Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. novembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kardio dilema

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 27.11.2008

Treba pri pumpovaní železa pumpovať aj srdce?
Kardio dilema
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Treba pri pumpovaní železa pumpovať aj srdce?

Zdravé načasovanie pre srdce
Ak sa vám pojem kardiovaskulárna zdatnosť spája s obrazom šľachovitého, chudého maratónca, ste vedľa. Takáto predstava je na míle vzdialená skutočnosti. Môžete mať zdravé srdce a napriek tomu si vybudovať telo svojich snov, pretože vytrvalostné aktivity pomáhajú nielen predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam, znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu, ale prispievajú aj k tomu, čo vám v konečnom dôsledku umožní zvýrazniť brušné svaly, ktoré ste tak dlho rozvíjali.

Vytrvalostný a silový tréning môžu vedľa seba dobre existovať. Trik spočíva v správnom načasovaní.

Amatéri aj súťažní športovci by sa mali venovať vytrvalostným aktivitám po hlavnej tréningovej jednotke. Silový tréning spôsobuje tvorbu kyseliny mliečnej, vedľajšieho produktu anaeróbneho energetického metabolizmu, nakoľko tkanivá nemajú dostatok kyslíka na to, aby boli schopné získavať energiu kompletným aeróbnym štiepením energetických zdrojov. V ideálnom prípade by mala byť kyselina mliečna odtransportovaná krvou do pečene, kde sa znovu mení na glukózu a ukladá sa vo forme glykogénu. Práve toto vám pomôžu dosiahnuť vytrvalostné aktivity. Ak budete po silovom tréningu vykonávať vytrvalostnú aktivitu, dodávate telu potrebný kyslík (nakoľko sa zvyšuje frekvencia dýchania a srdcovej činnosti), takže kyselina mliečna sa nebude hromadiť vo svaloch, ale namiesto toho sa spáli na energiu. Odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov znamená zrýchlenie zotavovania, menej výraznú svalovú horúčku a vyššiu tréningovú frekvenciu.

Ak sa venujete vytrvalostným aktivitám oddelene od posilňovacieho tréningu, prestáva byť otázka načasovania taká dôležitá. Najlepší čas pre vytrvalostnú aktivitu je ten, keď z jej vykonávania máte najväčší pôžitok. Nie ste ranný typ? V tom prípade je nielen zbytočné nútiť sa do behu o 4,00 hod. ráno, ale je to dokonca kontraproduktívne, pretože vaše srdce nie je na takúto činnosť pripravené.

Venujte sa svojmu vytrvalostnému cvičeniu vtedy, keď sa najlepšie cítite. Ak je to ráno, fajn. Keď vám však lepšie vyhovuje večer, je to tiež v poriadku.

Čo je dôležité
Pri plánovaní svojho programu vytrvalostnej aktivity musíte zohľadniť tri základné faktory: frekvenciu, trvanie a intenzitu. Frekvencia znamená koľkokrát za týždeň budete tréning vykonávať, trvanie – ako dlho sa budete venovať aktivite a intenzita – ako tvrdo trénujete. Všeobecné odporúčania pre tieto premenné sú: dva až tri dni v týždni, trvanie 20-60 minút na úrovni 55-85% maximálnej srdcovej frekvencie. Zdá sa vám to príliš všeobecné? Máte pravdu. Kľúč spočíva v stanovení si tréningových cieľov. Chcete si vybudovať svaly? Zbaviť sa tuku? Zlepšiť si aeróbnu výkonnosť? Každý z týchto cieľov si vyžaduje iný prístup.

Pravidelné vytrvalostné aktivity môžu:
- posilniť vaše srdce a predĺžiť váš život
- zmierniť depresie a stavy úzkosti
- znížiť podiel telového tuku a zvýrazniť vybudované svaly
- znížiť krvný tlak a pokojovú srdcovú frekvenciu
- zlepšiť aeróbnu výkonnosť
- zlepšiť krvný obeh
- zlepšiť proces zotavovania, a to tak, že sa zvýši odstraňovanie kyseliny mliečnej z pracujúcich svalov a zlepší sa ich zásobovanie živinami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Nomináciu Boreca potvrdil Fico na tlačovej besede.
pred 7 rokmi
Trolejbusové trate v Bratislave má obnoviť firma ELZA - Elektromontážny závod Bratislava za 702,7 tis. eur vrátane dane z pridanej hodnoty počas šiestich, resp. siedmich mesiacov.
pred 8 rokmi
Aktuálny predstaviteľ Jamesa Bonda je presvedčený, že titulná skladba od speváčky Adele sa k filmu Skyfall (2012) dokonale hodí.
pred 6 rokmi
Podľa hnutia NOVA smeruje do parlamentu zákon, ktorý umožní úzkym záujmových skupinám zarábať na predaji slovenskej vody do zahraničia.
pred 6 rokmi
Najnovší výskum britských vedcov dokázal, že straky sa v skutočnosti lesklých predmetov boja.
pred 8 rokmi
Pápež nie je vždy synonymom nehynúcej lásky a milosrdných slov. História je dôkazom, že mnohí pápeži mali od Boha veľmi ďaleko.
pred 8 rokmi
Do strany Nová väčšina (NOVA) sa podľa Daniela Lipšica hlásia stovky bývalých členov KDH a SDKÚ-DS.
pred 5 rokmi
Tuniský prezidentský úrad vydal dnes oficiálne vyhlásenie o predĺžení mimoriadneho stavu v krajine o ďalšie dva mesiace. Opatrenie vstúpi do platnosti na budúci týždeň v pondelok (3.8.), informovala agentúra AP.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT