Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Behanie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 30.12.2010

Behanie je pohyb, ktorý nie je vhodný úplne pre každého.
Behanie
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Behanie je pohyb, ktorý nie je vhodný úplne pre každého. A aj tí, ktorí ho môžu pestovať, by mali vedieť niekoľko dôležitých zásad pri behaní.

Behanie ako spôsob pohybu pri chudnutí má svoje podstatné zastúpenie. Tí zdatnejší môžu behať aj ráno pred raňajkami, ale to odporúčame skutočne iba ľuďom s dobrou kondíciou. Inak by ste sa mohli vyšťaviť na zvyšok dňa. Čo sa týka rýchlosti, pre chudnutie je optimálne klusanie alebo behanie voľnejším tempom minimálne 30 minút. Nezabúdajte, že telo potrebujete predtým rozohriať. Navyše, čím rozohriatejšie telo, tým rýchlejšie sa začnú spaľovať tuky.

Rýchlosť určite podľa toho, aby ste neboli červení, rozpálení, a hlavne, ak beháte viacerí, nerozprávajte sa pri behu medzi sebou. Odoberá vám to sily a dýchate nepravidelne. Ak cítite, že beh nezvládate, pokojne ho nahraďte rýchlou chôdzou. Rýchla chôdza je navyše šetrnejšia ku kĺbom. Kráčajte tak rýchlo, aby ste sa zapotili a občas kúsok aj pobehnite. Ak ste začiatočník, tak začnite najskôr kratšími časovými úsekmi, ktoré postupne s pribúdajúcou kondičkou predĺžite.

Pichanie v boku
Pichanie v boku je častý sprievodný jav pri behaní. Vzniká najmä vďaka nesprávnemu dýchaniu. Počítajte si počet krokov na jeden nádych a výdych. Sú rôzne modely dýchania. Beh na spôsob jeden krok – nádych, jeden krok – výdych je veľmi obtiažny, radšej ho nepraktizujte. Toto dýchanie je veľmi plytké a práve takéto dýchanie môže privodiť pichanie v boku. Lepšie je dýchanie 2 – 2, teda dva kroky nádych, dva kroky výdych, alebo 2 – 1 či 3 – 3.

Svalovica
Svalovica je jav, ktorý sa ukáže najmä u začiatočníkov, ktorí by radi už – už podali nejaké výkony. Obvykle sa im telo odmení riadnou svalovicou. Ale môže to stretnúť aj pokročilých bežcov. Stačí, ak zmenia terén alebo príliš predĺžia behanie, prípadne sa po behu dostatočne neuvoľnia. . Naše telo okamžite reaguje na akékoľvek zmeny. Určitú únavu vo svaloch by ste mali cítiť vždy, to znamená, že svaly skutočne pracovali tak, aby sa unavili. Ale silná svalovica signalizuje, že treba zvolniť. Najsilnejšia býva nie na druhý, ale často až na tretí deň. Odstrániť sa dá najlepšie opäť pohybom, nejakým šetrnejším, napríklad plávanie alebo prechádzka. Ak vás bolia konkrétne achilovky, tak to značí nesprávnu obuv. Ak cítite celkovú únavu, skúste vírivku alebo masáž.

Kolená
Často sa spomína, že behanie nie je zdravé pre kolená. Po dlhodobých výskumoch sa dokázalo, že bežci trpia artritídou menej často ako bežná populácia. Okrem toho majú v priemere nižší krvný tlak a hladinu cholesterolu a dožívajú sa vyššieho veku. Ale treba behať s rozumom, telo sa záťaži prispôsobí. A nemalý význam má aj vhodná bežecká obuv a terén. Ak beháte dennodenne po asfalte miesto po trávnatom povrchu a používate pritom zošlapané tenisky, môžete zdravotné problémy očakávať.

Najčastejšie chyby
Pri behaní nepracujú iba nohy, ale celé telo. Pohybujete aj pažami, chrbát je tiež zapojený. Preto je veľkou chybou, ak máte niečo v ruke, či už fľašu s vodou alebo mobil, prípadne MP3 prehrávač. To vedie k porušeniu koordinácie pohybov spôsobí kŕčovité ruky a zakrivený chrbát. Preto noste nevyhnutné veci v ladvinke okolo pása, prípadne, ak beháte do kolečka, si fľašu s vodou uložte niekte do krovia a keď idete okolo, napite sa. A mobil a MP3 prehrávač zasa nie sú až také životne dôležité, aby ste ich museli mať so sebou.

Behanie sa síce považuje za letný šport, ale môžete ho praktizovať aj v rôznych halách počas zimy, aby ste nevyšli z cviku.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Stravou ovplyvňujeme 70% nášho zdravia. Vyprac...
Predaj a servis hodín rôznych značiek.



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Ide o nenáročnú prácu pri obsluhe lisovacieho s...
Hľadáme do novootvoreneho Hotela v Senci manažé...

317 000.00 €
Na predaj výrobný priestor, rozloha 337 m2
82 900.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 64 m2, novostavb...
117 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 70 m2, novostavba





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Okrem pôvabnej Diany Kruger (Trója, Lovci pokladov ) sa vo filme objaví i charizmatický Djimon Hounson.
pred 6 rokmi
Filmová podoba Frankensteina režiséra Kennetha Branagha z roku 1994 je jedna z najlepších adaptácii, aké kedy na motívy slávneho románu Mary Shelleyovej vznikli.
pred 5 rokmi
"Práve vytvárame scenár a pracujeme s našimi partnermi. Dúfame, že do troch rokov by film mohol ísť do kín," prezradil výkonný riaditeľ spoločnosti Metro-Goldwyn-Mayer (MGM) Gary Barber.
pred 6 rokmi
Po prvýkrát na Slovensku vychádza jedinečné spojenie čistej poézie a nežných obrazov. Legendárny básnik a textár Kamil Peteraj vpísal básne do obrazov uznávaného maliara Martina Augustína.
pred 5 rokmi
Skladba Last Ride Of The Day bude v hokejových arénach v Helsinkách a Štokholme znieť od 4. do 20. mája.
pred 4 rokmi
Spevák sa vracia na scénu po takmer ročnej pauze, kedy sa venoval produkcii pre iných interpretov a hľadaniu nového zvuku.
pred 6 rokmi
Slovenský spevák Robo Opatovský vydá svoj nový album v októbri.
pred 7 rokmi
Notorický známi príbeh o grófovi Draculovi sa od jeho knižného uvedenia z pera majstra Brama Stokera dočkal toľkých filmových spracovaní,...

 
 
 

Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC