Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Beh a dýchanie I

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 11.02.2010

Charakter dýchania počas behu, jeho frekvencia, hĺbka a rytmus závisí od mnohých faktorov, najmä od rýchlosti a trvania behu, úrovne trénovanosti,...
Beh a dýchanie I
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Charakter dýchania počas behu, jeho frekvencia, hĺbka a rytmus závisí od mnohých faktorov, najmä od rýchlosti a trvania behu, úrovne trénovanosti, stupňa únavy, počasia, trate, techniky behu. Mnohý ľudia napríklad bežia zviazane, nedostatočne uvoľňujú ramenný pletenec, čo sťažuje dýchanie, bráni normálnej ventilácií pľúc a môže viesť k narušeniu krvného obehu.

Pomalý dlhotrvajúci beh patrí medzi tzv. cyklické druhy pohybových aktivít. V danom prípade organizmus vykonáva prácu miernej intenzity. Zaťaženie tu nie je príliš veľké a spotreba kyslíka neprevyšuje obvykle 2-2,5 l za minútu. Potreba kyslíka sa pritom udržuje v priebehu dlhého časového úseku na takmer stabilnej úrovni. Takýto stav fyziológovia nazývajú „rovnovážnym stavom“, pretože spotreba kyslíka pri práci zodpovedá možnostiam organizmu.

Srdcovo-cievny a dýchací systém pri behu v pomalom tempe stačí zásobovať organizmus a zabezpečiť jeho pracovné funkcie nevyhnutným množstvom kyslíka. Spotreba kyslíka pri takejto práci nie je veľká a práve preto môže beh trvať dlho.

Ak sa zaťaženie dávkuje správne, pomalý beh nevyvoláva nepríjemné pocity. Stačí však, aby začiatočník zvýšil tempo behu a náhle začína ťažko dýchať, objavuje sa výrazné zadýchanie. Srdcovo-cievny a dýchací systém nestačí zabezpečiť organizmus kyslíkom.

Pohybový aparát, menovite jeho nervovo-svalová časť, prispôsobuje sa tréningu rýchlejšie ako dýchací a srdcovo-cievny systém. U ľudí stredného a staršieho veku ako aj u tých, ktorí sa v mladosti nezaoberali športom „zapracovanie“ organizmu na nový životný rytmus súvisiaci so začatím bežeckých tréningov prebieha veľmi pomaly. Okrem toho u mnohých ľudí v zrelom veku existujú určité individuálne odchýlky v niektorých fyziologických procesoch a to predovšetkým v dýchaní.

Fyziológovia stanovili, že úzka priehradka, kľukatosť nosných ciest vyvolávajú značné ťažkosti pri dýchaní cez nos. V takomto prípade je objem dýchania 2-3 krát menší ako pri dýchaní cez ústa. U dospelých sa často vyskytujú poruchy nosných ciest a nosohltanu, preto ani nemôžu dýchať nosom.

Zdravý človek obvykle dýcha nosom, predovšetkým v stave pokoja alebo pri neveľkých telesných úsiliach. Pri namáhavej práci nemôžme dýchať iba cez nos, pretože takéto zaťaženie vyžaduje veľkú ventiláciu pľúc, čo sa dá dosiahnuť iba pri dýchaní cez ústa.

Odporúčanie „dýchať cez nos“ nemá absolútnu platnosť. Takýto spôsob je výhodný (v nosných dutinách sa vzduch filtruje, zbavuje mechanických prímeskov a pri prechode cez nosohltan sa vzduch zohrieva), ale je možný iba pri malom objeme práce. Pri pomalom rovnomernom behu môžeme dýchať cez nos viac alebo menej prirodzene iba v tom prípade, ak beh netrvá viac ako 2-5 minút. Inak treba dýchať aj cez ústa.

Na trati sa občas vyskytne úsek s veľmi znečisteným ovzduším (kolóna áut, stavenisko a pod.). Vtedy je lepšie dýchať cez nos alebo zadržať dych.

Rozoberme si problematiku zadržania dýchania. V poslednom období sa o tejto otázke medzi odborníkmi veľa diskutuje. Na jednej strane sa rozšíril názor o škodlivosti zadržovania dýchania a na druhej zas o užitočnosti tréningu zameraného na osvojenie si návyku zadržať dych v rozličných situáciách. Podľa našej mienky túto otázku musíme posudzovať individuálne a diferencovane.

Zadržanie dychu prerušuje prístup vzduchu do pľúc. V tom čase ventilácia prebieha na účet kyslíkových rezerv, ktoré sa nachádzajú v organizme. Zo začiatku to nevyvoláva žiadne zmeny, ale po vyčerpaní zásob nastupuje obdobie výrazného hladu po kyslíku, keď sa obsah kyslíka v krvi znižuje a naopak zvyšuje sa obsah kysličníka uhličitého. Zvýšenie koncentrácie kysličníka uhličitého v organizme pôsobí na cievno-hybné centrum a vyvoláva zúženie ciev, čo naopak vedie k zvýšeniu krvného tlaku, zníženiu frekvencie pulzu. Okamžite sa to odrazí na stave nervových centier mozgu a celkovom stave organizmu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Repasované turbá, kompresory, servá, brzdové st...
Realitná kancelária zaoberajúca sa s predajom n...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Prijmeme väčší počet skladníkov do skladu s pot...
Prijmem čašníka/čašníčku do Bistra na sídlisku ...
Sme spoločnosť ktorá spolupracuje s mezdinarodn...

1 111.00 € /mesiac
Na prenájom výrobný priestor, rozloha 303 m2
79 990.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 495 m2, novostavba
292.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 36 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Nový prístroj s technológiou PureView bude na trhu k dispozícii už tento mesiac.
pred 4 rokmi
Ak Fico kandidovať nebude, HZDS predstaví vlastného kandidáta.
pred 4 rokmi
Štýlový so širokou hruďou
pred 4 rokmi
72-ročný hudobník bude koncertovať v Nórsku, Švédsku, Dánsku, Nemecku, Holandsku, Luxembursku, Belgicku, Francúzsku, Taliansku, Švajčiarsku a Veľkej Británii.
pred 6 rokmi
Vydavateľstvo Because Music sa rozhodlo spríjemniť fanúšikom začiatok nového roku sprístupnením 12 trackov svojich najúspešnejších interpretov na voľné stiahnutie.
pred 7 rokmi
Cestoval som autom domov z práce, a ako zvyčajne som mal zapnuté nejaké CD.
pred 3 rokmi
Počas zahraničného turné orchestra privíta filharmónia v svojom bratislavskom sídle, v Redute, hostí zo Žiliny a z Brna.
pred 5 rokmi
Lodný magnát Aristoteles Onassis sa vedel o seba a svoju rodinu postarať a zarobené peniaze sú zrkadlom jeho šikovnosti a priebojnosti a z časti aj vypočítavosti.

 
 
 

Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.