Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. apríla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (7. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.04.2008

V pokračovaní nášho seriálu o cvičení sa zameriame na vhodné zladenie jednotlivých cvičení tak aby nedošlo k pretrénovaniu.
Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (7. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

V pokračovaní nášho seriálu o cvičení sa zameriame na vhodné zladenie jednotlivých cvičení tak aby nedošlo k pretrénovaniu. Vhodnou skladbou tréningových postupov a metód sa dá na druhej strane organizmus vhodné zaťažovať a popri tom zvyšovať svoju výkonnosť. Neobídeme ani otázky kruhového tréningu ako sme to avizovali v predošlých častiach. V úvode si priblížime zopár informácií o tom aký podiel by mal tvoriť aeróbny tréning v tréningovej jednotke.

Organizmus nezvyšuje svoju výkonnosť lineárne. Násobenie tréningových podnetov sa mení v novú kvalitu skôr vo chvíľach odpočinku ako pri zvýšenej námahe. Preto je vhodné zaraďovať cyklicky do tréningových programov odpočinkové týždne, v ktorých znížime tréningovú záťaž na tri štvrtiny alebo polovicu. Toto zníženiu objemu a intenzity tréningu môžeme spojiť s procesom jeho zmeny, kedy nový tréning vždy začína menším počtom sérií a tím aj nižšou celkovou záťažou.

V lete doporučujeme zaradiť – rovnako ako u ostatných športov – prechodné obdobie, v ktorom sa aspoň počas doby jedného mesiaca venujeme všetkým dostupným pohybovým aktivitám, napríklad plávaniu, bicyklovaniu, volejbalu a pod. Odpočiniete si tak dokonale od činiek a ostatných posilňovacích zariadení, váš organizmus sa dokonale zregeneruje a odvďačí sa vám rýchlejším nárastom výkonnosti v ďalšom roku kulturistického tréningu.

Kulturistický tréning je ideálny pre vyladenie pohybového systému, odstránenie svalových disbalancii, spevnenie postavy a zlepšenie držania tela. Jeho vplyv na zlepšenie funkcie kardiovaskulárneho systému alebo zvýšeniu výdaja energie je však sám o sebe nepostačujúci. Pokiaľ vám teda prevádzka miestnej posilňovne neumožní zvýšiť dĺžku tréningu alebo počet dní venovaných posilňovaniu, zvyšujte podiel aeróbnej práce v mimotréningových dňoch.

Pokiaľ napríklad posilňujete v pondelok, v stredu a v piatok, zaraďte na utorok a štvrtok hodinovú prechádzku alebo polhodinový beh. Pokiaľ máte možnosť ísť niekam mimo hlavný dopravný ruch, je veľmi vhodné zaradiť jazdu na bicykli. Je pri nej výrazne nižšie nebezpečie poškodenia kĺbov dolných končatín. Zvýšený výdaj energie, zaisťovaní aeróbnym cvičením spolu s posilňovaním, naťahovaním a úpravou stravy, urýchli proces zdokonaľovania vašej postavy.

Pod pojmom kulturistického tréningu sa najčastejšie myslí tzv. klasický tréning. Jeho hlavná časť sa skladá zo sérií cvikov pre jednotlivé svalové skupiny a cviky sú zaradené tak, že najskôr sa odcvičí daný počet sérií pre jednu svalovú skupinu, nasledujú série pre ďalšiu svalovú skupinu atď. Postupne sa teda prekrvujú jednotlivé svalové skupiny – tento proces sa tiež označuje ako - pumping. Pre posilňovanie sa však používajú aj iné režimy tréningu:

A. Kruhový posilňovací tréning – veľmi často sa používa pre silovú prípravu v jednotlivých športoch. Pri tomto režime sa zostaví desať až dvadsať stanovíšť tak, aby po sebe nasledovali cviky vždy na odlišnú svalovú skupinu. Zatiaľ čo u klasického tréningu po odcvičení niekoľkých sérií bench-pressu pre posilnenie prsných svalov prechádza cvičiaci obvykle na upažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavici, teda na cvik opäť zaťažujúci prsné svaly, nasleduje pri kruhovom tréningu na stanovišti bench-press ďalšie stanovište, na ktorom sa zaťažuje napríklad svalstvo stehien, ďalej stanovište na posilnenie ramien, brucha, chrbta, lýtok a pod. Veľkosť záťaže sa nastaví pre 8-15 opakovaní v každej sérií.

Športovec prechádza v kruhu buď bez prestávky, alebo s pauzou do 15 sekúnd na ďalšie stanovište. Po ukončení jedného okruhu nasleduje dvojminútová alebo trojminútová prestávka pred ďalším okruhom. Celkom prejde športovec celým okruhom dvakrát až štyrikrát. Pri tomto režime sa krv neustále transportuje z jednej časti tela do tej, ktorá je zaťažovaná ďalšími cvikmi. Kruhový posilňovací tréning vedie k zvýšeniu sily, pozitívne ovplyvňuje kompozíciu tela a pôsobí kladne aj na kardiovaskulárny systém.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Našim predkom naháňal sviatok sv. Lucie strach a 13.december považovali za začiatok čiernej zimy, ktorá sa končila až po Troch kráľoch.
pred 7 rokmi
Nezabudnuteľná komédia mala premiéru v roku 1992, teda takmer pred dvadsiatimi rokmi.
pred 5 rokmi
Nikon sa pri skúmaní trendu kulinárskej fotografie spojil so slávnym kuchárom a nadšencom fotografovania Jamiem Oliverom, aby poodhalil triky komerčného fotografovania jedla.
pred 6 rokmi
Odlesňovanie amazonského pralesa v Brazílii dosiahlo najnižšiu úroveň za uplynulých 23 rokov.
pred 3 rokmi
S modelom BMW M4 GTS dostáva spoločnosť BMW M GmbH do rúk nový a exkluzívny výdobytok techniky, s ktorým potenciál modelu BMW M4 dosahuje pôsobivú novú úroveň.
pred 6 rokmi
Paviel je pokrstený. V SND totiž včera krstili novinku Paviel – Sám medzi svojimi, ktorá približuje pohnutý život tohto celebritného kaderníka.
pred 5 rokmi
Milovníci spojenia hip hop + živá kapela sa majú túto jeseň na čo tešiť. AMO & Band totiž v októbri predstaví svoj nový album ROK NULA v ôsmich slovenských mestách.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT