Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kardio a posilňovanie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 09.02.2007

Čo sú aeróbne cvičenia?
Kardio a posilňovanie
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Čo sú aeróbne cvičenia?
Aeróbne cvičenia sú aktivity nízkej až strednej intenzity, ktoré podporujú zdatnosť srdcovo-cievneho systému. V širšom slova zmysle predstavujú najlepší prostriedok na spaľovanie kalórií, takže pomáhajú znižovať podiel telového tuku pri udržiavaní aktívnej svalovej hmoty. Toto cvičenie zväčšuje srdcovú frekvenciu na 60-90% jej maximálnych hodnôt. Aby ste to nepreháňali, ako všeobecné pravidlo platí, že ak pri zaťažení „lapáte“ po dychu, je jeho intenzita privysoká. Ak však na druhej strane necítite zmeny v hĺbke a frekvencii dýchania, je intenzita vykonávanej aktivity nedostatočná.

Prínos aeróbneho tréningu
Aeróbne cvičenia môžu redukovať krvný tlak, znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, zlepšovať funkčnú zdatnosť dýchacieho systému a zmierňovať potenciálne negatívne účinky stresu. Prvotný dôvod, prečo by aj kulturista mal vykonávať aj aeróbne cvičenia je ich účinok na znižovanie podielu telového tuku. Mnoho elitných kulturistov vykonáva celoročne určitý obmedzený objem aeróbneho tréningu (1 – 2 hodiny týždenne), aby udržali pod kontrolou podiel telového tuku.

Je aeróbny tréning pre každého?
Z aeróbneho tréningu môže mať úžitok takmer každý zdravý jedinec. Ak ste však mladý ektomorfný teenager, ktorý si za ťažko ušetrené peniaze kupuje doplnky výživy na priberanie, potom nie je práve najrozumnejšie spaľovať takto dodanú energiu hodinami strávenými na stacionárnom bicykli.

Osobitne zložité môže byť pre mladých kulturistov nabrať svalovinu stehien, ak sú súčasťou ich programu intenzívne aeróbne cvičenia ako jogging alebo bicyklovanie.

S malými výnimkami môžu takmer všetci profitovať z aspoň príležitostných aeróbnych aktivít s cieľom zlepšiť celkovú telesnú zdatnosť, ako aj udržiavať metabolizmus v stave, ktorý tlmí premenu nadmernej energie na tukové tkanivo.

Aká je správna intenzita?
V zásade platí, že aeróbne aktivity vyššje intenzity sú dobré tak pre srdcovo-cievny systém, ako aj pre svaly. K ich typickým predstaviteľom patria intenzívny kixboxing, high impact aerobik a intervalové šprinty. Aeróbne aktivity nižšej aktivity sú bicyklovanie, chôdza, jogging, plávanie. Udržiavajte pri nich tempo pod kontrolou, aby vaše srdce pracovalo na „cieľovej“ frekvencii. Takýmto spôsobom dosiahnete zlepšenie svojej kardiovaskulárnej zdatnosti a budete spaľovať energiu bez toho, aby ste sa vystavovali riziku pretrénovania či poranenia, ktoré so sebou prináša aeróbny tréning na vysokej úrovni.

Ktorá aeróbna aktivita je najlepšia?
Voľba vhodnej aeróbnej aktivity nízkej intenzity závisí predovšetkým od individuálnych záujmov. Za základ svojich aeróbnych aktivít si zvoľte jednu z tých, ktoré môžete vykonávať aj vo fitnesscentre aj v domácich podmienkach – stacionárne bicykle, bežiace pásy, schodové ergometre, ale za aeróbny tréning sa považuje aj badmington, tenis, stolný tenis, turistika, plávanie či bicyklovanie. Dokonca aj odhadzovanie snehu v zime je istá forma aeróbneho tréningu. Takže využite všetky príležitosti, ktoré vám to-ktoré ročné obdobie poskytuje.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
S dokonalou spoľahlivou ochranou pasažierov.
pred 20 rokmi
>Od jej uvedenia na trh pred 14-timi rokmi patrí CBR 600 F ku predajným šlágrom kategórie superšportových motocyklov Hondy.
pred 7 rokmi
Zrušenie poslaneckého klubu SaS nemá podľa predsedu SaS Richarda Sulíka oporu v zákone.
pred 9 rokmi
Homologácia, ktorú Audi A5 DTM získalo 1. marca 2012, je štartovným povelom pre tri továrenské tímy Audi.
pred 9 rokmi
Britská spisovateľka J. K. Rowling oznámila, že jej ďalšou knihou bude román pre dospelých.
pred 5 rokmi
Ženy bývajú u mužov častým terčom vtipov pre množstvo párov topánok, ktoré vlastnia. No i muži sa musia do niečoho obúvať. Na každú príležitosť sú však vhodné iné topánky a šatník každého muža by však mali tvoriť minimálne tieto štyri modely.
pred 9 rokmi
Predstaviteľ Hawkeyho Piercea z legendárneho seriálu M.A.S.H. (1972 - 1983) stvárni onkológa Atticusa Shermana.
pred 8 rokmi
Riaditeľ poisťovne Genertel Miroslav Chovan to vysvetľuje vysokou spoluúčasťou pri havarijnom poistení

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT