Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. marca 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Autogénny tréning

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.11.2001

Autogénny tréning vznikol ako relaxačná metóda v roku 1926.
Autogénny tréning
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Autogénny tréning vznikol ako relaxačná metóda v roku 1926. Za jeho autora je považovaný J.H. Schultz. Princíp autogénneho tréningu je založený na určitých cvičeniach pomocou ktorých dochádza k upokojeniu celého tela. Dochádza k prepojeniu somatických, myšlienkových, citových a vôľových procesov. Zámerné vyvolanie určitých myšlienok, pocitov, telesných stavov a spôsobu konania.

Autogénny tréning umožňuje človeku aby si sám vykonal telesné a psychické prepojenie. Tento proces sa uskutočňuje na základe vytvorenia podmienených reflexov. Predstavené slovo pôsobí ako podnet, vychádzajúci z mozgovej kôry cez podkôrové mozgové vrstvy až k požadovaným orgánom, napríklad k srdcu, pľúcam, svalom, cievam. Človek si vtedy môže sám regulovať prekrvenie celého organizmu.

Medzi hlavné účinky autogénneho tréningu patrí rezonančné tmenie efektu, prehĺbená regenerácia síl, kontrolovaná regulácia krvného obehu, zvyšovanie výkonov pamäte. Z hľadiska športového výkonu sa môže dosiahnuť úspora síl, zvýšenie výkonnosti, pokojná a trpezlivá príprava, redukcia vonkajších i vnútorných rušivých faktorov.

Typický priebeh cvičenia vyžaduje správne držanie tela, zavretie očí, stav úplného pokoja.

1. fáza - cvičiaci zaujme pohodlnú polohu na pohovke, leží na chrbte s rukami po stranách a s mierne roznoženými nohami, alebo vzpriamene sedí. Potom sa pokúša uvoľniť dominujúcu ruku, aby v nej dosiahol pocit tiaže. Pri úspešnom vykonávaní cviku vzniká pocit tiaže najprv v pociťovanej ruke a rozširuje sa počas cvičenia do ostatných končatín. Približne po 14 dňoch s vykonávaním cvikov 2 až 3 krát denne po dobu 2 až 5 minút sa dá rátať s dostatočným efektom na všetky končatiny. Potom nasleduje ďalšia fáza, vytváranie pocitov tepla.

2. fáza – slúži na vytváranie pocitov tepla ako výsledok dilatácie krvných nádob. Cvičiaci začína tým, že opakovane hovorí „moja pravá ruka je celkom teplá“. Po jednom až dvoch týždňoch cvičenia sa môže vyvolať pocit tepla vo všetkých štyroch končatinách. Po dobrej generalizácie tiaže a tepla sa modeluje pociťovanie činnosti srdca a následné celkové upokojenie.

3. fáza – smeruje k ovplyvneniu frekvencie srdcovej činnosti.“ Moje srdce bije pokojne a silno“. Pri tendencii k zvýšenej srdcovej činnosti zase „pokojne, silno, pravidelne“.

4. fáza – ďalších 14 dní slúži na kontrolu a pocit pokojného a pravidelného dýchania.

5. fáza – smeruje k ovplyvneniu vnútorných orgánov. Cvičiaci sa koncentruje na oblasť brucha a snaží sa vyvolať v podbruší pocit tepla. Ak sa aj táto fáza podarí dosiahnuť, nasleduje posledná fáza.

6. fáza – smeruje k uvoľneniu svalstva tváre.

Pri spojení so športovou činnosťou sa dajú dosiahnuť tieto výsledky:
- zvýšenie výkonnosti a intenzity
- úspora síl a zvyšovanie koncentrácie
- optimalizácia procesu zotavenia
- kombinácie pohybových cvičení so športovým tréningom
- pokojná a vyrovnaná príprava v dôsledku redukcie rušivých faktorov




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Nový Canvio Ready ponúka kapacitu až 3 TB a jednoduchý plub-ang-play design
pred 6 rokmi
Podujatie sa bude konať 11. apríla v bratislavskom Majestic Music Clube (MMC).
pred 6 rokmi
Už o mesiac štartuje Žákovic Open! Jediný festival, na ktorom si môžu fanúšikovia dobrej hudby zahrať futbal s obľúbenými kapelami.
pred 5 rokmi
Fanúšikov všetkých vekových kategórii čaká na letisku v Boleráze pri Trnave 20- hodinový maratón zábavy.
pred 9 rokmi
Tango s komármi je jedinečným výrazom ľudských citov, je v ňom vášeň a napätie, konflikt i súlad pohlaví, dráždenie i bolesť, ako v bodnutí komára, ktorý si neodbytne žiada kvapku krvi, aby mohol prežiť.
pred 7 rokmi
Za pomoci certifikovaných odborníkov a pod dohľadom množstva bezpečnostných kamier sa spoločne snažia nájsť spôsob, ako sa zbaviť zlého ducha skôr, ako bude príliš neskoro.
pred 7 rokmi
Vyhrajte 2 lístky na koncert kapely POLEMIC do každého mesta, kde zahrajú.
pred 4 rokmi
Veľký návrat Honzu Nedvěda na pódiá vyšiel nad očakávania.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT