Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 14. apríla 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Akým spôsobom koľko energie?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.09.2010

Venujete sa určitému športu a zdá sa vám, že to akosi nefunguje na vašu váhu?
Akým spôsobom koľko energie?
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Venujete sa určitému športu a zdá sa vám, že to akosi nefunguje na vašu váhu? Je to tým, že na každého platí niečo iné. Ideálne je vyskúšať si rôzne druhy športov a zistiť, ktorý vám najviac sadne.

Ak športujete pre zábavu a aby ste sa odreagovali, tak si treba vybrať šport, ktorý vás baví. Ale ak chcete predovšetkým chudnúť, treba prihliadnuť aj na to, či tento konkrétny šport spĺňa aj túto vašu požiadavku. Rozhodne zabudnite na to, že by ste trvalo schudli bez pohybu. Na druhej strane nespoliehajte sa iba na pohyb, bez úpravy stravy iba pohyb taktiež nepomôže. Mnoho ľudí, ktorí začnú intenzívne cvičiť si myslí, že to stačí na úbytok váhy a jedálniček ostáva, aký je, alebo si ešte pridajú. Toto je taktiež mylná domnienka, ktorá často vedie práve naopak, k nárastu hmotnosti.

Podľa odborníkov strava znamená pri chudnutí minimálne až 70% úspechu a pohyb iba 30%. Toto by vás teraz možno začalo od pohybu odrádzať, ale pozor : bez pohybu pri chudnutí strácate aj svalovú hmotu, nielen tuk, teda prichádzate o niečo dôležité vo vašom tele. Navyše takáto postava potom pôsobí nesúmerne a nepekne, koža je ochabnutá a ovisnutá. Najlepšou kombináciou pre chudnutie teda ostáva zdravý a vyvážený jedálniček a správne zvolený pohyb.

Na zistenie, koľko kalórií spálite pri jednotlivých aktivitách, treba poznať niekoľko ukazovateľov. Najmä záleží na tom, či ste trénovaný alebo nie. Trénovaný človek vydáva pri rovnakom výkone menej energie. Ďalej je dôležitá hmotnosť. Čím ste ťažší, tým viac energie spotrebujete. Aj pohlavie je dôležité, ženy spaľujú pri rovnakom výkone menej energie ako muži. Pozrite si niekoľko príkladov spotreby energie v závislosti ad pohybu.

Tepová frekvencia
Aj tepová frekvencia je dôležitá. Na športovanie pre zdravie je vhodná tepová frekvencia medzi 50-60% MTF (maximálna tepová frekvencia).

Na chudnutie je vhodná MTF 65-75% MTF
Na formovanie postavy je to 65-85% MTF
Na zvýšenie svalového objemu 85-95% MTF.
V danom pásme by ste sa mali pohybovať aspoň 30-45 minút.

Prehľadná tabuľka
HMOTNOSŤ 60 kg 70 kg 80 kg
ČINNOSŤ (kJ) (kJ) (kJ)
chôdza po rovine – 4 km/h 860 1000 1150
chôdza po rovine – 5 km/h 1040 1250 1390
chôdza po rovine – 6km/h 1360 1590 1820
chôdza v teréne 1510 1760 2010
chôdza v horách 1760 2050 2350
jogging 1760 2050 2350
jazda na rotopede – ľahká 750 880 1000
jazda na rotopede – ťažká 1360 1590 1820
kruhový tréning, posilovňa 1760 2050 2350
aerobik intenzívny 2010 2350 2680
domáce cvičenie na chrbticu 1040 1210 1390
hra na bežné hudobné nástroje 630 730 840
volejbal 750 880 1000
ping-pong 1000 1170 1340
badmington 1000 1170 1340
zjazdové lyžovanie 1260 1470 1680
tenis 1760 2050 2350
korčuľovanie 1760 2050 2350




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Zdá sa, že tuningovým špecialistom z Lumma Design sa podarilo výrazne zvýšiť atraktívnosť a športový imidž M6.
pred 7 rokmi
Skupina The Black Keys pripravila albumovú novinku. Bude sa volať Turn Blue a vychádza 12. mája 2014 na značke Nonesuch Records.
pred 6 rokmi
47-ročný hudobník sa predstaví v O2 aréne v rámci aktuálneho turné k albumu Listen (2014).
pred 10 rokmi
Čo môžete urobiť, keď je váš šéf psycho, nymfomanka alebo bastard?
pred 10 rokmi
Hladina svetových morí stúpne v najbližších 100 rokoch až o jeden meter, príčinou bude globálne otepľovanie. Za posledné desaťročie zem zaznamenala rekordné teploty!
pred 8 rokmi
Kabinet nesúhlasí s uznesením, ktoré chce opozícia presadiť na mimoriadnej schôdzi.
pred 17 rokmi
Novinka v segmente malých automobilov Mazda2 nahradila hneď dva modely - Demio a 121. S prvým ho spája zvýšená strecha, s druhým veľmi dobré jazdne vlastnosti a obratnosť.
pred 10 rokmi
Najúspešnejšie detské skladby z autorskej dielne Petra Nagya – všetky dostali podobu videoklipov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT