Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičte a zároveň relaxujte

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.12.2009

Napadlo vás už niekedy na konci tréningu zaradiť ešte iné pohybové cvičenie,...
Cvičte a zároveň relaxujte
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Napadlo vás už niekedy na konci tréningu zaradiť ešte iné pohybové cvičenie, pomocou ktorého by ste boli schopný relaxovať a regenerovať predchádzajúcim zaťažením aktivované svalstvo? Ak áno, znamená to, že ste už absolvovali jeden zo základných pedagogických prostriedkov regenerácie a to aktívny odpočinok. Pokiaľ ste zatiaľ nevyskúšali takýto spôsob obnovy stratenej energie je najvyšší čas oboznámiť sa z hlavnými faktormi a blahodárnymi účinkami na organizmus.

Efekt aktívneho odpočinku závisí predovšetkým od veľkosti absolvovaného tréningového zaťaženia. Najväčší regeneračný účinok možno dosiahnuť pri uplatnení primeranej pohybovej aktivity. Ak sa na aktívny odpočinok využívajú intenzívne, náročné alebo koordinačne zložité cvičenia, efekt bude minimálny alebo žiadny. Efekt aktívneho odpočinku závisí od dostatočnej úrovne trénovanosti. Experimentálne sa dokázalo, že najväčší efekt sa dosiahne vtedy, keď sa strieda práca svalov agonistov a antagonistov. Malé doplňujúce zaťaženie unavených svalov počas regenerácie pôsobí veľmi priaznivo na obnovu výkonnosti.

Existuje určitá súvislosť medzi efektívnym odpočinkom a individuálnymi osobitosťami trénovanosti športovca. V súvislosti s individuálnym priebehom rozvoja únavy môže byť efekt aktívneho odpočinku u jednotlivých športovcov odlišný. Ak únava narastá postupne, vplyv aktívneho odpočinku bol väčší ako pri prudkom narastaní únavy.

Aktívny odpočinok nevplýva iba na obnovu svalovej, ale vedie aj k hlbokej prestavbe funkcií dýchacieho a srdcovo-cievneho systému. Pri mnohonásobnom opakovaní únavných cvičení aktívny odpočinok spôsobuje výraznejšie zmeny vegetatívnych funkcií (frekvencie pulzu, minútového objemu dýchania a pod.) ako pri pasívnom oddychu.

Efekt aktívneho oddychu závisí od stupňa únavy. Bolo dokázané, že pri narastajúcej únave majú optimálny regeneračný účinok menšie zaťaženia počas aktívneho odpočinku, teda pri veľkej únave sa zvyšuje regeneračný účinok málo náročných foriem aktívneho oddychu.

Vek je dôležitý faktor určujúci osobitosti účinku aktívneho oddychu. Pri opakovanej svalovej práci vyvolávajúcej lokálnu únavu sa vekové osobitosti prejavujú v tom, že aktívny oddych dospelých športovcov má o niečo väčší efekt ako aktívny oddych mládeže.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Výroba a internetový predaj vianočných stromček...
Najkreatívnejšia reklamná agentúra v Nitre



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


213 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 61 m2
5 500.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 500 m2
59 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 745 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Príčinou úmrtia 52-ročného herca bolo kardiovaskulárne ochorenie.
pred 5 rokmi
Nie, pri tomto albume netreba premýšľať, tento album si treba jednoducho užiť. Je dosť veselý na to, aby sa dalo pri ňom zabávať, i dosť zádumčivý na to, aby bolo o čom rozmýšľať. Jasné, zhruba pol na pol.
pred 4 rokmi
Štyria z desiatich Viedenčanov obdaria svojich najbližších na deň Valentína, za čo minú okolo 22 milónov eur, čo je o milión eur viac ako ostatný rok.
pred 7 rokmi
Americký hip-hopový producent Statik Selektah zverejnil tracklist svojho štvrtého sólového albumu s názvom Population Control, ktorý vyjde 25. októbra.
pred rokom a pol
Dobrou správou pre 580 zamestnancov akciovej spoločnosti Kúpele (Lázně) Luhačovice je plošné zvýšenie miezd od apríla tohto roku a to o 10 percent. Zároveň pracovná doba zostane kratšia, v priemerne je 37,5 hodiny týždenne.
pred 4 rokmi
Ak je Smer-SD sociálnodemokratickou stranou modernej Európy, mal by podľa poslanca za SaS Martina Poliačika podporiť inštitút predmanželských a manželských zmlúv.
pred 5 rokmi
Jednoduchý úsmevný príbeh, ako napísaný životom popritom vyjadruje aj ostatné skutočnosti, ktoré sa akoby samé od seba predierajú z tohto navonok celkom všedného zástupu udalostí.
pred 6 rokmi
Po rokovaniach s MŠ sa podarilo dotáciu zdvihnúť z 0,80 eura na jedno jedlo na jej pôvodnú úroveň.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT