Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Autogénny tréning

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.11.2001

Autogénny tréning vznikol ako relaxačná metóda v roku 1926.
Autogénny tréning
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Autogénny tréning vznikol ako relaxačná metóda v roku 1926. Za jeho autora je považovaný J.H. Schultz. Princíp autogénneho tréningu je založený na určitých cvičeniach pomocou ktorých dochádza k upokojeniu celého tela. Dochádza k prepojeniu somatických, myšlienkových, citových a vôľových procesov. Zámerné vyvolanie určitých myšlienok, pocitov, telesných stavov a spôsobu konania.

Autogénny tréning umožňuje človeku aby si sám vykonal telesné a psychické prepojenie. Tento proces sa uskutočňuje na základe vytvorenia podmienených reflexov. Predstavené slovo pôsobí ako podnet, vychádzajúci z mozgovej kôry cez podkôrové mozgové vrstvy až k požadovaným orgánom, napríklad k srdcu, pľúcam, svalom, cievam. Človek si vtedy môže sám regulovať prekrvenie celého organizmu.

Medzi hlavné účinky autogénneho tréningu patrí rezonančné tmenie efektu, prehĺbená regenerácia síl, kontrolovaná regulácia krvného obehu, zvyšovanie výkonov pamäte. Z hľadiska športového výkonu sa môže dosiahnuť úspora síl, zvýšenie výkonnosti, pokojná a trpezlivá príprava, redukcia vonkajších i vnútorných rušivých faktorov.

Typický priebeh cvičenia vyžaduje správne držanie tela, zavretie očí, stav úplného pokoja.

1. fáza - cvičiaci zaujme pohodlnú polohu na pohovke, leží na chrbte s rukami po stranách a s mierne roznoženými nohami, alebo vzpriamene sedí. Potom sa pokúša uvoľniť dominujúcu ruku, aby v nej dosiahol pocit tiaže. Pri úspešnom vykonávaní cviku vzniká pocit tiaže najprv v pociťovanej ruke a rozširuje sa počas cvičenia do ostatných končatín. Približne po 14 dňoch s vykonávaním cvikov 2 až 3 krát denne po dobu 2 až 5 minút sa dá rátať s dostatočným efektom na všetky končatiny. Potom nasleduje ďalšia fáza, vytváranie pocitov tepla.

2. fáza – slúži na vytváranie pocitov tepla ako výsledok dilatácie krvných nádob. Cvičiaci začína tým, že opakovane hovorí „moja pravá ruka je celkom teplá“. Po jednom až dvoch týždňoch cvičenia sa môže vyvolať pocit tepla vo všetkých štyroch končatinách. Po dobrej generalizácie tiaže a tepla sa modeluje pociťovanie činnosti srdca a následné celkové upokojenie.

3. fáza – smeruje k ovplyvneniu frekvencie srdcovej činnosti.“ Moje srdce bije pokojne a silno“. Pri tendencii k zvýšenej srdcovej činnosti zase „pokojne, silno, pravidelne“.

4. fáza – ďalších 14 dní slúži na kontrolu a pocit pokojného a pravidelného dýchania.

5. fáza – smeruje k ovplyvneniu vnútorných orgánov. Cvičiaci sa koncentruje na oblasť brucha a snaží sa vyvolať v podbruší pocit tepla. Ak sa aj táto fáza podarí dosiahnuť, nasleduje posledná fáza.

6. fáza – smeruje k uvoľneniu svalstva tváre.

Pri spojení so športovou činnosťou sa dajú dosiahnuť tieto výsledky:
- zvýšenie výkonnosti a intenzity
- úspora síl a zvyšovanie koncentrácie
- optimalizácia procesu zotavenia
- kombinácie pohybových cvičení so športovým tréningom
- pokojná a vyrovnaná príprava v dôsledku redukcie rušivých faktorov




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Výroba a internetový predaj vianočných stromček...
Najkreatívnejšia reklamná agentúra v Nitre



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


68 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 100 m2
115 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 71 m2
92 500.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 72 m2, balkón, l...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
V KINÁCH OD 29. OKTÓBRA 2015
pred 7 rokmi
Automobilka Škoda svoj najúspešnejší a najpredávanejší typ ponúka aj v prevedení Octavia LPG, ktorým reaguje na zvýšený dopyt po vozidlách na alternatívne palivá.
pred rokom
7. srpna uplyne 90 let od narození Jiřího Maláska - klavíristy, hudebního skladatele, aranžéra, rozhlasového a televizního hudebního dramaturga. SUPRAPHON jeho tvorbu připomene exkluzivním 3CD Zlatá kolekce, jež sestavil jeho syn Petr Malásek.
pred 7 rokmi
Americký herec a bývalý guvernér štátu Kalifornia Arnold Schwarzenegger si objednal sériu bronzových sôch, z ktorých každá meria vyše 2,4 metra a váži viac ako 260 kilogramov.
pred 7 rokmi
Slovenský herec Marián Zednikovič, ktorý 5. mája 2007 podľahol ťažkej chorobe, by dnes oslávil šesťdesiatku.
pred 6 rokmi
Najviac vodičov s vyše jedným promile alkoholu prichytili v januári, a to až 734, naopak, najmenej ich bolo vlani v novembri a vo februári tohto roka - 403.
pred 6 rokmi
Mimoriadna schôdza by podľa Fica bola len o kydaní kýbľov špiny.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT