Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kondičné plávanie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 20.09.2007

Kondičné plávanie je ako súčasť rekreačno-špotových aktivít jednou z najlepších činností.
Kondičné plávanie
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Kondičné plávanie je ako súčasť rekreačno-špotových aktivít jednou z najlepších činností.V mnohých prípadoch kompenzuje nedostatky iných cyklických cvičení. Horizontálna poloha tela pri plávaní a oslabenie vplyvu gravitácie pôsobí priaznivo na srdcovo-cievny systém, čomu napomáha rytmické striedanie napätia a uvoľnenia svalstva. Plávanie intenzívne podporuje cirkulačnorespiračný systém svojou cyklickosťou a viazanosťou na vodné prostredie. Vzhľadom na tlak na hrudník a brucho zapájajú sa do dýchacích pohybov i také svalové skupiny, ktoré sú na suchu pasívne. Z toho hľadiska je požiadavka, aby sa plávanie, ako jedna z najzdravších a najúčinnejších pohybových činností, stala súčasťou životného štýlu plne oprávnená.

Kondičné plávanie je vhodná pohybová aktivita pre ľudí rôzneho veku a rôzneho zdravotného stavu. Pomocou kondičného plávania dochádza k priaznivým zmenám zdravotného stavu.

Pri rozvoji funkčného stavu organizmu je potrebná pohybová činnosť v trvaní aspoň 30 minút. Preto je dôležité neustále zdokonalovanie techniky plávania ktorá nám zaručí potrebnú dobu činnosti.Aby plávanie spĺňalo základné požiadavky na rozvoj kondície musí sa vykonávať s primeraním úsilím a v určitej časovej dimenzii.Rozhodujúcim ukazovateľom je pulzová frekvencia. U mladého človeka sú to hodnoty od 140 až po 160 tepov.

Plávanie pri teplovej frekvencii 150 tepov za minutu má priaznivé účinky na organizmus už po piatich minutách činnosti. Ak intenzita zaťaženia nevyvolá požadovanú pulzovú frekvenciu, musí byť potom činnosť vykonávaná dlhšie.

Za mieru telesnej zdatnosti je uznávané množstvo kyslíka, ktoré môže ľudský organizmus prijať, transportovať a spotrebovať. Vytrvalostným cvičením ako je plávanie, sledujeme možnosž zabezpečiť solídnu rezervnú kapacitu pľúc a srdca, ako aj vykonávať dlhotrvajúcu prácu bez nadmernej únavy. Ako ukazovateľ maximálneho aeróbneho výkonu sa používa maximálna spotreba kyslíka v prepočte na kylogram hmotnosti.

Úroveň aeróbnych schopností je dôležitá ako podmienka dobrej telesnej zdatnosti.Ak určité zaťaženie vyžaduje spotrebu kyslíka napr. 2 l min., tak jedinec, ktorý dosahuje VO2max 3 l, má dosť rezerv aj na dlhotrvajúci intenzívny výkon. Jedinec, ktorý má VO2 max 2,5 l, pracuje blízko svojich maximálnych možností a rýchlo sa u neho naruší rovnováha vnútorného prosredia.

Efekt kondičného plávania sa dosiahne ak je pohybová aktivita vykonávaná minimálne tri krát do týždňa, lepšie je však častejšie zaťašenie.

Z hľadiska jednotlivých plaveckých spôsobov je najlepším kraul. Je považovaný z hľadiska kondičného plávania za najúčinejší spôsob najmä pokiaľ ide o dýchanie a intenzitu záberu. Naopak najrozšírenejším spôsobom sú prsia. Tu je dôležitá zvýšená intenzita, aby sa splnila požiadavka kondičného plávania. Medzi daľšie spôsoby patrí znak, motýlik, plávanie na boku prípadne súpažný znak.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predaj darčekov pre mužov, ženy a deti, keramic...
zváracia technika,



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Sme spoločnosť ktorá spolupracuje s mezdinarodn...
Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...

72 500.00 €
Na predaj záhrada, rozloha 730 m2
192 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 82 m2, novostavba
30 000.00 €
Na predaj, rodinný dom, 4 a viac izieb, rozloha...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
To, čo sa zo začiatku javí ako jasný prípad s veľkým finančným výnosom, sa rýchlo obráti v desivý súboj dvoch majstrov manipulácie.
pred 5 rokmi
"Nie som si istý, kedy budú Foo Fighters hrať znovu. Je divné to hovoriť, no pre všetkých bude dobré sa na chvíľu vzdialiť," napísal frontman kapely Dave Grohl na webstránke foofighters.com.
pred 2 rokmi
Predstavuje nový, hviezdami obsadený klip Nafrněná
pred 6 rokmi
Samsung GALAXY Note ponúka najväčší na trhu dostupný displej 5,3” Super AMOLED s rozlíšením HD, vynikajúcou portabilitou a pokročilým užívateľským rozhraním S Pen.
pred 3 rokmi
Svojrázna detektívka D. D. Warrenová tentoraz bojuje nielen so sériovým vrahom, ale aj s vlastnou slabosťou.
pred 4 rokmi
Posledné júlové dni bude v Banskej Bystrici opäť horúco! Jedno z najkvalitnejších hip hop podujatí svetového formátu, OUTBREAK HIP HOP FESTIVAL, sa už po štvrtý krát uskutoční priamo v meste pod Urpínom, tentoraz v podobe EURÓPSKEHO FINÁLE.
pred 6 rokmi
V 21. storočí si filmových divákov na celom svete získal nemý, čierno-biely film francúzskeho režiséra, v ktorom nehrá nijaká hollywoodska star.
pred 3 rokmi
Dva retro autobusy prinesú počas leta kolekciu piatich slovenských a českých filmov do 34 miest po celom Slovensku.

 
 
 

Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC