Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. novembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kettlebell

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 12.10.2011

Kettlebell je pomerne neznámy druh cvičenia, alebo ak chcete, športového náradia, ktoré sa v dnešnej dobe začína opäť dostávať do popredia.
Kettlebell
Zdroj obrázku: Flickr
 

Kettlebell je pomerne neznámy druh cvičenia, alebo ak chcete, športového náradia, ktoré sa v dnešnej dobe začína opäť dostávať do popredia. Je to unikátny a cenovo dostupný nástroj na nadobudnutie sily, kondície a stratu telesného tuku. Ako vyzerá? Je to delová guľa s rúčkou, ktorú premiestňujete rôznymi pohybmi, podľa toho, ktorú časť tela precvičujete.
Cvičenie s kettlebellom pre mužov začiatočníkov.

História

Ako sme už povedali, nie je to nový šport. Má bohatú medzinárodnú históriu, ale jeho dnešná podoba pochádza z Ruska. Pôvodne boli kettlebelly (skrátene KB) používané v tréningoch bojovníkov a atlétov po celom svete. Existuje názor, že KB mal svoje uplatnenie už v starovekom Grécku. Taktiež je známe, že bojoví mnísi slávneho kláštora Shaolin využívali na cvičenie žulové náradie v tvare visiaceho zámku.

V moderných dejinách sa KB objavil v r. 1900 u dobových silákov v Európe, USA, Kanade. V polovici 20. storočia sa začali vyrábať klasické činky s rúčkou s možnosťou prerobenia na KB. Zo západného sveta sa KB postupne vytratili a nahradili ich iné športové náradia, avšak v Rusku sa im začalo dariť čoraz viac. Cvičili s ním všetci – vojaci, atléti aj obyvateľstvo. V r. 1948 sa v Rusku konala prvá kettlebellová súťaž.

V r. 2002 sa KB opäť objavil aj v Amerike a jeho zašlá sláva opäť povstala aj v tejto časti sveta. Zrejme sa mnohí z vás pýtajú, či existuje iba jeden KB, teda jedna hmotnosť. Isteže nie. KB má rôzne hmotnosti a vyberáme podľa toho, či ste žena alebo muž, či ste začiatočník alebo pokročilý a najmä, v akej fyzickej kondícii sa nachádzate.

Taktiež je dobré aspoň na začiatku cvičiť pod dozorom inštruktora, pretože ako s každým náradím, treba s ním pracovať správne a opatrne, aby ste si neublížili a aby vykonávané pohyby boli čo najúčinnejšie.
Cvičenie s kettlebellom pre ženy začiatočníčky.

4 kg

Ideálna voľba pre ženy začiatočníčky lebo na rehabilitačné účely pre kohokoľvek. Ponúka podmienky na naučenie sa správnych techník.

8 kg

Ženy, ktoré sú zvyknuté cvičiť, chodia do posilňovne alebo majú prirodzene väčšiu silu.

12 kg

Muž, ktorý nie je zvyknutý cvičiť, alebo cieli za cvikmi na výdrž s veľa opakovaniami alebo žena, ktorá je už zvyknutá na záťaž 8 kg a je jej to málo. 8 a 12 kg sú všeobecne kettlebellové váhy najmä pre ženy.

16 kg

Toto je váha, ktorú si vyberá najviac mužov pre začiatok. Cítite váhu, no nerobí vám problém bezpečne si zvyknúť na tréning a naučiť sa správnu techniku. Rovnako je to ideálna voľba pri dlhších cvikoch s veľa opakovaniami alebo supersériach, kde dlhšie KB nepoložíte na zem.

20 kg

Pre silnejších ľudí, prirodzene alebo už vytrénovaných. Skôr pre pokročilých.

24 kg

Váha štandardne využívaná ruskou armádou a taktiež pre inštruktorov KB. Pre pokročilých.

32 kg

Pre silákov a tých, čo si stále posúvajú latku hore.

V každom prípade je to šport, ktorý môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, ideálne je vonku na čerstvo vzduchu, ak počasie dovolí.

Pre tých, ktorých tento článok oslovil, veľa šťastia :)

Foto: Flickr / andrewmalone



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Hodinky, hodiny, vreckové, nástenné, podlahové,...
Reality-nehnuteľnosti. Sprostredkovanie predaja...



Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...

ak chcete vedieť viac napíšte mi email, nechajt...
Nemecka firma prijme do zamestnania vodicov s V...
PLATOVÉ PODMIENKY 4,00€/hod netto + variabilná...

99 910.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 78 m2
165.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 22 m2
118 915.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 66.05 m2, novost...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Babel je v podstate o jednej guľke, ktorá ovplyvní mnoho životov – neuveriteľné, famózne a dokonalé.
pred 4 rokmi
Potrebujete si na cestách odskočiť? S novou mobilnou aplikáciou sa tak na potulkách svetom ani pri hľadaní malej miestnosti určite nestratíte!
pred 6 rokmi
Zo seriálu odišla v roku 2007, pričom sa vrátila v júli 2009, avšak vtedy len ako hosťujúca herečka. Od septembra sa vracia nastálo.
pred 2 rokmi
Skupina A-HA vydáva v reedícii slávny debutový album Hunting High And Low.
pred 3 rokmi
Ide o fiktívny príbeh inšpirovaný komickou postavou Chrisa Sieveyho alias Franka Sidebottoma. Zápletka bola inšpirovaná aj ďalšími hudobníkmi ako Danielom Johnstonom a Captainom Beefhartom.
pred 6 rokmi
Polícia obkľúčila podozrivého strelca z Toulouse Masovým vrahom má byť 24-ročný mladík arabského pôvodu. Ak sa podozrenia potvrdia, skončí sa jedna z najrozsiahlejších policajných akcií v histórii Francúzska
pred 4 rokmi
Holanďan vlastní podľa portálu Celebrity Net Worth.com majetok 75 miliónov dolárov.
pred 5 rokmi
O vývoji situácie okolo Karola Mella, zadržiavaného na Belize, má slovenský rezort vnútra pravidelné správy

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT