Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kettlebell

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 12.10.2011

Kettlebell je pomerne neznámy druh cvičenia, alebo ak chcete, športového náradia, ktoré sa v dnešnej dobe začína opäť dostávať do popredia.
Kettlebell
Zdroj obrázku: Flickr
 

Kettlebell je pomerne neznámy druh cvičenia, alebo ak chcete, športového náradia, ktoré sa v dnešnej dobe začína opäť dostávať do popredia. Je to unikátny a cenovo dostupný nástroj na nadobudnutie sily, kondície a stratu telesného tuku. Ako vyzerá? Je to delová guľa s rúčkou, ktorú premiestňujete rôznymi pohybmi, podľa toho, ktorú časť tela precvičujete.
Cvičenie s kettlebellom pre mužov začiatočníkov.

História

Ako sme už povedali, nie je to nový šport. Má bohatú medzinárodnú históriu, ale jeho dnešná podoba pochádza z Ruska. Pôvodne boli kettlebelly (skrátene KB) používané v tréningoch bojovníkov a atlétov po celom svete. Existuje názor, že KB mal svoje uplatnenie už v starovekom Grécku. Taktiež je známe, že bojoví mnísi slávneho kláštora Shaolin využívali na cvičenie žulové náradie v tvare visiaceho zámku.

V moderných dejinách sa KB objavil v r. 1900 u dobových silákov v Európe, USA, Kanade. V polovici 20. storočia sa začali vyrábať klasické činky s rúčkou s možnosťou prerobenia na KB. Zo západného sveta sa KB postupne vytratili a nahradili ich iné športové náradia, avšak v Rusku sa im začalo dariť čoraz viac. Cvičili s ním všetci – vojaci, atléti aj obyvateľstvo. V r. 1948 sa v Rusku konala prvá kettlebellová súťaž.

V r. 2002 sa KB opäť objavil aj v Amerike a jeho zašlá sláva opäť povstala aj v tejto časti sveta. Zrejme sa mnohí z vás pýtajú, či existuje iba jeden KB, teda jedna hmotnosť. Isteže nie. KB má rôzne hmotnosti a vyberáme podľa toho, či ste žena alebo muž, či ste začiatočník alebo pokročilý a najmä, v akej fyzickej kondícii sa nachádzate.

Taktiež je dobré aspoň na začiatku cvičiť pod dozorom inštruktora, pretože ako s každým náradím, treba s ním pracovať správne a opatrne, aby ste si neublížili a aby vykonávané pohyby boli čo najúčinnejšie.
Cvičenie s kettlebellom pre ženy začiatočníčky.

4 kg

Ideálna voľba pre ženy začiatočníčky lebo na rehabilitačné účely pre kohokoľvek. Ponúka podmienky na naučenie sa správnych techník.

8 kg

Ženy, ktoré sú zvyknuté cvičiť, chodia do posilňovne alebo majú prirodzene väčšiu silu.

12 kg

Muž, ktorý nie je zvyknutý cvičiť, alebo cieli za cvikmi na výdrž s veľa opakovaniami alebo žena, ktorá je už zvyknutá na záťaž 8 kg a je jej to málo. 8 a 12 kg sú všeobecne kettlebellové váhy najmä pre ženy.

16 kg

Toto je váha, ktorú si vyberá najviac mužov pre začiatok. Cítite váhu, no nerobí vám problém bezpečne si zvyknúť na tréning a naučiť sa správnu techniku. Rovnako je to ideálna voľba pri dlhších cvikoch s veľa opakovaniami alebo supersériach, kde dlhšie KB nepoložíte na zem.

20 kg

Pre silnejších ľudí, prirodzene alebo už vytrénovaných. Skôr pre pokročilých.

24 kg

Váha štandardne využívaná ruskou armádou a taktiež pre inštruktorov KB. Pre pokročilých.

32 kg

Pre silákov a tých, čo si stále posúvajú latku hore.

V každom prípade je to šport, ktorý môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, ideálne je vonku na čerstvo vzduchu, ak počasie dovolí.

Pre tých, ktorých tento článok oslovil, veľa šťastia :)

Foto: Flickr / andrewmalone



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Stravou ovplyvňujeme 70% nášho zdravia. Vyprac...
Predaj a servis hodín rôznych značiek.



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Kúpele Luhačovice, a. s., sú atraktívnym zamest...
Ponúkame prácu pre šikovných a spoľahlivých ľud...

109 675.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 025 m2
128 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 70.35 m2
61 000.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 791 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Bocanegra znie dobre. Ak by som to mal prirovnať k rozprávkam, pod menom Bocanegra by som si predstavil asi Zorra, na čiernom rýchlom koni,.
pred rokmi
Jeden z najoriginálnejších a najhrôzostrašnejších hororov za posledné roky.
pred 6 rokmi
Hurts sa po jarnom vypredanom vystúpení v Lucerna Music Bare vracajú 8. októbra do Lucerny, tentokrát však do jej veľkého sálu.
pred 5 rokmi
K úvodnému singlu Neboj sa zo svojho nového albumu už Lukáš Adamec s kapelou SiEMPRE nakrútil aj videoklip.
pred 5 rokmi
Daimler kúpil za nešpecifikovanú sumu 40 % akcií od Aabar Investments
pred 6 rokmi
Americká herečka Anne Hathaway si zahrá vo filmovej adaptácii muzikálu podľa slávneho románu Bedári (v origináli Les Misérables, 1862)
pred 4 rokmi
Vozidlo s nábojovými hnacími elektromotormi
pred 7 rokmi
Stránky s erotickým a pornografickým obsahom sa dočkali toho, že sa budú môcť končiť doménou „.xxx“.

 
 
 

Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC