Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 05. decembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Behanie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 30.12.2010

Behanie je pohyb, ktorý nie je vhodný úplne pre každého.
Behanie
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Behanie je pohyb, ktorý nie je vhodný úplne pre každého. A aj tí, ktorí ho môžu pestovať, by mali vedieť niekoľko dôležitých zásad pri behaní.

Behanie ako spôsob pohybu pri chudnutí má svoje podstatné zastúpenie. Tí zdatnejší môžu behať aj ráno pred raňajkami, ale to odporúčame skutočne iba ľuďom s dobrou kondíciou. Inak by ste sa mohli vyšťaviť na zvyšok dňa. Čo sa týka rýchlosti, pre chudnutie je optimálne klusanie alebo behanie voľnejším tempom minimálne 30 minút. Nezabúdajte, že telo potrebujete predtým rozohriať. Navyše, čím rozohriatejšie telo, tým rýchlejšie sa začnú spaľovať tuky.

Rýchlosť určite podľa toho, aby ste neboli červení, rozpálení, a hlavne, ak beháte viacerí, nerozprávajte sa pri behu medzi sebou. Odoberá vám to sily a dýchate nepravidelne. Ak cítite, že beh nezvládate, pokojne ho nahraďte rýchlou chôdzou. Rýchla chôdza je navyše šetrnejšia ku kĺbom. Kráčajte tak rýchlo, aby ste sa zapotili a občas kúsok aj pobehnite. Ak ste začiatočník, tak začnite najskôr kratšími časovými úsekmi, ktoré postupne s pribúdajúcou kondičkou predĺžite.

Pichanie v boku
Pichanie v boku je častý sprievodný jav pri behaní. Vzniká najmä vďaka nesprávnemu dýchaniu. Počítajte si počet krokov na jeden nádych a výdych. Sú rôzne modely dýchania. Beh na spôsob jeden krok – nádych, jeden krok – výdych je veľmi obtiažny, radšej ho nepraktizujte. Toto dýchanie je veľmi plytké a práve takéto dýchanie môže privodiť pichanie v boku. Lepšie je dýchanie 2 – 2, teda dva kroky nádych, dva kroky výdych, alebo 2 – 1 či 3 – 3.

Svalovica
Svalovica je jav, ktorý sa ukáže najmä u začiatočníkov, ktorí by radi už – už podali nejaké výkony. Obvykle sa im telo odmení riadnou svalovicou. Ale môže to stretnúť aj pokročilých bežcov. Stačí, ak zmenia terén alebo príliš predĺžia behanie, prípadne sa po behu dostatočne neuvoľnia. . Naše telo okamžite reaguje na akékoľvek zmeny. Určitú únavu vo svaloch by ste mali cítiť vždy, to znamená, že svaly skutočne pracovali tak, aby sa unavili. Ale silná svalovica signalizuje, že treba zvolniť. Najsilnejšia býva nie na druhý, ale často až na tretí deň. Odstrániť sa dá najlepšie opäť pohybom, nejakým šetrnejším, napríklad plávanie alebo prechádzka. Ak vás bolia konkrétne achilovky, tak to značí nesprávnu obuv. Ak cítite celkovú únavu, skúste vírivku alebo masáž.

Kolená
Často sa spomína, že behanie nie je zdravé pre kolená. Po dlhodobých výskumoch sa dokázalo, že bežci trpia artritídou menej často ako bežná populácia. Okrem toho majú v priemere nižší krvný tlak a hladinu cholesterolu a dožívajú sa vyššieho veku. Ale treba behať s rozumom, telo sa záťaži prispôsobí. A nemalý význam má aj vhodná bežecká obuv a terén. Ak beháte dennodenne po asfalte miesto po trávnatom povrchu a používate pritom zošlapané tenisky, môžete zdravotné problémy očakávať.

Najčastejšie chyby
Pri behaní nepracujú iba nohy, ale celé telo. Pohybujete aj pažami, chrbát je tiež zapojený. Preto je veľkou chybou, ak máte niečo v ruke, či už fľašu s vodou alebo mobil, prípadne MP3 prehrávač. To vedie k porušeniu koordinácie pohybov spôsobí kŕčovité ruky a zakrivený chrbát. Preto noste nevyhnutné veci v ladvinke okolo pása, prípadne, ak beháte do kolečka, si fľašu s vodou uložte niekte do krovia a keď idete okolo, napite sa. A mobil a MP3 prehrávač zasa nie sú až také životne dôležité, aby ste ich museli mať so sebou.

Behanie sa síce považuje za letný šport, ale môžete ho praktizovať aj v rôznych halách počas zimy, aby ste nevyšli z cviku.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Na obnovu hradu môže každý prispieť vo verejnej zbierke, aktuálne je v nej 157 tisíc eur.
pred 6 rokmi
Titulnú skladbu Time nemožno nemilovať. Pustite si raz a pochopíte, prečo sa práve táto skladba stala tou vlajkovou piesňou Rodovej novinky.
pred 7 rokmi
Producent Hawk Koch má za sebou prácu na filmoch ako Kňaz, rabín a blondínka alebo keď sa traja majú radi (2000), Fraktúra (2007) alebo Zdrojový kód (2011).
pred 6 rokmi
Spoločnosť OMV odkúpi podiely v niekoľkých ropných poliach od spoločnosti Statoil
pred 7 rokmi
Modernizované Volvo S60 s väčšou porciou dynamiky a elegancie
pred 5 rokmi
Réžie záverečnej časti trilógie s názvom Easy Money III – Život deluxe sa ujal uznávaný arthousový filmový tvorca Jens Jonsson.
pred 7 rokmi
Peter Sagan ako prvý Slovák získal zelený dres víťaza bodovacej súťaže na Tour de France
pred 7 rokmi
Univerzita sa stala nositeľom ocenenia Academic Leadership Award (Cena za akademické vodcovstvo).

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT