Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. novembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kardiotréning a jeho význam

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 13.06.2013

Neoceniteľným pomocníkom pri určení tepovej frekvencie pri kardiotréningu sú monitory tepovej frekvencie, ktoré v posledných rokoch zaznamenali masové používanie.
Kardiotréning a jeho význam
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Význam kardiotréningu

Bez ohľadu na typ tréningovej aktivity ostáva pre väčšinu športovcov významnou položkou tréningového úsilia kardiotréning, ktorým zaťažujeme významné svalové partie s cieľom naštartovať metabolizmus pálenia podkožného tuku, posilnenia imunity, väzov či šliach a najmä kardiovaskulárneho systému, vrátane srdca. Z toho pramení jeho kľúčový význam najmä v období začiatku každého nového tréningového cyklu, pretože týmto spôsobom pripravujeme náš organizmus, najmä srdce, na vyššiu tréningovú záťaž. Otázkou ostáva, v akej intenzite a dĺžke ho máme vykonávať.

Intenzita

Nezaoberajme sa teraz vrcholovými športovcami, ale obyčajnými ľuďmi – kondičnými športovcami a začiatočníkmi, ktorí dokážu odhadnúť intenzitu tréningu iba orientačne na základe subjektívnych pocitov. Pre obdobie bezprostredné po zahájení tréningu je vhodná nízka intenzita, resp. stredná. Je ju možno definovať ako záťaž, pri ktorej dokážeme plynule hovoriť alebo dýchať iba nosom, pričom v zaťažovaných svaloch necítime svalové pálenie.

Neoceniteľným pomocníkom pri určení tepovej frekvencie pri kardiotréningu sú monitory tepovej frekvencie, ktoré v posledných rokoch zaznamenali masové používanie. S ich využitím je možné definovať strednú intenzitu ako záťaž, ktorej horná hranica je definovaná tzv. anaerobným prahom, orientačne určeným vo výške 80% z našej maximálnej tepovej frekvencie – frekvencia MTF.

MTF : 220 – (mínus) vek = MTF

Horná hranica intenzity tohto tréningu by teda malo byť tempo, pri ktorom rastúca frekvencia dýchania znemožňuje plynulé rozprávanie, začíname cítiť páľavu vo svaloch. Aj tieto pocity nám pomôžu určiť strednú a hornú hranicu intenzity, ak nemáte potrebný prístroj.

V prípade, ak dlhodobo trénujete v intenzite, ktorá by prevyšovala odporučenú, riskujete pretrénovanie, prípadne zranenie väzív či šliach, čo sú priame dôsledky preťaženia. Rovnako ako nadmerné preťaženie je rovnako neefektívne aj nedostatočné zaťaženie organizmu, preto –si stanovte aj spodnú hranicu intenzity, a to podľa rovnice:

STF : 0,65 x (MTF – KTF) + KTF = STF


KTF je kľudová tepová frekvencia, ktorú si nameriate ráno bezprostredne po prebudení. U väčšiny jednotlivcov je to 50-60 tepov za minútu. Intenzita, ktorá je nižšia ako STF je považovaná za nedostatočnú pre zmysluplný tréning.

K tomu, aby sme bezpečnou formou naštartovali svoj organizmus na začiatku tréningového cyklu, odporúčame pravidelný kardiotréning v strednej intenzite. Jeho zaradenie do tréningov pripraví náš organizmus na náročnejší tréning, ktorý by mal nasledovať.

VEK / kľudová tepová frekvencia
: Spodné pásmo intenzity / horné pásmo intenzity
65% z MTF
: 80% z MTF
30 / 50
: 141 / 162
30 / 60
: 145 / 164
40 / 50
: 135 / 154
40 / 60
: 138 / 156
50 / 50
: 128 / 146
50 / 60
: 132 / 148



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Potlač textilu, výroba odznakov, foto a video d...
Geodetická a realitná kancelária



Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...

PLATOVÉ PODMIENKY 3,70€/hod netto + variabilná...
Jsme česká kontrolní agentura a hledáme nové KO...
Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...

199 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 200 m2, novostavba
139 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 230 m2
140 000.00 €
Na predaj obchodný priestor, rozloha 114 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Internátne školy podľa Nicholsonovej zlyhali, sústrediť sa treba na predškolské vzdelávanie.
pred 5 rokmi
Druhý deň v Zürichu sme poňali nákupne a pribalili sme k tomu spoznávanie. Nakoniec dominovalo spoznávanie a nakupovanie sme obmedzili na suveníry.
pred 3 rokmi
Obľúbený česko-slovenský hudobný festival Cibula Fest, ktorý najlepšie vystihujú prívlastky ako multižánrový a multigeneračný, už pomaly finišiuje s programovým zložením. Medzi aktuálne potvrdenými menami sú tradične rôznorodé kapely z oboch krajín.
pred 4 rokmi
Hosťom napríklad prekážalo, že hotel nemá výhľad na more, hoci sa nachádza v Londýne, že čašník je príliš pekný alebo že posteľná bielizeň je príliš biela.
pred 5 rokmi
V tomto rok chce Toyota TMG EV P002 prekonať minuloročný rekordný čas.
pred 6 rokmi
Toto spracovanie Mena ruže je absolútne nesmrteľné, jedinečné, so skvelými hereckými výkonmi a nádhernými exteriérmi. Toto je film, ktorý nikdy neomrzí.
pred 4 rokmi
Najnovšia štúdia Toyoty využíva technológiu z automobilových pretekov
pred 5 rokmi
Hudobný festival Osmidiv otvorí tento rok svoje brány na amfiteátri v Banskej Štiavnici po tretíkrát 19. augusta od 14:00.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT