Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bosu cvičenie je inovácia fit lopty

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.11.2010

Ak vás už obyčajné cvičenie nudí a chcete vyskúšať niečo nové – možno práve Bosu je to pravé pre vás.
Bosu cvičenie je inovácia fit lopty
Zdroj obrázku: Internet
 

Ak vás už obyčajné cvičenie nudí a chcete vyskúšať niečo nové – možno práve Bosu je to pravé pre vás. Je to skoro ako stará známa fit lopta avšak na Bosu sa dá aj skákať. Svalstvo nemá byť len na okrasu a práve toto je možnosť ako si ho precvičiť – sformovať a vytvarovať.

Tí šikovnejší ho využijú aj na drepy. Je to kus plastu naplnený vzduchom, akási pružná bublina. Toto zázračné slovo Bosu v sebe ukrýva význam - „BOTH SIDE UP a skladá sa z dvoch častí: spodná časť je položená na podlahe a v podstate, ide o plast a na druhej, vypuklej časti, sa prevádzajú cviky.

Začiatky Bosu sú dosť nejasné, využívalo sa hlavne ako rehabilitačná pomôcka pre športovcov. Najčastejšie ho využívali hokejisti. Práve nestabilita, ktorú Bosu ponúka zapája do činnosti množstvo svalov a celý oporný aparát. Toto je vhodné pre športovca aj nešportovca nielen na vyformovanie postavy, ale hlavne udržanie svalov v činnosti.

Cvičenie na Bosu si vyžaduje udržanie rovnováhy. Pri správnom využití možno dokonca liečiť niektoré zranenia, prevažne dolných končatín. BOSU zlepšuje nielen koordináciu, ale aj stabilitu. Je prepracovaný tak, aby nás nútilo udržať rovnováhu a tým zapája do činnosti svalstvo, o ktorom sme ani nevedeli, že ho máme. Až keď dá svalstvo po cvičení o sebe vedieť, vtedy zistíme, že ho máme. Časom svalové napätie povolí ako pri každom začínajúcom športovom zaťažení.

Môže sa využiť na všetky aeróbne aktivity, precvičuje sa ním koordinácia, pružnosť, rovnováha tela a samozrejme spevňuje svalstvo. Pri cvičení zažijeme kopu zábavy, pretože kým zistíme, ako cvičiť...balansy a rôzne výkyvy...s nimi treba počítať.

Cvičenie aktivuje výnimočným spôsobom brušné a chrbtové svalstvo, ako i hlboké a povrchové svaly celého tela. BOSU je ideálna pomôcka pre kondičný tréning v každej športovej disciplíne, pre rehabilitáciu, fitness i cvičenie v domácom interiéri.

Ak sa cvičí bežný cvik (napr. drep) na BOSU, efekt bude výrazne iný. Koordinácia, vyvažovanie, jemnejší pohyb a lepšia práca svalov. To všetko núti človeka v oveľa väčšej miere uvedomovať si pohyb a svaly vlastného tela.

Môžeme začať rôzne. Treba prihliadať na kondíciu a možnosti. Tento cvik sa vykonáva na výdrž bez opakovaní. Tí, ktorí len začínajú cvičiť si stanovia prvé cvičenie napr. na 20 sekúnd a postupne predlžujú. Ruky sú v predpažení, kolmo na podložku. V štandardnej pozícii sú dlane na šírku ramien. Ak sú na BOSU v užšej polohe, most sa stane vratkejším a ťažším. Platí to rovnako aj pre polohu nôh.

Nevysadzujeme zadok, nepúšťame driek dole. Ak sa to stane, je to chyba a preťažujeme si neprirodzeným spôsobom driekovú chrbticu. Trup musí byť vystretí a hlava v jeho predĺžení.

Na modrej strane sa drepy robiť nedajú. Akýkoľvek posun jednej strany vyvolá cez bublinu reakciu, ktorú je potrebne korigovať. Ruky tak možno prirovnať k dvom samostatným motorom, cez ktoré je potrebné veľmi opatrne pridávať, alebo naopak uberať silu.

Cvičenie je vlastne podobné cvičeniu na fit lopte, ale toto si vyžaduje viac koordinácie. Ak by niekomu cvik naďalej nestačil, existujú varianty, kde sa mení poloha paží. Jedna ruka je kolmo pod ramenom, zatiaľ čo druhá je napr. vo vzpažení - tzv. Superman. Možností cvičenia je mnoho, treba si nájsť priestor, kde sa takéto cvičenie vykonáva a neskôr si môžeme túto pomôcku aj zakúpiť a cvičiť doma.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Úspešné „Tri grácie z umakartu“, senzačne rapujúca Zuzana Šebová, ale aj mimoriadne obľúbený Festival českého divadla!
pred 6 rokmi
SaS má záujem podporiť takého kandidáta na prezidenta, ktorého podporí maximálne široká opozícia a preto si počká na návrh Ľudovej platformy.
pred 7 rokmi
Eutanázia je stará ako samotná ľudstvo. Sparťania boli známi usmrcovaním postihnutých novorodencov, pretože podľa nich bol takýto tvor nehodný života a pre život úplne nepoužiteľný.
pred 4 rokmi
Film je cestou do drsnej nórskej krajiny a do hlavy tridsiatnika Martina, mladého otca a manžela.
pred 8 rokmi
Americká popová speváčka Madonna vystúpi počas polčasovej prestávky 46. ročníka Super Bowlu - finále Národnej ligy v americkom futbale (NFL).
pred 6 rokmi
V Štúdiu L+S vystúpi aj anglický hudobník Ged Maloney so skupinou So Fine a slovenská kapela The Backwards.
pred 5 rokmi
Nový prieskum značky Nikon v spolupráci s agentúrou Opinium Research totiž odhalil, že takmer polovica mužov (43 %) za posledných päť rokov poškodila minimálne jedno svoje zariadenie.
pred 8 rokmi
Ruská vesmírna loď Sojuz priviezla na Zem Američana Mikea Fossuma, Japonca Satošiho Furukawu a Rusa Sergeja Volkova, ktorí strávili na Medzinárodnej vesmírnej stanici (ISS) 165 dní.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT