Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (4. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 22.04.2008

Ako tretí krok v zvyšovaní náročnosti je spôsob aplikovania prestávok medzi jednotlivými sériami.
Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (4. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ako tretí krok v zvyšovaní náročnosti je spôsob aplikovania prestávok medzi jednotlivými sériami. Čím dlhšie trénujete, tým ľahšie sa organizmus vyrovnáva s nárokmi naňho kladenými. Prejaví sa to okrem iného aj rýchlejšou regeneráciou po záťaži. Zatiaľ čo na začiatku tréningového plánu sa organizmus zotavoval po predchádzajúcich sériách často až za jednu dve minúty, ste časom schopní začať úspešne ďalšiu celú sériu už po pol až trištvrteminutovom odpočinku.

Skracovaním odpočinku sa zvyšuje intenzita cvičenia a tiež jeho pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Tím, že urobíte za jednotku času viacej práce, môžete v ďalšej fáze zvyšovať počet odcvičených sérií, napriek tomu, aby pri tom bolo potrebné zvyšovať dĺžku tréningu. Prestávky medzi sériami sa dajú tiež účelne využívať k naťahovaniu zaťažovaných svalov alebo k príprave ďalších stanovíšť pre cvičenie. Vyhýbajte sa pokiaľ možno zbytočnému naťahovaniu prestávok medzi sériami rozprávaním a postavaním.

Po dvoch až troch mesiacoch pravidelného cvičenia sa začnú objavovať prvé známky reakcie tela na záťaž. Zisťujeme, že všetky svalové skupiny nereagujú na cvičenie rovnako. V niektorých oblastiach tela zisťujeme výrazný pokrok, v iných je reakcia na cvičenie nepatrná. Zmyslom kulturistiky a silového tréningu, nieje len spevnenie alebo nárast svalovej hmoty, ale tiež zaistenie súmerného rozvoja všetkých častí tela s cieľom dosiahnutia estetického vzhľadu postavy. To znamená, že musíte svoju pozornosť zamerať hlavne na tie svalové skupiny, ktoré v rozvoji zaostávajú. Tu môžeme buď zvýšiť počet sérií už vykonávaných cvikov, alebo zvýšiť počet cvikov na konkrétnu svalovú skupinu. Vždy však dodržiavajte zásadu precvičenia všetkých svalových skupín – a len tým zaostávajúcim sa venujte o niečo viac. V žiadnom prípade však neprekračujte celkový počet sérií na jednu svalovú skupinu v počte 10-12 pri veľkých a 8-10 pri malých svalových skupinách.

Ako sa zvyšuje vaša trénovanosť, ste schopní zaraďovať do tréningu stále viac sérií. Pokiaľ máte v takejto situácií precvičiť v jednom tréningu všetky svalové skupiny, stáva sa tréning neprimerane dlhý a k jeho koncu sa musí zákonite znížiť intenzita cvičenia. V takomto prípade je nevyhnutné zvýšiť počet tréningových jednotiek v týždennom režime.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Všetko sa to začalo v apríli 2013 v Colorade, kedy sa cyklista rozhodol rozhýbať kosti, trošku sa ponamáhať, aby nevyšiel z tempa. Chcel si urobiť okruh, takú mierne oddychovú jazdu. No tá sa neskončila tak, ako by čakal...
pred 7 rokmi
Múzeum obchodu prináša v rámci ojedinelého projektu Rock v múzeu,v sobotu, 10. 3., do Bratislavy už po 2. krát jednu z najväčších legiend svetovej rockovej hudby, americkú skupinu Iron Butterfly.
pred 7 rokmi
Michal David dnes predstavil slovenskú muzikálovú speváčku a herečku Alžbetu Bartošovú, ktorá sa ako hosť predstavila aj na jeho najnovšom albume Čas vítězství (2011).
pred 7 rokmi
Area 51 je najtajnejšie a najlepšie chránené územie sveta americkou armádou. Čo sa skrýva v útrobách neprístupnej základne?
pred 8 rokmi
LG Electronics (LG) predstavuje zbrusu nový elegantný smartfón LG P350 Optimus Me s operačným systémom Android.
pred 7 rokmi
Na americkej televíznej stanici Centric bude mať v nedeľu premiéru dokumentárny film o živote zosnulého rappera a herca Heavy D.
pred 6 rokmi
Skupina Lavagance, niekoľko rokov vnímaná ako špička slovenskej alternatívy, zažíva prelomové obdobie. Dôvodom je jej aktuálny singel Gabriel.
pred 6 rokmi
Hypnotizér je v prvom rade príliš dlhý, je rozvláčny a niektoré naťahované scény vyvolávajú pocit bezmocnosti. Žiaľ, pomyselné nožnice vo švédskej strižne nepracovali príliš dostatočne na to, aby ten film nenudil.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT