Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. apríla 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (6. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 24.04.2008

Tento typ tréningu používa len veľmi úzky okruh špičkových športovcov, a to ešte pomerne veľmi krátku dobu v záverečnej príprave na vrcholovú súťaž.
Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (6. časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

po-st-pi: hrudník, ramená, chrbát, brucho
ut-št-so: stehná, paže, lýtka

Tento typ tréningu používa len veľmi úzky okruh špičkových športovcov, a to ešte pomerne veľmi krátku dobu v záverečnej príprave na vrcholovú súťaž.

D. dvojitý split-systém – tréning v záverečnej príprave športových kulturistov vyžaduje vysoký počet sérií a tím sa neúmerne preťahuje. Klesá tak hladina využiteľnej energie a s ňou aj tréningová intenzita, ktorej zvýšenie práve záverečná príprava potrebuje. Preto mnohí špičkový kulturisti trénujú dvakrát denne, čím sú tréningy kratšie a tím aj intenzívnejšie. Uvádzame dva vzory takéhoto prístupu:

Tréning A:
Po-st-pi:
Doobeda – hrudník, chrbát, lýtka
Poobede – stehná, brucho, zápästie
Ut-št-so:
Poobede alebo doobeda – ramená, biceps, triceps, lýtka, brucho

Tréning B:
Po-st-pi:
Doobeda – hrudník, triceps, lýtka
Poobede – chrbát, brucho
Ut-čt-so:
Doobeda – ramená, zápästie, brucho
Poobede – stehná, lýtka

Tento typ tréningu je extrémne náročný, vyžaduje predbežný vysoký stav trénovanosti všeobecnej aj špeciálnej. Do svojej prípravy ho môžu zaradiť len vrcholoví kulturisti, a to ešte na pomerne veľmi krátke obdobie. Mnohým špičkovým svetovým kulturistom tento typ tréningu nevyhovuje, uvádzajú, že pri jeho použití strácajú svalstvo.

E. rozdelenie 3-1-3-1- tréning sa pri tomto delení neriadi týždenným rytmom. Jeho použitie je podmienené ideálnymi podmienkami pre tréning. Športovec trénuje tri po sebe idúce dni, po nich nasleduje deň odpočinku opäť tri dni tréningu a deň odpočinku.

So spôsobom zvyšovania počtu tréningových jednotiek veľmi úzko súvisí problematika zmeny tréningového plánu. Dobre vybavená posilňovňa umožňuje zaťažovať každú svalovú skupinu približne 15-20 cvikmi. Všetky tieto cviky sa nedajú samozrejme do jedného tréningu zaradiť. Pokiaľ uskutočňujeme v tréningu každý zvolený cvik v troch sériách, tak pre väčšinu svalových partií zaraďujeme do plánu najviac 2-4 cviky z 15-20 možných. Každý cvik pôsobí na cieľový sval dosť odlišným spôsobom, pod iným uhlom, vyžaduje spoluprácu viacerých agonistov a antagonisto.

Pokiaľ po istej dobe, najčastejšie po 6-8 týždňoch, zvolíme novú variantu tréningu, v nej zmeníme cviky pre svalové skupiny, prípadne aj počty sérií, počty opakovaní, poradie zaťažovaných svalových skupín apod., prídu nové podnety pre rast svalov. Súčastne je tréning pre nás aj nový, a tím jeho priebeh zaujímavejší. Každú zmenu tréningu by sme si mali dôkladne zaznamenať, aby sme mohli po čase správne hodnotiť prínos konkrétneho tréningového prístupu pre našu výkonnosť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Energetické auditorstvo, audity priemyselných p...
Tvorba www stránok a internetových obchodov





67 518.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 2 178 m2
1 223 215.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 34 949 m2
97 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 78 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Taliansky expremiér takto reagoval na výšku odškodného, ktoré ako súčasť dohody o rozvode musí svoje exmanželke zaplatiť. Ide o sumu 200-tisíc eur denne.
pred 8 rokmi
21-ročná hviezda si v šou zaspieva s Adamom Lambertom.
pred 9 rokmi
Bentley mení stratégiu
pred 7 rokmi
Enrique Iglesias neostal na svojom desiatom albume nič dlžný svojej horúcej krvi a zároveň tak potvrdil, že z lámača ženských sŕdc so zasneným pohľadom sa definitívne (aspoň nateraz) mení na leva tanečných parketov.
pred 8 rokmi
Pre majiteľov Fordu Ranger ponúka tuningová spoločnosť Delta4x4 niekoľko možností, ako si vylepšiť svoj americký pick-up.
pred 10 rokmi
Najlepšie platenými televíznymi herečkami sú podľa magazínu Forbes Tina Fey a Eva Longoria.
pred 7 rokmi
Speváčka Svetlanna je na slovenskej hudobnej scéne pomerne krátko, ale aj za tak krátky čas, sa jej podarilo na seba nejedenkrát upozorniť.
pred 13 rokmi
Lov papierových šarkanov patrí k najobľúbenejším hrám afganských detí.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT