Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Chôdza vás rozhýbe

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.02.2011

Vďaka walkingu si rozhýbete 660 svalov, posilníte imunitný systém, zrýchlite trávenie a spálite nadbytočné tuky.
Chôdza vás rozhýbe
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Vďaka walkingu si rozhýbete 660 svalov, posilníte imunitný systém, zrýchlite trávenie a spálite nadbytočné tuky. Žiadny vytrvalostný šport nemá taký potenciál stať sa ľudovým športom číslo 1 ako walking. A čo si pod ním treba predstaviť? V podstate ide o rýchlu chôdzu. Jeho výhodou je nielen materiálna, ale aj priestorová nenáročnosť. Walkingu sa môže venovať každý, všade a v každom ročnom období. Precvičí celé telo, posilňuje sebavedomie i kondíciu. Okrem toho pomáha zbaviť sa stresu a nadbytočných kg.

Pred štartom sa zahrejte
Na začiatku si určite jasné ciele. Walking musí predovšetkým spôsobovať radosť, nie bolesť, inak skoro stratíte chuť. Prvým krokom je naplánovanie pravidelného športovania do týždenného rytmu. Aj keď vás začiatok bude stáť veľké sebazapretie, časom sa presvedčíte, že to stálo za to. Walking sa odmení pozitívnymi účinkami. Aby sa nezmenili na negatívne, treba dodržiavať niektoré základné pravidlá. Je to šport ako každý iný. Zaťažuje organizmus, preto sa treba najskôr zahriať. Pred štartom si doprajte ľahký strečing, ktorým rozhýbete svaly a rozprúdite krv. Zvoľte najskôr pomalšie tréningové tempo, postupne ho zvyšujte. Nezabúdajte na naťahovacie cvičenia po tréningu. Pomôžu odbúrať nahromadenú kyselinu mliečnu, ktorá sa vytvorí pri pohybe. Niekoľkominútovým strečingom zabránite svalovej horúčke.

Ľahšie tenisky

Keď sa walkingu venujete pol hodiny, má vaše chodidlo kontakt so zemou asi 4000-krát. Každý stret znamená nápor pokračujúci cez chodidlo, členok, koleno až k bedrám a chrbtu. Preto treba na walking zvoliť správnu obuv. Vyberte si ľahšie športové tenisky s rovnou, tenkou podrážkou a mierne spevnenou pätou. Dôležitý je aj výber odevu. Oblečenie má byť dobre prevzdušnené, ale zároveň musí udržiavať telesnú teplotu.

Neignorujte pichanie v boku

Nikde nie je popísaná špeciálna technika dýchania pre walking. Časom si každý vytvorí svoje tempo a dýchanie. Základom je pravidelný nádych nosom a výdych ústami. Ak sa vám dýcha ťažko, ste príliš rýchly. Nedajte sa znechutiť, oddýchnite si, rýchle tempo zmeňte na vychádzkové a pokojne pokračujte ďalej. Pomalé napredovanie sa oplatí, organizmus si privyká na celkom novú skúsenosť. Často sa mnohí, rovnako ako pri behaní, dopúšťajú chyby, ak pri zvýšenej námahe stratia kontrolu nad správnym dýchaním a začnú vzduch vdychovať ústami. Pri zlej technike dýchania vás ľahko začne pichať v boku. Vtedy zastavte a predýchajte sa. Pomaly sa prechádzajte a zhlboka sa nadýchnite tak, že zároveň veľkým oblúkom vzpažíte ruky. Pri výdychu ústami ich dajte opäť k telu. Počas prestávky zľahka premasírujte bolestivé miesta na tele. Bolesť pri akomkoľvek športe je varovný signál!

Vyrátajte si správny pulz

Rovnako ako zahrievanie či správne dýchanie netreba zanedbať ani sledovanie pulzovej frekvencie. Až po niekoľkých pokusných meraniach si zvoľte individuálne tempo a podľa schopnosti ho stupňujte. Optimálnu pulzovú hodnotu vypočítajte podľa vzorca:
220 - vek = maximálna prípustná pulzová frekvencia

Dolná pulzová hranica je 60% z tejto hodnoty, horná 75%. Nad toto číslo by pri walkingu nemal stúpať pulz. Ak máte 35 rokov, vaše hodnoty pulzu sú 111 a 138.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Vybavujeme stavebné povolenia a kolaudácie stav...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Kúpele Luhačovice, a. s., sú atraktívnym zamest...
Prijmem čašníka/čašníčku do Bistra na sídlisku ...
Ponúkame prácu pre šikovných a spoľahlivých ľud...

79 999.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 66 m2, novostavb...
87 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 86 m2
124 700.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 73 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Pracujúci dôchodcovia naďalej budú môcť požiadať o zvýšenie penzie až po tom, ako ukončia svoju pracovnú činnosť.
pred 4 rokmi
V Hasičskom a záchrannom zbore je dnes okolo 4 400 hasičov, z toho zasahuje 3 200, dobrovoľná požiarna ochrana SR má asi 100-tisíc členov vrátane dorastu a dôchodcov.
pred 3 rokmi
Nechce totiž predlžovať debatu spočívajúcu v spore vlády a opozície o druhom pilieri.
pred 5 rokmi
Na Hyde Parku Kotvald medzi zostavu komerčných skladieb nepridal iba jednu klasiku, ale potešil seba a poslucháčov až dvoma cover verziami.
pred 6 rokmi
Snímka s názvom Charlie Chaplin in Zepped je v mnohých smeroch pre odborníkov záhadou. Nepochybne je však prínosom pre históriu filmu.
pred 4 rokmi
Nebudem tajiť, že bolo pre mňa šokom, keď som sa niekde dopátral k tomu, že Gentleman je už neuveriteľným 19-tym singlom kórejského speváka.
pred 4 rokmi
Svätý Otec je podľa biskupa Lobkowicza o kaze Bezáka informovaný.
pred 6 rokmi
Nová značka luxusného SUV sa predstaví na IAA

 
 
 

Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC