Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 14. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako spáliť čo najviac energie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: Sandy, pridané: 13.07.2015

Všetky životné prejavy v ľudskom organizme sú spojené s premenou energie. Energiu treba buď do organizmu dodávať, alebo ju treba vytvoriť.
Ako spáliť čo najviac energie
Zdroj obrázku: Internet
 

Získaná energia sa využíva na udržanie látkovej premeny a spotrebúva sa pri svalovej činnosti. Čím väčšia svalová práca sa vykoná o to viac energie sa musí vytvoriť pre pracujúce svaly. Na druhej strane ak chceme vytvoriť väčšie množstvo energie musíme do práce zapojiť väčšie množstvo svalových skupín. Rozhodujúcimi faktormi sú aj čas zaťaženia, intenzita zaťaženia, objem a druh pohybovej činnosti.

[[MAKRO,@cituj,{"Popis":"Vznik energie je podmienený rozpadom zložitých chemických zlúčenín na jednoduchšie. Zdrojom energie sú látky ktoré prijímame v potrave bielkoviny, cukry a tuky."}]] Energia ktorá sa spotrebuje na základné životne dôležité činnosti (činnosť srdca, činnosť pracujúcich svalov, tvorba tepla, činnosť dýchacieho systému ...) sa označuje ako bazálny metabolizmus. Každý človek má inú hodnotu bazálneho metabolizmu a jej poznanie je z hľadiska pohybovej činnosti a výdaja energie veľmi dôležitý.

Pri akejkoľvek činnosti sa spotreba energie výrazne zvyšuje. Množstvo energie, ktoré sa uvoľňuje pri svalovej činnosti je v porovnaní so základnou premenou podstatne väčšie, závislé od stupňa námahy.

Z hľadiska pohybovej štruktúry sú najvhodnejšie také činnosti pri ktorých dochádza k zapájaniu veľkých svalových skupín a zohľadňujú aj ďalšie veľmi dôležité hľadiská, akými sú napríklad zdravotný efekt, radosť z činnosti alebo príjemné prostredie. Vhodnými sú činnosti neprerušovaného zaťaženia so striedaním intenzity.

Tak napríklad pri behu rýchlosťou 10 km/h sa vytvorí energia 2,804 MJ/h, ale pri rýchlosti 22 km/h to už predstavuje energiu 9,209 MJ/h. Beh patrí medzi najprirodzenejšie lokomócie a svojou štruktúrou a počtom zapojených motorických jednotiek k najvhodnejším. Jazda na bicykli je ďalšia vhodná činnosť, navyše od behu nezaťažuje do takej miery kĺby.

Pri rýchlosti 12 km/h sa vytvorí 0,879 MJ/h energie. Pri rýchlosti 20 km/h to už predstavuje 1,967 MJ/h energie. Plávanie predstavuje ďalší spôsob ako možno spáliť pomerne veľké množstvo energie. Pri plávaní je podstatné že pomocou vody dochádza k šetreniu kĺbov a táto aktivita je vhodná aj pre osoby s poruchami látkovej premeny. Pri plávaní rýchlosťou 1,2 km/h množstvo energie, ktorá sa spotrebuje predstavuje 0,962 MJ/h, ale už nepatrné zvýšenie rýchlosti na 1,8 km/h má za následok stratu energie veľkosti 1,590 MJ/h a pri rýchlosti 6,3 km/h to je 31,395 MJ/h.

Ďalšími pohybovými činnosťami sú triatlon ako kombinácia všetkých dosial opísaných činností, aerobik a jeho rôzne formy, beh na lyžiach, korčuľovanie, rôzne druhy kolektívnych športov a iné. Samozrejme existuje veľké množstvo športov a pohybových činností, ale pre samotný výber je rozhodujúce aby daná pohybová činnosť bola vhodná zo zdravotného hľadiska, vytvárala dobrý pocit s pohybu, bola vykonávaná vo vhodnom prostredí a spĺňala požadovaný efekt. Preto samotné rozhodnutie akej pohybovej činnosti sa budete venovať ostáva len a len na Vás.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Do Ríma s láskou je nová komédia Woodyho Allena odohrávajúca sa v jednom z najpodmanivejších miest sveta.
pred 5 rokmi
Speváčka Jana Kirschner si pre fanúšikov pripravila hudobnú lahôdku! Jedna z našich najúspešnejších speváčok prináša po troch rokoch na slovenskú hudobnú scénu výnimočný projekt Moruša.
pred 3 rokmi
Podpisové hárky chcú školskí odborári odovzdať na úrad vlády najneskôr do konca tohto roka
pred 7 rokmi
Úžitkový Fiat Strada má faceliftu zmenený vzhľad a priestor pre posádku, ktorý môže byť najnovšie s dvomi radami sedadiel.
pred 5 rokmi
Najväčší hudobný projekt v česko-slovenskej histórii chystá pokračovanie! Richard Müller a skupina Fragile pripravili druhú časť megaúspešného turné HLASY!
pred 7 rokmi
Dmitrij Ickov si najal 100 vedcov, ktorých úlohou je uskutočniť jeho víziu o ľudskej mysli vloženej do robota a neskôr do holografického tela.
pred 5 rokmi
Úspešný štart sa uskutočnil len tri mesiace potom, čo ten istý typ rakety bez ľudskej posádky vybuchol tesne po štarte.
pred 4 rokmi
Zdanlivo pokojný život chudobnej polosiroty Malaye z filipínskeho mesta Manila prevráti na ruby spleť tvrdých rán, ktoré jej uštedrí osud...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT