Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 27. mája 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Beh a dýchanie I

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 11.02.2010

Charakter dýchania počas behu, jeho frekvencia, hĺbka a rytmus závisí od mnohých faktorov, najmä od rýchlosti a trvania behu, úrovne trénovanosti,...
Beh a dýchanie I
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Charakter dýchania počas behu, jeho frekvencia, hĺbka a rytmus závisí od mnohých faktorov, najmä od rýchlosti a trvania behu, úrovne trénovanosti, stupňa únavy, počasia, trate, techniky behu. Mnohý ľudia napríklad bežia zviazane, nedostatočne uvoľňujú ramenný pletenec, čo sťažuje dýchanie, bráni normálnej ventilácií pľúc a môže viesť k narušeniu krvného obehu.

Pomalý dlhotrvajúci beh patrí medzi tzv. cyklické druhy pohybových aktivít. V danom prípade organizmus vykonáva prácu miernej intenzity. Zaťaženie tu nie je príliš veľké a spotreba kyslíka neprevyšuje obvykle 2-2,5 l za minútu. Potreba kyslíka sa pritom udržuje v priebehu dlhého časového úseku na takmer stabilnej úrovni. Takýto stav fyziológovia nazývajú „rovnovážnym stavom“, pretože spotreba kyslíka pri práci zodpovedá možnostiam organizmu.

Srdcovo-cievny a dýchací systém pri behu v pomalom tempe stačí zásobovať organizmus a zabezpečiť jeho pracovné funkcie nevyhnutným množstvom kyslíka. Spotreba kyslíka pri takejto práci nie je veľká a práve preto môže beh trvať dlho.

Ak sa zaťaženie dávkuje správne, pomalý beh nevyvoláva nepríjemné pocity. Stačí však, aby začiatočník zvýšil tempo behu a náhle začína ťažko dýchať, objavuje sa výrazné zadýchanie. Srdcovo-cievny a dýchací systém nestačí zabezpečiť organizmus kyslíkom.

Pohybový aparát, menovite jeho nervovo-svalová časť, prispôsobuje sa tréningu rýchlejšie ako dýchací a srdcovo-cievny systém. U ľudí stredného a staršieho veku ako aj u tých, ktorí sa v mladosti nezaoberali športom „zapracovanie“ organizmu na nový životný rytmus súvisiaci so začatím bežeckých tréningov prebieha veľmi pomaly. Okrem toho u mnohých ľudí v zrelom veku existujú určité individuálne odchýlky v niektorých fyziologických procesoch a to predovšetkým v dýchaní.

Fyziológovia stanovili, že úzka priehradka, kľukatosť nosných ciest vyvolávajú značné ťažkosti pri dýchaní cez nos. V takomto prípade je objem dýchania 2-3 krát menší ako pri dýchaní cez ústa. U dospelých sa často vyskytujú poruchy nosných ciest a nosohltanu, preto ani nemôžu dýchať nosom.

Zdravý človek obvykle dýcha nosom, predovšetkým v stave pokoja alebo pri neveľkých telesných úsiliach. Pri namáhavej práci nemôžme dýchať iba cez nos, pretože takéto zaťaženie vyžaduje veľkú ventiláciu pľúc, čo sa dá dosiahnuť iba pri dýchaní cez ústa.

Odporúčanie „dýchať cez nos“ nemá absolútnu platnosť. Takýto spôsob je výhodný (v nosných dutinách sa vzduch filtruje, zbavuje mechanických prímeskov a pri prechode cez nosohltan sa vzduch zohrieva), ale je možný iba pri malom objeme práce. Pri pomalom rovnomernom behu môžeme dýchať cez nos viac alebo menej prirodzene iba v tom prípade, ak beh netrvá viac ako 2-5 minút. Inak treba dýchať aj cez ústa.

Na trati sa občas vyskytne úsek s veľmi znečisteným ovzduším (kolóna áut, stavenisko a pod.). Vtedy je lepšie dýchať cez nos alebo zadržať dych.

Rozoberme si problematiku zadržania dýchania. V poslednom období sa o tejto otázke medzi odborníkmi veľa diskutuje. Na jednej strane sa rozšíril názor o škodlivosti zadržovania dýchania a na druhej zas o užitočnosti tréningu zameraného na osvojenie si návyku zadržať dych v rozličných situáciách. Podľa našej mienky túto otázku musíme posudzovať individuálne a diferencovane.

Zadržanie dychu prerušuje prístup vzduchu do pľúc. V tom čase ventilácia prebieha na účet kyslíkových rezerv, ktoré sa nachádzajú v organizme. Zo začiatku to nevyvoláva žiadne zmeny, ale po vyčerpaní zásob nastupuje obdobie výrazného hladu po kyslíku, keď sa obsah kyslíka v krvi znižuje a naopak zvyšuje sa obsah kysličníka uhličitého. Zvýšenie koncentrácie kysličníka uhličitého v organizme pôsobí na cievno-hybné centrum a vyvoláva zúženie ciev, čo naopak vedie k zvýšeniu krvného tlaku, zníženiu frekvencie pulzu. Okamžite sa to odrazí na stave nervových centier mozgu a celkovom stave organizmu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predaj leteniek online, tuzemských a zahrani...
Nájdite tú najlepšiu párty vo vašom okolí pomoc...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


53 508.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 2 548 m2
104 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 70 m2
730.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 96 m2, novostavba





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Základom nového Golfu R Cabriolet je výkonný štvorvalec 2,0 TSI, ktorý vyvinie maximálny výkon 198 kW / 265 k.
pred 7 rokmi
Pôjde o časti obsahujúce zábery jadrovej katastrofy, ktorá je v súčasnosti vzhľadom na únik radiácie v Japonsku veľmi citlivou témou
pred 6 rokmi
Novinka Jana je moderným prerozprávaním mimoriadne obľúbeného klasického románu Jana Eyrová, ktorý inšpiroval množstvo umelcov a patrí ku klenotom svetovej literatúry.
pred 4 rokmi
Premiéra dokumentu o Demitrovi bude v Trenčíne, špeciálna predpremiéra v Dubnici nad Váhom.
pred 4 rokmi
Vďaka svojim schopnostiam si pán Peabody adoptoval malého chlapca Shermana, ktorého od plienok vychováva tak, ako najlepšie dokáže.
pred 6 rokmi
Záznam legendárneho koncertu skupiny Oceán vo Valdštejnskej záhrade v Prahe z roku 1991 vychádza konečne oficiálne na DVD.
pred 5 rokmi
Španielski zákonodarcovia v stredu večer odhlasovali zákon, ktorý má kontroverzné býčie zápasy zaradiť medzi kultúrne dedičstvo krajiny.
pred 5 rokmi
Na svetelnej výzdobe otec rodiny z Canberry pracoval od októbra.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT