Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičte a zároveň relaxujte

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.12.2009

Napadlo vás už niekedy na konci tréningu zaradiť ešte iné pohybové cvičenie,...
Cvičte a zároveň relaxujte
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Napadlo vás už niekedy na konci tréningu zaradiť ešte iné pohybové cvičenie, pomocou ktorého by ste boli schopný relaxovať a regenerovať predchádzajúcim zaťažením aktivované svalstvo? Ak áno, znamená to, že ste už absolvovali jeden zo základných pedagogických prostriedkov regenerácie a to aktívny odpočinok. Pokiaľ ste zatiaľ nevyskúšali takýto spôsob obnovy stratenej energie je najvyšší čas oboznámiť sa z hlavnými faktormi a blahodárnymi účinkami na organizmus.

Efekt aktívneho odpočinku závisí predovšetkým od veľkosti absolvovaného tréningového zaťaženia. Najväčší regeneračný účinok možno dosiahnuť pri uplatnení primeranej pohybovej aktivity. Ak sa na aktívny odpočinok využívajú intenzívne, náročné alebo koordinačne zložité cvičenia, efekt bude minimálny alebo žiadny. Efekt aktívneho odpočinku závisí od dostatočnej úrovne trénovanosti. Experimentálne sa dokázalo, že najväčší efekt sa dosiahne vtedy, keď sa strieda práca svalov agonistov a antagonistov. Malé doplňujúce zaťaženie unavených svalov počas regenerácie pôsobí veľmi priaznivo na obnovu výkonnosti.

Existuje určitá súvislosť medzi efektívnym odpočinkom a individuálnymi osobitosťami trénovanosti športovca. V súvislosti s individuálnym priebehom rozvoja únavy môže byť efekt aktívneho odpočinku u jednotlivých športovcov odlišný. Ak únava narastá postupne, vplyv aktívneho odpočinku bol väčší ako pri prudkom narastaní únavy.

Aktívny odpočinok nevplýva iba na obnovu svalovej, ale vedie aj k hlbokej prestavbe funkcií dýchacieho a srdcovo-cievneho systému. Pri mnohonásobnom opakovaní únavných cvičení aktívny odpočinok spôsobuje výraznejšie zmeny vegetatívnych funkcií (frekvencie pulzu, minútového objemu dýchania a pod.) ako pri pasívnom oddychu.

Efekt aktívneho oddychu závisí od stupňa únavy. Bolo dokázané, že pri narastajúcej únave majú optimálny regeneračný účinok menšie zaťaženia počas aktívneho odpočinku, teda pri veľkej únave sa zvyšuje regeneračný účinok málo náročných foriem aktívneho oddychu.

Vek je dôležitý faktor určujúci osobitosti účinku aktívneho oddychu. Pri opakovanej svalovej práci vyvolávajúcej lokálnu únavu sa vekové osobitosti prejavujú v tom, že aktívny oddych dospelých športovcov má o niečo väčší efekt ako aktívny oddych mládeže.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Volá sa Aladdin a od smrti Kim Čong Ila sa považuje za posledného mohykána medzi diktátormi.
pred 5 rokmi
Brian DePalma nakrútil napísaný horor, ktorý dokáže nadchnúť a presvedčiť i súčasného diváka, ktorý je v tomto žánri v súčasnosti zvyknutý už na oveľa väčšie a reálnejšie zverstvá.
pred 8 rokmi
Spoločné turné skupín Horkýže Slíže a Polemic s predkapelou Borra štartuje pod názvom TOPFEST TOUR OPÄŤ PO ROKU koncertom v popradskej Aréne 11.2..
pred 5 rokmi
Jeno´s Brothers trápi osud našej planéty. Na rozdiel od ostatných sa však tejto téme nevenujú s dávkou patetickej dramatickosti, ale zásadné otázky kladú veľmi živým spôsobom prinášajúcim nádej.
pred 18 rokmi
Trojkový rad BMW patrí veľkosťou do segmentu strednej triedy automobilov.
pred 7 rokmi
Spločnosť Columbia Pictures potvrdila informáciu pripravovanom nakrúcaní snímky o zabití bin Ládina. O réžiu sa postará Kathryn Bigelow a scenár napíše Mark Boal.
pred 7 rokmi
Mozaika vyše dvadsiatich sopečných i nesopečných ostrovov a sto skalnatých výčnelkov, ktorých história sa začala písať pravdepodobne pred státisícmi až miliónmi rokov dozadu, to sú Galapágy...
pred 6 rokmi
Poslanci by mali v utorok 29. januára popoludní voliť nového predsedu Správnej rady Ústavu pamäti národa, kandidátom Smeru-SD je Juraj Kalina, spoločným opozičným nominantom František Mikloško.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT