Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 30. novembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičenia flexibility

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.05.2007

Za flexibilné cvičenia sú považované také, pomocou ktorých dochádza k získaniu normálnej dĺžky svalov,...
Cvičenia flexibility
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Za flexibilné cvičenia sú považované také, pomocou ktorých dochádza k získaniu normálnej dĺžky svalov, prípadne ich predĺženie v súlade s požiadavkami športovej disciplíny. Oblasti športu, kde je potrebné vyvinúť nadmerné natiahnutie niektorých svalových skupín sú rozsiahle. Za všetky stačí spomenúť gymnastické cvičenia, atletické disciplíny, úpolové športy a množstvo iných.

Flexibilné cvičenia taktiež vlývajú na zlepšenie pružnosti svalov a využívajú sa pri zlepšovaní kĺbovej pohyblivosti a ohybnosti, na zväčšenie amplitúdy pohybu. Na zlepšenie flexibility sa používajú dynamické a statické cvičenia. Dynamické cvičenia sú charakteristické stálou zmenou polohou paží, trupu alebo dolných končatín. Môžu sa vykonávať ťahom, švihom, hmitom. U mládeže možno využívať všetky tieto spôsoby, u dospelých zvážiť využívanie švihov a hmitov a u starších ich možno vynechať. Samozrejme, že rozhodujúcim kritériom je pohybová vyspelosť každého cvičiaceho. Statické cvičenia sú charakteristické výdržou v určitej extrémnej polohe, ktorú cvičenec zaujal sám alebo s dopomocou spolucvičenca. Jednou z foriem takého cvičenia, ktorá sa rozšírila na sklonku tohto storočia, je strečing. Pod strečingom sa rozumie systém cvičení, ktorými možno pôsobiť na zlepšenie flexibility, zväčšenie amplitúdy pohybov a elasticity svalov.

Význam cvičení flexibility:
- predlžuje skrátené svalové brušká
- zlepšuje elasticitu svalov
- zväčšuje kĺbovú pohyblivosť a amplitúdu pohybov
- pomáhajú predchádzať zraneniam
- prispievajú k zlepšeniu pohybovej koordinácie
- priaznivo ovplyvňujú držanie tela

Pri cvičení flexibility sa neodporúčajú cvičenia, ktoré by prevýšili kĺbovú pohyblivosť danej osoby. Pri nadmernom naťahovaní svalu môžu v ňom vzniknúť mikrotrhliny, ktoré sa hoja jazvami a pomerne zdĺhavo. Mikrotrhlinky majú nežiadúci vplyv na elasticitu svalov. Čím viac je sval poškodený o to menej je schopní sa natiahnuť. K cvičeniam flexibility sa má pristúpiť až po dôkladnom zahriatí organizmu a zvlášť naťahovaných svalov. Výskumy potvrdili , že zahriatím niektorých svalov sa ich ohybnosť zlepšila až o 89 mm. Elastickosť svalov sa v priebehu dňa mení, na čo vlýva teplota prostredia, fyzická aktivita, ale napríklad aj spánok. Podľa najnovších poznatkov sa zistilo že každá aktivita hypertenzného charakteru spôsobí skrátenie svalu o viac ako 15% a taktiež hyperflexia rôznych svalových skupín má podobný účinok. Nie všetky cvičenia zamerané na zlepšenie ohybnosti a kĺbovej pohyblivosti sú vhodné pre každého, ale na druhej strane obrovské množstvo cvikov, ktoré sa dajú použiť na rovnakú svalovú partiu, predstavujú univerzálny spôsob rozvoja flexibility.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Sony RX1 chce byť plnohodnotným zástupcom triedy kompaktných fotoaparátov.
pred 7 rokmi
Ostreľovača Chrisa Kylea, ktorý zomrel 2. februára vo veku 38 rokov, si zahrá Bradley Cooper.
pred 8 rokmi
Ak chcete poznať pravú Maltu, musíte sa jej poddať a pustiť sa do hľadania jej skutočného čara.
pred 10 rokmi
Doggumentary je totiž produkčne, zvukovo a v podstate i umelecky ( v rámci svojho žánru) dokonalý album.
pred 7 rokmi
Hudobný film spoločnosti Sony Pictures o chlapčenskej popovej skupine One Direction bude mať oficiálnu premiéru v našich kinách 5. septembra vo formátoch 2D a 3D.
pred 8 rokmi
Seriál majstrovstiev sveta formuly 1 sa po minulotýždňovom úvode sezóny 2013 presunie z austrálskeho Melbourne do Sepangu.
pred 8 rokmi
Producentom zatiaľ nepomenovanej nahrávky bude majiteľ vydavateľstva XL Recordings Richard Russell.
pred 9 rokmi
Populárny seriál sa skončí ôsmou sériou, ktorú začnú v USA vysielať 25. septembra

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT