200 g ľubovoľného mäsa, rýb alebo hydiny, 2 šálky varených cestovín alebo ryža, zeleninový šalát s rajčinami a s karotkou, celozrnný rožok, 450 ml stolovej vody.

Ďalšie rady pre úspešný rast
-Vždy pred tréningom si vezmite tabletku antioxidantov.
-Súčasťou každého predtréningového jedla by mal byť jeden citrusový plod obsahujúci vitamín C, vlákninu a tekutinu.
-Po tréningu prijmite bielkovinové jedlo s vyšším obsahom aminokyseliny alaninu (ryba...)
-Pred spánkom si umixujte nápoj z 20 g srvátkového proteínu, lyžičky ľanového oleja alebo rybieho tuku a šálku 100 % pomarančového džúsu.
-Ak chcete nabrať na hmotnosti, zjedzte pred tréningom jedlo, obsahujúce sacharidy a bielkoviny v pomere 1:1, pričom obsah sacharidov bude približne odpovedať vašej telesnej váhe (napr. pri váhe 90kg prijmite 90 g sacharidov obsahujúcich 360 kcal energie).
-Jedzte každé tri hodiny, celkovo teda asi 5x denne.
-Ku každému jedlu si pridajte trochu proteínového koncentrátu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Vedci vyvinuli anti-laser, laser ktorý svetlo pohlcuje namiesto toho, aby ho vyžaroval.
pred 7 rokmi
Najväčšie zmeny v tohtoročnom Sláviku sa udiali v kategórii speváčok. Z prvého miesta na druhé vytlačila Zuzanu Smatanovú Tina a na tretiu priečku sa vrátila Katarína Knechtová.
pred 4 rokmi
Octavio miluje ženu svojho brata a je pevne rozhodnutý s ňou utiecť. Daniel opúšťa svoju ženu, aby mohol žiť s krásnou modelkou. A z El Chiva sa po prepustení z väzenia stal nájomný vrah túžiaci zblížiť sa s dcérou, ktorá ho vôbec nepozná.
pred 4 rokmi
Necelých 100 dní pred začiatkom 12. ročníka Topfestu prišla smutná správa od hlavného headlinera festivalu.
pred 6 rokmi
Šéf rezortu obrany sa spojil s veliteľmi slovenských kontingentov v zahraničí a prostredníctvom nich poprial vojakom krásne sviatky.
pred 7 rokmi
Generálny riaditeľ RTVS Václav Mika vníma predložené ponuky len ako indikatívny prieskum trhu a nie ako riešenie budúceho mediálneho komplexu rozhlasu a televízie.
pred 6 rokmi
Silvester na Jednotke nebol podľa Búzu pred príchodom nového vedenia RTVS dostatočne finančne zaistený, v najbližších dňoch bude jasné, či STV pripraví špeciálny silvestrovský program.
pred 4 rokmi
Podľa luxemburského ministra financií Pierra Gramegnu je odpustenie časti dlhov možné, ak sa Atény zaviažu k realizácii balíčka reforiem

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT