Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kondičné plávanie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 20.09.2007

Kondičné plávanie je ako súčasť rekreačno-špotových aktivít jednou z najlepších činností.
Kondičné plávanie
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Kondičné plávanie je ako súčasť rekreačno-špotových aktivít jednou z najlepších činností.V mnohých prípadoch kompenzuje nedostatky iných cyklických cvičení. Horizontálna poloha tela pri plávaní a oslabenie vplyvu gravitácie pôsobí priaznivo na srdcovo-cievny systém, čomu napomáha rytmické striedanie napätia a uvoľnenia svalstva. Plávanie intenzívne podporuje cirkulačnorespiračný systém svojou cyklickosťou a viazanosťou na vodné prostredie. Vzhľadom na tlak na hrudník a brucho zapájajú sa do dýchacích pohybov i také svalové skupiny, ktoré sú na suchu pasívne. Z toho hľadiska je požiadavka, aby sa plávanie, ako jedna z najzdravších a najúčinnejších pohybových činností, stala súčasťou životného štýlu plne oprávnená.

Kondičné plávanie je vhodná pohybová aktivita pre ľudí rôzneho veku a rôzneho zdravotného stavu. Pomocou kondičného plávania dochádza k priaznivým zmenám zdravotného stavu.

Pri rozvoji funkčného stavu organizmu je potrebná pohybová činnosť v trvaní aspoň 30 minút. Preto je dôležité neustále zdokonalovanie techniky plávania ktorá nám zaručí potrebnú dobu činnosti.Aby plávanie spĺňalo základné požiadavky na rozvoj kondície musí sa vykonávať s primeraním úsilím a v určitej časovej dimenzii.Rozhodujúcim ukazovateľom je pulzová frekvencia. U mladého človeka sú to hodnoty od 140 až po 160 tepov.

Plávanie pri teplovej frekvencii 150 tepov za minutu má priaznivé účinky na organizmus už po piatich minutách činnosti. Ak intenzita zaťaženia nevyvolá požadovanú pulzovú frekvenciu, musí byť potom činnosť vykonávaná dlhšie.

Za mieru telesnej zdatnosti je uznávané množstvo kyslíka, ktoré môže ľudský organizmus prijať, transportovať a spotrebovať. Vytrvalostným cvičením ako je plávanie, sledujeme možnosž zabezpečiť solídnu rezervnú kapacitu pľúc a srdca, ako aj vykonávať dlhotrvajúcu prácu bez nadmernej únavy. Ako ukazovateľ maximálneho aeróbneho výkonu sa používa maximálna spotreba kyslíka v prepočte na kylogram hmotnosti.

Úroveň aeróbnych schopností je dôležitá ako podmienka dobrej telesnej zdatnosti.Ak určité zaťaženie vyžaduje spotrebu kyslíka napr. 2 l min., tak jedinec, ktorý dosahuje VO2max 3 l, má dosť rezerv aj na dlhotrvajúci intenzívny výkon. Jedinec, ktorý má VO2 max 2,5 l, pracuje blízko svojich maximálnych možností a rýchlo sa u neho naruší rovnováha vnútorného prosredia.

Efekt kondičného plávania sa dosiahne ak je pohybová aktivita vykonávaná minimálne tri krát do týždňa, lepšie je však častejšie zaťašenie.

Z hľadiska jednotlivých plaveckých spôsobov je najlepším kraul. Je považovaný z hľadiska kondičného plávania za najúčinejší spôsob najmä pokiaľ ide o dýchanie a intenzitu záberu. Naopak najrozšírenejším spôsobom sú prsia. Tu je dôležitá zvýšená intenzita, aby sa splnila požiadavka kondičného plávania. Medzi daľšie spôsoby patrí znak, motýlik, plávanie na boku prípadne súpažný znak.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Návrh, výroba, realizácia interiérov, kúpeľne n...
Predaj a montáž zabezpečovacej techniky do obje...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

operator vyroby v masokombinate: plat od 9, 25 ...
Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...
Pomocné práce v gastronomii

20 000.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 493 m2
127 999.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 90 m2
79 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 52 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 mesiacmi
Kniha, ktorá Vám otvorí oči a odnaučí Vás žiť ako zamestnanca!
pred 4 rokmi
Rolu údajne zvažuje aj Christian Bale, ktorý Batmana stvárnil v trilógii Christophera Nolana (2005, 2008, 2012).
pred 6 mesiacmi
Teploty lámu rekordy a vy máte chuť schladiť sa vo vode. Od vytúženého osvieženia vás nemusí odrádzať ani drobné poranenie.
pred rokom
Rozhodli ste sa, že sa stanete blogerskou hviezdou, prostredníctvom blogovania podporíte svoju firmu alebo sa zviditeľníte. Možno už máte blog či dobré meno, ktoré si chcete zlepšovať. Skvelé!
pred 7 rokmi
Internetovým gigantom ako Google či Facebook sa nepáčia regulačné praktiky na internete vo Francúzsku.
pred 5 rokmi
Tretí Madagaskar je jedným z najlepších animovaných 3D filmov a teším sa, že som mohol zistiť, že to neplatí iba pri projekcii v kine, ale aj doma v obývačke.
pred 5 rokmi
Záver roka býva vždy ideálnym obdobím na rekapitulovanie, v hudbe to platí niekoľkonásobne a aj preto to nemôže byť v posledný deň roka inak, ako rekapitulačne.
pred 5 rokmi
Pred 6 rokmi bol predstavený plán, ktorého cieľom bolo vytvoriť loď, ktorá bude predstavovať skutočnú loď budúcnosti. A táto budúcnosť je za rohom.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT