Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kardiotréning a jeho význam

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 13.06.2013

Neoceniteľným pomocníkom pri určení tepovej frekvencie pri kardiotréningu sú monitory tepovej frekvencie, ktoré v posledných rokoch zaznamenali masové používanie.
Kardiotréning a jeho význam
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Význam kardiotréningu

Bez ohľadu na typ tréningovej aktivity ostáva pre väčšinu športovcov významnou položkou tréningového úsilia kardiotréning, ktorým zaťažujeme významné svalové partie s cieľom naštartovať metabolizmus pálenia podkožného tuku, posilnenia imunity, väzov či šliach a najmä kardiovaskulárneho systému, vrátane srdca. Z toho pramení jeho kľúčový význam najmä v období začiatku každého nového tréningového cyklu, pretože týmto spôsobom pripravujeme náš organizmus, najmä srdce, na vyššiu tréningovú záťaž. Otázkou ostáva, v akej intenzite a dĺžke ho máme vykonávať.

Intenzita

Nezaoberajme sa teraz vrcholovými športovcami, ale obyčajnými ľuďmi – kondičnými športovcami a začiatočníkmi, ktorí dokážu odhadnúť intenzitu tréningu iba orientačne na základe subjektívnych pocitov. Pre obdobie bezprostredné po zahájení tréningu je vhodná nízka intenzita, resp. stredná. Je ju možno definovať ako záťaž, pri ktorej dokážeme plynule hovoriť alebo dýchať iba nosom, pričom v zaťažovaných svaloch necítime svalové pálenie.

Neoceniteľným pomocníkom pri určení tepovej frekvencie pri kardiotréningu sú monitory tepovej frekvencie, ktoré v posledných rokoch zaznamenali masové používanie. S ich využitím je možné definovať strednú intenzitu ako záťaž, ktorej horná hranica je definovaná tzv. anaerobným prahom, orientačne určeným vo výške 80% z našej maximálnej tepovej frekvencie – frekvencia MTF.

MTF : 220 – (mínus) vek = MTF

Horná hranica intenzity tohto tréningu by teda malo byť tempo, pri ktorom rastúca frekvencia dýchania znemožňuje plynulé rozprávanie, začíname cítiť páľavu vo svaloch. Aj tieto pocity nám pomôžu určiť strednú a hornú hranicu intenzity, ak nemáte potrebný prístroj.

V prípade, ak dlhodobo trénujete v intenzite, ktorá by prevyšovala odporučenú, riskujete pretrénovanie, prípadne zranenie väzív či šliach, čo sú priame dôsledky preťaženia. Rovnako ako nadmerné preťaženie je rovnako neefektívne aj nedostatočné zaťaženie organizmu, preto –si stanovte aj spodnú hranicu intenzity, a to podľa rovnice:

STF : 0,65 x (MTF – KTF) + KTF = STF


KTF je kľudová tepová frekvencia, ktorú si nameriate ráno bezprostredne po prebudení. U väčšiny jednotlivcov je to 50-60 tepov za minútu. Intenzita, ktorá je nižšia ako STF je považovaná za nedostatočnú pre zmysluplný tréning.

K tomu, aby sme bezpečnou formou naštartovali svoj organizmus na začiatku tréningového cyklu, odporúčame pravidelný kardiotréning v strednej intenzite. Jeho zaradenie do tréningov pripraví náš organizmus na náročnejší tréning, ktorý by mal nasledovať.

VEK / kľudová tepová frekvencia
: Spodné pásmo intenzity / horné pásmo intenzity
65% z MTF
: 80% z MTF
30 / 50
: 141 / 162
30 / 60
: 145 / 164
40 / 50
: 135 / 154
40 / 60
: 138 / 156
50 / 50
: 128 / 146
50 / 60
: 132 / 148



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
V sobotu podvečer uviedlo vydavateľstvo Forza Music do života knihu Nezostalo po nich ticho 3. Na doskách Divadla Nová scéna knihu symbolicky pokrstili herci Ida Rapaičová a Karol Čálik.
pred 8 rokmi
Melvínkovia patria k veľkým pracantom na hudobnom poli. Skoro každý rok vychrlia nový singel, malú platňu, či nový album.
pred 5 rokmi
Ludmila Dvořáková poskytla Supraphonu rozhovor pri príležitosti prvého vydania jej dnes už historických zvukových záznamov na CD.
pred 6 rokmi
Firma k tomu pristúpila len niekoľko týždňov po tom, ako krajinu navštívil jej šéf Eric Schmidt
pred 5 rokmi
V novom sci-fi thrilleri Na hrane zajtrajška si pod režisérskou taktovkou Douga Limana zahrali nominant na Oscara Tom Cruise a Emily Blunt.
pred 6 rokmi
Polícia prípad vyšetruje ako trestný čin usmrtenia, obvinený zatiaľ nebol nikto.
pred 6 rokmi
Pieseň s názvom Skyfall sa bude nachádzať na rovnomennom soundtracku.
pred 6 rokmi
Parlament dnes v prvom čítaní prerokuje novelu Exekučného poriadku, ktorá zvyšuje nároky na výkon exekútorského povolania.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT