Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičte a zároveň relaxujte

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.12.2009

Napadlo vás už niekedy na konci tréningu zaradiť ešte iné pohybové cvičenie,...
Cvičte a zároveň relaxujte
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Napadlo vás už niekedy na konci tréningu zaradiť ešte iné pohybové cvičenie, pomocou ktorého by ste boli schopný relaxovať a regenerovať predchádzajúcim zaťažením aktivované svalstvo? Ak áno, znamená to, že ste už absolvovali jeden zo základných pedagogických prostriedkov regenerácie a to aktívny odpočinok. Pokiaľ ste zatiaľ nevyskúšali takýto spôsob obnovy stratenej energie je najvyšší čas oboznámiť sa z hlavnými faktormi a blahodárnymi účinkami na organizmus.

Efekt aktívneho odpočinku závisí predovšetkým od veľkosti absolvovaného tréningového zaťaženia. Najväčší regeneračný účinok možno dosiahnuť pri uplatnení primeranej pohybovej aktivity. Ak sa na aktívny odpočinok využívajú intenzívne, náročné alebo koordinačne zložité cvičenia, efekt bude minimálny alebo žiadny. Efekt aktívneho odpočinku závisí od dostatočnej úrovne trénovanosti. Experimentálne sa dokázalo, že najväčší efekt sa dosiahne vtedy, keď sa strieda práca svalov agonistov a antagonistov. Malé doplňujúce zaťaženie unavených svalov počas regenerácie pôsobí veľmi priaznivo na obnovu výkonnosti.

Existuje určitá súvislosť medzi efektívnym odpočinkom a individuálnymi osobitosťami trénovanosti športovca. V súvislosti s individuálnym priebehom rozvoja únavy môže byť efekt aktívneho odpočinku u jednotlivých športovcov odlišný. Ak únava narastá postupne, vplyv aktívneho odpočinku bol väčší ako pri prudkom narastaní únavy.

Aktívny odpočinok nevplýva iba na obnovu svalovej, ale vedie aj k hlbokej prestavbe funkcií dýchacieho a srdcovo-cievneho systému. Pri mnohonásobnom opakovaní únavných cvičení aktívny odpočinok spôsobuje výraznejšie zmeny vegetatívnych funkcií (frekvencie pulzu, minútového objemu dýchania a pod.) ako pri pasívnom oddychu.

Efekt aktívneho oddychu závisí od stupňa únavy. Bolo dokázané, že pri narastajúcej únave majú optimálny regeneračný účinok menšie zaťaženia počas aktívneho odpočinku, teda pri veľkej únave sa zvyšuje regeneračný účinok málo náročných foriem aktívneho oddychu.

Vek je dôležitý faktor určujúci osobitosti účinku aktívneho oddychu. Pri opakovanej svalovej práci vyvolávajúcej lokálnu únavu sa vekové osobitosti prejavujú v tom, že aktívny oddych dospelých športovcov má o niečo väčší efekt ako aktívny oddych mládeže.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Debutová dlhohrajúca platňa legendy Michala Penka, ktorou v roku 1989 vyvrcholila spolupráca s Orchestrom Ladislava Štaidla.
pred 6 rokmi
V piatok sa otvoria brány 38. ročníka Bratislavských Jazzových Dní, ktoré aj tento rok privítajú hudobné a spevácke hviezdy svetového formátu!
pred 5 rokmi
V duchu svojich najväčších hitov ako Zápisník jednej lásky, Správa vo fľaši, či Noci v Rodanthe, prichádza Nicholas Sparks opäť s pozoruhodným príbehom dvoch párov, ktorých životy sa pretínajú hlbokým a prekvapivým spôsobom.
pred 5 rokmi
Podľa Kaníka Ficova vláda len imituje snahu o reverzný tok plynu na Ukrajinu, ale správa sa ako sabotér alePodľa Kaníka Ficova vláda len imituje snahu o reverzný tok plynu na Ukrajinu, ale správa sa ako sabotér alebo ruský agent.bo ruský agent.
pred 6 rokmi
Štát bude mať na financovaní projektov 15-percentný podiel, zvyšné prostriedky pôjdu z fondov Európskej únie.
pred 3 rokmi
Zuzana Smatanová spieva fanúšikom „V dobrom aj v zlom“. Tak sa volá jej najnovší singel, ku ktorému stihla nakrútiť aj videoklip. Pieseň o krehkých ľudských vzťahoch venuje všetkým, ktorí dokážu pri sebe stáť v dobrých aj zlých časoch.
pred 5 rokmi
Celkovo však ide o pokles, keďže v období rokov 2010 až 2012 štatistika vykázala takmer 870 miliónov hladujúcich ľudí.
pred 4 rokmi
Úradu verejného zdravotníctva (ÚVZ) nahlásili lekári 15 904 chorých na chrípku a chrípke podobné ochorenia, čo predstavuje oproti minulému týždňu nárast o 69,7 percenta

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT