Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

V zime prichádza dehydratácia zákernejšie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: red, pridané: 29.01.2014

Strata 1-2 % telesnej vody, ktorá nie je vyrovnaná príjmom tekutín, kladie nároky na kardiovaskulárny systém, znižuje výkonnosť, vytrvalosť, koncentráciu, pocit pohody a zvyšuje tak možnosť úrazu.
V zime prichádza dehydratácia zákernejšie
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Voda je najviac zastúpenou živinou v ľudskom tele. V priemere tvorí 50-70 % celej hmotnosti tela v závislosti od veku, váhy a klimatických podmienok. V tele zohráva nezastupiteľnú úlohu, pretože ovplyvňuje metabolizmus na všetkých úrovniach, reguluje telesnú teplotu, udržiava pokožku vlhkú, prenáša kyslík a základné živiny do buniek a odvádza odpadové látky z tela. Tým dochádza k jej stratám v podobe potu a moču ako aj vlhkosti v dychu.

Strata 1-2 % telesnej vody, ktorá nie je vyrovnaná príjmom tekutín, kladie nároky na kardiovaskulárny systém, znižuje výkonnosť, vytrvalosť, koncentráciu, pocit pohody a zvyšuje tak možnosť úrazu. Je úmerná vonkajšej teplote, vlhkosti, nadmorskej výške, intenzite zaťaženia a použitému oblečeniu.

Postrehnúť stratu tekutín v zimnom období je však ťažšie.

Pri nižších teplotách je potenie menej výrazné ako v teplých mesiacoch. O to viac vody telo stráca dýchaním, ktoré v týchto podmienkach produkuje vodnú paru. Straty vody sú ešte výraznejšie s rastúcou nadmorskou výškou, kde sa v dôsledku nízkej vlhkosti vzduchu zvyšujú straty tekutín aj cez kožu. To môže počas typických zimných aktivít, akými sú lyžovanie, snowboarding, či korčuľovanie v kombinácií s ťažkým oblečením, vysokou mierou energetického výdaja ešte viac zvýšiť stratu tekutín.

Výskum ukazuje, že pri pobyte v chlade a vo vyššej nadmorskej výške dochádza k zníženiu pocitu smädu. Preto by v takýchto podmienkach nemal byť smäd určujúcim faktorom hydratácie. Zvlášť treba dávať pozor na pitný režim detí a starších ľudí. Tekutiny treba dopĺňať pravidelne v závislosti od okolností a odhadovaných strát. Najlepším ukazovateľom je farba moču a jeho množstvo. Znakom dostatočnej hydratácie u väčšiny zdravých jedincov je číry alebo dosvetla sfarbený moč, zatiaľ čo jeho tmavo žltá až oranžová farba zvyčajne signalizuje dehydratáciu. Treba však pamätať na to, že niektoré lieky a vitamíny spôsobujú iné sfarbenie moču, ktoré nemá súvis s hydratáciou. Občasné močenie alebo nízky objem moču môžu byť tiež príznakom nedostatočného prísunu tekutín.

Mierna dehydratácia má vplyv na psychickú a fyzickú výkonnosť, jej prvotné príznaky sú však nešpecifické, obvykle zahŕňajú únavu, bolesti hlavy, svalové kŕče a zmätenosť. Ťažšia dehydratácia je životu nebezpečná a za určitých podmienok sa môže rozvíjať veľmi rýchlo. V najťažších prípadoch je nutná lekárska pomoc. Na to je potrebné pamätať najmä pri zimných fyzických aktivitách v náročnejších podmienkach, kedy je možnosť úniku, resp. prístup lekára sťažený.

K typickým známkam dehydratácie patrí:

• zvýšený smäd,
• suché alebo lepkavé pery,
• suchá koža,
• točenie hlavy a jej bolesti,
• nevoľnosť, svalové kŕče,
• neschopnosť produkovať slzy,
• nízky objem moču,
• výrazná únava,
• neschopnosť mentálnej pozornosti.

Asi 80 % z celkového príjmu tekutín pochádza z nápojov, zvyšných 20 % je získaných z potravy. Potreba hydratácie môže byť naplnená prijímaním čistej pitnej vody, ovocných štiav, nealkoholických nápojov, ovocia, zeleniny, polievok a pod. Teplotu nápoja volíme podľa počasia a vonkajšej teploty. Platí pravidlo, že čím je chladnejšie, tým teplejšie nápoje pijeme. V zime je preto ideálne piť tekutiny s teplotou 20 - 40 °C, nie však horúce.

„Stratu tekutín je vhodné nahrádzať, okrem čistej vody, aj inými nápojmi, nakoľko pri nej dochádza aj k stratám minerálov, vitamínov a stopových prvkov, ktoré je potrebné doplniť. Počas pobytu v chlade je telo nútené produkovať viac tepla, čím dochádza k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií. Preto si možno v rozumnom množstve a s menšími výčitkami dopriať aj rôzne sladené nápoje. Obzvlášť sú vhodné ovocné šťavy a džúsy obsahujúce vitamín C, ktorý pomáha chrániť organizmus pred negatívnymi vplyvmi chladného prostredia. Pri vyššej fyzickej záťaži je vhodné zaradiť do pitného režimu aj iónové nápoje, ktoré vhodne dopĺňajú stratené mikroelementy,“ uviedla Denisa Lipovská, fitness trénerka a vicemajsterka Európy v bikiny fitness 2013.

Sladené nápoje už sú v súčasnosti menej kalorické ako v minulosti

Viaceré z najväčších nadnárodných potravinárskych spoločností vrátane nápojových koncernov, totiž splnilo vlastný záväzok, ktorý si dali v roku 2010, a to znížiť kalorický obsah svojich výrobkov. Spoločne eliminovali až 6,4 bilióna kalórií, čo predstavuje ekvivalent hodnoty približne 78 kalórií na osobu za deň, stredne veľký koláčik alebo jablko. Tento cieľ sa im podarilo splniť vďaka zaradeniu menších balení a nízkokalorických variantov do svojho portfólia. Čiže aj menej aktívni ľudia majú možnosť si vychutnať jedlá a nápoje, ktoré v minulosti obľubovali, ale teraz majú nižší obsah kalórií.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Polícia upozorňuje držiteľov zbrojných preukazov, aby si skontrolovali ich platnosť. Žiadosť o vydanie nového zbrojného preukazu sa podáva najneskôr 30 dní pred jeho vypršaním.
pred 6 rokmi
Členovia kapely si neurčili, koľko by chceli počas života odohrať koncertov, no faktom je, že už čoskoro sa dostanú cez prvú tisícku.
pred 8 rokmi
Milan Lasica & Jaroslav Filip – Bolo nás jedenásť / Sťahovaví vtáci (Opus 100)
pred 6 rokmi
Réžie filmu sa ujal režisér Mike Newell, ktorý má na konte mimoriadne úspešné filmy.
pred 7 rokmi
Peter Bič Project krstil svoje debutový album! Novinka s názvom „Say It Loud“ obsahuje megahit „Hey Now“, singel „Say It Loud“ a ďalšie hudobné lahôdky.
pred 8 rokmi
Jednotliví členovia Black Eyed Peas sa budú počas prestávky sústrediť na vlastnú tvorbu, napríklad will.i.am už skôr ohlásil vydanie sólovej štúdiovky Black Einstein.
pred 7 rokmi
Jazero Loch Ness je druhé najväčšie jazero v Škótsku a podľa legiend v ňom žije obrovská príšera z čias praveku - Nessie.
pred 8 rokmi
20 kusov Golf Variant twinDRIVE slúži na dôsledné využívanie obnoviteľných energií pre elektrickou energiou

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT