Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. novembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kedy trénovať (2. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 01.06.2007

Po každom jedle sa zmení prekrvenie mnohých orgánov.
Kedy trénovať (2. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Po každom jedle sa zmení prekrvenie mnohých orgánov. Krv je pre potreby trávenia distribuovaná do tráviaceho traktu a je výrazne obmedzený prívod krvi do svalov. Pokiaľ zaťažíme práve v túto dobu svalový systém, musí organizmus pristúpiť k prerozdeleniu krvi, teda odviesť krv z tráviaceho systému do pracujúcich svalov, kde dodáva energiu a kyslík a odvádza metabolity, vzniknuté pri látkovej premene. Tým je zastavený alebo výrazne spomalený proces trávenia v žalúdku a tenkom čreve, preplnený žalúdok vyvoláva nepríjemné pocity, stupňuje tendenciu k prerušeniu pohybovej činnosti lebo si ju búrlivá reakcia tráviaceho systému priamo vynúti.

Rovnako tak po prerušení telesnej záťaže musí ešte istú dobu zvýšené prekrvenie zaťažených svalov zaistiť odplavenie metabolitov a doplnenie energetických zásob svalových buniek. Príliš rýchle odvedenie krvného riečišťa do tráviaceho systému znemožní či aspoň spomalí návrat svalov k začiatočným hodnotám a tým spomalí regeneráciu nielen svalového systému, ale aj celého organizmu. Tým sa zhoršia podmienky pre ďalšie zaťaženie a spomaľuje sa tak zbytočné zvyšovanie výkonnosti aj z dlhodobejšieho hľadiska.

Ako dýchať
V mnohých kulturistických publikáciách boli popisy cvikov sprevádzané presným určením momentu vdychu a výdychu. Väčšina nových prác však od tejto praxe odstupuje. Najčastejšie je doporučované dýchať čo najprirodzenejšie a kedykoľvek je to možné, v priebehu cviku. Prílišné premýšľanie o spôsobe dýchania odvádza cvičiaceho od koncentrácie na pracujúce svaly, a tím znižuje efekt tréningu.

Všetko je v poriadku, pokiaľ dostávate v priebehu cviku dostatok kyslíka a nezadržujte dych. Zvlášť začiatočníci majú tendenciu sústrediť sa naplno na cvik do tej miery, že zabúdajú dýchať, prípadne sa hanbia pri namáhavom cviku dýchať hlasno. Nebezpečné môže byť zadržovanie dychu pri bench presse, čo môže spôsobiť krátkodobú stratu vedomia a následne zranenie. V praxi sa najčastejšie stretávame s vdychom v priebehu znižovania záťaže, nasleduje postupný výdych v priebehu zdvíhania záťaže.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Pred pár dňami zatvárali londýnsky Unsound. V priestore súčasnej kultúry A4 sa rakúsko-americká zostava INNODE predstaví už zajtra 9. októbra.
pred 7 rokmi
Na najväčšom pódiu, aké kedy na Slovensku stálo, sa v rámci projektu Viva Zbor! v hereckých scénkach ukážu Pauhofová, Kronerová, Čekovský, Latinák, Gogál, Noga a Skrúcaný.
pred 5 rokmi
Spoločnosť BMW Group nemanipulovala alebo neprispôsobovala testy emisií.
pred 10 rokmi
Pozri si nové video na singel od Rihanny: California King Bed, ktorý pochádza z Rihanninho aktuálneho albumu Loud.
pred 8 rokmi
Griffith zomrel v utorok ráno vo svojom dome v mestečku Manteo na ostrove Roanoke v Severnej Karolíne.
pred 7 rokmi
Cieľom trojdňovej akcie Dni otvorených dverí je prostredníctvom 15-tich exkurzií ukázať verejnosti novú filozofiu, ktorou sa letisko riadi.
pred 8 rokmi
Mercedes-Benz CLA Edition 1 sa dodáva v modeloch CLA 180, CLA 200, CLA 250 a CLA 220 CDI. Najlacnejší model má základnú cenu 35.402 eur.
pred 9 rokmi
Konceptom PX-MiEV II je stelesnením predstavy automobilky Mitsubishi o stredne veľkom hybridnom vozidle s predĺženým dojazdom.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT