Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Aeróbne pohybové aktivity

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 18.03.2008

Aeróbne pohybové aktivity pomáhajú normalizovať kyslíkový režim organizmu, zlepšujú prísun kyslíka k tkanivám, a tým súčasne do určitej miery bránia...
Aeróbne pohybové aktivity
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Aeróbne pohybové aktivity pomáhajú normalizovať kyslíkový režim organizmu, zlepšujú prísun kyslíka k tkanivám, a tým súčasne do určitej miery bránia vzniku onkologických ochorení.

Ide spravidla o cyklické pohybové aktivity nízkej intenzity, počas ktorých je organizmus schopný takmer v plnej miere pokryť požiadavky na kyslík. Uprednostňujú sa aktivity, ktoré zapájajú do činnosti čo najväčší počet svalov. Medzi najúčinnejšie preto patrí chôdza a beh na lyžiach, ďalej atletická chôdza a beh, plávanie, bicyklovanie, veslovanie, aerobik, ale môže to byť aj beh na mieste a skákanie na švihadle .

O účinnosti aeróbnej aktivity rozhoduje: druh aktivity, uplatnené zaťaženie (objem a intenzita) a ich frekvencia ako aj uplatnená tréningová metóda.

Objem zaťaženia – trvanie pohybovej aktivity sa pohybuje od 10 až do 60 i viac minút (postupne sa zvyšuje).

Intenzita – kvalita vykonávanej pohybovej činnosti. Môžeme ju vyjadriť PF alebo percentom z VO2max (zvyšuje sa v menšej miere). Uvedené optimálne hodnoty sa s vekom menia.

Ak je cieľom aeróbnej aktivity odbúrať tukové zásoby, je potrebná dlhšia trvajúca aeróbna aktivita nižšej intenzity. Ak ide o zvýšenie aeróbnych možností organizmu, musí byť úroveň intenzity o niečo vyššia.

U začiatočníkov dosahuje zaťaženie 40-50% VO2max, neskôr sa môže postupne zvýšiť až na 60-70% VO2 max.

Frekvencia zaťažení – potrebné je uplatniť minimálne 3 tréningové jednotky týždenne. Závisí to aj od toho, či je cieľom udržať dosiahnutú úroveň, alebo ju zvýšiť. V prvom prípade postačuje 2-3 tréningové jednotky týždenne, v druhom 4 až 6 tréningových jednotiek. Medzi objemom, intenzitou a frekvenciou tréningových zaťažení existuje úzka závislosť. Ak sa uplatní väčší objem, môže byť intenzita aj frekvencia nižšia. Pri uplatnení väčšej frekvencie môže byť objem a intenzita nižšia.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Taliansky idol tisícok žien predstaví Česku svoj najnovší hudobný počin.
pred 7 rokmi
Vyšetrovanie však naďalej pokračuje v súvislosti s neskoršími deportáciami z roku 1944.
pred 7 rokmi
Vo februári zavinili vodiči pod vplyvom alkoholu najmenej dopravných nehôd za posledné štyri mesiace
pred 9 rokmi
Môžu si ženy dopriať sex, ako muži?
pred 8 rokmi
Dustin Hoffman a John Travolta sa pripojili k oceňovanému režisérovi Costu Gavrasovi, aby natočili hrozivý príbeh o televíznej honbe za senzáciou, ktorá prekročila všetky medze.
pred 7 rokmi
Povesť katolíckej cirkvi je narušená po výpovediach tisícov chlapcov o zneužívaní katolíckymi kňazmi
pred 6 rokmi
21-ročná hviezda si v šou zaspieva s Adamom Lambertom.
pred 7 rokmi
Automobilový koncern Fordpodrobil bestseller výraznej modernizácii a novinku uvádza ako modelový ročník 2013.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT