Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júna 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (5. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.04.2008

V ďalšom pokračovaní si povieme niečo o procese zvyšovania tréningových jednotiek v týždennom cykle, pomocou ktorého sa dá ovplyvniť náročnosť...
Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (5. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

V ďalšom pokračovaní si povieme niečo o procese zvyšovania tréningových jednotiek v týždennom cykle, pomocou ktorého sa dá ovplyvniť náročnosť nielen samotného tréningu ale aj celkovej prípravy.

Proces superkompenzácie neprebieha v dobe tréningu, ale v dobe odpočinku, teda medzi tréningmi. Dĺžka odpočinku medzi dvoma podnetmi musí byť taká, aby sa sily mohli úplne obnoviť. Podľa tohto poznatku sa veľmi často kulturisti neriadia. Mierne chronické stavy pretrénovania potom bránia skutočnému dlhodobému zlepšovaniu. Pre mladých kulturistov postačí dve tréningové jednotky v týždni venovať čisto kulturistickému tréningu, ďalšiu jednu až dve by mali byť venované rozvoju ostatných pohybových schopností. Pri dvoch až troch tréningových jednotkách v týždni sa obvykle v každej z nich precvičujú všetky základné svalové skupiny. Pokiaľ vás vysoký počet sérií v tréningu prinúti k zvýšeniu počtu tréningov nad tri v týždni, zostavte si tréning tak, že si svalstvo tela rozdelíte na polovicu a každú časť precvičíte v jednej tréningovej jednotke.

Každá svalová skupina je tak opäť precvičovaná dvakrát v týždni a tím je zaistené dodržanie zásady, že medzi dvoma záťažami rovnakej svalovej skupiny má byť zaradení odpočinok aspoň 48 hodín. Rozdelenie tréningového zaťaženia jednotlivých svalových skupín sa najčastejšie označuje termínom „split-systém“. Rozlišujeme tieto typy split-systému:

A. štvordňový split-systém – tréning je rozdelení do štyroch dní, väčšinou pondelok, utorok – štvrtok, piatok. V pondelok a vo štvrtok sa precvičuje jedna časť svalstva, v utorok a v piatok zvyšné svalové skupiny. Pre ilustráciu uvádzame niekoľko vzorov takéhoto rozdelenia:

Tréning A:
Po-št: hrudník, chrbát, ramená, lýtka, brucho
Ut-pi: stehná, biceps, triceps

Tréning B:
Po-št: hrudník, ramená, triceps, zápästie, lýtka
Ut-pi: stehná, chrbát, biceps, brucho

Tréning C: Po-št: stehná, hrudník, biceps, zápästie, brucho Ut-pi: chrbát, ramená, triceps, lýtka

Tréning D: Po-št: chrbát, hrudník, ramená, brucho Ut-pi: stehná, lýtka, ruky, brucho

B. päťdňový split-systém – tu je rozdelenie rovnaké ako u štvordňového split-systému, pričom prvý týždeň sa cvičí v pondelok, v stredu a v piatok prvá časť tréningu, druhá časť potom v utorok a vo štvrtok. V sobotu a v nedeľu je odpočinok, ďalší týždeň sa poradie tréningov obráti.

C. šesťdenný split-systém – v praxi sa používajú dva druhy tohto delenia tréningu, a to len v určitých fázach prípravy na súťaž. U začiatočníkov alebo pokročilých by takýto typ záťaže mal počas veľmi krátkej doby za následok pretrénovanie alebo iné poškodenie organizmu.

1. každá svalová skupina sa opäť precvičuje dvakrát v týždni podľa nasledujúceho vzoru:
po-št: hrudník, horná časť chrbta, lýtka, brucho
ut-pi: ramená, nadlaktie, zápästie
st-so: stehná, paže, lýtka

2. každá svalová skupina sa precvičuje trikrát v týždni podľa nasledujúceho vzoru:




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Už o dva týždne sa v Bratislave zastaví po prvý raz austrálska speváčka Kylie Minogue. Svoju show tu rozbalí 19. októbra.
pred 7 rokmi
Slovensko zastaví import alkoholu vyrobeného v ČR a samotný dovoz alkoholu z ČR.
pred 8 rokmi
Richard Müller predstavil nový singel Útek z dlhoočakávaného štúdiového albumu.
pred 7 rokmi
Film Navždy spolu bol nakrútený podľa skutočného príbehu a jeho tvorcovia si zaslúžia veľký obdiv.
pred 6 rokmi
Dobrodružstvá kačky Matyldy, ktorej prepožičala hlas legendárna Stella Zázvorková, ktorej sa nakoniec z týchto rozprávok vďaka svojmu prednesu podarilo urobiť nezabudnuteľný zážitok pre deti i pre dospelých.
pred 7 rokmi
Prezradil to speváčkin snúbenec Chad Kroeger, ktorý však tiež nepozná všetky detaily obradu. Termín svadby zatiaľ nie je známy.
pred 5 rokmi
Manželka rappera a producenta Kanyeho Westa sa už oficiálne volá Kim West.
pred 6 rokmi
Lisbeth Salanderová, bývalá obeť je pripravená vrátiť úder...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT