Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Elektrolyty pre regeneráciu

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 31.08.2006

Potením sa stráca nielen voda, ale aj niektoré minerálny (elektrolyty)...
Elektrolyty pre regeneráciu
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Potením sa stráca nielen voda, ale aj niektoré minerálny (elektrolyty), ako je draslík a sodík, ktoré umožňujú normálne fungovanie organizmu. Tieto straty sa dá ľahko doplniť potravinami a tekutinami skonzumovanými po výkone. Za predpokladu, že čím ťažší tréning absolvujete, tím väčší hlad dostanete, je pravdepodobné, že zjete dostatok elektrolytov z prirodzenej stravy. Nie je potrebné jesť tabletky so soľou alebo draslíkom. Napríklad jeden maratónec vypil po absolvovaní maratónu viac ako liter pomarančového džúsu. Tím telu dodal trikrát viac draslíka, než koľko vypotil. Na doplnenie draslíka by však úplne postačilo 0,4 litra džúsu. Zjedol aj sáčok praclíkov, čím viac než dostatočne doplnil straty solí.

Draslík
Draslík je minerál, ktorý sa zúčastňuje na metabolizme vody. Aj keď pomarančový džús je dobrým zdrojom draslíka a je teda vhodným typom regeneračného nápoja, veľa športovcov sa sťažuje, že pomarančový džús je príliš kyseli a zle sadne. Alternatívou sú takmer všetky prírodné džúsy, hlavne ananásový a marhuľový nektár. Ďalšou možnosťou je piť vodu a jesť banány, ktoré obsahujú veľa draslíka.

Tabuľka 1
Potravina / Draslík (mg)
zemiaky - jeden veľký / 840
jogurt 250g / 530
banán - stredný / 450
ananásový džús 250ml / 330
hrozienka 60g / 300
pivo 500ml / 45
Coca-cola 500ml / 0

V tabuľke 1 je obsah draslíka v niektorých potravinách, pozrite sa do nej, pokiaľ ste v pokušení používať komerčné nápoje. Komerčne vyrobené nápoje sú určené predovšetkým na doplňovanie tekutín a nie sú príliš vhodné pre dopĺňanie draslíka, pretože obsahujú málo tohoto minerálu. Tieto nápoje sú určené na pitie pri intenzívnych výkonoch. Sú veľmi zriedené, pretože zriedený roztok sa rýchlejšie vstrebáva. Nie sú najvhodnejšie pre doplnenie elektrolytov, sacharidov, ibaže by ste ich vypili veľké množstvo.

Tabuľka 2
Potravina / Sodík (mg)
slané uhorky 100g / 3000
šunka 100g / 1540
hermelín 100g / 1400
eidam 100g / 1000
pečivo 100g / 600
chipsy 100g / 450
mliečna čokoláda 100g / 270
hovädzie mäso 100g / 70
bravčové mäso 100g / 50

Sodík
Ďalším elektrolytom, ktorý sa stráca potom je sodík (súčasť soli). Za normálnych podmienok sa pri výkone stráca len málo sodíka, takže nehrozí nebezpečenstvo, že by mohlo prísť k vyčerpaniu zásob. Pre kondične cvičiaceho človeka nieje potrebné sa obávať nedostatku solí.

Vo väčšine prípadov výživa obsahuje viacej než dostatočné množstvo sodíka. Obľúbené regeneračné jedlá, ako jogurt, pizza a špagety, majú viacej sodíka ako by ste očakávali. Pokiaľ telo potrebuje sodík, povie si oň. V takomto prípade si osoľte jedlo alebo zjedzte niečo slané: praclík, polievku alebo krekry. Za extrémne teplého počasia vás môže vytrvalostný výkon trvajúci dlhšie ako 4 hodiny vystaviť nebezpečenstvu spotrebovania zásob sodíka. Zabránite tomu pitím slaných nápojov alebo konzumáciou slaných jedál




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Speváčka Kristína má nový singel! Do slovenského éteru mieri jej novinka „Rozchodový reggaeton“. Hudbu k pesničke si zložila sama Kristína, autorom textu je Kamil Peteraj.
pred 7 rokmi
Americký rapper Lil Wayne zverejnil tracklist svojho deviateho sólového albumu s názvom Tha Carter IV.
pred 7 rokmi
Julia Roberts sa predstaví v jej prvej zápornej postave.
pred 7 rokmi
Kompaktný "športiak" oslávi svetovú premiéru na autosalóne v Tokiu
pred 4 rokmi
Gondryho animovaný dialóg s lingvistom a politickým aktivistom obsahuje množstvo názorov a postrehov, ktoré striedajú spomienky na život. Vážnu tému vyvažujú rozličné otázky, kreslené vysvetlivky či komický francúzsky prízvuk.
pred 2 rokmi
S blížiacou sa premiérou King Cross divadla, ktoré naštudovalo muzikálne predstavenie Lazarus a ktoré bude mať premiéru 8. novembra 2016, pripravil tím a hudobníci z pôvodnej produkcie ich verzie skladieb Davida Bowieho.
pred 6 rokmi
Existenciu novej častice zhodnej s Higgsovým bozónom dokázali oba nezávislé experimenty vo Veľkom hadrónovom urýchľovači (LHC) - CMS aj ATLAS.
pred 5 rokmi
Na očakávanej novinke, ktorá by mala vyjsť 28. októbra, sa podieľali napríklad David Bowie či James Murphy.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT