Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičte a zároveň relaxujte

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.12.2009

Napadlo vás už niekedy na konci tréningu zaradiť ešte iné pohybové cvičenie,...
Cvičte a zároveň relaxujte
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Napadlo vás už niekedy na konci tréningu zaradiť ešte iné pohybové cvičenie, pomocou ktorého by ste boli schopný relaxovať a regenerovať predchádzajúcim zaťažením aktivované svalstvo? Ak áno, znamená to, že ste už absolvovali jeden zo základných pedagogických prostriedkov regenerácie a to aktívny odpočinok. Pokiaľ ste zatiaľ nevyskúšali takýto spôsob obnovy stratenej energie je najvyšší čas oboznámiť sa z hlavnými faktormi a blahodárnymi účinkami na organizmus.

Efekt aktívneho odpočinku závisí predovšetkým od veľkosti absolvovaného tréningového zaťaženia. Najväčší regeneračný účinok možno dosiahnuť pri uplatnení primeranej pohybovej aktivity. Ak sa na aktívny odpočinok využívajú intenzívne, náročné alebo koordinačne zložité cvičenia, efekt bude minimálny alebo žiadny. Efekt aktívneho odpočinku závisí od dostatočnej úrovne trénovanosti. Experimentálne sa dokázalo, že najväčší efekt sa dosiahne vtedy, keď sa strieda práca svalov agonistov a antagonistov. Malé doplňujúce zaťaženie unavených svalov počas regenerácie pôsobí veľmi priaznivo na obnovu výkonnosti.

Existuje určitá súvislosť medzi efektívnym odpočinkom a individuálnymi osobitosťami trénovanosti športovca. V súvislosti s individuálnym priebehom rozvoja únavy môže byť efekt aktívneho odpočinku u jednotlivých športovcov odlišný. Ak únava narastá postupne, vplyv aktívneho odpočinku bol väčší ako pri prudkom narastaní únavy.

Aktívny odpočinok nevplýva iba na obnovu svalovej, ale vedie aj k hlbokej prestavbe funkcií dýchacieho a srdcovo-cievneho systému. Pri mnohonásobnom opakovaní únavných cvičení aktívny odpočinok spôsobuje výraznejšie zmeny vegetatívnych funkcií (frekvencie pulzu, minútového objemu dýchania a pod.) ako pri pasívnom oddychu.

Efekt aktívneho oddychu závisí od stupňa únavy. Bolo dokázané, že pri narastajúcej únave majú optimálny regeneračný účinok menšie zaťaženia počas aktívneho odpočinku, teda pri veľkej únave sa zvyšuje regeneračný účinok málo náročných foriem aktívneho oddychu.

Vek je dôležitý faktor určujúci osobitosti účinku aktívneho oddychu. Pri opakovanej svalovej práci vyvolávajúcej lokálnu únavu sa vekové osobitosti prejavujú v tom, že aktívny oddych dospelých športovcov má o niečo väčší efekt ako aktívny oddych mládeže.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Koniec dohadov. Za tajomnou IDM skladbou Slowly stojí trojica, ktorá si hovorí Dropout.
pred 5 rokmi
Lákadlom Diamantovej výstavy je najväčší diamant v strednej Európe, ktorý je od dnešného dňa vystavený v showroome D.I.C. v Bratislave.
pred 7 rokmi
Keďže poctivého filmového braku nikdy nie je dosť, predstavme si aspoň tie najzásadnejšie, vďaka ktorým sme uprostred nezabudnuteľnej poetiky zasnežených Vianoc zažili hotové peklo.
pred 7 rokmi
Ľudia, ktorí vedome snia a v sne trénovali hádzanie mince do pohára, boli v tejto činnosti lepší v reálnom živote.
pred 5 rokmi
Premiér Robert Fico si na ekonomickom fóre v poľskej Krynici prevezme ocenenie Človek roka 2012 pre severovýchodnú Európu.
pred 6 rokmi
Návrh má poskytovať prehľadnejšiu úpravu práv a povinností osôb začlenených do procesu spracúvania osobných údajov.
pred 4 rokmi
Česká automobilka Škoda prinesie v roku 2015 na trh dve novinky zo svojej dieľne a to model Fabia Combi a limuzínu Superb.
pred 7 rokmi
Romantika je v 90. rokoch všade tam, kde ju dokážete nájsť. Čo máte ale robiť, aby ste ju prežili v tom bláznivo zmätenom svete mladosti?

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT