Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako na to? (Kedy jedia svlaly II)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.05.2009

Zhrňme si zásady, vedúce k získaniu pekného svalnatého tela bez viditeľného tuku...
Ako na to? (Kedy jedia svlaly II)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Zhrňme si zásady, vedúce k získaniu pekného svalnatého tela bez viditeľného tuku:

1. Nikdy nehladujte
Hlad je prvý príznak poklesu hladiny glukózy v krvi a dôsledok príliš dlhých prestávok medzi jedlami. Keď pocítite prvé príznaky hladu, uspokojte ich čo najrýchlejšie, aby nedošlo k poklesu hladiny glukózy. Stačí nejaký snack s obsahom energie 200-150 kcal.

2. Nikdy nebuďte smädní
Chuť k jedlu často potlačujeme smädom. Preto by ste mali mať stále na zreteli dostatočnú hydratáciu organizmu.

3. Raňajky sú základ
Keď sa prebudíte, je treba ihneď doplniť glykogenové zásoby. Odkiaľ by inak telo čerpalo energiu ? Zrejme zo svalov a čiastočne i z tuku. Vyhnite sa katabolizmu, keď chcete naštartovať žiadúce anabolické deje.

4. Snažte sa o trvalú rovnováhu
Sledujte, či ste v priebehu dňa nasýtení energiou. Teda ani presýtení, ani nedosýtení.

5. Plánujte dopredu
Hladina glukózy sa zdrží v krvi iba tri hodiny po jedle. Mali by ste teda naplánovať každú tretiu hodinu nejaké jedlo alebo energetický nápoj. Ich energetický obsah by mal byť úmerný množstvu vydanej energie. Dávajte pozor, aby ste sa pohybovali v pásme energetickej tolerancie.

6. Počítajte
Rovnováhu medzi energetickým príjmom a výdajom si môžete aj sami spočítať z výživových tabuliek a tabuliek energetického výdaja pri rôznych činnostiach (vrátane tzv. pokojného alebo bazálneho metabolizmu). Ak je táto bilancia približne rovná nule, je všetko OK. Ak je záporná, trpíte nedostatkom energie. Ak je kladná, máte prebytok energie.

Podľa výskumov sa preukázalo, že testované osoby, ktoré trpeli nedostatkom energie v priebehu dňa, mali súčasne zvýšenú hladinu telesného tuku. Osoby, ktorých energetická bilancia sa blížila k rovnováhe, mali naopak nízku hladinu telesného tuku a viac aktívnej svalovej hmoty.

Natankovať bez tuku
Nejde teda o to, minimalizovať sacharidy, ale optimalizovať ich prístupom zlatej strednej cesty. Vaše glykogenové zásoby musia byť plné, aby telo nezačalo čerpať energiu zo svalov. Uvedomte si však, že trvalý prebytok sacharidov zasa môže viesť k tvorbe tukových zásob, pretože sa nimi aktivuje inzulín.

Keď sa prejete sacharidmi:
-prebytok sacharidov sa uloží ako tuk
-vysokosacharidová diéta má obvykle rovnaký účinok ako vysokotučná
-počítajte s nadmerným uvoľňovaním inzulínu, vedúcim k nadmernému ukladaniu tuku

Keď sacharidy chýbajú:
-odčerpáte energiu zo svalov
-stratíte aktívnu svalovú hmotu, spomalíte metaboliznus
-znižuje sa hladina krvného cukru, túžite po sladkostiach atď, dostaví sa jo-jo efekt.

Ako je to správne:
-znížte jednorázové dávky sacharidov, tým sa zníži množstvo uvoľňovaného inzulínu
-jedzte pravidelne každé 3-3,5 hodiny. Tým znížite inzulínovú odozvu na sacharidy a ustálite hladinu krvného cukru (glukózy).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Hnev vzbudila 34-stránková učebnica s názvom Čínsky model, ktorá je oslavou čínskeho komunistického režimu.
pred 9 rokmi
Vysoko hodnotená trilógia Tri farby – Modrá, Biela, Červená je celkom iste dôstojným zavŕšením filmovej dráhy jedného z najvýznamnejších poľských režisérov Krzysztofa Kieśłowskeho.
pred 8 rokmi
Výborná správa pre všetkých, ktorí sa chystajú na bratislavský koncert metalových mágov Judas Priest! Špeciálnym hosťom bude jedna z naj kapiel v histórii metalu a rocku Thin Lizzy.
pred 5 rokmi
Občania by v prípade podozrivého mailu, vyzývajúceho na úhradu v rámci neexistujúcej exekúcie, v žiadnom prípade nemali posielať peniaze na uvedené účty, ani otvárať prílohu e-mailu.
pred 7 rokmi
Američania do Piešťan mieria s desiatimi kamiónmi a šiestimi autobusmi. Pre kompletnú výpravu si objednali 85 večerí.
pred 8 rokmi
Jeden z najtalentovanejších umelcov súčasného popu prichádza so svojím debutovým albumom.
pred 5 rokmi
Formácia podporí očakávaný album s názvom Banská Bystrica od 21. októbra do 6. decembra v ôsmich slovenských mestách.
pred 5 rokmi
Český hudobník Xindl X mieri na Slovensko! Priekopník novej pesničkárskej tvorby vystúpi na festivale Žákovic Open, ktorý sa koná od 25. do 26. júla v Trenčianskych Bohuslaviciach.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT