Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. februára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Chôdza vás rozhýbe

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.02.2011

Vďaka walkingu si rozhýbete 660 svalov, posilníte imunitný systém, zrýchlite trávenie a spálite nadbytočné tuky.
Chôdza vás rozhýbe
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Vďaka walkingu si rozhýbete 660 svalov, posilníte imunitný systém, zrýchlite trávenie a spálite nadbytočné tuky. Žiadny vytrvalostný šport nemá taký potenciál stať sa ľudovým športom číslo 1 ako walking. A čo si pod ním treba predstaviť? V podstate ide o rýchlu chôdzu. Jeho výhodou je nielen materiálna, ale aj priestorová nenáročnosť. Walkingu sa môže venovať každý, všade a v každom ročnom období. Precvičí celé telo, posilňuje sebavedomie i kondíciu. Okrem toho pomáha zbaviť sa stresu a nadbytočných kg.

Pred štartom sa zahrejte
Na začiatku si určite jasné ciele. Walking musí predovšetkým spôsobovať radosť, nie bolesť, inak skoro stratíte chuť. Prvým krokom je naplánovanie pravidelného športovania do týždenného rytmu. Aj keď vás začiatok bude stáť veľké sebazapretie, časom sa presvedčíte, že to stálo za to. Walking sa odmení pozitívnymi účinkami. Aby sa nezmenili na negatívne, treba dodržiavať niektoré základné pravidlá. Je to šport ako každý iný. Zaťažuje organizmus, preto sa treba najskôr zahriať. Pred štartom si doprajte ľahký strečing, ktorým rozhýbete svaly a rozprúdite krv. Zvoľte najskôr pomalšie tréningové tempo, postupne ho zvyšujte. Nezabúdajte na naťahovacie cvičenia po tréningu. Pomôžu odbúrať nahromadenú kyselinu mliečnu, ktorá sa vytvorí pri pohybe. Niekoľkominútovým strečingom zabránite svalovej horúčke.

Ľahšie tenisky

Keď sa walkingu venujete pol hodiny, má vaše chodidlo kontakt so zemou asi 4000-krát. Každý stret znamená nápor pokračujúci cez chodidlo, členok, koleno až k bedrám a chrbtu. Preto treba na walking zvoliť správnu obuv. Vyberte si ľahšie športové tenisky s rovnou, tenkou podrážkou a mierne spevnenou pätou. Dôležitý je aj výber odevu. Oblečenie má byť dobre prevzdušnené, ale zároveň musí udržiavať telesnú teplotu.

Neignorujte pichanie v boku

Nikde nie je popísaná špeciálna technika dýchania pre walking. Časom si každý vytvorí svoje tempo a dýchanie. Základom je pravidelný nádych nosom a výdych ústami. Ak sa vám dýcha ťažko, ste príliš rýchly. Nedajte sa znechutiť, oddýchnite si, rýchle tempo zmeňte na vychádzkové a pokojne pokračujte ďalej. Pomalé napredovanie sa oplatí, organizmus si privyká na celkom novú skúsenosť. Často sa mnohí, rovnako ako pri behaní, dopúšťajú chyby, ak pri zvýšenej námahe stratia kontrolu nad správnym dýchaním a začnú vzduch vdychovať ústami. Pri zlej technike dýchania vás ľahko začne pichať v boku. Vtedy zastavte a predýchajte sa. Pomaly sa prechádzajte a zhlboka sa nadýchnite tak, že zároveň veľkým oblúkom vzpažíte ruky. Pri výdychu ústami ich dajte opäť k telu. Počas prestávky zľahka premasírujte bolestivé miesta na tele. Bolesť pri akomkoľvek športe je varovný signál!

Vyrátajte si správny pulz

Rovnako ako zahrievanie či správne dýchanie netreba zanedbať ani sledovanie pulzovej frekvencie. Až po niekoľkých pokusných meraniach si zvoľte individuálne tempo a podľa schopnosti ho stupňujte. Optimálnu pulzovú hodnotu vypočítajte podľa vzorca:
220 - vek = maximálna prípustná pulzová frekvencia

Dolná pulzová hranica je 60% z tejto hodnoty, horná 75%. Nad toto číslo by pri walkingu nemal stúpať pulz. Ak máte 35 rokov, vaše hodnoty pulzu sú 111 a 138.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Záhradnícke a sadovnícke služby, Stavebné a žel...
Reality Prešov a okolie - komplexné služby v ob...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

operator vyroby v masokombinate: plat od 9, 25 ...
financovanie úverov Máme veľmi vysoký kapitá...
Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...

104 500.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 63 m2
169 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 129 m2
79 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 52 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Na jar 2015 spoločnosť SihotNET, ako prvý poskytovateľ lokálnych telekomunikačných služieb v meste Hlohovec, pripojil svojich prvých zákazníkov technológiou FTTH (fiber to the home), teda optickým pripojením priamo do bytu.
pred 7 rokmi
Vychádza záznam zatiaľ posledného turné Daniela Landu Československo TOUR 2008. CD + DVD bude v obchodoch od 28.3.2011.
pred 4 rokmi
Novinka Iba jeden deň rozpráva o jej sebaobjavovaní – ako poslušná dcéra podľa želania rodičov nastúpi na vysokú školu a pripravuje sa na budúce povolanie...
pred 7 rokmi
Epický príbeh Nezvestní, plný nečakaných zvratov a presunov v čase dospel do vynikajúcej 5. série.
pred 5 rokmi
Český poslanec David Rath súhlasil s tým, aby ho mandátový a imunitný výbor vydal k ďalšiemu trestnému stíhaniu.
pred 5 rokmi
DJ Milan Lieskovsky dodržal slovo. Už na začiatku roka dáva do obehu celkom novú nahrávku Move On aj spolu s videoklipom.
pred 4 rokmi
Waves Vienna štartuje 3. októbra vo Viedni. Mestský klubový festival prinesie až do 6. októbra viac ako stovku zahraničných i domácich interpretov a kapiel, s hudbou siahajúcou od alternatívy cez rock, elektroniku až po klubovú hudbu.
pred 6 rokmi
Príčinou januárového masového úhynu hviezdic druhu Acanthaster planci na pláži ostrova Išigaki bol nedostatok potravy.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT