Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. septembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Autogénny tréning

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.11.2001

Autogénny tréning vznikol ako relaxačná metóda v roku 1926.
Autogénny tréning
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Autogénny tréning vznikol ako relaxačná metóda v roku 1926. Za jeho autora je považovaný J.H. Schultz. Princíp autogénneho tréningu je založený na určitých cvičeniach pomocou ktorých dochádza k upokojeniu celého tela. Dochádza k prepojeniu somatických, myšlienkových, citových a vôľových procesov. Zámerné vyvolanie určitých myšlienok, pocitov, telesných stavov a spôsobu konania.

Autogénny tréning umožňuje človeku aby si sám vykonal telesné a psychické prepojenie. Tento proces sa uskutočňuje na základe vytvorenia podmienených reflexov. Predstavené slovo pôsobí ako podnet, vychádzajúci z mozgovej kôry cez podkôrové mozgové vrstvy až k požadovaným orgánom, napríklad k srdcu, pľúcam, svalom, cievam. Človek si vtedy môže sám regulovať prekrvenie celého organizmu.

Medzi hlavné účinky autogénneho tréningu patrí rezonančné tmenie efektu, prehĺbená regenerácia síl, kontrolovaná regulácia krvného obehu, zvyšovanie výkonov pamäte. Z hľadiska športového výkonu sa môže dosiahnuť úspora síl, zvýšenie výkonnosti, pokojná a trpezlivá príprava, redukcia vonkajších i vnútorných rušivých faktorov.

Typický priebeh cvičenia vyžaduje správne držanie tela, zavretie očí, stav úplného pokoja.

1. fáza - cvičiaci zaujme pohodlnú polohu na pohovke, leží na chrbte s rukami po stranách a s mierne roznoženými nohami, alebo vzpriamene sedí. Potom sa pokúša uvoľniť dominujúcu ruku, aby v nej dosiahol pocit tiaže. Pri úspešnom vykonávaní cviku vzniká pocit tiaže najprv v pociťovanej ruke a rozširuje sa počas cvičenia do ostatných končatín. Približne po 14 dňoch s vykonávaním cvikov 2 až 3 krát denne po dobu 2 až 5 minút sa dá rátať s dostatočným efektom na všetky končatiny. Potom nasleduje ďalšia fáza, vytváranie pocitov tepla.

2. fáza – slúži na vytváranie pocitov tepla ako výsledok dilatácie krvných nádob. Cvičiaci začína tým, že opakovane hovorí „moja pravá ruka je celkom teplá“. Po jednom až dvoch týždňoch cvičenia sa môže vyvolať pocit tepla vo všetkých štyroch končatinách. Po dobrej generalizácie tiaže a tepla sa modeluje pociťovanie činnosti srdca a následné celkové upokojenie.

3. fáza – smeruje k ovplyvneniu frekvencie srdcovej činnosti.“ Moje srdce bije pokojne a silno“. Pri tendencii k zvýšenej srdcovej činnosti zase „pokojne, silno, pravidelne“.

4. fáza – ďalších 14 dní slúži na kontrolu a pocit pokojného a pravidelného dýchania.

5. fáza – smeruje k ovplyvneniu vnútorných orgánov. Cvičiaci sa koncentruje na oblasť brucha a snaží sa vyvolať v podbruší pocit tepla. Ak sa aj táto fáza podarí dosiahnuť, nasleduje posledná fáza.

6. fáza – smeruje k uvoľneniu svalstva tváre.

Pri spojení so športovou činnosťou sa dajú dosiahnuť tieto výsledky:
- zvýšenie výkonnosti a intenzity
- úspora síl a zvyšovanie koncentrácie
- optimalizácia procesu zotavenia
- kombinácie pohybových cvičení so športovým tréningom
- pokojná a vyrovnaná príprava v dôsledku redukcie rušivých faktorov




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 17 rokmi
Nie je pravidlom, že športovo ladené auto musí mať nevyhnutne motor s väčším počtom valcov ako štyri.
pred 5 rokmi
Spoločnosť Samsung Electronics ponúkla, že prestane viesť patentové spory so svojimi konkurentmi v snahe ukončiť protimonopolné vyšetrovanie EÚ, uviedli predstavitelia Európskej komisie.
pred 6 rokmi
V ďalšej fáze sa bude rozhodovať o podmienečne odsúdených a o tých, ktorí sú síce právoplatne odsúdení, ale ešte nenastúpili do výkonu trestu.
pred 8 rokmi
Nová dimenzia zábavnej jazdy...
pred 3 rokmi
Nezvyčajný čierno-biely film sa odohráva vo fiktívnom iránskom Skazenom meste, domove pasákov, dílerov a prostitútok, kde sa po nociach túla Dievča - mladá osamelá upírka, ktorá nastoľuje poriadok podľa vlastných pravidiel.
pred 7 rokmi
Adele prekonala Elvisa Presleyho s nahrávkou 21 (2011), z ktorej zatiaľ vydala tri single - Rolling in the Deep, Someone Like You a Set Fire to the Rain.
pred 6 rokmi
Potravinárski inšpektori na Slovensku zakázali predaj liehoviny s označením "Originál Tuzemák" od českej Likérky Drak vyrobeného od začiatku tohto roka.
pred 5 rokmi
O tejto téme diskutovali experti z celého sveta na konferencii zameranej na boji proti terorizmu v kyberpriestore.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT