Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. júla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Hlavné zásady výživy z hľadiska regenerácie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 29.05.2007

Základné zásady a princípy pre výživu zostávajú vo všetkých športových odvetviach v podstate rovnaké.
Hlavné zásady výživy z hľadiska regenerácie
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Základné zásady a princípy pre výživu zostávajú vo všetkých športových odvetviach v podstate rovnaké. Jemnejšia diferenciácia je daná prevládajúcim druhom záťaže z hľadiska prevahy rýchlostných, vytrvalostných alebo silových prvkov a z hľadiska tréningu.

1. Denný energetický príjem musí v dlhodobom priemere vychádzať zo zistenej priemernej energetickej potreby k požiadavkám rastúceho organizmu.
2. Rozdelenie dennej dávky potravy má byť v 5 až 6 jedlách.
3. Pravidelne si kontrolujte telesnú hmotnosť so zameraním na sledovanie rýchlych a pozvoľných zmien organizmu spôsobených pohybovou činnosťou.
4. Pravidelne si kontrolujte percento telesného tuku, ktoré je najlepším ukazovateľom pomerov zloženia jednotlivých súčastí organizmu (tuk, svaly, kosti).
5. V každom prípade sa vyhýbajte všetkým snahám o rýchle zmeny telesnej hmotnosti
6. Dlhodobo dbajte na dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a príjem esenciálnych aminokyselín
7. Je nutné zachovať časové odstupy medzi príjmom potravy a dobou kedy sa uskutočňuje pohybová činnosť. Nejesť veľké jedlo 2,5 až 3 hodiny pred výkonom a nejesť po výkone skôr ako za 45 minút.
8. Nadmerný príjem bielkovín sa nepriaznivo prejavuje na dlhotrvajúcej pohybovej činnosti vytrvalostného charakteru, vytvára nevhodné metabolické prostredie, ktoré znižuje športový výkon.
9. Počas tréningu je potrebné preladiť organizmus do fáze katabolickej (spaľovacej). Toto sa dosiahne znížením energetického príjmu tesne pred výkonom. Na druhej starne znížení energetický príjem tesne pred výkonom nemá prakticky žiadny vplyv na výkone.
10. Pred tréningom upravujeme príjem potravy, tak aby obsahovala dostatočné množstvo jednoduchých cukrov.
11. V dobe pred závodom alebo pretekom dbáme na dostatočný prísun cukrov. Vhodná je dodávka vo forme tekutej výživy.
12. V priebehu dlhodobých športových činností dbáme na dostatočný prísun tekutín, minerálov a rýchle spracovateľných cukrov. Vyhýbame sa tukom a všetkým ťažko stráviteľným látkam.
13. Nepodceňujme niektoré podporné prostriedky prirodzeného pôvodu ako je lecitín, karnitín, l-karnitín a ďalšie. Dbáme na ich pravidelný prísun, ktorý sa prejaví na zlepšení regeneračných pochodov.
14. Nepodceňujeme kvalitu stravovania počas pracovnej doby alebo dlhodobých presunoch.
15. Dbáme na dostatočný prísun vlákniny, ktoré ovplyvňujú rýchle a kvalitné trávenie prijatej potravy. Na druhej strane príliš veľké množstvo vlákniny, môže viesť k enormnému nárastu straty vody a niektorých stopových prvkov.
16. V potrave ktorá je podávaná tesne po výkone, obmedzte príjem tukov na najnižšiu možnú mieru.
17. Dávajte prednosť strave pripravovanej na minime tuku prípadne strave ktorá je robená na rastlinných tukov.
18. V prípade športovej stravy si treba uvedomiť, že racionálna strava, spôsob prípravy a správna stratégia stravovania je jedným z najvýraznejších regeneračných prostriedkov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
K útoku došlo vo fjorde Killary Harbour na západe Írska. Potápač Jimmy Griffin však nespanikáril, čo mu pravdepodobne zachránilo život.
pred 7 rokmi
Značka Datsun sa vracia; chce zaujať ľudovou cenou.
pred 9 rokmi
Tamojší astronómovia vyhlásili, že vďaka novému teleskopu budú môcť už čoskoro pozorovať vznik vesmíru.
pred 6 rokmi
Prvú z troch pripravovaných snímok mali začať premietať už na budúci rok. Režisér James Cameron však napokon priznal, že to bol príliš ambiciózny plán
pred 6 rokmi
Láska, súdruh! je láskyplná dráma odohrávajúca sa na politickom pozadí obdobia studenej vojny.
pred 9 rokmi
Každý produkt spoločnosti Wimmer RS, ktorý je jedným z hlavných hráčov na tuningovej scéne, budí na ceste zaslúženú pozornosť.
pred 9 rokmi
Zabudnite na Schwarzeneggra aj Stalloneho, tón kráľa akčných filmov zaujal americký herec Vin Diesler (43).
pred 4 rokmi
Nie všetci máme možnosť nosiť pri sebe všetky svoje rozčítané knihy. Či už kvôli skladnosti, váhe alebo priestoru. Preto vymysleli elektronickú čítačku...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT