Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (4. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 22.04.2008

Ako tretí krok v zvyšovaní náročnosti je spôsob aplikovania prestávok medzi jednotlivými sériami.
Akým spôsobom sa dá zvyšovať náročnosť tréningu? (4. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ako tretí krok v zvyšovaní náročnosti je spôsob aplikovania prestávok medzi jednotlivými sériami. Čím dlhšie trénujete, tým ľahšie sa organizmus vyrovnáva s nárokmi naňho kladenými. Prejaví sa to okrem iného aj rýchlejšou regeneráciou po záťaži. Zatiaľ čo na začiatku tréningového plánu sa organizmus zotavoval po predchádzajúcich sériách často až za jednu dve minúty, ste časom schopní začať úspešne ďalšiu celú sériu už po pol až trištvrteminutovom odpočinku.

Skracovaním odpočinku sa zvyšuje intenzita cvičenia a tiež jeho pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Tím, že urobíte za jednotku času viacej práce, môžete v ďalšej fáze zvyšovať počet odcvičených sérií, napriek tomu, aby pri tom bolo potrebné zvyšovať dĺžku tréningu. Prestávky medzi sériami sa dajú tiež účelne využívať k naťahovaniu zaťažovaných svalov alebo k príprave ďalších stanovíšť pre cvičenie. Vyhýbajte sa pokiaľ možno zbytočnému naťahovaniu prestávok medzi sériami rozprávaním a postavaním.

Po dvoch až troch mesiacoch pravidelného cvičenia sa začnú objavovať prvé známky reakcie tela na záťaž. Zisťujeme, že všetky svalové skupiny nereagujú na cvičenie rovnako. V niektorých oblastiach tela zisťujeme výrazný pokrok, v iných je reakcia na cvičenie nepatrná. Zmyslom kulturistiky a silového tréningu, nieje len spevnenie alebo nárast svalovej hmoty, ale tiež zaistenie súmerného rozvoja všetkých častí tela s cieľom dosiahnutia estetického vzhľadu postavy. To znamená, že musíte svoju pozornosť zamerať hlavne na tie svalové skupiny, ktoré v rozvoji zaostávajú. Tu môžeme buď zvýšiť počet sérií už vykonávaných cvikov, alebo zvýšiť počet cvikov na konkrétnu svalovú skupinu. Vždy však dodržiavajte zásadu precvičenia všetkých svalových skupín – a len tým zaostávajúcim sa venujte o niečo viac. V žiadnom prípade však neprekračujte celkový počet sérií na jednu svalovú skupinu v počte 10-12 pri veľkých a 8-10 pri malých svalových skupinách.

Ako sa zvyšuje vaša trénovanosť, ste schopní zaraďovať do tréningu stále viac sérií. Pokiaľ máte v takejto situácií precvičiť v jednom tréningu všetky svalové skupiny, stáva sa tréning neprimerane dlhý a k jeho koncu sa musí zákonite znížiť intenzita cvičenia. V takomto prípade je nevyhnutné zvýšiť počet tréningových jednotiek v týždennom režime.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Viac ako stodvadsaťtisíc zhliadnutí na internete, aktuálne najviac sťahovaný domáci interpret na itunes, slovenské a české rádia, prevalcované kluby a diskotéky na Slovensku, fungujúca tanečná chémia v Maďarsku, či Írsku...
pred 7 rokmi
Festival Cithara aediculae je zameraný na konfrontáciu mladých interpretov smajstrovskými výkonmi renomovaných gitaristov z Európy i zo zámoria.
pred 6 rokmi
Napriek tomu, že film je vážny, nie je jeho zámerom, či hlavnou snahou byť drámou. Nejde v pravom zmysle slova ani o drámu, no ani o rýdzu komédiu.
pred 8 rokmi
Spoločné turné HSPK síce začína tento piatok v Handlovej, ale členovia Horkýže Slíže šokovali všetkých prítomných informáciou, že toto turné bude na dlhú dobu ich posledné na Slovensku!
pred 8 rokmi
Špeciálna atrakcia, na ktorej je možné zažiť riadnu dávku adrenalínu s novým Touaregom...
pred 8 rokmi
Hudobné obzory si v posledných dňoch rozširuje Celeste Buckingham. Okrem vlastných popových singlov sa na kultúrnych eventoch začína prezentovať aj ako jazzová interpretka.
pred 6 rokmi
Spevák už v rámci turné odohral štyri vystúpenia, z ktorých venuje mentálne postihnutým z pražského Studia Oáza približne 200-tisíc českých korún (v prepočte približne 7700 eur).
pred 7 rokmi
Počas hokejového šampionátu človek na čas zabúda na každodenné starosti, dočasne sa nahromadí eufória a pocit zomknutosti a hrdosti

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT