Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kondičné plávanie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 20.09.2007

Kondičné plávanie je ako súčasť rekreačno-špotových aktivít jednou z najlepších činností.
Kondičné plávanie
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Kondičné plávanie je ako súčasť rekreačno-špotových aktivít jednou z najlepších činností.V mnohých prípadoch kompenzuje nedostatky iných cyklických cvičení. Horizontálna poloha tela pri plávaní a oslabenie vplyvu gravitácie pôsobí priaznivo na srdcovo-cievny systém, čomu napomáha rytmické striedanie napätia a uvoľnenia svalstva. Plávanie intenzívne podporuje cirkulačnorespiračný systém svojou cyklickosťou a viazanosťou na vodné prostredie. Vzhľadom na tlak na hrudník a brucho zapájajú sa do dýchacích pohybov i také svalové skupiny, ktoré sú na suchu pasívne. Z toho hľadiska je požiadavka, aby sa plávanie, ako jedna z najzdravších a najúčinnejších pohybových činností, stala súčasťou životného štýlu plne oprávnená.

Kondičné plávanie je vhodná pohybová aktivita pre ľudí rôzneho veku a rôzneho zdravotného stavu. Pomocou kondičného plávania dochádza k priaznivým zmenám zdravotného stavu.

Pri rozvoji funkčného stavu organizmu je potrebná pohybová činnosť v trvaní aspoň 30 minút. Preto je dôležité neustále zdokonalovanie techniky plávania ktorá nám zaručí potrebnú dobu činnosti.Aby plávanie spĺňalo základné požiadavky na rozvoj kondície musí sa vykonávať s primeraním úsilím a v určitej časovej dimenzii.Rozhodujúcim ukazovateľom je pulzová frekvencia. U mladého človeka sú to hodnoty od 140 až po 160 tepov.

Plávanie pri teplovej frekvencii 150 tepov za minutu má priaznivé účinky na organizmus už po piatich minutách činnosti. Ak intenzita zaťaženia nevyvolá požadovanú pulzovú frekvenciu, musí byť potom činnosť vykonávaná dlhšie.

Za mieru telesnej zdatnosti je uznávané množstvo kyslíka, ktoré môže ľudský organizmus prijať, transportovať a spotrebovať. Vytrvalostným cvičením ako je plávanie, sledujeme možnosž zabezpečiť solídnu rezervnú kapacitu pľúc a srdca, ako aj vykonávať dlhotrvajúcu prácu bez nadmernej únavy. Ako ukazovateľ maximálneho aeróbneho výkonu sa používa maximálna spotreba kyslíka v prepočte na kylogram hmotnosti.

Úroveň aeróbnych schopností je dôležitá ako podmienka dobrej telesnej zdatnosti.Ak určité zaťaženie vyžaduje spotrebu kyslíka napr. 2 l min., tak jedinec, ktorý dosahuje VO2max 3 l, má dosť rezerv aj na dlhotrvajúci intenzívny výkon. Jedinec, ktorý má VO2 max 2,5 l, pracuje blízko svojich maximálnych možností a rýchlo sa u neho naruší rovnováha vnútorného prosredia.

Efekt kondičného plávania sa dosiahne ak je pohybová aktivita vykonávaná minimálne tri krát do týždňa, lepšie je však častejšie zaťašenie.

Z hľadiska jednotlivých plaveckých spôsobov je najlepším kraul. Je považovaný z hľadiska kondičného plávania za najúčinejší spôsob najmä pokiaľ ide o dýchanie a intenzitu záberu. Naopak najrozšírenejším spôsobom sú prsia. Tu je dôležitá zvýšená intenzita, aby sa splnila požiadavka kondičného plávania. Medzi daľšie spôsoby patrí znak, motýlik, plávanie na boku prípadne súpažný znak.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Košické hokejistky sa rozhodli pre veľkú výzvu – vyzvali bratov Timkovcov na hokejový zápas s vidinou pokoriť muzikantov práve na ľade.
pred 6 rokmi
Opäť môžete súťažiť o knihy, ktoré nám poskytol internetový obchod plný tučných kníh knizny.sk. Opäť jednoduchá otázka a stačí len trošku šťastia pri žrebovaní. Držíme päste :)
pred 8 rokmi
Obľúbení slovenskí herci, speváci a osobnosti kultúrneho života vymenia 12. septembra svoje šoubiznisové povolania za post kuriérov!
pred 5 rokmi
VII. ročník Vám ponúka atraktívny hudobný program, ktorého súčasťou sú každý rok najväčšie České a Slovenské hviezdy.
pred 9 rokmi
Napriek veľkým očakávaniam nemožno album ako taký ohodnotiť na sto percent...
pred 8 rokmi
Polícia eviduje za minulý rok 242 trestných činov extrémizmu, z nich objasnili 108 prípadov.
pred 8 rokmi
Slovenská kapela Fuera Fondo prichádza s novým, v poradí už štvrtým, klipom k piesni You´re Wondering Now so speváčkou Sisou Fehérovou.
pred 5 rokmi
Keď je vyhodená z ďalšieho zamestnania, tridsaťročná Camilla, blbka od narodenia, sa rozhodne s ordinárnym životom nadobro skoncovať.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT