Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Chôdza vás rozhýbe

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.02.2011

Vďaka walkingu si rozhýbete 660 svalov, posilníte imunitný systém, zrýchlite trávenie a spálite nadbytočné tuky.
Chôdza vás rozhýbe
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Vďaka walkingu si rozhýbete 660 svalov, posilníte imunitný systém, zrýchlite trávenie a spálite nadbytočné tuky. Žiadny vytrvalostný šport nemá taký potenciál stať sa ľudovým športom číslo 1 ako walking. A čo si pod ním treba predstaviť? V podstate ide o rýchlu chôdzu. Jeho výhodou je nielen materiálna, ale aj priestorová nenáročnosť. Walkingu sa môže venovať každý, všade a v každom ročnom období. Precvičí celé telo, posilňuje sebavedomie i kondíciu. Okrem toho pomáha zbaviť sa stresu a nadbytočných kg.

Pred štartom sa zahrejte
Na začiatku si určite jasné ciele. Walking musí predovšetkým spôsobovať radosť, nie bolesť, inak skoro stratíte chuť. Prvým krokom je naplánovanie pravidelného športovania do týždenného rytmu. Aj keď vás začiatok bude stáť veľké sebazapretie, časom sa presvedčíte, že to stálo za to. Walking sa odmení pozitívnymi účinkami. Aby sa nezmenili na negatívne, treba dodržiavať niektoré základné pravidlá. Je to šport ako každý iný. Zaťažuje organizmus, preto sa treba najskôr zahriať. Pred štartom si doprajte ľahký strečing, ktorým rozhýbete svaly a rozprúdite krv. Zvoľte najskôr pomalšie tréningové tempo, postupne ho zvyšujte. Nezabúdajte na naťahovacie cvičenia po tréningu. Pomôžu odbúrať nahromadenú kyselinu mliečnu, ktorá sa vytvorí pri pohybe. Niekoľkominútovým strečingom zabránite svalovej horúčke.

Ľahšie tenisky

Keď sa walkingu venujete pol hodiny, má vaše chodidlo kontakt so zemou asi 4000-krát. Každý stret znamená nápor pokračujúci cez chodidlo, členok, koleno až k bedrám a chrbtu. Preto treba na walking zvoliť správnu obuv. Vyberte si ľahšie športové tenisky s rovnou, tenkou podrážkou a mierne spevnenou pätou. Dôležitý je aj výber odevu. Oblečenie má byť dobre prevzdušnené, ale zároveň musí udržiavať telesnú teplotu.

Neignorujte pichanie v boku

Nikde nie je popísaná špeciálna technika dýchania pre walking. Časom si každý vytvorí svoje tempo a dýchanie. Základom je pravidelný nádych nosom a výdych ústami. Ak sa vám dýcha ťažko, ste príliš rýchly. Nedajte sa znechutiť, oddýchnite si, rýchle tempo zmeňte na vychádzkové a pokojne pokračujte ďalej. Pomalé napredovanie sa oplatí, organizmus si privyká na celkom novú skúsenosť. Často sa mnohí, rovnako ako pri behaní, dopúšťajú chyby, ak pri zvýšenej námahe stratia kontrolu nad správnym dýchaním a začnú vzduch vdychovať ústami. Pri zlej technike dýchania vás ľahko začne pichať v boku. Vtedy zastavte a predýchajte sa. Pomaly sa prechádzajte a zhlboka sa nadýchnite tak, že zároveň veľkým oblúkom vzpažíte ruky. Pri výdychu ústami ich dajte opäť k telu. Počas prestávky zľahka premasírujte bolestivé miesta na tele. Bolesť pri akomkoľvek športe je varovný signál!

Vyrátajte si správny pulz

Rovnako ako zahrievanie či správne dýchanie netreba zanedbať ani sledovanie pulzovej frekvencie. Až po niekoľkých pokusných meraniach si zvoľte individuálne tempo a podľa schopnosti ho stupňujte. Optimálnu pulzovú hodnotu vypočítajte podľa vzorca:
220 - vek = maximálna prípustná pulzová frekvencia

Dolná pulzová hranica je 60% z tejto hodnoty, horná 75%. Nad toto číslo by pri walkingu nemal stúpať pulz. Ak máte 35 rokov, vaše hodnoty pulzu sú 111 a 138.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Za celý prvý polrok ceny priemyselných výrobcov na Slovensku v úhrne klesli o 3,1 %.
pred 6 rokmi
Zverejnené zábery tvoria súčasť dokumentu, ktorý odvysielajú v utorok večer.
pred 7 rokmi
Už vo štvrtok 20. októbra roztancuje bratislavskú halu Pasienky živelná skupina Gipsy Kings. Na Slovensko sa vráti po troch rokoch, aby fanúšikom naservírovala výber najväčších hitov.
pred 5 rokmi
Vynikajúci príbeh, originálny námet a majstrovské rozprávačstvo urobilo z trilógie Ľavá ruka Boha svetový fenomén.
pred 6 rokmi
Samsung GALAXY Tab 2 10.1 prináša užívateľom vylepšenie v podobe novej technológie panelu PLS, MicroSD slot na rozšírenie pamäte, možnosť telefonovať alebo upravený dizajn.
pred 5 rokmi
Dvadsaťjedenročný Dán nahradí Sergia Péreza
pred 7 rokmi
Lotus Exige R-GT je súťažný špeciál pripravený podľa pravidiel FIA.
pred 7 rokmi
Ľahký, atletický a luxusný – to je veľmi stručná charakteristika úplne nového Mercedes-Benz SL, ktorým automobilka pokračuje v tradícii...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT