Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 01. júna 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (6. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 24.04.2008

Tento typ tréningu používa len veľmi úzky okruh špičkových športovcov, a to ešte pomerne veľmi krátku dobu v záverečnej príprave na vrcholovú súťaž.
Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (6. časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

po-st-pi: hrudník, ramená, chrbát, brucho
ut-št-so: stehná, paže, lýtka

Tento typ tréningu používa len veľmi úzky okruh špičkových športovcov, a to ešte pomerne veľmi krátku dobu v záverečnej príprave na vrcholovú súťaž.

D. dvojitý split-systém – tréning v záverečnej príprave športových kulturistov vyžaduje vysoký počet sérií a tím sa neúmerne preťahuje. Klesá tak hladina využiteľnej energie a s ňou aj tréningová intenzita, ktorej zvýšenie práve záverečná príprava potrebuje. Preto mnohí špičkový kulturisti trénujú dvakrát denne, čím sú tréningy kratšie a tím aj intenzívnejšie. Uvádzame dva vzory takéhoto prístupu:

Tréning A:
Po-st-pi:
Doobeda – hrudník, chrbát, lýtka
Poobede – stehná, brucho, zápästie
Ut-št-so:
Poobede alebo doobeda – ramená, biceps, triceps, lýtka, brucho

Tréning B:
Po-st-pi:
Doobeda – hrudník, triceps, lýtka
Poobede – chrbát, brucho
Ut-čt-so:
Doobeda – ramená, zápästie, brucho
Poobede – stehná, lýtka

Tento typ tréningu je extrémne náročný, vyžaduje predbežný vysoký stav trénovanosti všeobecnej aj špeciálnej. Do svojej prípravy ho môžu zaradiť len vrcholoví kulturisti, a to ešte na pomerne veľmi krátke obdobie. Mnohým špičkovým svetovým kulturistom tento typ tréningu nevyhovuje, uvádzajú, že pri jeho použití strácajú svalstvo.

E. rozdelenie 3-1-3-1- tréning sa pri tomto delení neriadi týždenným rytmom. Jeho použitie je podmienené ideálnymi podmienkami pre tréning. Športovec trénuje tri po sebe idúce dni, po nich nasleduje deň odpočinku opäť tri dni tréningu a deň odpočinku.

So spôsobom zvyšovania počtu tréningových jednotiek veľmi úzko súvisí problematika zmeny tréningového plánu. Dobre vybavená posilňovňa umožňuje zaťažovať každú svalovú skupinu približne 15-20 cvikmi. Všetky tieto cviky sa nedajú samozrejme do jedného tréningu zaradiť. Pokiaľ uskutočňujeme v tréningu každý zvolený cvik v troch sériách, tak pre väčšinu svalových partií zaraďujeme do plánu najviac 2-4 cviky z 15-20 možných. Každý cvik pôsobí na cieľový sval dosť odlišným spôsobom, pod iným uhlom, vyžaduje spoluprácu viacerých agonistov a antagonisto.

Pokiaľ po istej dobe, najčastejšie po 6-8 týždňoch, zvolíme novú variantu tréningu, v nej zmeníme cviky pre svalové skupiny, prípadne aj počty sérií, počty opakovaní, poradie zaťažovaných svalových skupín apod., prídu nové podnety pre rast svalov. Súčastne je tréning pre nás aj nový, a tím jeho priebeh zaujímavejší. Každú zmenu tréningu by sme si mali dôkladne zaznamenať, aby sme mohli po čase správne hodnotiť prínos konkrétneho tréningového prístupu pre našu výkonnosť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Rezort na kúpu vyčlenil 2,1 milióna eur
pred 8 rokmi
V indickom štáte Uttarpradéš prišlo v utorok ráno k tragickej dopravnej nehode, ktorá si vyžiadala až 15 obetí.
pred 8 rokmi
Tomi Popovič, držiteľ Zlatého slávika za Hit roka 2011, sa tak prvýkrát spojí s filmom, ako autor a interpret titulnej piesne, s názvom Tvoja sloboda.
pred 8 rokmi
Polícia stále rieši udalosť spod Krásnej Hôrky.
pred 6 rokmi
Spoločnosť Renesas rokovala so spoločnosťou Apple ale aj s ďalšími firmami o predaji svojej divízie Renesas SP Drivers.
pred 7 rokmi
Akékoľvek politické tlaky na svoju osobu Čižnár odmieta, podľa vlastných slov bude konať v akýchkoľvek prípadoch, ak si to situácia bude vyžadovať
pred 6 rokmi
V auguste 2014 sa tisícky slovenských rockerov presťahujú. Na 2 dni sa ich domovom stane Snina.
pred 7 rokmi
Pravica by si podľa predsedu strany Sloboda a Solidarita (SaS) Richarda Sulíka nemala odpovedať len na to, kto k nej patrí, ale aj na ďalšiu otázku - kto je skutočnou opozíciou voči strane Smer-SD.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT