Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Elektrolyty pre regeneráciu

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 31.08.2006

Potením sa stráca nielen voda, ale aj niektoré minerálny (elektrolyty)...
Elektrolyty pre regeneráciu
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Potením sa stráca nielen voda, ale aj niektoré minerálny (elektrolyty), ako je draslík a sodík, ktoré umožňujú normálne fungovanie organizmu. Tieto straty sa dá ľahko doplniť potravinami a tekutinami skonzumovanými po výkone. Za predpokladu, že čím ťažší tréning absolvujete, tím väčší hlad dostanete, je pravdepodobné, že zjete dostatok elektrolytov z prirodzenej stravy. Nie je potrebné jesť tabletky so soľou alebo draslíkom. Napríklad jeden maratónec vypil po absolvovaní maratónu viac ako liter pomarančového džúsu. Tím telu dodal trikrát viac draslíka, než koľko vypotil. Na doplnenie draslíka by však úplne postačilo 0,4 litra džúsu. Zjedol aj sáčok praclíkov, čím viac než dostatočne doplnil straty solí.

Draslík
Draslík je minerál, ktorý sa zúčastňuje na metabolizme vody. Aj keď pomarančový džús je dobrým zdrojom draslíka a je teda vhodným typom regeneračného nápoja, veľa športovcov sa sťažuje, že pomarančový džús je príliš kyseli a zle sadne. Alternatívou sú takmer všetky prírodné džúsy, hlavne ananásový a marhuľový nektár. Ďalšou možnosťou je piť vodu a jesť banány, ktoré obsahujú veľa draslíka.

Tabuľka 1
Potravina / Draslík (mg)
zemiaky - jeden veľký / 840
jogurt 250g / 530
banán - stredný / 450
ananásový džús 250ml / 330
hrozienka 60g / 300
pivo 500ml / 45
Coca-cola 500ml / 0

V tabuľke 1 je obsah draslíka v niektorých potravinách, pozrite sa do nej, pokiaľ ste v pokušení používať komerčné nápoje. Komerčne vyrobené nápoje sú určené predovšetkým na doplňovanie tekutín a nie sú príliš vhodné pre dopĺňanie draslíka, pretože obsahujú málo tohoto minerálu. Tieto nápoje sú určené na pitie pri intenzívnych výkonoch. Sú veľmi zriedené, pretože zriedený roztok sa rýchlejšie vstrebáva. Nie sú najvhodnejšie pre doplnenie elektrolytov, sacharidov, ibaže by ste ich vypili veľké množstvo.

Tabuľka 2
Potravina / Sodík (mg)
slané uhorky 100g / 3000
šunka 100g / 1540
hermelín 100g / 1400
eidam 100g / 1000
pečivo 100g / 600
chipsy 100g / 450
mliečna čokoláda 100g / 270
hovädzie mäso 100g / 70
bravčové mäso 100g / 50

Sodík
Ďalším elektrolytom, ktorý sa stráca potom je sodík (súčasť soli). Za normálnych podmienok sa pri výkone stráca len málo sodíka, takže nehrozí nebezpečenstvo, že by mohlo prísť k vyčerpaniu zásob. Pre kondične cvičiaceho človeka nieje potrebné sa obávať nedostatku solí.

Vo väčšine prípadov výživa obsahuje viacej než dostatočné množstvo sodíka. Obľúbené regeneračné jedlá, ako jogurt, pizza a špagety, majú viacej sodíka ako by ste očakávali. Pokiaľ telo potrebuje sodík, povie si oň. V takomto prípade si osoľte jedlo alebo zjedzte niečo slané: praclík, polievku alebo krekry. Za extrémne teplého počasia vás môže vytrvalostný výkon trvajúci dlhšie ako 4 hodiny vystaviť nebezpečenstvu spotrebovania zásob sodíka. Zabránite tomu pitím slaných nápojov alebo konzumáciou slaných jedál




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Centrum ďalšieho vzdelávania Univerzity Komenského (CĎV UK) otvorí v pondelok 8. júla už 23. ročník Letnej univerzity slovenského jazyka a kultúry.
pred 8 rokmi
Singel Waka Waka (This Time For Africa) sa stal najpredávanejším (predalo cez 2 milióny) a najúspešnejším singlom k futbalovým majstrovstvám vôbec a aj u nás je pesnička stále jednou z najhranejších v rozhlasovom éteri.
pred 5 rokmi
Tisíce pochvalných recenzií na Amazone, či 60.000 hodnotení s výsledkom 4,5 hviezdičky na najväčšej sociálnej sieti pre milovníkov kníh Goodreads...to hovorí za všetko.
pred 7 rokmi
Líder prešovskej Komajoty Martin Husovský zhudobnil pre DJZ divadelnú hru Podivuhodný skon sedliaka Škorca.
pred 6 rokmi
Spevák sa na Slovensku predstaví dvakrát v Bratislave a následne v Prešove, Novom Meste nad Váhom, Nitre, Považskej Bystrici, Martine, Žiline a Trenčíne.
pred 7 rokmi
Vedeli ste, že Tatry vznikli vďaka nebeskej nehode? Aj o tom sa dočítate v knihe Divy Tatier, ktorú včera pokrstili Ján Lacika.
pred 6 rokmi
Taliansky expremiér takto reagoval na výšku odškodného, ktoré ako súčasť dohody o rozvode musí svoje exmanželke zaplatiť. Ide o sumu 200-tisíc eur denne.
pred 3 rokmi
Traja tureckí vojaci zahynuli dnes pri útoku militantov zo Strany kurdských pracujúcich (PKK) na prápor tureckej armády, ku ktorému došlo v provincii Širnak na juhovýchode Turecka.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT