Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 02. marca 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (5. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.04.2008

V ďalšom pokračovaní si povieme niečo o procese zvyšovania tréningových jednotiek v týždennom cykle, pomocou ktorého sa dá ovplyvniť náročnosť...
Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (5. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

V ďalšom pokračovaní si povieme niečo o procese zvyšovania tréningových jednotiek v týždennom cykle, pomocou ktorého sa dá ovplyvniť náročnosť nielen samotného tréningu ale aj celkovej prípravy.

Proces superkompenzácie neprebieha v dobe tréningu, ale v dobe odpočinku, teda medzi tréningmi. Dĺžka odpočinku medzi dvoma podnetmi musí byť taká, aby sa sily mohli úplne obnoviť. Podľa tohto poznatku sa veľmi často kulturisti neriadia. Mierne chronické stavy pretrénovania potom bránia skutočnému dlhodobému zlepšovaniu. Pre mladých kulturistov postačí dve tréningové jednotky v týždni venovať čisto kulturistickému tréningu, ďalšiu jednu až dve by mali byť venované rozvoju ostatných pohybových schopností. Pri dvoch až troch tréningových jednotkách v týždni sa obvykle v každej z nich precvičujú všetky základné svalové skupiny. Pokiaľ vás vysoký počet sérií v tréningu prinúti k zvýšeniu počtu tréningov nad tri v týždni, zostavte si tréning tak, že si svalstvo tela rozdelíte na polovicu a každú časť precvičíte v jednej tréningovej jednotke.

Každá svalová skupina je tak opäť precvičovaná dvakrát v týždni a tím je zaistené dodržanie zásady, že medzi dvoma záťažami rovnakej svalovej skupiny má byť zaradení odpočinok aspoň 48 hodín. Rozdelenie tréningového zaťaženia jednotlivých svalových skupín sa najčastejšie označuje termínom „split-systém“. Rozlišujeme tieto typy split-systému:

A. štvordňový split-systém – tréning je rozdelení do štyroch dní, väčšinou pondelok, utorok – štvrtok, piatok. V pondelok a vo štvrtok sa precvičuje jedna časť svalstva, v utorok a v piatok zvyšné svalové skupiny. Pre ilustráciu uvádzame niekoľko vzorov takéhoto rozdelenia:

Tréning A:
Po-št: hrudník, chrbát, ramená, lýtka, brucho
Ut-pi: stehná, biceps, triceps

Tréning B:
Po-št: hrudník, ramená, triceps, zápästie, lýtka
Ut-pi: stehná, chrbát, biceps, brucho

Tréning C: Po-št: stehná, hrudník, biceps, zápästie, brucho Ut-pi: chrbát, ramená, triceps, lýtka

Tréning D: Po-št: chrbát, hrudník, ramená, brucho Ut-pi: stehná, lýtka, ruky, brucho

B. päťdňový split-systém – tu je rozdelenie rovnaké ako u štvordňového split-systému, pričom prvý týždeň sa cvičí v pondelok, v stredu a v piatok prvá časť tréningu, druhá časť potom v utorok a vo štvrtok. V sobotu a v nedeľu je odpočinok, ďalší týždeň sa poradie tréningov obráti.

C. šesťdenný split-systém – v praxi sa používajú dva druhy tohto delenia tréningu, a to len v určitých fázach prípravy na súťaž. U začiatočníkov alebo pokročilých by takýto typ záťaže mal počas veľmi krátkej doby za následok pretrénovanie alebo iné poškodenie organizmu.

1. každá svalová skupina sa opäť precvičuje dvakrát v týždni podľa nasledujúceho vzoru:
po-št: hrudník, horná časť chrbta, lýtka, brucho
ut-pi: ramená, nadlaktie, zápästie
st-so: stehná, paže, lýtka

2. každá svalová skupina sa precvičuje trikrát v týždni podľa nasledujúceho vzoru:




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
SR a ČR aktualizovali medzinárodnú zmluvu, ktorá stanovuje aj pravidlá využitia videokonferencie, cezhraničného sledovania, kontrolovanej dodávky, agenta či predstieraného prevodu.
pred 8 rokmi
V lete na trh prinesie operačný systém Firefox pre mobilné telefóny, začne na rozvíjajúcich sa trhoch.
pred 9 rokmi
Nissan NV200 ako elektromobil
pred 7 rokmi
Legendárny gitarista, spevák a skladateľ Sheldon Reynolds známy pôsobením v skupine Earth Wind & Fire prichádza na Slovensko. Sériu koncertov absolvuje so skupinou Finally Eugena Botoša.
pred 8 rokmi
Tretia generácia Grand Vitara prekvapuje svojim sviežim dizajnom.
pred 6 rokmi
Prvá dáma talianskeho rocku vydala svoj dvadsiaty ôsmy radový album. Na palubu lietadla letiaceho históriou talianskej hudby si prizvala sedemnásť cestujúcich.
pred 9 rokmi
Peter je nútený urobiť zásadné rozhodnutie o spôsobe využitia svojich schopností, ktoré navždy zmenia jeho život a ovplyvnia jeho cestu k hrdinstvu...
pred 10 rokmi
Sériu filmov o Votrelcoch hádam ani netreba predstavovať.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT