Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičiť môžeme všade – aeróbne cvičenie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.12.2010

Aeróbne cvičenie je aktivita, počas ktorej necvičíme príliš intenzívne, energiu spaľujeme za pomoci kyslíka.
Cvičiť môžeme všade – aeróbne cvičenie
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Aeróbne cvičenie je aktivita, počas ktorej necvičíme príliš intenzívne, energiu spaľujeme za pomoci kyslíka. Dôležitejšia je samotná dĺžka cvičenia, pravidelnosť pohybu a tempo. Vhodná je chôdza, plávanie, skákanie cez švihadlo... jednoducho pohyb. Aj keď si možno poviete, že toto cvičenie nie je pre vás namáhavé, nesnažte si pridávať, pretože aeróbne cvičenie by sa zmenilo na otročinu, pri ktorej telo začne spaľovať cukor.

Ku všetkému treba pristupovať s rozumom a začať treba krátkymi cvičeniami a prestať. Postupne zvyšovať minúty a týmto spôsobom si budete ovládať kondíciu postupne. Nepotrebujete svalovicu po prvom cvičení, pretože nasledujúce dni by ste sa pravdepodobne ani nepohli. Cvičenie musí byť príjemné a opatrné.

Anaeróbne cvičenie sú cvičenia, ktoré si vyžadujú prudkú, nárazovú intenzívnu svalovú činnosť, pri ktorej krv nezásobuje svaly dostatočným množstvom kyslíka. Príkladom je beh na 100 metrov. Pri týchto anaeróbnych reakciách sa uvoľňuje kyselina mliečna, ktorá sa hromadí vo svaloch a zapríčiňuje únavu, pocit ťažoby, niekedy aj kŕče. Anaeróbne cvičenia sa nemôžu vykonávať dlhšie, nezlepšia výkonnosť vášho srdca a pľúc. Športy ako tenis a squash vyžadujú intenzívnu námahu, pri ktorej sú svaly nútené pracovať anaeróbne. Preto nie sú veľmi vhodné na zlepšovanie kondície srdca a pľúc.

Chôdza po schodoch je pohybová aktivita, ktorú si môžeme dopriať všade. Dokonca aj cez pestávku v zamestnaní. Existujú mnohé prístroje, ktoré simulujú chôdzu po schodoch. Treba začať pomaly a krátkodobo. Treba prestať používať výťahy a nahradiť ich schodmi.

Džoging (pomalý beh)
Samozrejme utekať nezačneme hneď na prvýkrát. Skôr ako začnete s džogingom, mali by ste bez problémov rýchlou chôdzou prejsť tri kilometre. Zo začiatku striedajte džoging s rýchlou chôdzou vždy po 100 metroch. Potom postupne prejdite na džoging a pomaly si zvyšujte tempo tak aby vám bola táto forma športu príjemná.

Rýchla chôdza
Zo začiatku vás unavia aj malé prechádzky avšak po zlepšení kondície by už nemal byť problém ani s väčšími vzdialenosťami. Ideálne je nájsť si čas dva-tri krát do týždňa na polhodinovú rýchlu prechádzku. Záleží od vašej chuti na túto aktivitu, ak máte možnosť, nič nepokazíte ani každodenným „prechádzaním“.

Beh na lyžiach
U nás menej rozšírená pohybová aktivita, pretože na ňu nemáme podmienky. Tento špor zapojí do činnosti chrbtové, ramenné, hrudné aj brušné svaly a preto je mimoriadne vhodný. Ak budete mať možnosť, určite vyskúšajte. Tak isto medzi menej tradičné cvičenie patrí veslovanie, pri ktorom nadobudneme silu a vytrvalosť. Existujú aj veslovacie trenažéry, ktoré si môžeme zadovážiť domov.

Plávanie
Ideálne cvičenie vhodné pre všetky vekové kategórie, pre telesne postihnutých... plávanie má celkovo blahodarný vplyv na organizmus. Postupne si treba skracovať prestávky a plávať rovnakým tempom 10 až 20 minút. Chodíme plávať každý druhý deň, pretože svaly si potrebujú oddýchnuť.

Korčuľovanie
Samozrejme nemáme na mysli pokusy a státie na korčuliach, ale ak sa viete korčuľovať bez padania, je to ideálna pohybová aktivita..

Skákanie cez švihadlo
Dá sa kombinovať s džogingom na mieste, rôznymi inými cvičeniami. Základ je aby ste vydržali určitú chvíľu skákať bez prestávky. Ideálne je 20 minút. Treba dávať pozor na kĺby a preto netreba skákať príliš vysoko.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Lahôdka pre milovníkov grishamoviek a právnických trilerov. Opäť súboj Dávida a Goliáša s neistým koncom. Príbeh, ktorý vás rýchlo vtiahne a dlho nepustí.
pred 4 rokmi
Sociálny štát podľa poslanca Ľuboša Blahu (Smer-SD) pre strednú vrstvu znamená prístup k sociálnym a verejným službám.
pred 5 rokmi
Bratislava sa stala súčasťou novembrového turné kanadského súrodeneckého dua Tegan And Sara. Tohtoročný album Heartthrob, ktorý tvorí základ ich koncertného programu, označil New Musical Expres za jasného kandidáta na najlepší album roka.
pred 2 rokmi
PRE VŠETKÝCH MILOVNÍKOV RAPU, PRE VŠETKÝCH, KTORÍ HO MILUJÚ!
pred 6 rokmi
O majstrovi sveta 2012 sa rozhodne až v Brazílii, v Red Bulle v USA oslavovali zisk Pohára konštruktérov.
pred 6 rokmi
Poplatky, ktoré uhrádzajú sporitelia dôchodkovým správcovským spoločnostiam, sa zrejme nezvýšia tak, ako to navrhovala vláda.
pred 7 rokmi
Prebúdzať osvedčených antikristov a vyťahovať ich s pomedzi žeravých plameňov na svetlo sveta, sa nie vždy vypláca.
pred 10 rokmi
Ťažko dnes už polemizovať nad tým, kto komu touto skladbou pomohol.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT