Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. augusta 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Devastating Double Blast

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.05.2001

Pri slove devastating každému na myseľ príde niečo devastujúce, zničujúce.
Devastating Double Blast
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri slove devastating každému na myseľ príde niečo devastujúce, zničujúce. A nie náhodou, pretože tento tréningový spôsob má totiž skutočne za cieľ ničiť a devastovať vaše svaly. Ak sa rozhodnete vyskúšať Devastating Double Blast, musíte zaťažiť tú istú svalovú skupinu dvakrát po sebe v dvoch tréningových dňoch, ktoré sa od seba líšia zvolenými cvičeniami, počtom opakovaní a sérií a hlavne veľkosťou používaných záťaží.

Prvý tréningový deň je určený pre ťažký tréning, ktorý budete vykonávať s maximálnymi váhami. V sériách by ste len výnimočne mali vykonať viac ako 6 - 8 opakovaní a ak áno, nad tento počet to budú už len opakovania s dopomocou, negatívne, čiastkové, alebo aj výnútené. Pohyby, pri ktorých sa činky alebo záťaže spúšťajú do dolných krajných polôh, prevádzajte pomaly a koncentrovane, vytláčanie má byť dynamické. Prestávky sú individuálne v rozmedzí od 30 do 90 sekúnd.

Druhý tréningový deň je určený pre ľahší tréning, v ktorom sa šetrite a použite nízke záťaže. Počty sérií sú nižšie ako v predchádzajúcom dni, ale musíte v nich vykonať viac opakovaní, spravidla 12 až 15. Tréningové tempo je rovnomerné a plynulé s krátkymi prestávkami medzi sériami. Tréning Devastating Double Blast je výhodné zaraďovať do objemovej prípravy na 3 - 4 týždne, po ktorých sa môžete vrátiť k svojim pôvodným tréningovým plánom.

Napríklad:
1. deň .............................tréning A1
2. deň .............................tréning A2
3. deň .............................voľno
4. deň .............................voľno
5. deň .............................tréning B1
6. deň .............................tréning B2
7. deň .............................voľno
8. deň .............................voľno

Tréning A1:
1. Drepy s činkou na pleciach....................................................6x 6-8
2. Čiastočné tlaky na prístroji....................................................3x 6-8
3. Zanožovanie na prístroji.........................................................3x 6-8
4. Príťahy veľkej činky v predklone k hrudníku .........................6x 6-8
5. Príťahy T držadla v predklone k hrudníku..............................2x 6-8
6. Príťahy kladky z hora podhmatom.........................................2x 6-8
7. Benchpress............................................................................2x 6-8
8. Výpony v stoji.......................................................................6x 6 + čiastkové

Tréning A2:
1. Drepy na prístroji...............................................................3-4x 12-15
2. Prednožovanie na prístroji..................................................3-4x 12-15
3. Mŕtvy ťah s vystretými nohami a pätami pri sebe....................4x 12-15
4. Príťahy kladky v sede........................................................3-4x 12-15
5. Príťahy kladky z hora na široko..........................................3-4x 12-15
6. Rozpažovanie na rovnej lavici.............................................3-4x 12-15
7. Oslie výpony.........................................................................4x 20-30

Tréning B1:
1. Tlaky v stoji..........................................................................6x 6
2. Dvíhanie pliec s veľkou činkou..............................................3x 6-8
3. Bicepsový zhyb s veľkou činkou...........................................6x 6-8
4. Tricepsové tlaky...................................................................6x 6-8
5. Francúzsky tlak....................................................................2x 6
6. Skracovačky so záťažou......................................................6x do maxima

Tréning B2:
1. Tlaky v sede v jednoručkami................................................4x 12-15
2. Príťahy veľkej činky k brade...........................................3-4 x 12-15
3. Kladivový zdvih..............................................................3-4 x 12-15
4. Tricepsové sťahovanie kladky.............................................3x 12-15
5. Kliky na lavičke...................................................................3x 12-15
6. Sťahovanie kladky bruchom................................................4x do maxima




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Nadčasový epistolárny román vychádza v novom modernom spracovaní ako audiokniha, na ktorej sa podieľalo hneď šesť hercov.
pred 7 rokmi
Adaptácia bestselleru americkej autorky Kathryn Stockett sa udržala na prvej priečke návštevnosti severoamerických kín.
pred 5 rokmi
Slovenská sieť proti chudobe sa na stretnutí s partnermi v Bruseli zhodla na tom, že hlas chudobných potrebuje posilniť svoje postavenie vo verejnom priestore.
pred 4 rokmi
Kiskova prítomnosť v Prahe má potvrdiť nadštandardné vzťahy oboch krajín a ich občanov
pred 3 rokmi
Popredný slovenský výrobca drevených a drevohliníkových okien Makrowin, s.r.o., Detva, zaznamenal ďalší úspech na náročnom trhu v USA.
pred 6 rokmi
Stovky skamenelín, mamut či pradávny vodný škorpión ožívajú na najnovšej paleontologickej expozícii Slovenského národného múzea Príbeh života na Zemi
pred 7 rokmi
Múzeum obchodu, prináša, v rámci ojedinelého projektu „Rock v múzeu“, v piatok 20.1., do Bratislavy legendárneho českého speváka Luboša Pospíšila s kapelou 5P.
pred 6 rokmi
Prezident Ivan Gašparovič dnes počas prestávky ustanovujúcej schôdze parlamentu vymenuje vládu Roberta Fica.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT